Идея для завтрака - творожно-сырные ПП бейглы🥯

КБЖУ на 100 г - 196/20.3/7.1/12.4
Вес одной штучки ~ 130 г

творог 2% 400 г
яйцо 2 шт (яйцо+белок в тесто, желток для смазывания)
сыр (я использовала пармезан) 60 г
универсальная мука без глютена 60 г
кунжут 10 г
соль

1. Для теста смешать творог, одно целое яйцо и белок, натертый сыр, муку и соль;
2. Мокрыми руками сформовать шарики (4 шт), сделать небольшое отверстие по середине и немного прижать;
3. Выложить бейглы на пергамент, смазать желтком, посыпать кунжутом;
4. Выпекать при 190 С° 35-40 минут

Подавать просто так, либо разрезать бейгл на две половинки и добавить любимую начинку. Я добавила хумус, колбасу из индейки, зелень, огурец, помидор и яйцо🤍

Домашняя куриная ПП колбаса 😍

📝Ингредиенты:
-Куриная грудка филе - 850 гр
-Филе куриного бедра - 950 гр
-Соль - по вкусу
-Черный молотый перец - по вкусу
-Чеснок - 7 зубчиков
-Сливки (у меня 33%) - 150 гр
-Паприка для цвета
-Рукав для запекания

🌶Приготовление:
1)Куриную грудку и филе бедра перекручиваем в фарш и объединяем в миске. Если делаем фарш в блендере, то необходимо добавить воды, чтобы он не сгорел.
2)Добавляем соль, перец, чеснок, пропущенный через чеснокодавилку и сливки.
3)Хорошо перемешиваем.
4)Закрываем миску пищевой пленкой и убираем в холодильник на 5 - 6 часов, можно на ночь.
5)Рукав для запекания разрезаем, посыпаем паприкой, выкладываем половину фарша.
Из указанного количества получается 2 колбасы.
6)Придаем форму влажными руками, сворачиваем в колбасу, завязываем края.
7)Отправляем в разогретый до 180 градусов духовой шкаф на 1 час.
8)Остужаем и можно дегустировать.

Хрустящая куриная котлета со шпинатом, оливками и вялеными томатами в духовке

КБЖУ на 100 гр: 161/12/8/11

Ингредиенты:

- куриный фарш 300 гр
- шпинат 1 горсть
- вяленые томаты 50 гр
- оливки 40 гр
- филадельфия лайт 40 гр
- соль 2 щепотки
- перец по вкусу
- сухая петрушка по вкусу
- панировочные сухари 70 гр
- оливковое масло 1 ст.л

Выпекать 20 мин при 180 С


👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Творожная пп пицца, с которой худеть одно удовольствие

КБЖУ на порцию: 589/64/18/39,5

Ингредиенты для основы:

- творог 2% 200 гр
- яйцо 1 шт
- мука рисовая 35 гр

Ингредиенты для начинки:

- тунец консервированный в собственном соку 75 гр
- греческий йогурт 2% 50 гр
- сыр лёгкий 40 гр


👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Обалденный бургер из кабачков с рикоттой и лососем

КБЖУ на 100 гр: 75/4/3/8

Ингредиенты:

- цукини/кабачки 300 гр
- кукурузный крахмал 30 гр
- яйца 1 шт
- соль 2 щепотки
- кунжут 2 щепотки
- перец по вкусу

Ингредиенты для начинки:

- рикотта 40 гр
- лосось 40 гр
- салат 1 горсть


👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Сытные отбивные для похудения

КБЖУ на 100 гр: 135.3/20/3.6/4.5

Ингредиенты:

- филе грудки 700 гр
- яйцо
- панировочные сухари 70 гр
- масло для жарки 15 гр
- специи и соль по своему вкусу


👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Вкуснейшие слойки с яйцом, творогом и сыром из теста фило

КБЖУ на 100 гр: 214/11.78/12.36/12.38

Ингредиенты:

- тесто фило
- сливочное масло
- кунжут

Ингредиенты для начинки:

- яйца куриные
- лёгкий сыр
- творог в брикете 5 %
- творожный сыр
- зелёный лук

Выпекать 10-12 мин при 180С

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Обалденное мясо по-французски

КБЖУ на порцию: 208/36/5/10

Ингредиенты:

- куриное филе 600 гр
- греческий йогурт 2% 250 гр
- сыр лёгкий 80 гр
- помидор 200 гр
- соль, чёрный перец по вкусу

Выпекать при 200 С 25 мин

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Запечённые перцы без вреда для фигуры

КБЖУ на 7 перцев: 1000/146/29/34

Ингредиенты:

- куриная грудка 500 гр
- помидор
- лёгкий сыр
- лук, петрушка
- укроп
- сметана 1,5 ст.л
- перцы

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

ПП хачапури, от которого не поправишься

КБЖУ на 100 гр: 193/16/11/8

Ингредиенты:

- творог 5% 180 гр
- яйца 3 шт
- лёгкий сыр 70 гр
- рисовая мука 3 ст. л


👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Запечёные шампиньоны без лишних калорий

КБЖУ на 100 гр: 95.7/8/6.5/1.3

Ингредиенты:

- шампиньоны 800 гр
- греческий йогурт 2% 250 гр
- чеснок сушёный или свежий
- соль/чёрный перец

Выпекать при 200 С 30 мин


👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Салат для похудения 🥗

КБЖУ на всю порцию 560/56/29/17

🥗 Сыр 100г (у меня легкий сыр Светаево)
🥗 Грудка 100г
🥗 Ананас консервированный 100г
🥗 Майонез Легкий 50г (можно поменьше)

Приготовление на видео 👆


👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Наивкуснейший низкокалорийный десерт 👇

КБЖУ: 236/18,3/22,4/8

🥗 100 гр скира или греческого йогурта
🥗 20 гр хлопьев овсянки
🥗 9 гр термостабильных шоколадных капель
🥗 1 яйцо
🥗 1 мерная ложка сах.зама fit parad
🥗 1/2 ч.л. разрыхлителя

Приготовление на видео 👆


👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Кабачковый блин с творожной начинкой - идеальный завтрак на похудении 🌮

КБЖУ на 100 гр: 98.5/6.6/4.5/5.1

🥗 средний кабачок
🥗 яйцо
🥗 зелень
🥗 соль
🥗 сухой чеснок
🥗 мука 3-4 ст.л
Ингредиенты для начинки:
🥗 творог 100 гр
🥗 лёгкий сыр 30 гр
🥗 творожный сыр 1 ст.л

Приготовление на видео 👆


👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Яблочное ПП печенье 🍪

Ингредиенты:
- яблоко среднего размера
- яйцо категории СО
- йогурт греческий 2%
- рисовая ц/з мука
- миндальная мука
- кукурузный крахмал
- разрыхлитель
- пребиосвит
- ваниль, корица, цедра лимона по желанию

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa