موجهات أسرية من اجل بيت مستقر وآمن ومتعاون ابق في بيتك مهما كان الثمن البقاء انتصار وحياة لك ولاولادك معك
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
إلى الزوجة التي تُفكّر في ترك بيتها: حين تغريكِ العزّة ويعميكِ الغضب💔
في لحظة غضب، قد تظنّين أن مغادرة البيت هي الحلّ، وأن إعلان "الغضب" أمام الزوج هو الطريقة الوحيدة لتأكيد كرامتك.
لكن الحقيقة العميقة التي تغيب لحظة الانفعال: أن أكثر من سيدفع الثمن، ليس أنت فقط بل أطفالك، واستقرارك، وقيمتك المعنوية.✅️
كوني على يقين تام: لا أحد سيتحمّلكِ أنتِ وأطفالك كما يفعل زوجك.ولا مكان سيمنحكِ معنى "البيت" كما يمنحه بيت الزوج، إن اخترتِ أنتِ أن تريه بعين النُضج لا بعين العناد.✅️
🟢بعض النساء – وهنّ كثيرات اليوم – صرن أسيرات لنموذج أنثوي مدلّل، تظنّ أن الرجوع ضعف، وأن الاعتذار كسر، وأن الحنان تنازل.
لكن النضج الحقيقي هو أن تعرفي متى تصمتي، متى تصبري، ومتى تعودي بكرامة لا بعناد.
🟢قال ابن حزم الأندلسي:
"من أراد دوام العشرة، فليُجمّل الصبر، فإنما يدوم الودّ على التغاضي."✅️
نعم، التغاضي سلوك عقلاء، لا سلوك ضعفاء. فمن أرادت بيتًا يدوم، لا بد أن تُدرك أن العلاقات لا تُدار بردود الفعل، بل بالبصيرة والرحمة.✅️
لا تجعلي الغضب بوابة لقرار مصيري. لا تستسلمي لتشجيع سطحي من صديقات أو أهل يرون الرجولة والأنوثة كأنها مباراة كرامة.
⛔️أبوكِ، مهما أحبكِ، لن يتحمّل مسؤوليتك أنتِ وطفلك أكثر من أيام.
وأخوكِ الذي "يبدو" شهمًا، لن يُبقي على نظرته لكِ كما كانت إن عدتِ إليهم غاضبة في كل خلاف.
🟢قيل في الأمثال:
"البيت الذي تُغادره الحكمة، يسكنه الندم."
فلا تفتحي بابًا للندم فكّري ساعةً واحدة فقط بعد كل خلاف، قبل أن تُقرّري المغادرة.
استحضري قيمة الاستقرار وتأمّلي وجه أطفالكِ هل يستحقون أن يعيشوا في الظلّ لأنكِ أردتِ أن "تُثبتي شيئًا"؟
الكرامة لا تعني الانسحاب، بل تعني النضج في البقاء.
والحبّ لا يعني الخضوع، بل الصبر على البناء مسك الختام متابعة للصفحة ليصلك كل جديد ومفيد
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
إلى الزوجة التي تُفكّر في ترك بيتها: حين تغريكِ العزّة ويعميكِ الغضب💔
في لحظة غضب، قد تظنّين أن مغادرة البيت هي الحلّ، وأن إعلان "الغضب" أمام الزوج هو الطريقة الوحيدة لتأكيد كرامتك.
لكن الحقيقة العميقة التي تغيب لحظة الانفعال: أن أكثر من سيدفع الثمن، ليس أنت فقط بل أطفالك، واستقرارك، وقيمتك المعنوية.✅️
كوني على يقين تام: لا أحد سيتحمّلكِ أنتِ وأطفالك كما يفعل زوجك.ولا مكان سيمنحكِ معنى "البيت" كما يمنحه بيت الزوج، إن اخترتِ أنتِ أن تريه بعين النُضج لا بعين العناد.✅️
🟢بعض النساء – وهنّ كثيرات اليوم – صرن أسيرات لنموذج أنثوي مدلّل، تظنّ أن الرجوع ضعف، وأن الاعتذار كسر، وأن الحنان تنازل.
لكن النضج الحقيقي هو أن تعرفي متى تصمتي، متى تصبري، ومتى تعودي بكرامة لا بعناد.
🟢قال ابن حزم الأندلسي:
"من أراد دوام العشرة، فليُجمّل الصبر، فإنما يدوم الودّ على التغاضي."✅️
نعم، التغاضي سلوك عقلاء، لا سلوك ضعفاء. فمن أرادت بيتًا يدوم، لا بد أن تُدرك أن العلاقات لا تُدار بردود الفعل، بل بالبصيرة والرحمة.✅️
لا تجعلي الغضب بوابة لقرار مصيري. لا تستسلمي لتشجيع سطحي من صديقات أو أهل يرون الرجولة والأنوثة كأنها مباراة كرامة.
⛔️أبوكِ، مهما أحبكِ، لن يتحمّل مسؤوليتك أنتِ وطفلك أكثر من أيام.
وأخوكِ الذي "يبدو" شهمًا، لن يُبقي على نظرته لكِ كما كانت إن عدتِ إليهم غاضبة في كل خلاف.
🟢قيل في الأمثال:
"البيت الذي تُغادره الحكمة، يسكنه الندم."
فلا تفتحي بابًا للندم فكّري ساعةً واحدة فقط بعد كل خلاف، قبل أن تُقرّري المغادرة.
استحضري قيمة الاستقرار وتأمّلي وجه أطفالكِ هل يستحقون أن يعيشوا في الظلّ لأنكِ أردتِ أن "تُثبتي شيئًا"؟
الكرامة لا تعني الانسحاب، بل تعني النضج في البقاء.
والحبّ لا يعني الخضوع، بل الصبر على البناء مسك الختام متابعة للصفحة ليصلك كل جديد ومفيد
*((((توعية صحية)))*
#مختارة_من_قسم_التوعية_الصحيةوالارشادات_الطبية بمستشفى المجد التخصصي اب الخضراء خ ع س 775353600&715236333&407845
********
*🏥 موضوع اليوم: الأحد. 6-يوليو-2025*
*::::::#الالتهاب_الصامت:::::::::*
كيف يمكن للالتهاب المزمن أن يدمر صحتك وأنت لا تشعر ومضاعفاتة ؟
*#مقدمة:*
*الالتهاب هو رد فعل طبيعي من الجسم لمقاومة العدوى أو التئام الجروح. لكنه حين يتحول إلى *التهاب مزمن (صامت)*، *يصبح عامل خطر رئيسي لأمراض كثيرة مثل أمراض القلب، السكري، الزهايمر، وحتى بعض السرطانات.*
*#ماهو_الالتهاب_الصامت؟*
هو حالة من الاستجابة المناعية المستمرة داخل الجسم، دون أعراض واضحة. بمرور الوقت، يبدأ في تدمير الأنسجة والأعضاء بهدوء.
*#أسبابه_الشائعة:*
- النظام الغذائي الغني بالسكريات والدهون المصنعة.
- قلة النوم والتوتر المزمن.
- قلة الحركة أو الجلوس الطويل.
- السمنة، خاصة دهون البطن.
- التدخين وتلوث الهواء.
*#أعراض_غير_مباشرة:*
- تعب مزمن بدون سبب واضح.
- آلام مفاصل خفيفة.
- مشاكل في الهضم.
- ضبابية في التفكير أو ضعف الذاكرة.
- تغيرات مزاجية.
*#أمثلة_على_أمراض_ترتبط بالالتهاب الصامت:*
- تصلب الشرايين.
- السكري النوع الثاني.
- التهابات القولون المزمنة.
- الزهايمر.
- بعض أمراض الغدة الدرقية المناعية.
*#كيف_نحاربه:؟*
1. *النظام الغذائي المضاد للالتهاب:*
- الخضروات الورقية، التوت، زيت الزيتون، الكركم، الزنجبيل، المكسرات.
- التقليل من السكر، الدقيق الأبيض، اللحوم المصنعة، والمقليات.
2. *النشاط البدني:*
- 30 دقيقة مشي يوميًا تقلل من الالتهاب.
3. *النوم الكافي:*
- 7-8 ساعات نوم منتظم.
4. *إدارة التوتر:*
- تنفس عميق، تأمل، أو ممارسة الهوايات.
5. *تحاليل مقترحة:*
- CRP عالي الحساسية.
- ESR.
- فيتامين D.
*#خاتمة:*
*الالتهاب الصامت أشبه بنار مشتعلة في الجسم لا تُرى، لكن آثارها تظهر بعد سنوات. الاهتمام بنمط الحياة ومراقبة الإشارات البسيطة قد يكون مفتاحًا للوقاية من أمراض مزمنة لاحقًا...*
https://www.facebook.com/100072389512215/posts/pfbid0WQud7R4u9ddAiDC5viUyMz2f2iQPGu9nEih39SUDovoZ5ggQQD4DqQLfFPzK4PKFl/
*💙معاً مع صفحة م المجد نحو وعي صحي أفضل 💙*
*#شارك_المنشور_لتعم_الفائدة_للجميع*
#مختارة_من_قسم_التوعية_الصحيةوالارشادات_الطبية بمستشفى المجد التخصصي اب الخضراء خ ع س 775353600&715236333&407845
********
*🏥 موضوع اليوم: الأحد. 6-يوليو-2025*
*::::::#الالتهاب_الصامت:::::::::*
كيف يمكن للالتهاب المزمن أن يدمر صحتك وأنت لا تشعر ومضاعفاتة ؟
*#مقدمة:*
*الالتهاب هو رد فعل طبيعي من الجسم لمقاومة العدوى أو التئام الجروح. لكنه حين يتحول إلى *التهاب مزمن (صامت)*، *يصبح عامل خطر رئيسي لأمراض كثيرة مثل أمراض القلب، السكري، الزهايمر، وحتى بعض السرطانات.*
*#ماهو_الالتهاب_الصامت؟*
هو حالة من الاستجابة المناعية المستمرة داخل الجسم، دون أعراض واضحة. بمرور الوقت، يبدأ في تدمير الأنسجة والأعضاء بهدوء.
*#أسبابه_الشائعة:*
- النظام الغذائي الغني بالسكريات والدهون المصنعة.
- قلة النوم والتوتر المزمن.
- قلة الحركة أو الجلوس الطويل.
- السمنة، خاصة دهون البطن.
- التدخين وتلوث الهواء.
