៵☁️፧ 𝐍𝐨𝐝𝐮𝐬 𝐓𝐨𝐥𝐥𝐞𝐧𝐬

•لحظه‌ای که بفهمی داستان زندگی‌ت دیگه معنیش برات مشخص نیست... مثل یه توقف وسط زندگی که از خودت میپرسی: "الان دقیقاً کجام؟"

#کلمه_گرافی
🦋 ⃟◇ @ANE_DONYA ˃ ⤙ ˂

#یک_قاچ_کتاب

«ذهن‌آگاهی یعنی این‌که در همین لحظه حاضر باشی، نه در خاطرات گذشته، نه در نگرانی‌های آینده. وقتی یاد بگیری حضور داشته باشی، تازه می‌فهمی چقدر آرامش در همین حالای ساده نهفته است.»

— چاده-منگ تان – درون خودت را جست‌وجو کن

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

       — ۷ روش ساده برای شاد بودن :

1. شروع هر روز با گفتن یک جملهٔ مثبت به خود

2. گذراندن حداقل ۱۰ دقیقه در نور طبیعی یا آفتاب

3. تماس کوتاه و صمیمی با یک دوست یا عضو خانواده

4. انجام یک عمل مهربانی کوچک برای غریبه‌ها

5. حرکت بدنی—even یک رقص یک‌آهنگی در اتاق

6. ثبت سه لحظهٔ خوشایند روز در دفترچه قدردانی

7. محدود‌کردن مقایسهٔ خود با دیگران در شبکه‌های اجتماعی

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

       — ۱۰ استراتژی ساده برای زندگی آروم‌تر :

1. برنامهٔ «بدون گوشی» یک‌ساعته هر روز
2. قدم‌زدن کوتاه بعد از هر وعدهٔ غذا
3. نوشتن سه قدردانی قبل از خواب
4. محدودکردن خبرخوانی به ۱۵ دقیقه در روز
5. تعیین ساعت خاموشی دیجیتال قبل خواب
6. تنفس چهار‌چهار هنگام استرس
7. چیدمان مینیمال میز کار
8. اولویت‌دادن به خواب هفت‌ساعته ثابت
9. گوش دادن به صداهای طبیعت در پس‌زمینه کار
10. یک روز در ماه «نه» به همه تعهدات غیرضروری

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

#وقت_خاموشی

بیا قبل خواب، یه کار کنیم. همه‌ی فکرای امروز رو بذار کنار. فقط به این جمله فکر کن: "من کافی‌ام. همین‌طور که هستم." شب بخیرِ مهربون.

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

       — "بهترین ورژن خودمون بودن" یعنی تبدیل شدن به نسخه‌ای از خودمون که:

- با ارزش‌هامون زندگی می‌کنیم نه با ترس‌ها یا توقعات دیگران.
- در حال رشدیم، حتی اگه کامل نیستیم.
- خودمونو می‌شناسیم، نقاط قوت و ضعف‌مونو پذیرفتیم.
- با خودمون مهربونیم، بدون خودسرزنشی یا مقایسه مداوم با بقیه.
- و سعی می‌کنیم هر روز یه قدم کوچیک به سمت بهتر شدن برداریم.

در واقع بهترین ورژن خودت بودن یه مسابقه نیست، یه مسیرِ آگاهانه‌ست برای زندگی‌ کردن با اصالت، رشد و رضایت درونی.

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

#یک_قاچ_کتاب

«آروم بودن یعنی قبول کنی بعضی چیزها از کنترل تو خارجه، و این به معنای ضعیف بودن نیست، بلکه عاقل بودنه.»

— اپرا وینفری – چیزهایی که مطمئنم حقیقت دارن

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

       — چیزهایی که بی‌صدا انرژی‌تو می‌دزدن:

1. خواب ناکافی یا بی‌کیفیت
وقتی خوب نخوابی، حتی یه روز عادی هم سخت و سنگین می‌شه.

2. مقایسه‌ی خودت با دیگران
مخصوصاً توی شبکه‌های اجتماعی. واقعیت زندگی آدما با ظاهر پست‌هاشون فرق داره.

3. نه گفتن به خودت و بله گفتن به همه
وقتی همیشه بقیه رو در اولویت بذاری، کم‌کم خالی می‌شی.

4. زندگی تو گذشته یا نگرانی زیاد برای آینده
هر چی بیشتر تو "الان" نباشی، بیشتر فرسوده می‌شی.

5. قرار گرفتن تو محیط‌های منفی و افراد سمی
بعضیا واقعاً انگار انرژی‌تو می‌مکن! دوری ازشون یه نوع خودمراقبتیه.

6. کار کردن بی‌وقفه بدون استراحت واقعی
تو ربات نیستی! بدن و مغزت نیاز به شارژ دارن.

7. بی‌نظمی ذهنی یا محیطی
شلوغی اطراف می‌تونه تمرکزتو کم کنه و ذهنتو خسته نگه داره.

8. انتقاد دائمی از خودت
اون صدای درونت اگه همیشه منفی باشه، مثل سم پخش می‌شه تو وجودت.

9. تعلل و به تعویق انداختن کارها
حس گناه و استرس همزمان انرژی‌تو تحلیل می‌برن.

10. نداشتن زمان برای خودت
حتی ۱۰ دقیقه در روز فقط برای خودت باش. این زمان، مثل نفس کشیدن روحه.

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

سه تا چیز توی زندگی هست که باید باهاشون کنار بیای

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

       — #معرفی_کتاب

• کتاب هایی برای مقابله با استرس و اضطراب :

1- من و زندگی با هیولای درون
2- مدیریت استرس
3- کلیدهای مقابله با اضطراب در کودکان و نوجوانان
4- روش‌های ساده مدیریت استرس
5- کتاب کار اضطراب و افسردگی به‌ زبان آدمیزاد

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