⁣*
چند راه طبیعی برای کاهش افسردگی

⁣ ⁣سروتونین نوعی هورمون ضد افسردگی و یکی از انواع هورمون های شادی است. ⁣روش‌های زیر به شما کمک می‌کنند میزان این ماده را در بدن خود افزایش دهید:

⁣⁣▫️دریافت میزان کافی از نور خورشید
⁣▫️مصرف بیشتر منیزیم با استفاده از مواد غذایی همچون سبزیجات با رنگ سبز تیره، ماهی،موز و حبوبات
⁣▫️کاهش مصرف قند
⁣▫️⁣ورزش کردن
⁣▫️مصرف بیشتر ویتامین C با استفاده از مواد غذایی همچون ⁣گوجه فرنگی، پرتقال و فلفل دلمه‌ای

@arameshzehn44

چرا کودکی انقدر طولانی به نظر میاد ولی بزرگسالی باسرعت میگذره؟
@arameshzehn44

اینستاگرام👇
https://instagram.com/_arameshzehn

*
چگونه با افراد زورگو برخود كنيم؟

روان‌شناسانِ رفتاری پی برده‌اند که بیشتر زورگوها و قلدرها تا جایی که به آنان اجازه داده ‌شود، بدرفتاری می‌کنند.
اما چطور می‌توانیم کاری کنیم که زورگو مسئولیت اعمالش را به گردن بگیرد؟

بهتر است در برخورد با افراد زورگو از کلمه‌ی «تو» استفاده کنیم.
در وضعیت معمولی، مناسب است که خودت را مسئول احساسات خودت بدانی، نه اینکه دیگران را بابت احساس خودت سرزنش کنی.
به عنوان مثال بگویی: « هیچ خوشم نمی‌آید که با این لحن با من حرف بزنی.»

متأسفانه، استفاده از کلمه‌ی «من» برای قلدرها کارایی ندارد. اگر بگویی: «از رفتارت خوشم نیامد.» این جواب دندان شکن را می‌شنوی که: «این مشکل توست.»

اما اگر از کلمه‌ی «تو» استفاده کنی و بگویی: «تو باید محترمانه با من صحبت کنی.»
آنان جوابگوی عمل خود می‌شوند.

@arameshzehn44
اینستاگرام👇
https://instagram.com/_arameshzehn

*
گاهی بهتر است به جای غرق شدن در افکار و خیالات، آزار دهنده، آرام بنشینیم و به خودمان اجازه دهیم که روح و جانمان تمام جرایانات زندگی را هرطور ک هست بپذیرد. رها کردن، به معنای اعتماد به روند است؛ شاید بهترین چیزها زمانی رخ دهند که کمتر فکر می‌کنیم و بیشتر زندگی می‌کنیم...
شاید زیبایی زندگی هم در همان است ک دست به هیچ پستی و بلندی‌اش نزنیم، به ناخوشی‌هایش پر و بال نداده، و هر خوشی‌اش را چندصد برابر خوش باشیم ...!  :))

@arameshzehn44

شاید براتون پیش اومده که وارد یک اتاق بشید و یادتون بره برای چی اومدید

@arameshzehn44
اینستاگرام👇
https://instagram.com/_arameshzehn

*
رنج و هدف دو روی یک سکه هستند.

کسی که با افسردگی دست‌وپنجه نرم می‌کند، به احتمال بسیار مشتاق است احساساتش را به طور کامل تجربه کند.

شخصی که دچار اضطراب اجتماعی است، به احتمال بسیار مشتاق است با دیگران ارتباط برقرار کند.

هرچه کسی بیشتر به برقراری ارتباط اهمیت می‌دهد، درد ناتوانی در انجام این کار را بیشتر احساس می‌کند.

📘 ذهن آزاد شده
📝استیون سی. هیز

@arameshzehn44

اینستاگرام👇
https://instagram.com/_arameshzehn

اختلال نارسایی هیجانی «Alexithamia»

@arameshzehn44
اینستاگرام👇
https://instagram.com/_arameshzehn

*
| رابطه با شخصیت خودشیفته |

خودشیفته، جایی برای ابرازِ وجودِ طرف مقابل باقی نمی‌گذارد. اصلا او وارد رابطه می‌شود تا فضایی امن و اختصاصی برای ابرازِ خودش داشته باشد. در جهانِ خودشیفته، هیچ جایی برای احساسات، نیازها، خواسته‌ها، مسائل و مشکلاتِ دیگری وجود ندارد؛ این‌جا فقط «من» مهم و معتبر است - یک منِ متورم-. «تو» فقط و فقط مخاطبِ منفعلِ «من» هستی. تا زمانی که من شانس و فرصت ابراز خودم و شنیده شدن را دارم، هستم، و اگر مساله‌ای مهم‌تر از «من» وجود داشته باشد، نیستم.