*#أعراض_غير_مباشرة:*
- تعب مزمن بدون سبب واضح.
- آلام مفاصل خفيفة.
- مشاكل في الهضم.
- ضبابية في التفكير أو ضعف الذاكرة.
- تغيرات مزاجية.
*#أمثلة_على_أمراض_ترتبط بالالتهاب الصامت:*
- تصلب الشرايين.
- السكري النوع الثاني.
- التهابات القولون المزمنة.
- الزهايمر.
- بعض أمراض الغدة الدرقية المناعية.
*#كيف_نحاربه:؟*
1. *النظام الغذائي المضاد للالتهاب:*
- الخضروات الورقية، التوت، زيت الزيتون، الكركم، الزنجبيل، المكسرات.
- التقليل من السكر، الدقيق الأبيض، اللحوم المصنعة، والمقليات.
2. *النشاط البدني:*
- 30 دقيقة مشي يوميًا تقلل من الالتهاب.
3. *النوم الكافي:*
- 7-8 ساعات نوم منتظم.
4. *إدارة التوتر:*
- تنفس عميق، تأمل، أو ممارسة الهوايات.
5. *تحاليل مقترحة:*
- CRP عالي الحساسية.
- ESR.
- فيتامين D.
*#خاتمة:*
*الالتهاب الصامت أشبه بنار مشتعلة في الجسم لا تُرى، لكن آثارها تظهر بعد سنوات. الاهتمام بنمط الحياة ومراقبة الإشارات البسيطة قد يكون مفتاحًا للوقاية من أمراض مزمنة لاحقًا...*
https://www.facebook.com/100072389512215/posts/pfbid0WQud7R4u9ddAiDC5viUyMz2f2iQPGu9nEih39SUDovoZ5ggQQD4DqQLfFPzK4PKFl/
*💙معاً مع صفحة م المجد نحو وعي صحي أفضل 💙*
*#شارك_المنشور_لتعم_الفائدة_للجميع*
Facebook
Log in or sign up to view
See posts, photos and more on Facebook.
🔹 لماذا يعتبر مستشفى المجد التخصصي الخيار الأول في طب العظام؟
لأننا لا نكتفي بالعلاج... بل نُعيد لك جودة الحياة.
✅ طاقم طبي عالمي بخبرة عميقة
✅ أحدث التقنيات في علاج الكسور والانزلاق الغضروفي
✅ غرف عمليات مجهّزة بأعلى معايير الأمان
✅ متابعة دقيقة للحالات قبل وبعد العمليات
✅ نتائج موثوقة ورضا المرضى هو الأولوية
✅ موقع استراتيجي وسهولة الوصول
#مستشفى_المجد #مستشفى_عظام
📍 مدينة إب – خط مَيتم – جولة مستشفى المجد
لأننا لا نكتفي بالعلاج... بل نُعيد لك جودة الحياة.
✅ طاقم طبي عالمي بخبرة عميقة
✅ أحدث التقنيات في علاج الكسور والانزلاق الغضروفي
✅ غرف عمليات مجهّزة بأعلى معايير الأمان
✅ متابعة دقيقة للحالات قبل وبعد العمليات
✅ نتائج موثوقة ورضا المرضى هو الأولوية
✅ موقع استراتيجي وسهولة الوصول
#مستشفى_المجد #مستشفى_عظام
📍 مدينة إب – خط مَيتم – جولة مستشفى المجد
*➖➖➖➖➖➖➖➖➖*
🌐 قصة نجاح 🌐
حالة معقدة لشاب كان يعاني من قدم مخلبي، لكن بفضل الله وجهود الدكتور عبدالحفيظ باعباد، أخصائي جراحة العظام والمفاصل في مستشفى المجد التخصصي، تمت العملية بنجاح 💪
شوفوا الفيديو وشاهدوا النتيجة بأنفسكم 👇
#مستشفى_المجد
#عبدالحفيظ_باعباد
#عمليات_ناجحة
*ـــــــــــــــــــــــــــــــ خـــاص ــــــــــــــــــــــــــــــــ*
*Ⓜ️الــوحــدة الإعــلامــيــة📹*
*مستشفى المجد التخصصي م/ إب الخضراء*
*➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖*
🌐 قصة نجاح 🌐
حالة معقدة لشاب كان يعاني من قدم مخلبي، لكن بفضل الله وجهود الدكتور عبدالحفيظ باعباد، أخصائي جراحة العظام والمفاصل في مستشفى المجد التخصصي، تمت العملية بنجاح 💪
شوفوا الفيديو وشاهدوا النتيجة بأنفسكم 👇
#مستشفى_المجد
#عبدالحفيظ_باعباد
#عمليات_ناجحة
*ـــــــــــــــــــــــــــــــ خـــاص ــــــــــــــــــــــــــــــــ*
*Ⓜ️الــوحــدة الإعــلامــيــة📹*
*مستشفى المجد التخصصي م/ إب الخضراء*
*➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖*
📘 أهم 14 اقتباس من كتاب "ربما عليك أن تكلم أحداً"
1- "الأشخاص المتطلّبين والمنتقدين والغاضبين، غالبًا ما يعانون وحدة شديدة. وأنا أعلم أن الشخص الذي يتصّرف على هذا النحو يريد أن يُرى وفي الوقت عينه يخشى أن يُرى."
2- "أحتاج لأن تسمع كم أفتقدك لأنّك إن لم تسمع هذا، لا أدري إلى متى سأواصل إخبارك بهذا"
3- "هؤلاء الأشخاص الذين يصعب التعامل معهم ما هم إلا نحن. هذا صحيح، أحيانًا الجحيم هو نحن."
4- "أفكّر أنّه بقدر ما يقسو على الآخرين، فهو يقسو على الأرجح على نفسه أضعاف ذلك"
5- "لكنّني أعلم جيًّدا مدى العجز الذي قد تشعر به وأنت تشاهد صديق يعاني من غير أن تستطيع إصلاح الأمر."
6- "لا يسعنا أن نحدث أي تغيير من دون خسارة، الأمر الذي غالبًا ما يدفع بكثيرين إلى التأكيد على أنهم يريدون التغيير، لكنّهم مع ذلك يبرحون مكانهم، لا يتغّيرون."
7- "غالبًا ما تكون الأمور التي نحتجّ عليها هي نفسها الأمور التي نحتاج للنظر إليها."
8- "لا تحكم على مشاعرك، بل لاحظ وجودها وحسب. استخدمها كخارطة طريق لك. لا تخشى الحقيقة."
9- "غالبًا ما يخلط الناس بين الخدر واللاشيء، لكن الخدر ليس غياب المشاعر؛ بل هو رد فعل على كون المرء يرزح تحت ثقل الكثير من المشاعر."
10- "وكما تشير اللفظة، فإن الدفاعات تخدم غرضًا مفيدًا. فهي تحمي الناس من الإصابة… إلى أن تنتفي حاجتهم إليها."
11- "كان يعلم ما يعلمه سائر المعالجين النفسيّين: يعلم أن المشكلة المستجدّة، المسألة التي يأتي بها أحدهم ويعرضها، ما هي إلّا وجه واحد من أوجه مشكلة أكبر، إن لم تكن أداة كاملة للتضليل"
12- "فكما لو كان الأمر عبارة عن النظر من زجاج سيّارة بلا أي مسّاحات أو خلال عاصفة مطَريّة."
13- "قد لا يسعهم أن يتخيلوا أنفسهم وقد تخلّصوا من كآبتهم في القريب العاجل، لكنّهم ليسوا بحاجة لذلك. فالقيام بأمر ما، يدفعك للقيام بأمر آخر، فتستبدل حلقة مفرغة بحلقة فاعلة."
14- "لا تنظر إلى الخطوات العشر مرّة واحدة. قم بخطوة أولى. وعندما تنجح في خطوتك الأولى، انتقل إلى الثانية."
1- "الأشخاص المتطلّبين والمنتقدين والغاضبين، غالبًا ما يعانون وحدة شديدة. وأنا أعلم أن الشخص الذي يتصّرف على هذا النحو يريد أن يُرى وفي الوقت عينه يخشى أن يُرى."
2- "أحتاج لأن تسمع كم أفتقدك لأنّك إن لم تسمع هذا، لا أدري إلى متى سأواصل إخبارك بهذا"
3- "هؤلاء الأشخاص الذين يصعب التعامل معهم ما هم إلا نحن. هذا صحيح، أحيانًا الجحيم هو نحن."
4- "أفكّر أنّه بقدر ما يقسو على الآخرين، فهو يقسو على الأرجح على نفسه أضعاف ذلك"
5- "لكنّني أعلم جيًّدا مدى العجز الذي قد تشعر به وأنت تشاهد صديق يعاني من غير أن تستطيع إصلاح الأمر."
6- "لا يسعنا أن نحدث أي تغيير من دون خسارة، الأمر الذي غالبًا ما يدفع بكثيرين إلى التأكيد على أنهم يريدون التغيير، لكنّهم مع ذلك يبرحون مكانهم، لا يتغّيرون."
7- "غالبًا ما تكون الأمور التي نحتجّ عليها هي نفسها الأمور التي نحتاج للنظر إليها."
8- "لا تحكم على مشاعرك، بل لاحظ وجودها وحسب. استخدمها كخارطة طريق لك. لا تخشى الحقيقة."
9- "غالبًا ما يخلط الناس بين الخدر واللاشيء، لكن الخدر ليس غياب المشاعر؛ بل هو رد فعل على كون المرء يرزح تحت ثقل الكثير من المشاعر."
10- "وكما تشير اللفظة، فإن الدفاعات تخدم غرضًا مفيدًا. فهي تحمي الناس من الإصابة… إلى أن تنتفي حاجتهم إليها."
11- "كان يعلم ما يعلمه سائر المعالجين النفسيّين: يعلم أن المشكلة المستجدّة، المسألة التي يأتي بها أحدهم ويعرضها، ما هي إلّا وجه واحد من أوجه مشكلة أكبر، إن لم تكن أداة كاملة للتضليل"
12- "فكما لو كان الأمر عبارة عن النظر من زجاج سيّارة بلا أي مسّاحات أو خلال عاصفة مطَريّة."
13- "قد لا يسعهم أن يتخيلوا أنفسهم وقد تخلّصوا من كآبتهم في القريب العاجل، لكنّهم ليسوا بحاجة لذلك. فالقيام بأمر ما، يدفعك للقيام بأمر آخر، فتستبدل حلقة مفرغة بحلقة فاعلة."
