#یک_قاچ_کتاب
«زندگی ساده یعنی انتخاب‌هایی که با قلبت هماهنگن،
نه با استانداردهای بقیه.
آروم پیش رفتن، خودش یه نوع قشنگ از پیش‌رفتنه.»
— بروک مک‌آلاری – هنر زندگی ساده
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
«زندگی ساده یعنی انتخاب‌هایی که با قلبت هماهنگن،
نه با استانداردهای بقیه.
آروم پیش رفتن، خودش یه نوع قشنگ از پیش‌رفتنه.»
— بروک مک‌آلاری – هنر زندگی ساده
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
«شاید خستگی‌ت از تنهایی یا فشار روزمرگی باشه.
ولی تو قوی‌ای، چون بلدی کی باید آروم بشینی و به خودت فرصت ترمیم بدی.»
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
ولی تو قوی‌ای، چون بلدی کی باید آروم بشینی و به خودت فرصت ترمیم بدی.»
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
#مدیتیشن 5 دقیقه ای برای کاهش استرس :
مدیتیشن تنفس آگاهانه (۵ دقیقه)
1. مکان آرامی پیدا کن
بشین یا دراز بکش. بدنتو راحت کن. چشمات رو آروم ببند.
2. روی نفس تمرکز کن
یک نفس عمیق از بینی بکش (۴ ثانیه)...
نگه دار (۲ ثانیه)...
آهسته از دهان بیرون بده (۶ ثانیه)...
این کارو ۴ بار تکرار کن.
3. ذهن رو مشاهده کن، بدون قضاوت
اگه فکری اومد تو ذهنت، فقط ببینش و بذار بره.
به خودت بگو: «الان وقت نفس کشیدنه.»
4. به بدن توجه کن
از سر تا پا، هر قسمت رو حس کن. کجاش سفت یا خسته‌ست؟ فقط متوجهش شو.
با هر بازدم، تصور کن اون تنش داره خارج می‌شه.
5. با آرامش برگرد
وقتی آماده بودی، کم‌کم چشمات رو باز کن. یه نفس عمیق دیگه بکش. لبخند بزن. تو به خودت توجه کردی.
៹ ࣪ @ANE_DONYA ֪ 𓂃
مدیتیشن تنفس آگاهانه (۵ دقیقه)
1. مکان آرامی پیدا کن
بشین یا دراز بکش. بدنتو راحت کن. چشمات رو آروم ببند.
2. روی نفس تمرکز کن
یک نفس عمیق از بینی بکش (۴ ثانیه)...
نگه دار (۲ ثانیه)...
آهسته از دهان بیرون بده (۶ ثانیه)...
این کارو ۴ بار تکرار کن.
3. ذهن رو مشاهده کن، بدون قضاوت
اگه فکری اومد تو ذهنت، فقط ببینش و بذار بره.
به خودت بگو: «الان وقت نفس کشیدنه.»
4. به بدن توجه کن
از سر تا پا، هر قسمت رو حس کن. کجاش سفت یا خسته‌ست؟ فقط متوجهش شو.
با هر بازدم، تصور کن اون تنش داره خارج می‌شه.
5. با آرامش برگرد
وقتی آماده بودی، کم‌کم چشمات رو باز کن. یه نفس عمیق دیگه بکش. لبخند بزن. تو به خودت توجه کردی.
៹ ࣪ @ANE_DONYA ֪ 𓂃
#یک_قاچ_کتاب
«به جای این‌که منتظر یه روز خاص باشی، هر روزو یه کم خاص‌تر کن. حتی با یه فنجون چای یا لبخند به خودت تو آینه.»
— بروک مک‌آلاری – هنر زندگی ساده
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
«به جای این‌که منتظر یه روز خاص باشی، هر روزو یه کم خاص‌تر کن. حتی با یه فنجون چای یا لبخند به خودت تو آینه.»
— بروک مک‌آلاری – هنر زندگی ساده
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
«تو اون کسی هستی که همیشه با خودش زندگی می‌کنه. پس بهتره مهربونی رو از خودت شروع کنی.»
