- ورزش‌هایی برای سلامت ذهن و روان :

1. یوگا:
یوگا ترکیبی از حرکات فیزیکی، تنفس عمیق و مدیتیشن است که به کاهش استرس، اضطراب و افسردگی کمک می‌کند. این ورزش به تقویت تمرکز، افزایش انعطاف‌پذیری ذهنی و آرامش روانی کمک می‌کند.

2. مدیتیشن (مراقبه):
مدیتیشن شامل تمرکز بر نفس، مانترا یا تصورات خاص است که به ذهن کمک می‌کند آرام و متمرکز شود. مدیتیشن می‌تواند به کاهش اضطراب و استرس، بهبود وضعیت خلقی و افزایش توانایی ذهنی کمک کند.

3. تمرینات تنفسی (پرانایاما):
این تمرینات تنفسی می‌توانند به آرامش ذهن و کاهش اضطراب کمک کنند. تکنیک‌های تنفسی مانند تنفس عمیق و تنفس ۴-۷-۸ می‌توانند ذهن را آرام کرده و به کنترل استرس کمک کنند.

4. ورزش‌های هوازی (Cardio):
فعالیت‌هایی مانند دویدن، شنا، دوچرخه‌سواری و پیاده‌روی سریع باعث ترشح اندورفین‌ها (هورمون‌های شادی) در مغز می‌شوند و به بهبود خلق و خو، کاهش اضطراب و افسردگی کمک می‌کنند. این ورزش‌ها همچنین به افزایش سطح انرژی و بهبود تمرکز کمک می‌کنند.

5. تمرینات ذهنی (Cognitive Exercises): ورزش‌های ذهنی مانند حل معما، پازل‌ها، جدول کلمات متقاطع یا بازی‌های حافظه می‌توانند به بهبود عملکرد مغز و تقویت حافظه، تمرکز و مهارت‌های شناختی کمک کنند.

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

#یک_قاچ_کتاب

"تصمیم‌های کوچک، به‌ظاهر بی‌اهمیت و روزمره، بر زندگی شما تأثیری فوق‌العاده دارند. با گذشت زمان، همین تصمیم‌های کوچک می‌توانند موفقیت یا شکست شما را تعیین کنند."

اثر مرکب - هاردی

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

خوشبختی در درون توست 🫂

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

شبت خوش و آرام :)) 🌒

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

— 20 راهکار برای شاد بودن در زندگی (پارت اول ) :

1. شکرگزاری روزانه:

هر روز 3 چیزی که به خاطر آن‌ها شاکر هستید را بنویسید. این کار باعث می‌شود که ذهن شما به جای تمرکز بر مشکلات، بر جنبه‌های مثبت زندگی متمرکز شود.

2. تمرین ورزش منظم:

فعالیت بدنی نه تنها برای سلامت جسم مهم است، بلکه باعث ترشح هورمون‌های شادی‌آور (اندورفین) می‌شود و به بهبود خلق و خو کمک می‌کند.

3. یادگیری مهارت‌های جدید:

یادگیری یک زبان جدید، نقاشی، موسیقی یا هر مهارت جدید دیگری به شما احساس موفقیت و رشد می‌دهد.

4. صرف وقت با دوستان و خانواده:

تعاملات اجتماعی و روابط نزدیک با عزیزان یکی از مهم‌ترین عوامل شادی است. وقت گذراندن با افرادی که دوست دارید، به شما احساس تعلق و خوشبختی می‌دهد.

5. کمک به دیگران:

کمک به دیگران و انجام کارهای خیرخواهانه، حتی به‌طور کوچک، می‌تواند احساس رضایت و شادی را افزایش دهد.

6. زمانی را در طبیعت بگذرانید:

قدم زدن در فضای سبز یا گشت‌وگذار در طبیعت می‌تواند استرس را کاهش دهد و احساس آرامش و شادی را افزایش دهد.

7. خواب کافی:

خواب خوب و کافی باعث می‌شود که شما انرژی بیشتری برای لذت بردن از زندگی داشته باشید و خلق و خو بهتری داشته باشید.