14- "لا تنظر إلى الخطوات العشر مرّة واحدة. قم بخطوة أولى. وعندما تنجح في خطوتك الأولى، انتقل إلى الثانية."
📕 ملخص كتاب " 21 يوماً للحصول على القوة والسلطة في تعاملك مع الآخرين "
يرغب الجميع بالتحكم في الآخرين، ولكن إن تحكم الكل في الكل، فمن سيتبقى ليصبح تابعًا؟
وهل كل هؤلاء لديهم سلطة أو تحكم في أنفسهم من الأساس؟
لتصبح قائداً مؤثراً للآخرين
توجد عند كل واحدٍ منّا رغبة داخلية في التحكم في الآخرين، دون أن يكون له تحكم أو سلطة على نفسه، ولذا لا بد للمرء لكي يتحكم في الآخرين أن يتحكم في نفسه أولًا، وهذا بدوره يتطلّب أن تتوافر فيك عدة صفات لكي تكون قادرًا على قيادة الآخرين، والتحكم فيهم، وإذا لم تتوافر فيك ولو واحدة من هذه الصفات ستجد صعوبة كبيرة في النجاح كقائد، ولكن إذا توافرت كل هذه الصفات فيك بشكل واضح، ستصبح قائدًا بارزًا ومؤثرًا.
وأهم هذه الصفات هي:
- قوة الشخصية.
- القدرة على اتخاذ قرارات سليمة.
- الحكمة في التخطيط والتنظيم.
- الشجاعة في التصرف.
- القدرة على التمييز بين الخطأ والصواب
- البحث عن المسؤولية وتحملها.
كيف تكون نموذجا يحتدى به الآخرون؟
القائد ما هو إلا مثال يحتذي به الآخرون، وليس نموذجًا يعجب به الآخرون، ولكي تجعل من نفسك مثالًا يحتذي به الآخرون، فلا بد أن تنمي في نفسك بعض الصفات مثل الشجاعة والصدق، وأن تلتزم بما تراه صوابًا مهما كانت صعوبته، وانطلاقًا من أدائك لواجبك كما ينبغي وسلوكك المثالي، سيحترمك موظفوك، وستزداد رغبتهم في فعل ما تريده منهم، وهناك عدة وسائل ستساعدك على أن تكون مثالًا يُحتذى به.
وأولى هذه الوسائل هي وضع معايير عالية يسير عليها الموظفون، فإذا كنت تريد مثلًا أن يتمتع موظفوك بالإخلاص والتعاون، يجب عليك أن تُظهر الإخلاص والتعاون في معاملتك معهم، وتذكر دائمًا أن أي مؤسسه هي مرآة لآراء وقدرات ومخاوف قائدها، ومن أفضل الطرق التي تتبعها لكي تكون مثالًا يحتذي به الآخرون أن تجتهد في عملك، والتركيز على ما يمكن أن تعطيه للعمل من أجل إنجاحه، لا على ما يمكن أن تأخذه من العمل، وأيضًا يجب أن تحتفظ دائمًا بنشاط جسمي ويقظة عقلية، لكي تستطيع الاستمرار في العمل المطلوب مهما حدث، فالتحمل صفة شخصية يجب أن تكون لديك حتى تكون قائدًا للآخرين، وهو القدرة على الأداء الناجح لفترة طويلة تحت أقصى حالات الضغط العقلي والجسدي، ولكي تنمي قدرتك على التحمل يجب عليك ألا تنهمك في أنشطة تقلل من كفاءتك، فالتدخين مثلًا يقضي على حيويتك، واختبر قوة تحملك العقلية عن طريق محاولة العمل في الأوقات التي تشعر فيها بتعب وإرهاق عقلي.
كيف تبرز قوة شخصيتك عن طريق لغة الجسد ؟
يمكنك أن تستخدم لغة الجسد لتعريف الآخرين بماهية مشاعرك تجاه شيء ما، وتستخدم لغة الجسد أيضًا بوصفها أداة من أدوات فن الإقناع، وأكثر استخدامات لغة الجسد أهمية هو استخدامها وسيلة لإظهار قوة شخصيتك للآخرين، وكشف الإشارات التي لا يُعبر عنها شفويًّا، كما تستطيع السيطرة على موقف سيئ عندما تنظر إلى شخص ما، ودون أن تنطق بأي كلمة.
فتذكر الدكتورة سوزان أستاذة علم النفس التطبيقي أن هناك عدة إشارات خاصة بلغة الجسد يجب أن تكون على معرفة بها، وأولى هذه الإشارات هي العين، فليس المهم ما يقوله الشخص بلسانه، ولكن ستعرف من خلال عينيه ما يفكر فيه حقيقة، فإذا اتسعت العين فهذا يدل على أنه سمع منك شيئًا أسعده، أما إذا ضاق بؤبؤ العين، فالعكس هو ما حدث، وإذا رفع المرء حاجبًا واحدًا في أثناء حديثك معه دل ذلك على أنك قلت له شيئًا إما لا يصدقه أو يراه مستحيلًا، وإذا رفع كلا الحاجبين فيدل ذلك على المفاجأة، وإذا حك المرء أنفه أو مرر يديه على أذنيه في أثناء حديثك معه فهذا معناه أنه متحير بخصوص ما تقوله، وفي الغالب لا يفهم ما تريده.
كيف تحدد بدقة الأشخاص الرئيسيين الذين يمكنهم مساعدتك لكي تصبح ناجحا ؟
الأشخاص الرئيسيين هم الذين يمكنهم مساعدتك، والذين يمكنهم أن يؤدوا العمل لك، والذين يمكنهم أن يجيبوا عن سؤالك، وليس المهم وظائف هؤلاء الأشخاص، فأحيانًا ستجدهم في مواقع لا تتوقع أن أن تجدهم في أغلبها، وإذا أردت أن تحدد هؤلاء الأشخاص المهمين حقًّا بالنسبة إليك، دوّن قائمة بالأشخاص الموجودين في حياتك الذين يمكنهم مساعدتك على تحقيق أهدافك، وعندما تضع قائمة الأسماء، اسأل نفسك هذه الأسئلة؛ لماذا يمثل هذا الشخص أهمية كبيرة بالنسبة إلي؟ وما الذي يمكنه تقديمه لمساعدتي؟ وكيف يمكن لهذا الشخص إبعادي عن تحقيق أهدافي؟
كيف تصدر أوامر يسارع الجميع بتنفيذها ؟
يُعتبر إلقاء الأوامر والتوجيهات على الآخرين فنًّا راقيًا، يحتاج إلى المهارة والخبرة الكافيتين لتحديد وتوجيه تصرفات الآخرين، وإن تعلمت هذا الفن ستجني فوائد عدة، منها سرعة استجابة الأفراد للأوامر الواضحة والمحددة؛ ولذلك ركز على نقطة واحدة حتى لا تشتت الآخرين ويحدث سوء فهم، وأصدر تعليمات واضحة عن طريق سرد النتائج لا الأساليب، والتزم بالبساطة إذا كنت ترغب في أن تطاع أوامرك، فالخطط والأوامر المبسطة هما حجر الزاوية للنجاح.
يرغب الجميع بالتحكم في الآخرين، ولكن إن تحكم الكل في الكل، فمن سيتبقى ليصبح تابعًا؟
وهل كل هؤلاء لديهم سلطة أو تحكم في أنفسهم من الأساس؟
لتصبح قائداً مؤثراً للآخرين
توجد عند كل واحدٍ منّا رغبة داخلية في التحكم في الآخرين، دون أن يكون له تحكم أو سلطة على نفسه، ولذا لا بد للمرء لكي يتحكم في الآخرين أن يتحكم في نفسه أولًا، وهذا بدوره يتطلّب أن تتوافر فيك عدة صفات لكي تكون قادرًا على قيادة الآخرين، والتحكم فيهم، وإذا لم تتوافر فيك ولو واحدة من هذه الصفات ستجد صعوبة كبيرة في النجاح كقائد، ولكن إذا توافرت كل هذه الصفات فيك بشكل واضح، ستصبح قائدًا بارزًا ومؤثرًا.
وأهم هذه الصفات هي:
- قوة الشخصية.
- القدرة على اتخاذ قرارات سليمة.
- الحكمة في التخطيط والتنظيم.
- الشجاعة في التصرف.
- القدرة على التمييز بين الخطأ والصواب
- البحث عن المسؤولية وتحملها.
كيف تكون نموذجا يحتدى به الآخرون؟
القائد ما هو إلا مثال يحتذي به الآخرون، وليس نموذجًا يعجب به الآخرون، ولكي تجعل من نفسك مثالًا يحتذي به الآخرون، فلا بد أن تنمي في نفسك بعض الصفات مثل الشجاعة والصدق، وأن تلتزم بما تراه صوابًا مهما كانت صعوبته، وانطلاقًا من أدائك لواجبك كما ينبغي وسلوكك المثالي، سيحترمك موظفوك، وستزداد رغبتهم في فعل ما تريده منهم، وهناك عدة وسائل ستساعدك على أن تكون مثالًا يُحتذى به.
وأولى هذه الوسائل هي وضع معايير عالية يسير عليها الموظفون، فإذا كنت تريد مثلًا أن يتمتع موظفوك بالإخلاص والتعاون، يجب عليك أن تُظهر الإخلاص والتعاون في معاملتك معهم، وتذكر دائمًا أن أي مؤسسه هي مرآة لآراء وقدرات ومخاوف قائدها، ومن أفضل الطرق التي تتبعها لكي تكون مثالًا يحتذي به الآخرون أن تجتهد في عملك، والتركيز على ما يمكن أن تعطيه للعمل من أجل إنجاحه، لا على ما يمكن أن تأخذه من العمل، وأيضًا يجب أن تحتفظ دائمًا بنشاط جسمي ويقظة عقلية، لكي تستطيع الاستمرار في العمل المطلوب مهما حدث، فالتحمل صفة شخصية يجب أن تكون لديك حتى تكون قائدًا للآخرين، وهو القدرة على الأداء الناجح لفترة طويلة تحت أقصى حالات الضغط العقلي والجسدي، ولكي تنمي قدرتك على التحمل يجب عليك ألا تنهمك في أنشطة تقلل من كفاءتك، فالتدخين مثلًا يقضي على حيويتك، واختبر قوة تحملك العقلية عن طريق محاولة العمل في الأوقات التي تشعر فيها بتعب وإرهاق عقلي.
