نذار یه روز بد، باعث بشه فکر کنی همه‌چی تمومه.
برگ زندگی هنوز داره ورق می‌خوره… و تو هنوز اینجایی.
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
برگ زندگی هنوز داره ورق می‌خوره… و تو هنوز اینجایی.
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
៵☁️፧ 夕立
•یوداچی -
بارون عصرگاهی، ناگهانی و پرشور، می‌باره، دل شهر رو می‌شوره، بوی آسفالت خیس تو هوا می‌پیچه، و همه چیز رو تازه می‌کنه.
#کلمه_گرافی
🦋 ⃟◇ @ANE_DONYA ˃ ⤙ ˂
•یوداچی -
بارون عصرگاهی، ناگهانی و پرشور، می‌باره، دل شهر رو می‌شوره، بوی آسفالت خیس تو هوا می‌پیچه، و همه چیز رو تازه می‌کنه.
#کلمه_گرافی
🦋 ⃟◇ @ANE_DONYA ˃ ⤙ ˂
بعضی وقتا باید فقط بشینی، یه نفس عمیق بکشی و به خودت یادآوری کنی که
همه چی قرار نیست همین‌طوری بمونه... نه خوبیا، نه سختیا.
ولی چیزی که همیشه باهاته، "خودت"ی.
اون دلی که تو سینه‌ته، اون فکرایی که شب تا صبح باهاشون می‌جنگی...
اونا واقعی‌ان.
پس تو این شلوغی بی‌رحم، خودتو گم نکن.
دستتو بگیر و ببر یه جایی که فقط خودت باشی و آرامش.
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
همه چی قرار نیست همین‌طوری بمونه... نه خوبیا، نه سختیا.
ولی چیزی که همیشه باهاته، "خودت"ی.
اون دلی که تو سینه‌ته، اون فکرایی که شب تا صبح باهاشون می‌جنگی...
اونا واقعی‌ان.
پس تو این شلوغی بی‌رحم، خودتو گم نکن.
دستتو بگیر و ببر یه جایی که فقط خودت باشی و آرامش.
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
— خودمراقبتی برای وقتایی که بی حوصله ای :
1. نفس عمیق و مدیتیشن کوتاه: فقط ۲ دقیقه چشمهات رو ببند، نفس عمیق بکش و به صدای نفس‌هات گوش بده. آرومت می‌کنه.
2. حرکت دادن بدن: یه کشش ساده، رقصیدن با یه آهنگ مورد علاقه یا حتی راه رفتن تو اتاق می‌تونه حالتو عوض کنه.
3. نوشیدن یه چیز گرم: یه چای گیاهی یا قهوه آروم بنوش، با تمرکز روی طعم و گرماش.
4. نوشتن احساسات: چند خط بنویس که الان چه حسی داری. حتی اگه فقط بنویسی "حوصله ندارم"، نوشتن می‌تونه کمک کنه سبک‌تر شی.
5. کمک گرفتن از طبیعت: اگه ممکنه، چند دقیقه به بیرون نگاه کن یا کنار پنجره بایست و آسمون یا درخت‌ها رو تماشا کن.
6. روتین کوچیک مراقبتی: صورتتو بشور، مرطوب‌کننده بزن یا یه ماساژ سبک با روغن مورد علاقه‌ت بده.
7. آغوش گرم خودت: خودتو بغل کن. به نظر ساده میاد ولی برای سیستم عصبی مثل یه پیام "تو در امانی" می‌مونه.
8. گوش دادن به موسیقی حال‌خوب‌کن: یه پلی‌لیست مخصوص این لحظه‌ها داشته باش.
៹ ࣪ @ANE_DONYA ֪ 𓂃
1. نفس عمیق و مدیتیشن کوتاه: فقط ۲ دقیقه چشمهات رو ببند، نفس عمیق بکش و به صدای نفس‌هات گوش بده. آرومت می‌کنه.
2. حرکت دادن بدن: یه کشش ساده، رقصیدن با یه آهنگ مورد علاقه یا حتی راه رفتن تو اتاق می‌تونه حالتو عوض کنه.
3. نوشیدن یه چیز گرم: یه چای گیاهی یا قهوه آروم بنوش، با تمرکز روی طعم و گرماش.
4. نوشتن احساسات: چند خط بنویس که الان چه حسی داری. حتی اگه فقط بنویسی "حوصله ندارم"، نوشتن می‌تونه کمک کنه سبک‌تر شی.
5. کمک گرفتن از طبیعت: اگه ممکنه، چند دقیقه به بیرون نگاه کن یا کنار پنجره بایست و آسمون یا درخت‌ها رو تماشا کن.
6. روتین کوچیک مراقبتی: صورتتو بشور، مرطوب‌کننده بزن یا یه ماساژ سبک با روغن مورد علاقه‌ت بده.
7. آغوش گرم خودت: خودتو بغل کن. به نظر ساده میاد ولی برای سیستم عصبی مثل یه پیام "تو در امانی" می‌مونه.
8. گوش دادن به موسیقی حال‌خوب‌کن: یه پلی‌لیست مخصوص این لحظه‌ها داشته باش.
៹ ࣪ @ANE_DONYA ֪ 𓂃
#یک_قاچ_کتاب
«آروم بودن یه مهارته،
با تمرین‌های کوچیک یاد می‌گیری چطور توی شلوغی هم آرامش داشته باشی. مثل یه سنگ وسط رودخونه.»