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
— میکرو چالش هفتگی : «چالش ۳ روزه‌ی نوازش خود»
روز ۱: یه جمله قشنگ به خودت بگو
روز ۲: ۱۰ دقیقه بدون هیچ کاری بنشین و نفس بکش
روز ۳: یه کار که همیشه عقب می‌نداختی رو انجام بده
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
روز ۱: یه جمله قشنگ به خودت بگو
روز ۲: ۱۰ دقیقه بدون هیچ کاری بنشین و نفس بکش
روز ۳: یه کار که همیشه عقب می‌نداختی رو انجام بده
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
«تو یه نسخه‌ی تکرارنشدنی از زندگی‌ای.
نیازی به شباهت نیست، تو همون‌جوری که هستی، کاملی.»
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
نیازی به شباهت نیست، تو همون‌جوری که هستی، کاملی.»
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
— ۶ راهکار ساده برای تجربه زندگی در لحظه حال :
1. نفس عمیق بکش
چند نفس عمیق و آگاهانه می‌تونه ذهنت رو از گذشته و آینده به همین لحظه برگردونه.
2. تمرکز روی حواس پنج‌گانه
به صداها، بوها، رنگ‌ها و حس‌هایی که در اطرافت هست دقت کن. این تمرین ساده باعث می‌شه ذهنت حضور رو تجربه کنه.
3. مراقبه (مدیتیشن)
حتی ۵ دقیقه مدیتیشن در روز کمک می‌کنه افکار آشفته آروم شن و حضور در لحظه تقویت شه.
4. رها کردن کنترل گذشته و آینده
بپذیر که گذشته رفته و آینده هنوز نیومده. تنها چیزی که واقعاً داری، همین حالاست.
5. کم کردن چندکاره بودن (Multitasking)
سعی کن هر بار فقط روی یک کار تمرکز کنی. انجام کارها با حضور کامل حس رضایت بیشتری می‌ده.
6. شکرگزاری روزانه
هر روز چند چیز کوچیک برای قدردانی پیدا کن. قدردانی ذهن رو به لحظه حال پیوند می‌زنه.
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
1. نفس عمیق بکش
چند نفس عمیق و آگاهانه می‌تونه ذهنت رو از گذشته و آینده به همین لحظه برگردونه.
2. تمرکز روی حواس پنج‌گانه
به صداها، بوها، رنگ‌ها و حس‌هایی که در اطرافت هست دقت کن. این تمرین ساده باعث می‌شه ذهنت حضور رو تجربه کنه.
3. مراقبه (مدیتیشن)
حتی ۵ دقیقه مدیتیشن در روز کمک می‌کنه افکار آشفته آروم شن و حضور در لحظه تقویت شه.
4. رها کردن کنترل گذشته و آینده
بپذیر که گذشته رفته و آینده هنوز نیومده. تنها چیزی که واقعاً داری، همین حالاست.
5. کم کردن چندکاره بودن (Multitasking)
سعی کن هر بار فقط روی یک کار تمرکز کنی. انجام کارها با حضور کامل حس رضایت بیشتری می‌ده.
6. شکرگزاری روزانه
هر روز چند چیز کوچیک برای قدردانی پیدا کن. قدردانی ذهن رو به لحظه حال پیوند می‌زنه.
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
دنبال آرامش توی آدم‌ها، توی جاها، توی چیزا نگرد...
آرامش واقعی وقتی میاد که خودتو همون‌طور که هستی، بپذیری.
با همه‌ی ضعف‌هات، با همه‌ی خستگی‌هات،
و حتی با اون اشکایی که نصف شب بی‌صدا می‌ریزن...
زندگی یه سفره به سمت شناختن خودت.
و هر قدمی که به سمت خودت برمی‌داری، یه قدم به آرامش نزدیک‌تری.
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
آرامش واقعی وقتی میاد که خودتو همون‌طور که هستی، بپذیری.
با همه‌ی ضعف‌هات، با همه‌ی خستگی‌هات،
و حتی با اون اشکایی که نصف شب بی‌صدا می‌ریزن...
زندگی یه سفره به سمت شناختن خودت.