كيف تبرز قوة شخصيتك عن طريق لغة الجسد ؟
يمكنك أن تستخدم لغة الجسد لتعريف الآخرين بماهية مشاعرك تجاه شيء ما، وتستخدم لغة الجسد أيضًا بوصفها أداة من أدوات فن الإقناع، وأكثر استخدامات لغة الجسد أهمية هو استخدامها وسيلة لإظهار قوة شخصيتك للآخرين، وكشف الإشارات التي لا يُعبر عنها شفويًّا، كما تستطيع السيطرة على موقف سيئ عندما تنظر إلى شخص ما، ودون أن تنطق بأي كلمة.
فتذكر الدكتورة سوزان أستاذة علم النفس التطبيقي أن هناك عدة إشارات خاصة بلغة الجسد يجب أن تكون على معرفة بها، وأولى هذه الإشارات هي العين، فليس المهم ما يقوله الشخص بلسانه، ولكن ستعرف من خلال عينيه ما يفكر فيه حقيقة، فإذا اتسعت العين فهذا يدل على أنه سمع منك شيئًا أسعده، أما إذا ضاق بؤبؤ العين، فالعكس هو ما حدث، وإذا رفع المرء حاجبًا واحدًا في أثناء حديثك معه دل ذلك على أنك قلت له شيئًا إما لا يصدقه أو يراه مستحيلًا، وإذا رفع كلا الحاجبين فيدل ذلك على المفاجأة، وإذا حك المرء أنفه أو مرر يديه على أذنيه في أثناء حديثك معه فهذا معناه أنه متحير بخصوص ما تقوله، وفي الغالب لا يفهم ما تريده.
كيف تحدد بدقة الأشخاص الرئيسيين الذين يمكنهم مساعدتك لكي تصبح ناجحا ؟
الأشخاص الرئيسيين هم الذين يمكنهم مساعدتك، والذين يمكنهم أن يؤدوا العمل لك، والذين يمكنهم أن يجيبوا عن سؤالك، وليس المهم وظائف هؤلاء الأشخاص، فأحيانًا ستجدهم في مواقع لا تتوقع أن أن تجدهم في أغلبها، وإذا أردت أن تحدد هؤلاء الأشخاص المهمين حقًّا بالنسبة إليك، دوّن قائمة بالأشخاص الموجودين في حياتك الذين يمكنهم مساعدتك على تحقيق أهدافك، وعندما تضع قائمة الأسماء، اسأل نفسك هذه الأسئلة؛ لماذا يمثل هذا الشخص أهمية كبيرة بالنسبة إلي؟ وما الذي يمكنه تقديمه لمساعدتي؟ وكيف يمكن لهذا الشخص إبعادي عن تحقيق أهدافي؟
كيف تصدر أوامر يسارع الجميع بتنفيذها ؟
يُعتبر إلقاء الأوامر والتوجيهات على الآخرين فنًّا راقيًا، يحتاج إلى المهارة والخبرة الكافيتين لتحديد وتوجيه تصرفات الآخرين، وإن تعلمت هذا الفن ستجني فوائد عدة، منها سرعة استجابة الأفراد للأوامر الواضحة والمحددة؛ ولذلك ركز على نقطة واحدة حتى لا تشتت الآخرين ويحدث سوء فهم، وأصدر تعليمات واضحة عن طريق سرد النتائج لا الأساليب، والتزم بالبساطة إذا كنت ترغب في أن تطاع أوامرك، فالخطط والأوامر المبسطة هما حجر الزاوية للنجاح.
وقبل أي شيء تأكد أن الموقف يتطلب بالفعل إصدار أمر، فهناك أربعة مواقف يلزم فيها إصدار أوامر، وهما عند البدء في عمل ما، أو عند تصحيح خطأ أو حل مشكلة، أو عند الرغبة في الإسراع من معدلات العمل أو الخفض منها، أو عند إيقاف العمل، وقبل إصدار أي أمر يجب أن تعرف بدقة الأمر الذي تريد إنجازه قبل أن تصدر الأمر.
كتاب "محاط بالانتكاسات" للمؤلف توماس إريكسون يتناول كيفية التعامل مع الفشل والانتكاسات في الحياة، ويوفر استراتيجيات للتغلب عليها وتحويلها إلى فرص للنمو الشخصي.
▪️1 تقبل الانتكاسات كجزء طبيعي من الحياة
- الانتكاسات جزء لا يتجزأ من النجاح. لا يمكن تجنبها، لكن المهم هو كيفية التعامل معها.
- لا تعتبر الانتكاسة فشلًا دائمًا، بل فرصة للتعلم وتحسين الذات.
▪️ 2. ركز على ما يمكنك التحكم فيه
- بدلاً من التركيز على الأشياء الخارجة عن سيطرتك، ركز على ما يمكنك تغييره وتحسينه.
- الأفعال الإيجابية والمواقف العقلانية تساعد في التغلب على التحديات.
▪️ 3. التعلم من الأخطاء
- بعد كل انتكاسة، خذ وقتًا لتحليل ما حدث. ما الذي كان بإمكانك فعله بطريقة مختلفة؟
- التعلم من الأخطاء هو مفتاح التقدم. الانتكاسات توفر لك الفرصة لفهم نقاط الضعف والعمل على تحسينها.
▪️ 4. الحفاظ على المرونة النفسية
- تبني عقلية مرنة يجعلك أكثر استعدادًا لمواجهة التحديات. تعلم كيف تتكيف مع التغيرات وتتعلم من الفشل.
- القدرة على التكيف هي مهارة حاسمة تساهم في تجاوز الانتكاسات بشكل أسرع وأكثر فعالية.
▪️ 5. استمر في المضي قدمًا
- لا تستسلم بسبب الانتكاسات، فالتوقف قد يجعلك تفقد المزيد من الفرص.
- الاستمرار في المحاولة يعني أنك تقترب من النجاح، حتى لو لم يظهر على الفور.
▪️ 6. تحكم في مشاعرك
- قد تجلب الانتكاسات مشاعر سلبية مثل الإحباط أو الغضب، لكن من المهم أن تتحكم في هذه المشاعر.
- لا تدع العواطف تقودك، بل استخدمها كمحرك للإصرار والعمل بجدية أكبر.
▪️ 7. كن واقعياً في توقعاتك
- وضع توقعات غير واقعية قد يؤدي إلى خيبات أمل وانتكاسات متكررة.
- حدد أهدافًا قابلة للتحقيق واعمل بشكل مستمر على تحقيق تقدم بسيط ولكن ثابت.
▪️ 8. اكتشف أسباب الانتكاسة
- حاول فهم الأسباب الحقيقية التي أدت إلى الانتكاسة. هل كان ذلك بسبب قلة التخطيط؟ سوء تقدير الأمور؟ نقص في المهارات؟
- تحديد السبب الحقيقي يساعدك على منع حدوث الانتكاسات في المستقبل.
▪️ 9. اطلب المساعدة عند الحاجة
- لا تتردد في طلب النصيحة أو المساعدة من الآخرين عندما تواجه انتكاسة. قد يكون لديهم وجهة نظر جديدة أو خبرة تساعدك في تجاوز المشكلة.
- الدعم من الأشخاص الذين مروا بتجارب مشابهة يمكن أن يكون ذا قيمة كبيرة.
▪️ 10. المثابرة هي المفتاح
- النجاح ليس مسارًا مستقيمًا. تحتاج إلى المثابرة والعمل الدؤوب، حتى لو واجهت عدة انتكاسات.
- كن مصمماً على مواصلة السعي نحو أهدافك، مهما كانت التحديات.
▪️ 11. اعتنِ بصحتك النفسية والجسدية
- الانتكاسات قد تكون مرهقة نفسيًا، لذا من المهم العناية بالصحة النفسية والجسدية من خلال ممارسة التمارين الرياضية، تناول الطعام الصحي، والحصول على قسط كافٍ من الراحة.
▪️ 12. احتفل بالانتصارات الصغيرة
- حتى بعد الانتكاسات، قد تحقق تقدمًا في جوانب صغيرة. احتفل بها واعتبرها خطوات إيجابية نحو هدفك الأكبر.
▪️ 13. التواصل مع نفسك بصدق
- كن صريحًا مع نفسك حول مشاعرك وخيبات أملك. الاعتراف بالانتكاسة لا يعني ضعفًا، بل هو خطوة نحو حل المشكلة.
▪️ 14. لا تقارن نفسك بالآخرين
- المقارنة المستمرة بالآخرين يمكن أن تؤدي إلى الإحباط، خصوصًا عند مواجهة انتكاسات.
- كل شخص له مساره الخاص، ونجاحك يعتمد على تركيزك على تحسين نفسك.
▪️1 تقبل الانتكاسات كجزء طبيعي من الحياة
- الانتكاسات جزء لا يتجزأ من النجاح. لا يمكن تجنبها، لكن المهم هو كيفية التعامل معها.
- لا تعتبر الانتكاسة فشلًا دائمًا، بل فرصة للتعلم وتحسين الذات.
▪️ 2. ركز على ما يمكنك التحكم فيه
- بدلاً من التركيز على الأشياء الخارجة عن سيطرتك، ركز على ما يمكنك تغييره وتحسينه.
- الأفعال الإيجابية والمواقف العقلانية تساعد في التغلب على التحديات.
▪️ 3. التعلم من الأخطاء
- بعد كل انتكاسة، خذ وقتًا لتحليل ما حدث. ما الذي كان بإمكانك فعله بطريقة مختلفة؟
- التعلم من الأخطاء هو مفتاح التقدم. الانتكاسات توفر لك الفرصة لفهم نقاط الضعف والعمل على تحسينها.
▪️ 4. الحفاظ على المرونة النفسية
- تبني عقلية مرنة يجعلك أكثر استعدادًا لمواجهة التحديات. تعلم كيف تتكيف مع التغيرات وتتعلم من الفشل.
- القدرة على التكيف هي مهارة حاسمة تساهم في تجاوز الانتكاسات بشكل أسرع وأكثر فعالية.
▪️ 5. استمر في المضي قدمًا
- لا تستسلم بسبب الانتكاسات، فالتوقف قد يجعلك تفقد المزيد من الفرص.
- الاستمرار في المحاولة يعني أنك تقترب من النجاح، حتى لو لم يظهر على الفور.