— بروک مک‌آلاری – هنر زندگی ساده
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
«آروم بودن یه مهارته،
با تمرین‌های کوچیک یاد می‌گیری چطور توی شلوغی هم آرامش داشته باشی. مثل یه سنگ وسط رودخونه.»
— بروک مک‌آلاری – هنر زندگی ساده
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
«وقتی با خودت مهربونی، بقیه هم یاد می‌گیرن چطور باید با تو رفتار کنن. مرزاتو خودت می‌سازی. احترام رو از خودت آغاز کن.»
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
#یک_قاچ_کتاب
«زندگی ساده یعنی انتخاب‌هایی که با قلبت هماهنگن،
نه با استانداردهای بقیه.
آروم پیش رفتن، خودش یه نوع قشنگ از پیش‌رفتنه.»
— بروک مک‌آلاری – هنر زندگی ساده
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
«زندگی ساده یعنی انتخاب‌هایی که با قلبت هماهنگن،
نه با استانداردهای بقیه.
آروم پیش رفتن، خودش یه نوع قشنگ از پیش‌رفتنه.»
— بروک مک‌آلاری – هنر زندگی ساده
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
«شاید خستگی‌ت از تنهایی یا فشار روزمرگی باشه.
ولی تو قوی‌ای، چون بلدی کی باید آروم بشینی و به خودت فرصت ترمیم بدی.»
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
ولی تو قوی‌ای، چون بلدی کی باید آروم بشینی و به خودت فرصت ترمیم بدی.»
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
#مدیتیشن 5 دقیقه ای برای کاهش استرس :
مدیتیشن تنفس آگاهانه (۵ دقیقه)
1. مکان آرامی پیدا کن
بشین یا دراز بکش. بدنتو راحت کن. چشمات رو آروم ببند.
2. روی نفس تمرکز کن
یک نفس عمیق از بینی بکش (۴ ثانیه)...
نگه دار (۲ ثانیه)...
آهسته از دهان بیرون بده (۶ ثانیه)...
این کارو ۴ بار تکرار کن.
3. ذهن رو مشاهده کن، بدون قضاوت
اگه فکری اومد تو ذهنت، فقط ببینش و بذار بره.
به خودت بگو: «الان وقت نفس کشیدنه.»
4. به بدن توجه کن
از سر تا پا، هر قسمت رو حس کن. کجاش سفت یا خسته‌ست؟ فقط متوجهش شو.
با هر بازدم، تصور کن اون تنش داره خارج می‌شه.
5. با آرامش برگرد
وقتی آماده بودی، کم‌کم چشمات رو باز کن. یه نفس عمیق دیگه بکش. لبخند بزن. تو به خودت توجه کردی.
៹ ࣪ @ANE_DONYA ֪ 𓂃
مدیتیشن تنفس آگاهانه (۵ دقیقه)
1. مکان آرامی پیدا کن
بشین یا دراز بکش. بدنتو راحت کن. چشمات رو آروم ببند.
2. روی نفس تمرکز کن
یک نفس عمیق از بینی بکش (۴ ثانیه)...
نگه دار (۲ ثانیه)...
آهسته از دهان بیرون بده (۶ ثانیه)...
این کارو ۴ بار تکرار کن.
3. ذهن رو مشاهده کن، بدون قضاوت
اگه فکری اومد تو ذهنت، فقط ببینش و بذار بره.
به خودت بگو: «الان وقت نفس کشیدنه.»
4. به بدن توجه کن
از سر تا پا، هر قسمت رو حس کن. کجاش سفت یا خسته‌ست؟ فقط متوجهش شو.
با هر بازدم، تصور کن اون تنش داره خارج می‌شه.
5. با آرامش برگرد
وقتی آماده بودی، کم‌کم چشمات رو باز کن. یه نفس عمیق دیگه بکش. لبخند بزن. تو به خودت توجه کردی.
៹ ࣪ @ANE_DONYA ֪ 𓂃
#یک_قاچ_کتاب
«به جای این‌که منتظر یه روز خاص باشی، هر روزو یه کم خاص‌تر کن. حتی با یه فنجون چای یا لبخند به خودت تو آینه.»
— بروک مک‌آلاری – هنر زندگی ساده
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
«به جای این‌که منتظر یه روز خاص باشی، هر روزو یه کم خاص‌تر کن. حتی با یه فنجون چای یا لبخند به خودت تو آینه.»
— بروک مک‌آلاری – هنر زندگی ساده
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
«تو اون کسی هستی که همیشه با خودش زندگی می‌کنه. پس بهتره مهربونی رو از خودت شروع کنی.»
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
— میکرو چالش هفتگی : «چالش ۳ روزه‌ی نوازش خود»
روز ۱: یه جمله قشنگ به خودت بگو
روز ۲: ۱۰ دقیقه بدون هیچ کاری بنشین و نفس بکش
روز ۳: یه کار که همیشه عقب می‌نداختی رو انجام بده
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
روز ۱: یه جمله قشنگ به خودت بگو
روز ۲: ۱۰ دقیقه بدون هیچ کاری بنشین و نفس بکش
روز ۳: یه کار که همیشه عقب می‌نداختی رو انجام بده
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