Тренировка для тела мечты, не вставая с кровати!

Делись с подругами.

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩

Разоблачение известных мифов😱

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩

Простой и очень вкусный вариант ужина 🍅

Количество порций: 2-3
КБЖУ на порцию: 260/28/8/8

Ингредиенты:
Филе индейки — 300-350 г
Протертые томаты — 150-200 мл
Сыр моцарелла — 50 г
Сыр пармезан — 20 г
Соль, перец, специи — по вкусу

Приготовление:
Возьмите 3-4 средних томата, сделайте крестообразные надрезы, залейте кипятком на 1-2 минуты, затем обдайте холодной водой и снимите кожуру. Нарежьте, удалите семена (по желанию) и измельчите в блендере до однородной массы. Добавьте соль, перец, сушеные травы и 1-2 ч.л. оливкового масла по вкусу.
Филе индейки измельчите в фарш. Добавьте соль, перец и ваши любимые специи, тщательно перемешайте.
Сформируйте фрикадельки и выложите их к томатной пасте
Сверху посыпьте всё натертой моцареллой и пармезаном. Посолите и добавьте специи по вкусу
Запекайте блюдо в разогретой до 180-200 градусов духовке примерно 25 минут.

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩

Вкусный смузи на перекус или десерт

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩

Невероятное и полезное влияние ходьбы на ваш организм!

Отправляйте тем, кто много сидит дома!

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩

Рацион 1400 ккал

Б:112 Ж:50 У:118

Завтрак: 470 ккал БЖУ 37/14/46

1. Фрукты 150 гр (подаём с сырниками)
2. Сырники
Ингредиенты
Творог 5% 180 гр
Яйцо
Мука рисовая 30 гр
Все смешиваем, формируем сырники с помощью стакана, жарим с двух сторон на антипригарной сковороде (можно смазать маслом если требуется)


Перекус: 185 ккал БЖУ 5/4/31

1. Ягоды 200 гр
2. Йогурт без сахара 100 гр
3. Сироп топинамбура 5 мл (по желанию)

Обед: 380 ккал БЖУ 34/13/29

1. Квашеная капуста 100 гр
2. Отварная гречка 100 гр
3. Куриная котлета

Ингредиенты (на обед и ужин)
Куриный фарш из грудки- 250 г
Манная крупа - 1,5 ст.л.
Лук - 1/2 шт.
Зелень - 2 веточки
Яйцо - 0,5 шт.
Горчица - 1/2 ст.л.
Масло гхи или сливочное - 10 г
Мука или смесь- для панировки
Соль, перец - по вкусу
Лук, яйцо, фарш, горчицу, масло, специи, зелень измельчаем-перемешиваем.
Добавляем манную крупу и еще раз перемешиваем. Даём немного набухнуть.
Влажными руками формируем 2 котлеты, панируем со всех сторон, стряхиваем излишки
Обжариваем котлеты в смазанной маслом сковороде с двух сторон под крышкой (по 7-10 минут с каждой стороны).


Ужин: 370 ккал БЖУ 36/19/12
1. Куриная котлета
2. Салат
Огурец 50 гр
Помидор 50 гр
Зелень 50 гр
Сыр моцарелла мини 30 гр
Масло нерафинированное 5 мл

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩

ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ

Вес готового блюда 510г.
КБЖУ на 100г: 104/13.6/3.3/5.1.

Ингредиенты:
150г филе куриной грудки
150г филе куриного бедра
150г молодой белокочанной капусты
50г моркови
200г воды
50г кетчупа (у меня домашний)
5г кукурузного крахмала
соль, перец, паприка, сухой чеснок - по вкусу
зелень - по желанию и настроению.

Приготовление:
Филе измельчить в фарш при помощи блендера. Капусту тонко нашинковать (например, овощечисткой), морковь натереть на мелкой терке. В глубокой миске смешать фарш, капусту, морковь, соль и специи.
В сковороде смешать воду, кетчуп, соль, перец и крахмал. Слепить голубцы, выложить в сковороду. Включить плиту. Как только соус в сковороде нагреется и забурлит, убавить огонь до состояния ниже среднего, накрыть сковороду крышкой и тушить 25 минут. Перевернуть 2-3 раза голубцы во время приготовления.

У меня получилось 5 голубцов и 5 столовых ложек подливы, чтобы их полить. Если у вас получилось больше соуса либо он жидкий, то потушить голубцы без крышки еще несколько минут. Если во время приготовления вы видите, что вода сильно испарилась, то немного долейте.
При подаче посыпать зеленью.

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩

Отличный десерт на пп❤️

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩

Апельсиновые ПП блинчики

КБЖУ:181/10/6/21

Ингредиенты:
Молоко 400 г
Яйцо СО 1 шт
Мука 150 г
Апельсин 1 шт
Йогурт натуральный 50 г
Творог 5% 180 г
Масло растительное 15 г
Подсластитель( у меня фитпарад 9 мерных ложечек)

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩

Избавляемся от надоедливого пуза за 2 недели!

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩

Разоблачение известных мифов😱

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩

Запеканка в сырном соусе

ИНГРЕДИЕНТЫ
Куриное филе 200
Картофель 1 большой
Помидор
Сыр 20 г(у меня моцарелла)
Лук белый
Специи по вкусу

Для соуса:
3 яйца
Сыр 50г
Соль, специи по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ
Для соуса: Яйца смешиваем с сыром и солью
Филе нарезать кубиками и засыпать специями. На дно формы выложить тонко нарезаный картофель, филе, сверху влить яично-сырную смесь,сверху выложить лук, помидор и отправить в разогретую духовку до 200 С° на 30-40 мин. После приготовления добавить еще сверху натертый сыр и дать ему расплавиться.

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩

Освежающий арбузный смузи 🍉

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩

Кабачковые оладушки с сыром
⠀
Ингредиенты:
Кабачок - 1 шт.
Яйцо - 1 шт.
Сыр - 80 г
Соль - 1/2 ч. л.
Сушеный чеснок - 1 ч. л.
Мука - 3 ст. л. с горкой (по консистенции)
Разрыхлитель - 1 ч. л.
Растительное масло для жарки
❗️Подавать с глазуньей и помидорками!
⠀
МАДАМ ПЭПЭШКА🤩

Секрет успешного утра — это упражнение, которое займет всего 3 минуты!

МАДАМ ПЭПЭШКА🤩