8. تمرین مدیتیشن و ذهن‌آگاهی:

تمرین‌های مدیتیشن و ذهن‌آگاهی به شما کمک می‌کنند تا از افکار منفی رها شوید و به لحظه حال توجه کنید، که می‌تواند موجب آرامش و شادی شود.

9. تعیین اهداف کوتاه‌مدت و بلندمدت:

داشتن اهداف مشخص و کار کردن برای رسیدن به آن‌ها، احساس موفقیت و رضایت در زندگی ایجاد می‌کند.

10. گوش دادن به موسیقی مورد علاقه:

موسیقی می‌تواند تأثیر عمیقی بر احساسات شما بگذارد. گوش دادن به آهنگ‌های شاد و انگیزشی می‌تواند حال شما را بهتر کند.

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

៵☁️፧ 𝗬ū𝗴𝗲𝗻

•"احساس عمیق و رازآلود از زیبایی طبیعت یا جهان" . این کلمه ژاپنی به معنای یک زیبایی ظریف و غیرقابل توصیف است که فرد را به تفکر وادار می‌کند.

#کلمه_گرافی
🦋 ⃟◇ @ANE_DONYA ˃ ⤙ ˂

#یک_قاچ_کتاب

«اگر هدفی داری، هر روز برای رسیدن به آن اقدام کن، حتی اگر خیلی کوچک باشد. مهم‌ترین عامل موفقیت این است که متوقف نشوی، حتی زمانی که نتیجه‌ای نمی‌بینی.»

بهترین سال زندگی تو - دارن هاردی

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

       — انرژی مثبت درمانی

انرژی مثبت به حالت ذهنی و احساسی اشاره دارد که فرد در آن احساس شادابی، خوشبختی و امیدواری می‌کند. این نوع انرژی به تعاملات مثبت، افکار سازنده و نگرش خوشبینانه مربوط است که می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی فردی و اجتماعی کمک کند.

برای افزایش انرژی مثبت خود، می‌توانید چندین روش مختلف را امتحان کنید:

1. تمرکز بر شکرگزاری: هر روز به چیزهایی که بابت آن‌ها شکرگزار هستید فکر کنید. این کار می‌تواند کمک کند تا نگرش شما مثبت‌تر شود و انرژی بیشتری پیدا کنید.

2. تغییر نگرش به مشکلات: به جای دیدن مشکلات به عنوان موانع، آن‌ها را به عنوان چالش‌هایی برای رشد و یادگیری ببینید.

3. مدیتیشن و تنفس عمیق: مدیتیشن و تکنیک‌های تنفسی می‌توانند به کاهش استرس و افزایش آرامش ذهنی کمک کنند و احساس مثبت‌تری به شما بدهند.

4. ورزش منظم: ورزش باعث ترشح هورمون‌های شادی مانند اندورفین می‌شود که می‌توانند به شما احساس خوب و انرژی مثبت بدهند.

5. ارتباط با افراد مثبت: خود را در محیط‌های مثبت قرار دهید و با افرادی که حمایتگر و خوشبین هستند وقت بگذرانید.

6. کمک به دیگران: وقتی به دیگران کمک می‌کنید یا عمل‌های سخاوتمندانه انجام می‌دهید، احساس رضایت و انرژی مثبتی پیدا می‌کنید.

7. زمانی برای خودتان: زمانی را برای انجام کارهایی که دوست دارید، مانند خواندن کتاب، گوش دادن به موسیقی، یا پیاده‌روی در طبیعت اختصاص دهید.

8. خودتان را دوست داشته باشید: پذیرش خود و قدرشناسی از ویژگی‌های خود، به شما کمک می‌کند تا انرژی مثبت را در خود تقویت کنید.


៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

#یک_قاچ_کتاب

"رنج‌های شما اغلب ریشه در مقاومت در برابر آنچه هست دارد. زمانی که در لحظه حال زندگی می‌کنید، گذشته و آینده نمی‌توانند قدرتی بر شما داشته باشند."

نیروی حال- اکهارت تول

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

به دردت لبخند بزن!🤌🏼

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

خواب‌های شیرین ببینی :)) 🌘