▪️ 6. تحكم في مشاعرك
- قد تجلب الانتكاسات مشاعر سلبية مثل الإحباط أو الغضب، لكن من المهم أن تتحكم في هذه المشاعر.
- لا تدع العواطف تقودك، بل استخدمها كمحرك للإصرار والعمل بجدية أكبر.
▪️ 7. كن واقعياً في توقعاتك
- وضع توقعات غير واقعية قد يؤدي إلى خيبات أمل وانتكاسات متكررة.
- حدد أهدافًا قابلة للتحقيق واعمل بشكل مستمر على تحقيق تقدم بسيط ولكن ثابت.
▪️ 8. اكتشف أسباب الانتكاسة
- حاول فهم الأسباب الحقيقية التي أدت إلى الانتكاسة. هل كان ذلك بسبب قلة التخطيط؟ سوء تقدير الأمور؟ نقص في المهارات؟
- تحديد السبب الحقيقي يساعدك على منع حدوث الانتكاسات في المستقبل.
▪️ 9. اطلب المساعدة عند الحاجة
- لا تتردد في طلب النصيحة أو المساعدة من الآخرين عندما تواجه انتكاسة. قد يكون لديهم وجهة نظر جديدة أو خبرة تساعدك في تجاوز المشكلة.
- الدعم من الأشخاص الذين مروا بتجارب مشابهة يمكن أن يكون ذا قيمة كبيرة.
▪️ 10. المثابرة هي المفتاح
- النجاح ليس مسارًا مستقيمًا. تحتاج إلى المثابرة والعمل الدؤوب، حتى لو واجهت عدة انتكاسات.
- كن مصمماً على مواصلة السعي نحو أهدافك، مهما كانت التحديات.
▪️ 11. اعتنِ بصحتك النفسية والجسدية
- الانتكاسات قد تكون مرهقة نفسيًا، لذا من المهم العناية بالصحة النفسية والجسدية من خلال ممارسة التمارين الرياضية، تناول الطعام الصحي، والحصول على قسط كافٍ من الراحة.
▪️ 12. احتفل بالانتصارات الصغيرة
- حتى بعد الانتكاسات، قد تحقق تقدمًا في جوانب صغيرة. احتفل بها واعتبرها خطوات إيجابية نحو هدفك الأكبر.
▪️ 13. التواصل مع نفسك بصدق
- كن صريحًا مع نفسك حول مشاعرك وخيبات أملك. الاعتراف بالانتكاسة لا يعني ضعفًا، بل هو خطوة نحو حل المشكلة.
▪️ 14. لا تقارن نفسك بالآخرين
- المقارنة المستمرة بالآخرين يمكن أن تؤدي إلى الإحباط، خصوصًا عند مواجهة انتكاسات.
- كل شخص له مساره الخاص، ونجاحك يعتمد على تركيزك على تحسين نفسك.
📕 ملخص كتاب "إذن بالشعور"
قوة الذكاء العاطفي في تحقيق العافية والنجاح
في هذا الكتاب :
يتناول الكتاب أهمية الذكاء العاطفي وكيف يمكن للأفراد والمؤسسات تعلم التعامل مع المشاعر بطريقة إيجابية وبناءة.
يشرح الكتاب أن التعامل مع المشاعر بطريقة صحيحة يمكن أن يؤدي إلى تحسين جودة الحياة والعلاقات الشخصية والمهنية.
يستند د. براكيت إلى أبحاثه العلمية وتجاربه الشخصية ليقدم خطوات ملموسة لتطوير الذكاء العاطفي.
يقدم الكتاب خمسة مبادئ أساسية لتطوير الذكاء العاطفي:
1. الاعتراف بالمشاعر: يشجع القارئ على التعرف على مشاعره وفهم أسبابها وتأثيرها على تصرفاته.
2. فهم السبب وراء المشاعر: يساعد القارئ على التعامل مع الأحداث والتفكير في كيفية تأثيرها على مشاعره.
3. التعبير عن المشاعر بشكل صحيح: يعلم القارئ كيفية التحدث عن مشاعره بشكل فعال وبناء.
4. تنظيم المشاعر: يوفر استراتيجيات للتعامل مع المشاعر السلبية وتحويلها إلى طاقة إيجابية.
5. الاستفادة من المشاعر: يشرح كيف يمكن استخدام المشاعر كمصدر للإلهام والتحفيز والتوجيه.
يساعد كتاب "إذن بالشعور" القراء على تطوير مهاراتهم العاطفية وتعزيز الوعي العاطفي،
مما يمكنهم من تحقيق حياة أكثر سعادة ونجاحا. يوجه الكتاب إلى جميع الأفراد بغض النظر عن العمر أو الخلفية، حيث يمكن للجميع استفادة من تطوير الذكاء العاطفي.
يشجع الكتاب القراء على تبني ممارسات مستدامة وعادات يومية لتحسين الوعي العاطفي والتعامل مع المشاعر بشكل صحي.
يقدم أيضا أمثلة على كيف يمكن للمدارس والمؤسسات والعائلات تبني بيئة تعليمية واجتماعية تدعم تطوير الذكاء العاطفي والقدرة على التعامل مع المشاعر.
في المجمل، يعتبر كتاب "إذن بالشعور" مرجعاً هاماً للأفراد الذين يرغبون في تحسين قدراتهم العاطفية وتعزيز الوعي العاطفي لديهم.
يقدم الكتاب أدوات واستراتيجيات عملية لتطوير الذكاء العاطفي ويساهم في تعزيز السعادة والنجاح في جميع جوانب الحياة.
قوة الذكاء العاطفي في تحقيق العافية والنجاح
في هذا الكتاب :
يتناول الكتاب أهمية الذكاء العاطفي وكيف يمكن للأفراد والمؤسسات تعلم التعامل مع المشاعر بطريقة إيجابية وبناءة.
يشرح الكتاب أن التعامل مع المشاعر بطريقة صحيحة يمكن أن يؤدي إلى تحسين جودة الحياة والعلاقات الشخصية والمهنية.
يستند د. براكيت إلى أبحاثه العلمية وتجاربه الشخصية ليقدم خطوات ملموسة لتطوير الذكاء العاطفي.
يقدم الكتاب خمسة مبادئ أساسية لتطوير الذكاء العاطفي:
1. الاعتراف بالمشاعر: يشجع القارئ على التعرف على مشاعره وفهم أسبابها وتأثيرها على تصرفاته.
2. فهم السبب وراء المشاعر: يساعد القارئ على التعامل مع الأحداث والتفكير في كيفية تأثيرها على مشاعره.
3. التعبير عن المشاعر بشكل صحيح: يعلم القارئ كيفية التحدث عن مشاعره بشكل فعال وبناء.
4. تنظيم المشاعر: يوفر استراتيجيات للتعامل مع المشاعر السلبية وتحويلها إلى طاقة إيجابية.
5. الاستفادة من المشاعر: يشرح كيف يمكن استخدام المشاعر كمصدر للإلهام والتحفيز والتوجيه.
يساعد كتاب "إذن بالشعور" القراء على تطوير مهاراتهم العاطفية وتعزيز الوعي العاطفي،
مما يمكنهم من تحقيق حياة أكثر سعادة ونجاحا. يوجه الكتاب إلى جميع الأفراد بغض النظر عن العمر أو الخلفية، حيث يمكن للجميع استفادة من تطوير الذكاء العاطفي.
يشجع الكتاب القراء على تبني ممارسات مستدامة وعادات يومية لتحسين الوعي العاطفي والتعامل مع المشاعر بشكل صحي.
يقدم أيضا أمثلة على كيف يمكن للمدارس والمؤسسات والعائلات تبني بيئة تعليمية واجتماعية تدعم تطوير الذكاء العاطفي والقدرة على التعامل مع المشاعر.
في المجمل، يعتبر كتاب "إذن بالشعور" مرجعاً هاماً للأفراد الذين يرغبون في تحسين قدراتهم العاطفية وتعزيز الوعي العاطفي لديهم.
يقدم الكتاب أدوات واستراتيجيات عملية لتطوير الذكاء العاطفي ويساهم في تعزيز السعادة والنجاح في جميع جوانب الحياة.
📕 ملخص كتاب "قوة الانخراط الكامل"
كيف يؤدي التحكم بالطاقة للانخراط الكامل والتجديد؟
في هذا الكتاب :
كرس مؤلف الكتاب الدكتور جيم لير الشريك مؤسس جمعية الأداء البشري حياته المهنية في تحسين وتطوير أداء المتميزين من الرياضيين و المديرين التنفيذيين.
فعندما بدأ الدكتور جيم بالعمل مع النخبة من الرياضين لم يفهم سبب وجود الفجوة في الأداء بين الرياضيين ذوي المستوى المتدني و أصحاب المستوى العالي فكلاهما لديه مواهب مذهلة و أخلاقيات للعمل.
ثم لاحظ في أحد الأيام قيام لاعبي التنس ذوي الأداء العالي بشيء غريب كانوا ينفردون بأنفسهم بين النقاط. ففي منتصف المباراة كان يظهر عليهم استرخاء تام و كأنهم في حالة من التأمل و السكون.
بعدها بأيام قام بملاحظة معدل ضربات القلب للاعبي التنس أثناء المباراة بعد أن طلب منهم ارتداء جهاز مراقبة معدل ضربات القلب.
و أثناء المباراة انشغل اللاعبون ذوو الأداء و المستوى العاليين بشكل متكرر بطقوس قصيرة للتعافي وقاموا بتهدئة معدل ضربات قلوبهم بمقدار عشرين ضربة في الدقيقة بين النقاط كما لم يكن لدى اللاعبين أصحاب الأداء والمستوى المتدنيين أي طقوس للتعافي مع ارتفاع كبير في معدل ضربات القلب طوال المباراة.
وجد الدكتور جيم أن باستطاعة اللاعبين ذوي الأداء العالي تقديم أداء عال بشكل متواصل لأنهم قاموا بتطوير عادة اجتياز الدورات السريعة من التركيز و الاسترخاء.
- تتميز الحياة الأكثر غنى وسعادة وإنتاجية بالقدرة على الانشغال والانهماك الكامل بالتحديات القائمة ، لكنها أيضا تتحرر بشكل دوري و تبحث عن التجديد.
- من المؤسف أن ينظر في الغالب للتعافي و كأنه دليل على الضعف بدلاً من النظر إليه كجانب أساسي من الأداء المتواصل فتكون النتيجة أننا لا نعطي أي اهتمام تقريباً لتجديد و زيادة مخزونات الطاقة لدينا سواء على المستوى الفردي أو المؤسسي.