و هر قدمی که به سمت خودت برمی‌داری، یه قدم به آرامش نزدیک‌تری.
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
زنده‌ای،هنوز اینجایی، و این یعنی می‌تونی دوباره شروع کنی.»
— راهکارهایی برای از بین بردن خجالتی بودن :
1. تمرین حضور در جمع‌های کوچک
با دوستان یا اعضای خانواده شروع کن و به‌تدریج در جمع‌های بزرگ‌تر شرکت کن تا کم‌کم عادت کنی.
2. خودگویی مثبت داشته باش
به‌جای گفتن "من خجالتی‌ام"، بگو "دارم یاد می‌گیرم راحت‌تر باشم". ذهنیتت خیلی تأثیر داره.
3. تمرین در مقابل آینه
جلوی آینه با خودت صحبت کن یا سناریوهای اجتماعی رو تمرین کن، مثل سلام دادن، شروع مکالمه یا معرفی خودت.
4. تعیین هدف‌های کوچک
مثلاً امروز فقط به یک نفر لبخند بزن یا سلام کن. این قدم‌های کوچیک باعث موفقیت‌های بزرگ‌تر می‌شن.
5. شرکت در کلاس‌ها یا فعالیت‌های گروهی
مثل کلاس زبان، تئاتر، ورزش گروهی یا کارگاه‌هایی که باعث تعامل با دیگران می‌شن.
6. یادگیری مهارت‌های اجتماعی
مثل گوش‌دادن فعال، تماس چشمی، یا زبان بدن باز. این مهارت‌ها باعث راحت‌تر بودن در ارتباط می‌شن.
7. پذیرش خودت
بدون که همه گاهی خجالت می‌کشن. با خودت مهربون باش و به خودت زمان بده.
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
1. تمرین حضور در جمع‌های کوچک
با دوستان یا اعضای خانواده شروع کن و به‌تدریج در جمع‌های بزرگ‌تر شرکت کن تا کم‌کم عادت کنی.
2. خودگویی مثبت داشته باش
به‌جای گفتن "من خجالتی‌ام"، بگو "دارم یاد می‌گیرم راحت‌تر باشم". ذهنیتت خیلی تأثیر داره.
3. تمرین در مقابل آینه
جلوی آینه با خودت صحبت کن یا سناریوهای اجتماعی رو تمرین کن، مثل سلام دادن، شروع مکالمه یا معرفی خودت.
4. تعیین هدف‌های کوچک
مثلاً امروز فقط به یک نفر لبخند بزن یا سلام کن. این قدم‌های کوچیک باعث موفقیت‌های بزرگ‌تر می‌شن.
5. شرکت در کلاس‌ها یا فعالیت‌های گروهی
مثل کلاس زبان، تئاتر، ورزش گروهی یا کارگاه‌هایی که باعث تعامل با دیگران می‌شن.
6. یادگیری مهارت‌های اجتماعی
مثل گوش‌دادن فعال، تماس چشمی، یا زبان بدن باز. این مهارت‌ها باعث راحت‌تر بودن در ارتباط می‌شن.
7. پذیرش خودت
بدون که همه گاهی خجالت می‌کشن. با خودت مهربون باش و به خودت زمان بده.
៹ ࣪ T.ME/ANE_DONYA ֪ 𓂃
៵☁️፧ 𝐍𝐨𝐝𝐮𝐬 𝐓𝐨𝐥𝐥𝐞𝐧𝐬
•لحظه‌ای که بفهمی داستان زندگی‌ت دیگه معنیش برات مشخص نیست... مثل یه توقف وسط زندگی که از خودت میپرسی: "الان دقیقاً کجام؟"
#کلمه_گرافی
🦋 ⃟◇ @ANE_DONYA ˃ ⤙ ˂
•لحظه‌ای که بفهمی داستان زندگی‌ت دیگه معنیش برات مشخص نیست... مثل یه توقف وسط زندگی که از خودت میپرسی: "الان دقیقاً کجام؟"
#کلمه_گرافی
🦋 ⃟◇ @ANE_DONYA ˃ ⤙ ˂