🔴اهمیت تغذیه قبل از تمرین
افزایش انرژی: مصرف کربوهیدرات‌های پیچیده (مانند برنج قهوه‌ای و میوه‌ها) انرژی لازم برای تمرین را تأمین می‌کند.

بهبود عملکرد: تغذیه مناسب قبل از تمرین قدرت و استقامت شما را افزایش می‌دهد.

کاهش خطر آسیب: مواد مغذی به کاهش آسیب‌های عضلانی و مفصلی کمک می‌کنند.

پیشگیری از خستگی زودرس: تأمین مواد مغذی از خستگی زودرس جلوگیری می‌کند.

🪯اهمیت تغذیه بعد از تمرین

ریکاوری سریع‌تر: پروتئین‌ها و کربوهیدرات‌ها به بازسازی عضلات و پر کردن ذخایر انرژی کمک می‌کنند.


کاهش درد و التهاب: مواد مغذی مناسب به کاهش درد و التهاب در عضلات کمک می‌کنند.

حفظ توده عضلانی: مصرف پروتئین بعد از تمرین به حفظ و افزایش توده عضلانی کمک می‌کند.

بهبود هیدراتاسیون: جبران مایعات از دست رفته مهم است.


♉️نکات مهم


زمان‌بندی: 1-2ساعت قبل از تمرین غذا بخورید و 30-60 دقیقه پس از تمرین تغذیه کنید. یعنی ۳۰ دقیقه بعد اینکه تمرینات بدنسازیتون تموم شد وعده بعد تمرین رو بخورید

ترکیب مناسب: وعده‌های قبل از تمرین شامل کربوهیدرات و پروتئین و وعده‌های بعد از تمرین ترکیبی از هر دو باشد.


مثال‌ها


قبل از تمرین: موز و کره بادام‌زمینی یا برنج قهوه‌ای با مرغ.

بعد از تمرین: پروتئین شیک با موز یا سفیده تخم مرغ با سیب‌زمینی


@Behdasht_iran

چند حرکت برای پایین تنه به وسیله کش
و معرفی عضلات درگیر در هر حرکت


@Behdasht_iran

داروهایی  که باعث کم کاری تیروئید می شوند

1 رتینوئیدهای خوراکی (ترتینوئین): برای پوست ایده آل هستند، اما مراقب باشید، می توانند غده تیروئید را تحت تاثیر قرار دهند

2 آنتی بیوتیک ها: برای مبارزه با عفونت ها ضروری هستند، اما تاثیر آنها بر تیروئید نیاز به توجه دارد.

3 داروهای ضد تشنج: در صرع جان افراد را نجات می دهند، اما می توانند بر عملکرد غده تیروئید تأثیر بگذارند.

4 بتا بلوکر ها: برای قلب مفید است، اما ممکن است برای تیروئید چندان مفید نباشد.

5 داروهای ضد افسردگی (زولفت، پروزاک): به حفظ تعادل روانی کمک می کنند، اما اثر جانبی بدی روی غده تیروئید دارند.

@Behdasht_iran

کیک 💜🌿

- مواد لازم:
موز
یک عدد تخم مرغ
یک پیمانه جو دوسر پرک
یک پیمانه شیر
یک قاشق غذاخوری پودر کاکائو

*(یک قاشق شیره یا عسل به دلخواه میتونید اضافه کنید،
همچنین بیکینگ پودر هم میتونید اضافه کنید)*

@Behdasht_iran

گاهی تکه‌تکه‌ات می‌کنند

شاید بتوانی تکه‌هایت را با چسب به یکدیگر بچسبانی؛

اما دیگر جان در بدن نداری . . .

✍وحید اکبری
درمانگر روانکاوانه

@Behdasht_iran