- يجب علينا أن نتعلم كيف نضع نقاط توقف في أيامنا و أوقات لا تنتهك عندما تنحرف عن المسار ونتوقف عن معالجة المعلومات و نحول اهتمامنا بالإنجاز إلى الإصلاح و الترميم .
الحل هو أن تتبنى مجموعة من طقوس التعافي السريع خلال اليوم لتستعيد مصادر طاقتك وتستطيع القيام بذلك من خلال مخططين :
1 - بعد ۹۰ دقيقة من التركيز المستمر في مهمة ما.
2 - في أي وقت تشعر فيه بشيء من تعكر المزاج والانفعال.
الأربعة موارد للطاقة التي عليك استعادتها هي الطاقة الجسدية و الطاقة العاطفية والطاقة الذهنية والطاقة الروحية. و لمساعدتك في إيجاد طقوس التعافي السريع ، إليك قائمة منها لممارستها كل يوم من أجل تحفيز تفكيرك.
# الطاقة الجسدية :
لتستعيد طاقتك الجسدية بسرعة اصعد سلالم الدرج أو هرول حول الحي أو قم بتأدية مجموعة من تمارين ضغط الأذرع لأعلى وأسفل. قم بعمل هذه التمارين بما يكفي لتقوية تنفسك لكن ليس لدرجة أن تتعرق مما يستدعي تغيير ملابسك.
عند قيامك بهذه التمارين السريعة تكون قد زودت خلايا جسمك بالأكسجين ونشطت دماغك بعدها تناول كوب من الماء لما له من تأثير بالغ على طاقتك الجسدية فقلبك و دماغك مكونان من ماء بنسبة ٧٥% تقريباً.
# الطاقة العاطفية :
لاستعادة طاقتك العاطفية بشكل سريع قم بمراسلة شخص تحب أن تقضي وقتك معه من أجل التخطيط لذلك المساء (مثلاً : تذهب للعشاء مع زوجتك في الخارج. ) فالتخطيط للمناسبات مع الآخرين يخلق الشعور بالمشاركة والسرور الذي ينتقل معك إلى مكان عملك دافع عاطفي آخر هو أن تقدم الثناء لمن حولك.
" وجدت مؤسسة قالوب للأبحاث أن الدوافع الرئيسية وراء إنتاجية الموظفين إما أنهم كانوا يشعرون بالاهتمام من قبل مشرفيهم أو شخصاً ما في العمل أو إما انهم حصلوا على تقدير أو ثناء خلال السبعة أيام الماضية أو إما أنه كان هناك شخصاً ما في العمل يشجعهم بانتظام على تطوير أنفسهم. "
# الطاقة الذهنية :
لكي تستعيد طاقتك الذهية بسرعة اذهب للمشي أو استمع لما يريح مسامعك أو اصرف ذهنك عن التفكير في العمل الذي كنت تقوم به و دع عقلك يسرح.
فعندما تدع عقلك يسرح فأنت تسمح للأفكار المتعلقة بعملك أن تتكون في عقلك اللاوعي ، وعندما تعود لعملك بعد من عشر إلى خمس عشرة دقيقة يكون لديك دفعة من الطاقة الإبداعية.
" يعتمد أعلى شكل من أشكال الإبداع على الحركة الايقاعية بين الانشغال و التوقف و بين التفكير والترك و بين الشغل والراحة ، فطرفي المعادلة مهمتين، لكن لا أحد منهما مكتف بنفسه "
# الطاقة الروحية :
لاستعادة طاقتك الروحية بشكل سريع احضر ورقة و اكتب عليها إجابات هذه الأسئلة :
كيف أريد أن يتذكرني الناس ؟
و من هو الشخص الذي أريد أن أساعده ؟
تأتي الطاقة الروحية من التفكير بأشياء أكبر من نفسك و تأتي أكبر مكاسب للطاقة الروحية من الدخول في الشعور بالغاية و الهدف. ولتحقق ذلك:
" يجب ألا تتكون إجابتنا للمغزى من الحياة بالكلام والتأمل بل بالعمل و السلوك الصالحين ".
كيف يؤدي التحكم بالطاقة للانخراط الكامل والتجديد؟
في هذا الكتاب :
كرس مؤلف الكتاب الدكتور جيم لير الشريك مؤسس جمعية الأداء البشري حياته المهنية في تحسين وتطوير أداء المتميزين من الرياضيين و المديرين التنفيذيين.
فعندما بدأ الدكتور جيم بالعمل مع النخبة من الرياضين لم يفهم سبب وجود الفجوة في الأداء بين الرياضيين ذوي المستوى المتدني و أصحاب المستوى العالي فكلاهما لديه مواهب مذهلة و أخلاقيات للعمل.
ثم لاحظ في أحد الأيام قيام لاعبي التنس ذوي الأداء العالي بشيء غريب كانوا ينفردون بأنفسهم بين النقاط. ففي منتصف المباراة كان يظهر عليهم استرخاء تام و كأنهم في حالة من التأمل و السكون.
بعدها بأيام قام بملاحظة معدل ضربات القلب للاعبي التنس أثناء المباراة بعد أن طلب منهم ارتداء جهاز مراقبة معدل ضربات القلب.
و أثناء المباراة انشغل اللاعبون ذوو الأداء و المستوى العاليين بشكل متكرر بطقوس قصيرة للتعافي وقاموا بتهدئة معدل ضربات قلوبهم بمقدار عشرين ضربة في الدقيقة بين النقاط كما لم يكن لدى اللاعبين أصحاب الأداء والمستوى المتدنيين أي طقوس للتعافي مع ارتفاع كبير في معدل ضربات القلب طوال المباراة.
وجد الدكتور جيم أن باستطاعة اللاعبين ذوي الأداء العالي تقديم أداء عال بشكل متواصل لأنهم قاموا بتطوير عادة اجتياز الدورات السريعة من التركيز و الاسترخاء.
- تتميز الحياة الأكثر غنى وسعادة وإنتاجية بالقدرة على الانشغال والانهماك الكامل بالتحديات القائمة ، لكنها أيضا تتحرر بشكل دوري و تبحث عن التجديد.
- من المؤسف أن ينظر في الغالب للتعافي و كأنه دليل على الضعف بدلاً من النظر إليه كجانب أساسي من الأداء المتواصل فتكون النتيجة أننا لا نعطي أي اهتمام تقريباً لتجديد و زيادة مخزونات الطاقة لدينا سواء على المستوى الفردي أو المؤسسي.
- يجب علينا أن نتعلم كيف نضع نقاط توقف في أيامنا و أوقات لا تنتهك عندما تنحرف عن المسار ونتوقف عن معالجة المعلومات و نحول اهتمامنا بالإنجاز إلى الإصلاح و الترميم .
الحل هو أن تتبنى مجموعة من طقوس التعافي السريع خلال اليوم لتستعيد مصادر طاقتك وتستطيع القيام بذلك من خلال مخططين :
1 - بعد ۹۰ دقيقة من التركيز المستمر في مهمة ما.
2 - في أي وقت تشعر فيه بشيء من تعكر المزاج والانفعال.
الأربعة موارد للطاقة التي عليك استعادتها هي الطاقة الجسدية و الطاقة العاطفية والطاقة الذهنية والطاقة الروحية. و لمساعدتك في إيجاد طقوس التعافي السريع ، إليك قائمة منها لممارستها كل يوم من أجل تحفيز تفكيرك.
# الطاقة الجسدية :
لتستعيد طاقتك الجسدية بسرعة اصعد سلالم الدرج أو هرول حول الحي أو قم بتأدية مجموعة من تمارين ضغط الأذرع لأعلى وأسفل. قم بعمل هذه التمارين بما يكفي لتقوية تنفسك لكن ليس لدرجة أن تتعرق مما يستدعي تغيير ملابسك.
عند قيامك بهذه التمارين السريعة تكون قد زودت خلايا جسمك بالأكسجين ونشطت دماغك بعدها تناول كوب من الماء لما له من تأثير بالغ على طاقتك الجسدية فقلبك و دماغك مكونان من ماء بنسبة ٧٥% تقريباً.
# الطاقة العاطفية :
لاستعادة طاقتك العاطفية بشكل سريع قم بمراسلة شخص تحب أن تقضي وقتك معه من أجل التخطيط لذلك المساء (مثلاً : تذهب للعشاء مع زوجتك في الخارج. ) فالتخطيط للمناسبات مع الآخرين يخلق الشعور بالمشاركة والسرور الذي ينتقل معك إلى مكان عملك دافع عاطفي آخر هو أن تقدم الثناء لمن حولك.
" وجدت مؤسسة قالوب للأبحاث أن الدوافع الرئيسية وراء إنتاجية الموظفين إما أنهم كانوا يشعرون بالاهتمام من قبل مشرفيهم أو شخصاً ما في العمل أو إما انهم حصلوا على تقدير أو ثناء خلال السبعة أيام الماضية أو إما أنه كان هناك شخصاً ما في العمل يشجعهم بانتظام على تطوير أنفسهم. "
# الطاقة الذهنية :
لكي تستعيد طاقتك الذهية بسرعة اذهب للمشي أو استمع لما يريح مسامعك أو اصرف ذهنك عن التفكير في العمل الذي كنت تقوم به و دع عقلك يسرح.
فعندما تدع عقلك يسرح فأنت تسمح للأفكار المتعلقة بعملك أن تتكون في عقلك اللاوعي ، وعندما تعود لعملك بعد من عشر إلى خمس عشرة دقيقة يكون لديك دفعة من الطاقة الإبداعية.
" يعتمد أعلى شكل من أشكال الإبداع على الحركة الايقاعية بين الانشغال و التوقف و بين التفكير والترك و بين الشغل والراحة ، فطرفي المعادلة مهمتين، لكن لا أحد منهما مكتف بنفسه "
# الطاقة الروحية :
لاستعادة طاقتك الروحية بشكل سريع احضر ورقة و اكتب عليها إجابات هذه الأسئلة :
كيف أريد أن يتذكرني الناس ؟
و من هو الشخص الذي أريد أن أساعده ؟
تأتي الطاقة الروحية من التفكير بأشياء أكبر من نفسك و تأتي أكبر مكاسب للطاقة الروحية من الدخول في الشعور بالغاية و الهدف. ولتحقق ذلك:
" يجب ألا تتكون إجابتنا للمغزى من الحياة بالكلام والتأمل بل بالعمل و السلوك الصالحين ".