در واقع شما تا زمانی که در فضای مورد علاقه‌ی خودشیفته قرار دارید، همه چیز عالی به نظر می‌رسد، اما کافی‌ست شروع کنید به ابراز خود و مسائل مربوط به خودتان، آن‌گاه با کم‌ترین میزانِ همدلی و صمیمیت مواجه می‌شوید. انگار کارکردهای شناختی و عاطفیِ خودشیفته، در فضای خارج از «من» از کار می‌افتند. مساله در خودشیفتگی، شیفته‌ی خود بودن نیست، مساله نادیده گرفتنِ کاملِ دیگری است.

اینستاگرام👇
https://instagram.com/_arameshzehn

شکرگزاری فسمت ۲😄

@arameshzehn44

*
آن لحظه‌ای که می‌فهمی باید رها کنی و اجازه بدهی جهان به شیوه‌ی خودش پیش برود، آن لحظه‌ای که از جنگیدن دست برمی‌داری و خودت را می‌سپاری به دریای نا‌آرام که تو را با خود ببرد، چیزی شبیه تولد است، شبیه پوست انداختن. ‌انگار نیرویی از بیرون تو را تکان می‌دهد و می‌گوید بس کن. بنشین و نگاه کن. این لحظه ابدی نیست و تو هرگز قرار نیست در این لحظه بمانی و مدفون شوی.
جهان در گذر است، تو در گذری و ابر کوچک در آسمان نیز.

@arameshzehn44

⁨ *
سوگ

از دست دادن کسی که دوستش داشتیم
، تمام وجودمان را تکان می‌دهد…
جزئیات کم‌رنگ می‌شوند، اما جای خالی او همیشه حس می‌شود.
سوگ، فرآیندی طولانی و غیرخطی است؛ یاد گرفتن زندگی با خالی که پر نمی‌شود، بخشی از مسیر است. 💔

@arameshzehn44

*
اضطراب و وحشت و خجالت و شرم، دو عنصر اصلی به هم ریختن حرمت نفس هستند.
افرادِ تنها به علت اضطراب و وسواس، نظری غیر واقعی به دیگران دارند و هیچ کس را مفید و مناسب برای معاشرت با خود نمی دانند.

@arameshzehn44

اثر پرایمینگ

@arameshzehn44
اینستاگرام👇
https://instagram.com/_arameshzehn

*
باید مجازات را متناسب با جرم در نظر بگیرید. دانستن این برای روابطتان خیلی مفید است.

اگر همسر، شریک یا خواهر و برادرتان در انجام کارهای کوچک معمولی که بسیار واضح‌اند دچار اشتباه شود، نباید ناگهان بگویید: «خب، تو بدجوری بی‌عرضه‌ای. قبلاً هم همیشه همین‌طوری بودی و بارها نشونه‌هاش رو دیدم. احتمالاً از این به بعد هم همین‌طوری خواهی بود.» تنها نتیجه‌ای که از این حرف خواهید گرفت، به‌هم‌ریختگی هیجانی شدید در مخاطبتان است.

چون به‌جای اینکه سعی کنید آن قسمت بسیار کوچک از نقشه‌ی مخاطبتان از جهان بیرونی را اصلاح کنید که در پایینِ سلسله‌مراتب قرار دارد و دچار خطا شده است، صحت کل آن نقشه را هدف گرفته‌اید.

📘کشف شخصیت
📝دکتر جردن پترسون
@arameshzehn44

اینستاگرام👇
https://instagram.com/_arameshzehn

از دید یک روانشناس

خودت را دوست داری؟!

وقتی یاد می‌گیری خودت را به‌قدر کافی دوست داشته باشی، دیگر در قفسِ توقعاتِ دیگران نمی‌مانی.
خوددوستی یعنی شجاعتِ رها کردنِ هرآنچه تو را از خویشتنِ اصیلت دور می‌کند…
و آرام ایستادن در برابر آینه و گفتن: «من کافی‌ام.»
@arameshzehn44

اینستاگرام👇
https://instagram.com/_arameshzehn

*
چه زمانی عذرخواهی مناسب نیست؟

💭 وقتی عذر‌خواهی از صمیم قلب نباشد و وقتی برای آرام‌کردن فرد دیگر یا برای خوب‌جلوه‌دادن خود صورت گیرد، کلمات عملاً بی‌معنا می‌شوند.

