✔️ چیکار کنم تو تمرین کم‌ نیارم 🤔

⭐@Badansazi
دنیای بدنسازی و فیتنس 🏋‍♂🍎💪🏋‍♀

✔️ چندتا #حرکت کششی واسه ریلکس کردن و افزایش انعطاف بدن 👌🏻

⭐@Badansazi
دنیای بدنسازی و فیتنس 🏋‍♂🍎💪🏋‍♀

✔️ برنامه‌ی حرفه‌ای ساخت جلو بازو 🔥

⭐@Badansazi
دنیای بدنسازی و فیتنس 🏋‍♂🍎💪🏋‍♀

✔️ ۴ تمرین عالی برای فرم‌دهی ران ها🦵


⭐@Badansazi
دنیای بدنسازی و فیتنس 🏋‍♂🍎💪🏋‍♀

✔️ چرا باید در طول روز آب کافی بخوریم

⭐@Badansazi
دنیای بدنسازی و فیتنس 🏋‍♂🍎💪🏋‍♀

✔️ ۴ روش جلوگیری از پر خوری 🍏

⭐@Badansazi
دنیای بدنسازی و فیتنس 🏋‍♂🍎💪🏋‍♀

✔️ مواد غذایی تقویت کننده‌ی مفاصل 🥦

⭐@Badansazi
دنیای بدنسازی و فیتنس 🏋‍♂🍎💪🏋‍♀

✔️ با این حرکات به پهلو‌هات فرم بده 🔥

هر #حرکت ۳ ست ۳۰ تایی روزانه

⭐@Badansazi
دنیای بدنسازی و فیتنس 🏋‍♂🍎💪🏋‍♀

✔️ تمرین چربی‌ سوزی فول بادی عالی🔥

⭐@Badansazi
دنیای بدنسازی و فیتنس 🏋‍♂🍎💪🏋‍♂

✔️ اشتباه رایج مبتدیان در انجام #حرکت:
جلو بازو میز شیب دار ✅

⭐@Badansazi
دنیای بدنسازی و فیتنس 🏋‍♂🍎💪🏋‍♀

✔️ جایگاه دست و عضله‌ی درگیر در #حرکت:
زیر بغل سیم‌ کش ✅

⭐@Badansazi
دنیای بدنسازی و فیتنس 🏋‍♂🍎💪🏋‍♀

✔️غذاهایی که مغز رو ضعیف میکنن 🧠

⭐@Badansazi
دنیای بدنسازی و فیتنس 🏋‍♂🍎💪🏋‍♀

✔️ تمرینات هوازی روی تردمیل🏃

خودتونو فقط با راه رفتن محدود نکنین

🔺قدم کوتاه
🔺قدم بلند
🔺کیک بک و...

⭐@Badansazi
دنیای بدنسازی و فیتنس 🏋‍♂🍎💪🏋‍♀

✔️ کالری و زمان هضم در انواع پخت سیب زمینی

⭐@Badansazi
دنیای بدنسازی و فیتنس 🏋‍♂🍎💪🏋‍♀

✔️ حرکاتی برای ساخت عضلات حجیم پا 🦵

⭐@Badansazi
دنیای بدنسازی و فیتنس 🏋‍♂🍎💪🏋‍♀

✔️ترکیب عالی برای کاهش چربی بدن 🧋

⭐@Badansazi
دنیای بدنسازی و فیتنس 🏋‍♂🍎💪🏋‍♀

✔️۳ #حرکت برای حذف چربی زیر بغل🔥

⭐@Badansazi
دنیای بدنسازی و فیتنس 🏋‍♂🍎💪🏋‍♀

✔️ مضرات نوشابه رو میدونی؟ 🍹

⭐@Badansazi
دنیای بدنسازی و فیتنس 🏋‍♂🍎💪🏋‍♀

✔️ تمرینات چربی‌سوزی پشت کمر و پشت

⭐@Badansazi
دنیای بدنسازی و فیتنس 🏋‍♂🍎💪🏋‍♀

✔️ تست قدرت شنا (دو دست روی زمین)

⭐@Badansazi
دنیای بدنسازی و فیتنس 🏋‍♂🍎💪🏋‍♀