خذ من وقتك دقائق قليلة في كتابة طقوسك للتعافي السريع و اجعل من ضمن مكوناتها طقوس جسدية و عقلية وعاطفية وروحية.
" تحدد القدرة الجسدية بكمية الطاقة. تحدد القدرة العاطفية بجودة الطاقة تحدد القدرة الذهنية بتركيز الطاقة تحدد القدرة الروحية بقوة الطاقة "
" تحدد القدرة الجسدية بكمية الطاقة. تحدد القدرة العاطفية بجودة الطاقة تحدد القدرة الذهنية بتركيز الطاقة تحدد القدرة الروحية بقوة الطاقة "
✨اقتباسات من "كتاب أنت تستطيع صنع معجزاتك الخاصة "
🔥يعتمد كلٌّ من الفقر والثروة على الحالة الذهنية للفرد! يعتمدان على النمط الذي يخلقه الفرد لحياته، وتفاعله مع الأفكار المهيمنة على عقله.
🔥قانون التغيير هو أحد قوانين الطبيعة الأساسية، التي جعلت الإنسان يبني حضارته عبر التاريخ.
🔥إذا كان موقفك العقلي تحت السيطرة، فقد تتحكم في جميع الظروف الأخرى تقريبًا التي تؤثر على حياتك، بما في ذلك رهبتك، ومخاوفك من كل شيء تواجهه في حياتك على الإطلاق.
🔥شهد «توماس اديسون» محنته الكبرى الأولى عندما أعاده معلِّمُه إلى المنزل بعد ثلاثة أشهر فقط في المدرسة الابتدائية، مع ملاحظة إلى والديه يقول فيها إن ابنهم لا توجد عنده قابلية للتعليم! لم يعُد إلى مدرسة تقليدية، لكنه بدأ الانخراط في مدرسة
🔥جميع الإخفاقات والأخطاء والإحباطات التي مرّ بها البشر، كانت متبوعة بأعظم لحظات الانتصار والإنجاز للبشرية!
🔥إنها واحدة من أغرب الأشياء في الحياة أن يكون غياب الخوف، وليس التقدم في التعليم الرسمي أو تألق العقل، هو السبب الرئيسي للنجاح الفردي.
🔥روح الإنسان تصرخ بكلمات التحذير قائلة: «كل شيء، كل ظرف يؤثّر في حياتك، سواء بالفرح أو بالحزن، هو يعبر عن أسلوب حياتك.. احتضنه على هذا النحو، وتعايش معه، وادمجه في نمط معيشتك المختارة واتركه يخدم أغراضك بدلًا من أن يعذّبك.
🔥أن إيجابية الحالة الذهنية هي أهم من كل الحقائق التي تؤثر على حياة الفرد!
🔥إن العقل الإيجابي هو عمليًّا قوة لا تقاوَم، والتي قد توجّه المرء إلى تحقيق أي غرض مرغوب فيه، بما في ذلك بالطبع تجاوز كلٍ من الألم العقلي والألم الجسدي.
🔥أصحاب الموقف العقلي الإيجابي قد اعتادوا على مواجهة جميع الحقائق التي تؤثر على حياة المرء، سواء كانت ممتعة أو غير سارة، والحفاظ على رباطة جأشهم عندما يفاجأون بحالات الطوارئ غير السارة.
🔥المعجزة التاسعة واحدة من الوسائل التي تحافظ بواسطتها الطبيعة على توازن مثالي لكل ما هو موجود في جميع انحاء العالم وتضم:
1-الوقت
2-الفراغ
3-الطاقة
4-البيئة المحيطة
5-الذكاء
ومن تلك العوامل تتشكل شخصية الانسان.
وبالنظر إلى قانون الحياة فإن الطبيعة ألزمت كل فرد أن يتذوق كلًا من الخبرات المريرة والحلوة للحياة، ولكن حكمة وذكاء الفرد في مواجهة تلك الخبرات تساعدانه على التوافق مع الأمور الجيدة والسيئة وفقا لاحتياجاته ورغباته."
🔥يعتمد كلٌّ من الفقر والثروة على الحالة الذهنية للفرد! يعتمدان على النمط الذي يخلقه الفرد لحياته، وتفاعله مع الأفكار المهيمنة على عقله.
🔥قانون التغيير هو أحد قوانين الطبيعة الأساسية، التي جعلت الإنسان يبني حضارته عبر التاريخ.
🔥إذا كان موقفك العقلي تحت السيطرة، فقد تتحكم في جميع الظروف الأخرى تقريبًا التي تؤثر على حياتك، بما في ذلك رهبتك، ومخاوفك من كل شيء تواجهه في حياتك على الإطلاق.
🔥شهد «توماس اديسون» محنته الكبرى الأولى عندما أعاده معلِّمُه إلى المنزل بعد ثلاثة أشهر فقط في المدرسة الابتدائية، مع ملاحظة إلى والديه يقول فيها إن ابنهم لا توجد عنده قابلية للتعليم! لم يعُد إلى مدرسة تقليدية، لكنه بدأ الانخراط في مدرسة
🔥جميع الإخفاقات والأخطاء والإحباطات التي مرّ بها البشر، كانت متبوعة بأعظم لحظات الانتصار والإنجاز للبشرية!
🔥إنها واحدة من أغرب الأشياء في الحياة أن يكون غياب الخوف، وليس التقدم في التعليم الرسمي أو تألق العقل، هو السبب الرئيسي للنجاح الفردي.
🔥روح الإنسان تصرخ بكلمات التحذير قائلة: «كل شيء، كل ظرف يؤثّر في حياتك، سواء بالفرح أو بالحزن، هو يعبر عن أسلوب حياتك.. احتضنه على هذا النحو، وتعايش معه، وادمجه في نمط معيشتك المختارة واتركه يخدم أغراضك بدلًا من أن يعذّبك.
🔥أن إيجابية الحالة الذهنية هي أهم من كل الحقائق التي تؤثر على حياة الفرد!
🔥إن العقل الإيجابي هو عمليًّا قوة لا تقاوَم، والتي قد توجّه المرء إلى تحقيق أي غرض مرغوب فيه، بما في ذلك بالطبع تجاوز كلٍ من الألم العقلي والألم الجسدي.
🔥أصحاب الموقف العقلي الإيجابي قد اعتادوا على مواجهة جميع الحقائق التي تؤثر على حياة المرء، سواء كانت ممتعة أو غير سارة، والحفاظ على رباطة جأشهم عندما يفاجأون بحالات الطوارئ غير السارة.
🔥المعجزة التاسعة واحدة من الوسائل التي تحافظ بواسطتها الطبيعة على توازن مثالي لكل ما هو موجود في جميع انحاء العالم وتضم:
1-الوقت
2-الفراغ
3-الطاقة
4-البيئة المحيطة
5-الذكاء
ومن تلك العوامل تتشكل شخصية الانسان.
وبالنظر إلى قانون الحياة فإن الطبيعة ألزمت كل فرد أن يتذوق كلًا من الخبرات المريرة والحلوة للحياة، ولكن حكمة وذكاء الفرد في مواجهة تلك الخبرات تساعدانه على التوافق مع الأمور الجيدة والسيئة وفقا لاحتياجاته ورغباته."
ملخص كتاب “سحر الترتيب”
ماري كوندو تقدم نفسها وتشرح فلسفتها حول الترتيب، موضحة كيف بدأ شغفها بالترتيب منذ الصغر وكيف تطور ليصبح أسلوب حياة. تشير إلى أن الترتيب ليس مجرد عملية مادية، بل هو عملية روحية تساعد على تحسين جودة الحياة. تشارك بعض تجاربها الشخصية وكيف أن الترتيب غير حياتها وحياة عملائها. تشرح باختصار منهجية "كونماري" التي تعتمد على الترتيب بناءً على الفئات والاحتفاظ فقط بالأشياء التي تجلب السعادة.
1. لماذا لا أستطيع المحافظة على ترتيب منزلي؟ : توضح كوندو الأسباب الكامنة وراء فشل الناس في الحفاظ على الترتيب. تشير إلى أن الفوضى تنشأ بسبب عدم القدرة على التخلص من الأشياء غير الضرورية والاحتفاظ بالأشياء التي لا تجلب السعادة. تتناول العواطف والذكريات المرتبطة بالأشياء وكيف تجعل من الصعب التخلص منها. تناقش كيف أن معظم الناس يقومون بترتيب مساحاتهم بشكل مؤقت دون التخلص من الأشياء غير الضرورية، مما يؤدي إلى عودة الفوضى بسرعة. تؤكد على أهمية تغيير العقلية نحو الفوضى والبدء في رؤية الأشياء من منظور "هل يجلب هذا العنصر السعادة؟".
2. ابدأ برؤية النتائج على الفور : تشدد كوندو على أهمية رؤية نتائج الترتيب بسرعة للحفاظ على التحفيز. تنصح بترتيب الفئات بدلاً من الغرف لتجنب العودة إلى الفوضى. تشرح كيفية تقسيم الفئات إلى خمس مجموعات رئيسية: الملابس، الكتب، الأوراق، الأشياء المتنوعة، والأشياء العاطفية. تبدأ بالفئات الأكثر سهولة (مثل الملابس) وتنتهي بالفئات الأكثر صعوبة (مثل الأشياء العاطفية).
3. كيفية التخلص من الأشياء : تركز كوندو على أهمية التخلص من الأشياء التي لا تجلب السعادة. تقدم تقنية "اختبار السعادة" التي تعتمد على ملامسة كل عنصر والتساؤل عما إذا كان يجلب السعادة أم لا. إذا لم يجلب السعادة، يجب التخلص منه بشكر العنصر على الخدمة التي قدمها. تشرح أن هذا الأسلوب يساعد في تقليل التوتر العاطفي المرتبط بالتخلص من الأشياء. تناقش كيفية التعامل مع الهدايا والأشياء التي يحتفظ بها الناس بدافع الشعور بالذنب أو الالتزام.