علاوه‌بر این، هرگز نباید در مواقع زیر عذر‌خواهی کنید:

• فقط به‌خاطر اینکه حس می‌کنید از شما توقع می‌رود. عذر‌خواهی باید ارادی باشد. باید تمایل واقعی برای جبران و دل‌جویی وجود داشته باشد.

• چون فرد دیگری حس می‌کند که شما باید عذر‌خواهی کنید.

• ازآنجایی‌که فقط می‌خواهید کل این مسئله فراموش شود و به نظر می‌آید عذر‌خواهی سریع‌ترین راه ممکن است.

• هنگامی که هنوز عصبانی هستید.

• زمانی که هنوز آمادگی عذر‌خواهی را ندارید.

• وقتی فکر نمی‌کنید واقعاً کاری ناشایست، بی‌ملاحظه یا اشتباه انجام داده‌اید.

• وقتی فقط می‌خواهید احساس بهتری در شخص دیگری ایجاد کنید؛ حتی اگر احساس می‌کنید هیچ اشتباهی انجام نداده‌اید.

🔸 دیگران می‌توانند متوجه شوند که آیا عذرخواهی شما از صمیم قلب است یا فقط دارید کلماتی را به زبان می‌آورید.
مهم‌تر اینکه تا زمانی که تمایل ندارید مسئولیت کامل اشتباهتان را به عهده بگیرید و اعتراف کنید که کار اشتباهی انجام داده‌اید، به فواید عذر‌خواهی دست نخواهید یافت.

📘قدرت عذرخواهی
📝بِورلی انگل

@arameshzehn44
اینستاگرام👇
https://instagram.com/_arameshzehn

.
*
کدوم یکی از این رفتارها برات آشناتر بود؟
۱. عذرخواهی‌های مداوم؟
۲. سخت بودنِ «نه گفتن» و حد و مرز گذاشتن؟
۳. عذاب وجدان موقع پول خرج کردن؟
۴. پنهان کردن احساسات؟
​این‌ها «شخصیت» ما نیستن، بلکه پژواک‌هایی از گذشته‌ی ما هستن. داستان‌هایی که مغزمون یاد گرفته تا ما رو امن نگه داره.
​اما مهم‌ترین بخش ماجرا اینه: این‌ها فقط «پژواک» هستن، نه «سرنوشت». ما محکوم به تکرار گذشته نیستیم و آگاهی، اولین قدم برای بازنویسی این داستانه.

@arameshzehn44
اینستاگرام👇
https://instagram.com/_arameshzehn

می دونستید یک آهنگ قدیمی مغز شمارو قوی تر از مدیتیشن آروم میکنه؟
@arameshzehn44

اینستاگرام👇
https://instagram.com/_arameshzehn

*
ویژگی‌های شخصیتی خاصی، ارتباط اساسی با شروع و تداوم بیماری‌های بدخیم (انواع سرطان‌ها، بیماری‌های خودایمنی و حتی بیماری‌های پوستی) دارن:

*نگرانی‌ای سرخورده و التزام‌آور برای برطرف‌کردن نیازهای عاطفی دیگران دارین، درحالی‌که  نیازهای خودتون رو نادیده می‌گیرین؛

*نگاهی خیلی جدی به نقش اجتماعی، وظیفه و مسئولیت دارین.

*سخت‌کوش هستین، بر چندین کار  تمرکز بیرونی دارین و احساس ابروظیفه‌شناسی دارین که اساسش هم این قاعده‌ست: آدم باید وجود خودش رو با انجام‌دادن کار و ارائه‌ی چیزهایی به دیگران توجیه کنه؛

*خشمی که باعث محافظت از خودتونه رو سرکوب می‌کنین و بروز نمی‌دین؛

*براساس این دو باور استرس‌زا زندگی می‌کنین: «من مسئول احساس دیگران هستم» و «هرگز نباید کسی رو ناامید کنم»

متأسفانه، این رفتارها در فرهنگ سمی ما تشویق می‌شن، اما استرس و سرکوب احساسات، می‌تونه فیزیولوژی بدن ما رو به‌هم بزنه.

با افزایش آگاهی، می‌تونیم چیزی که آموختیم رو فراموش کنیم، این الگوی رفتاری رو تصحیح کنیم و به‌سوی درمان حرکت کنیم.

📘وقتی بدن نه می گوید
📝گبور مته

@arameshzehn44
اینستاگرام👇
https://instagram.com/_arameshzehn