همش مسیره لذت نبری باختی🌱

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

       — ۱۰ ایده ساده و کوتاه برای خودمراقبتی روزانه :

نفس عمیق بکشید: ۱ دقیقه نفس عمیق بکشید تا آرام شوید.

آب بنوشید: یک لیوان آب خنک بنوشید تا انرژی‌تان برگردد.

کمی قدم بزنید: ۵ دقیقه در خانه یا بیرون راه بروید.

موسیقی گوش کنید: یک آهنگ مورد علاقه‌تان را پخش کنید.

چشم‌ها را استراحت دهید: ۲ دقیقه به دور نگاه کنید یا چشم‌ها را ببندید.

چیزی بنویسید: افکارتان را در چند جمله روی کاغذ بیاورید.

بخندید: یک کلیپ خنده‌دار کوتاه ببینید.

کشش بدنی انجام دهید: چند حرکت ساده کششی برای شانه و گردن کنید.

یک میان‌وعده سالم بخورید: یک میوه یا چند آجیل بخورید.

به خودتان لبخند بزنید: جلوی آینه بایستید و به خودتان لبخند بزنید!

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

تو روزهای دشوار بسیاری را می گذرانی،
و خودت هم از تحمل کردن و صبر کردنت متعجب می شوی!

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

៵☁️፧ 春雨

• هارو سامه -
بارون بهاری، بارونی ملایم و سبک که در فصل بهار میاد و نرم و تازه، بوی نم تازه خاک و رایحه گل‌ها رو بلند می‌کنه.

#کلمه_گرافی
🦋 ⃟◇ @ANE_DONYA ˃ ⤙ ˂

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

       — تکنیک هایی برای آرامش ذهن و کاهش اضطراب :

1. تنفس عمیق (تنفس دیافراگمی)
یک جای ساکت بنشین. یک دستت را روی سینه و دست دیگر را روی شکمت بگذار. به آرامی از طریق بینی نفس بکش و حس کن که شکمت بالا می‌آید (نه سینه‌ات). برای چند ثانیه نفس را نگه دار و بعد به آرامی از طریق دهان خارج کن. این کار را 5-10 دقیقه تکرار کن.

2. مدیتیشن ذهن‌آگاهی (Mindfulness Meditation)
در یک مکان آرام بشین. چشمانت را ببند. روی تنفست تمرکز کن. هر فکری که به ذهنت آمد، بدون قضاوت آن را مشاهده کن و بعد دوباره روی تنفست تمرکز کن. روزانه 5 تا 10 دقیقه این تمرین را انجام بده.

3. نوشتن نگرانی‌ها (Journaling)
یک دفتر تهیه کن و هر روز نگرانی‌ها و احساساتت را روی کاغذ بنویس. بعد از نوشتن، سعی کن برای هر نگرانی یک راه‌حل یا اقدام کوچک بنویسی.این کار باعث می‌شود ذهنت منظم‌تر شود و احساس بهتری داشته باشی.

4. ورزش و تحرک بدنی
پیاده‌روی سریع، دویدن، یوگا یا حتی رقصیدن می‌تواند سطح استرس را کاهش دهد. ورزش باعث ترشح اندورفین می‌شود که به بهبود روحیه کمک می‌کند.

5. روش 5-4-3-2-1 (برای زمین‌گیر کردن اضطراب)
5 چیزی که می‌بینی نام ببر.
4 چیزی که می‌توانی لمس کنی بگو.
3 صدایی که می‌شنوی نام ببر.
2. بویی که حس می‌کنی بشناس.
1 مزه را که روی زبانت حس می‌کنی توصیف کن.
این تکنیک به مغز کمک می‌کند از نگرانی به لحظه حال برگردد.

6. گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش
آهنگ‌هایی که حس خوبی بهت می‌دهند گوش کن، مخصوصاً موسیقی‌های بی‌کلام یا صدای طبیعت.

7. تمرین شکرگزاری
هر روز سه چیز که بابتشان شکرگزار هستی بنویس.این کار به تغییر ذهنیت از نگرانی به قدردانی کمک می‌کند.

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