4. طي الملابس بطريقة كونماري : تشرح ماري كوندو طريقة الطي العمودي، وهي تقنية تساعد على توفير المساحة وجعل كل شيء مرئيًا في درج واحد. تقدم خطوات محددة لكيفية طي مختلف أنواع الملابس، مثل القمصان والسراويل والجوارب. تؤكد أن الطي العمودي ليس فقط أكثر كفاءة من الطي التقليدي، بل يساعد أيضًا على الحفاظ على الملابس في حالة جيدة ويجعل من السهل العثور على كل قطعة. تناقش أهمية تخصيص مكان محدد لكل نوع من الملابس والالتزام بإعادة كل قطعة إلى مكانها بعد الاستخدام.
5. تنظيم الكتب والأوراق : تركز كوندو على أهمية تنظيم الكتب والأوراق. تنصح بالتخلص من الكتب التي لم تُقرأ أو التي لا تجلب السعادة عند النظر إليها. تشدد على أهمية الاحتفاظ فقط بالكتب التي تلهم أو تضيف قيمة. تقدم نصائح حول كيفية ترتيب الكتب حسب الفئات، مثل الكتب المتعلقة بالعمل أو الكتب الترفيهية. تناقش كيفية التعامل مع الأوراق، مثل الفواتير والوثائق الشخصية، وتقترح تقسيمها إلى فئات مثل الأوراق التي تحتاج إلى إجراء فوري والأوراق التي يجب الاحتفاظ بها لفترة طويلة. تؤكد على أهمية التخلص من الأوراق غير الضرورية بانتظام.
6. التعامل مع الأشياء المتنوعة : تغطي كوندو كيفية التعامل مع الأشياء المتنوعة التي تتراكم في المنزل، مثل أدوات المطبخ، أدوات التنظيف، والإلكترونيات. تنصح بإيجاد مكان مخصص لكل عنصر والحفاظ على هذا النظام. تشرح أن الفوضى تنشأ عندما لا يكون للأشياء مكان محدد، مما يجعل من الصعب العثور عليها عند الحاجة. تقدم نصائح حول كيفية تصنيف الأشياء المتنوعة وتخصيص مكان محدد لكل نوع. تؤكد على أهمية التخلص من الأشياء المكررة أو التي لم تُستخدم منذ فترة طويلة.
7. الأشياء ذات القيمة العاطفية : تقدم كوندو نصائح للتعامل مع الأشياء ذات القيمة العاطفية مثل الصور والهدايا. تشرح أن التعامل مع هذه الأشياء يتطلب حساسية خاصة، لأنها غالباً ما تكون مرتبطة بذكريات وأشخاص مهمين في حياتنا. تنصح بترتيب هذه الأشياء في النهاية بعد اكتساب المهارات اللازمة للتخلص من الأشياء غير الضرورية. تقترح الاحتفاظ فقط بالأشياء التي تثير ذكريات سعيدة وتخلص من الباقي بشكل محترم.
8. الحفاظ على النظام : تنصح كوندو بكيفية الحفاظ على النظام الجديد بعد الانتهاء من عملية الترتيب. تؤكد على أهمية إعادة الأشياء إلى أماكنها بعد الاستخدام والتعامل مع الفوضى على الفور. تقدم نصائح حول كيفية إنشاء روتين يومي وأسبوعي للحفاظ على الترتيب، مثل تخصيص وقت يومي لإعادة ترتيب الأشياء وتخصيص وقت أسبوعي لتنظيف المنزل بشكل أكثر شمولية. تشدد على أن الالتزام بهذه العادات يساعد على الحفاظ على النظام وتجنب العودة إلى الفوضى.
في النهاية، تؤكد ماري كوندو أن النظام الجيد يمكن أن يغير الحياة بشكل إيجابي، ويجلب الهدوء والسعادة.
ماري كوندو تقدم نفسها وتشرح فلسفتها حول الترتيب، موضحة كيف بدأ شغفها بالترتيب منذ الصغر وكيف تطور ليصبح أسلوب حياة. تشير إلى أن الترتيب ليس مجرد عملية مادية، بل هو عملية روحية تساعد على تحسين جودة الحياة. تشارك بعض تجاربها الشخصية وكيف أن الترتيب غير حياتها وحياة عملائها. تشرح باختصار منهجية "كونماري" التي تعتمد على الترتيب بناءً على الفئات والاحتفاظ فقط بالأشياء التي تجلب السعادة.
1. لماذا لا أستطيع المحافظة على ترتيب منزلي؟ : توضح كوندو الأسباب الكامنة وراء فشل الناس في الحفاظ على الترتيب. تشير إلى أن الفوضى تنشأ بسبب عدم القدرة على التخلص من الأشياء غير الضرورية والاحتفاظ بالأشياء التي لا تجلب السعادة. تتناول العواطف والذكريات المرتبطة بالأشياء وكيف تجعل من الصعب التخلص منها. تناقش كيف أن معظم الناس يقومون بترتيب مساحاتهم بشكل مؤقت دون التخلص من الأشياء غير الضرورية، مما يؤدي إلى عودة الفوضى بسرعة. تؤكد على أهمية تغيير العقلية نحو الفوضى والبدء في رؤية الأشياء من منظور "هل يجلب هذا العنصر السعادة؟".
2. ابدأ برؤية النتائج على الفور : تشدد كوندو على أهمية رؤية نتائج الترتيب بسرعة للحفاظ على التحفيز. تنصح بترتيب الفئات بدلاً من الغرف لتجنب العودة إلى الفوضى. تشرح كيفية تقسيم الفئات إلى خمس مجموعات رئيسية: الملابس، الكتب، الأوراق، الأشياء المتنوعة، والأشياء العاطفية. تبدأ بالفئات الأكثر سهولة (مثل الملابس) وتنتهي بالفئات الأكثر صعوبة (مثل الأشياء العاطفية).
3. كيفية التخلص من الأشياء : تركز كوندو على أهمية التخلص من الأشياء التي لا تجلب السعادة. تقدم تقنية "اختبار السعادة" التي تعتمد على ملامسة كل عنصر والتساؤل عما إذا كان يجلب السعادة أم لا. إذا لم يجلب السعادة، يجب التخلص منه بشكر العنصر على الخدمة التي قدمها. تشرح أن هذا الأسلوب يساعد في تقليل التوتر العاطفي المرتبط بالتخلص من الأشياء. تناقش كيفية التعامل مع الهدايا والأشياء التي يحتفظ بها الناس بدافع الشعور بالذنب أو الالتزام.
4. طي الملابس بطريقة كونماري : تشرح ماري كوندو طريقة الطي العمودي، وهي تقنية تساعد على توفير المساحة وجعل كل شيء مرئيًا في درج واحد. تقدم خطوات محددة لكيفية طي مختلف أنواع الملابس، مثل القمصان والسراويل والجوارب. تؤكد أن الطي العمودي ليس فقط أكثر كفاءة من الطي التقليدي، بل يساعد أيضًا على الحفاظ على الملابس في حالة جيدة ويجعل من السهل العثور على كل قطعة. تناقش أهمية تخصيص مكان محدد لكل نوع من الملابس والالتزام بإعادة كل قطعة إلى مكانها بعد الاستخدام.
5. تنظيم الكتب والأوراق : تركز كوندو على أهمية تنظيم الكتب والأوراق. تنصح بالتخلص من الكتب التي لم تُقرأ أو التي لا تجلب السعادة عند النظر إليها. تشدد على أهمية الاحتفاظ فقط بالكتب التي تلهم أو تضيف قيمة. تقدم نصائح حول كيفية ترتيب الكتب حسب الفئات، مثل الكتب المتعلقة بالعمل أو الكتب الترفيهية. تناقش كيفية التعامل مع الأوراق، مثل الفواتير والوثائق الشخصية، وتقترح تقسيمها إلى فئات مثل الأوراق التي تحتاج إلى إجراء فوري والأوراق التي يجب الاحتفاظ بها لفترة طويلة. تؤكد على أهمية التخلص من الأوراق غير الضرورية بانتظام.
6. التعامل مع الأشياء المتنوعة : تغطي كوندو كيفية التعامل مع الأشياء المتنوعة التي تتراكم في المنزل، مثل أدوات المطبخ، أدوات التنظيف، والإلكترونيات. تنصح بإيجاد مكان مخصص لكل عنصر والحفاظ على هذا النظام. تشرح أن الفوضى تنشأ عندما لا يكون للأشياء مكان محدد، مما يجعل من الصعب العثور عليها عند الحاجة. تقدم نصائح حول كيفية تصنيف الأشياء المتنوعة وتخصيص مكان محدد لكل نوع. تؤكد على أهمية التخلص من الأشياء المكررة أو التي لم تُستخدم منذ فترة طويلة.
7. الأشياء ذات القيمة العاطفية : تقدم كوندو نصائح للتعامل مع الأشياء ذات القيمة العاطفية مثل الصور والهدايا. تشرح أن التعامل مع هذه الأشياء يتطلب حساسية خاصة، لأنها غالباً ما تكون مرتبطة بذكريات وأشخاص مهمين في حياتنا. تنصح بترتيب هذه الأشياء في النهاية بعد اكتساب المهارات اللازمة للتخلص من الأشياء غير الضرورية. تقترح الاحتفاظ فقط بالأشياء التي تثير ذكريات سعيدة وتخلص من الباقي بشكل محترم.
8. الحفاظ على النظام : تنصح كوندو بكيفية الحفاظ على النظام الجديد بعد الانتهاء من عملية الترتيب. تؤكد على أهمية إعادة الأشياء إلى أماكنها بعد الاستخدام والتعامل مع الفوضى على الفور. تقدم نصائح حول كيفية إنشاء روتين يومي وأسبوعي للحفاظ على الترتيب، مثل تخصيص وقت يومي لإعادة ترتيب الأشياء وتخصيص وقت أسبوعي لتنظيف المنزل بشكل أكثر شمولية. تشدد على أن الالتزام بهذه العادات يساعد على الحفاظ على النظام وتجنب العودة إلى الفوضى.
في النهاية، تؤكد ماري كوندو أن النظام الجيد يمكن أن يغير الحياة بشكل إيجابي، ويجلب الهدوء والسعادة.
العملية ليست مجرد تنظيم مادي، بل هي رحلة روحية وعاطفية نحو حياة أكثر ترتيباً وسعادة. تشجع القراء على تبني فلسفتها وتجربة منهجية "كونماري" بأنفسهم لتحقيق التغيير الإيجابي في حياتهم. الهدف النهائي هو خلق مساحة تعكس الشخص الذي نحن عليه والأشياء التي نحبها، مما يساهم في تحسين جودة الحياة بشكل عام.