#یک_قاچ_کتاب

"هویت تو با هر عادت کوچکی که تکرار می‌کنی شکل می‌گیره. وقتی مرتباً به خودت رسیدگی می‌کنی، وقتی برای رشدت وقت می‌ذاری، به خودت این پیام رو می‌دی که: من ارزشش رو دارم. موفقیت از تصمیم‌های روزمره ساخته می‌شه، نه از یک تصمیم بزرگ. و این تصمیم‌های کوچک فقط وقتی ماندگار می‌شن که باور داشته باشی هدفی داری که ارزش دنبال‌کردن داره."

عادت‌های اتمی - جیمز کلیر

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

       — ۱۰ ایده ساده برای خودمراقبتی روان :

1. تنفس آگاهانه به مدت ۲ دقیقه
چشمانت رو ببند، نفس عمیق بکش و فقط به جریان نفس فکر کن. همین!

2. نوشتن احساساتت روی کاغذ (ژورنال‌نویسی)
بدون سانسور، افکارت رو تخلیه کن. سبک می‌شی.

3. پیاده‌روی در طبیعت یا زیر نور خورشید
هوای تازه و حرکت، حال ذهن رو عوض می‌کنن.

4. گوش‌دادن به موسیقی آرام یا انگیزشی
پلی‌لیست مخصوص روحیه‌ت بساز؛ جون می‌گیری!

5. نه گفتن بدون عذاب وجدان
از کار یا قراری که انرژیتو می‌گیره، با خیال راحت صرف‌نظر کن.

6. حذف یا محدود‌کردن زمان در شبکه‌های اجتماعی
کمتر مقایسه، بیشتر آرامش.

7. ساختن لحظه‌های کوچک لذت‌بخش (مثلاً نوشیدن چای در سکوت)
لذت‌های ساده، حال روح رو زنده می‌کنن.

8. تماشای فیلم یا خواندن کتابی که روحت رو نوازش می‌کنه
خودت رو ببَر به دنیای دلخواهت، حتی برای یک ساعت.

9. در آغوش گرفتن یا حرف‌زدن با کسی که دوستش داری
ارتباط انسانی یک داروی طبیعیه برای ذهن.

10. تمرین پذیرش: گفتن جمله‌هایی مثل "الآن حالم اینطوریه و اشکالی نداره"
با خودت مهربون باش؛ قضاوت‌گر نباش.

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

       — ۱۰ ایده ساده برای افزایش انرژی مثبت در طول روز :

1. شروع روز با یک جمله تأکیدی مثبت

مثل: «من از پس این روز برمیام» یا «امروز پر از فرصت‌های خوبه.»

2. لبخند زدن (حتی ساختگی!)

مغز فرقش رو نمی‌فهمه؛ همون تأثیر رو می‌ذاره!

3. گوش دادن به آهنگ‌های پرانرژی یا دل‌نشین

پلی‌لیست مخصوص «حالت خوب» درست کن و هر روز چند ترک گوش بده.

4. انجام یک کار خوب کوچک برای دیگران (حتی پیام محبت‌آمیز)

انرژی مثبت دوطرفه ایجاد می‌کنه.

5. مرتب‌کردن یک گوشه کوچک از اتاقت یا میز کارت

محیط مرتب، ذهن مرتب!

6. پوشیدن لباسی که دوستش داری حتی بدون دلیل خاص

ظاهر خوب = حال خوب.

7. حرکت دادن بدن حتی برای ۵ دقیقه (رقص، کشش، چند قدم پیاده‌روی)

جسم که بجنبه، ذهن هم روشن‌تر می‌شه.

8. گفتن "مرسی" برای چیزهای کوچک

تمرین سپاسگزاری، حال دلتو شارژ می‌کنه.

9. کم‌کردن تعامل با آدمای منفی یا خبرهای بد

محافظت از ذهنت یعنی محافظت از انرژی روزت.

10. تنفس عمیق سه‌تایی: دم – حبس – بازدم (هر کدوم ۴ ثانیه)

یه ری‌استارت ذهنیِ سریع برای هر وقت که حس کردی گیر کردی.

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

ری اکت نمیدید؟؟؟