🟢استرس می‌تواند توده عضلانی را کاهش دهد

بر اساس پژوهشی که در مجله آمریکایی فیزیولوژی منتشر شد، تأثیر استرس روانی کوتاه‌مدت بر عضلات اسکلتی در سطح مولکولی بررسی شد. پژوهشگران با قرار دادن موش‌ها در معرض استرس به مدت یک ساعت در روز از طریق پروتکل‌های مهار و جابه‌جایی قفس، پس از سه روز کاهش چشمگیر توده عضلانی تا ۱۲ درصد و افزایش بیان ژن‌های مرتبط با تجزیه عضلات را مشاهده کردند.

اهمیت این یافته در این است که کاهش عضله نه به دلیل کم‌تحرکی یا کمبود کالری، بلکه به دلیل افزایش فعالیت ژن‌هایی مانند میوستاتین و آتروژن-۱ بود که با آتروفی عضلانی مرتبط هستند.
این ژن‌ها سیگنال‌های آنابولیکی لازم برای رشد و بازسازی عضلات را مهار می‌کنند، حتی اگر تمرین و تغذیه در سطح بهینه باشد.

⚠️نتایج نشان می‌دهد که استرس می‌تواند با فعال کردن یک سوئیچ ژنتیکی که کاتابولیسم را بر رشد ترجیح می‌دهد، تلاش‌های عضله‌سازی را تضعیف کند.

برای وزنه‌برداران، این به این معناست که استرس روانی نادیده گرفته شده ممکن است عامل مخفی‌ای باشد که مانع پیشرفت آنها می‌شود. مدیریت ریکاوری تنها به خواب و تغذیه محدود نیست، بلکه شامل کنترل محیط داخلی بدن برای حفظ نتایج خارجی است.

@Behdasht_iran

این دسر توت فرنگی بینظیره طعمش🥰🍓
_بیسکوییت پتی بور نصف یک بسته
_شیر دولیوان
_پودر ژله توت فرنگی یک بسته
_توت فرنگی ۴ تا ۵ عدد
همه موادو‌ خورد کن باهم مخلوط کن فقط شیر باید داغ باشه خوب که میکس شد تو ظرف سرو بریزید بزارید تو یخچال تا سفت بشه بعد باهرچیزی که دوستدارید تزیینش کنید


@Behdasht_iran

هر مردی در جایی از دنیا زنی دارد
که فقط برای او آفریده شده است
او بهتر از دیگران نیست،اما او تنها کسی است که واقعا به او نیاز دارد.

هر زنی نیز چنین مردی را دارد.
تعداد کمی از این افراد یک دیگر را ملاقات می کنند.

👤بوریس آکونین

@Behdasht_iran

🔴گودی کمر یا لوردوز چیست ؟
گودی کمر یا لوردوز به معنی افزایش تقعر ستون مهره کمری است. در لوردوز یا گودی کمر قوس ستون فقرات کمری به جلو بیشتر شده، شکم به جلو آمده و باسن به عقب میرود.
ستون مهره از روی هم قرار گرفتن 7 مهره گردنی و در پایین آن ها 12 مهره سینه های و در پایین آنها 5 مهره کمری و سپس مهره خاجی و دنبالچه ای تشکیل شده است. اگر ستون مهره را از جلو نگاه کنیم مهره ها در یک خط صاف و عمود قرار گرفته اند ولی اگر از کنار به ستون فقرات نگاه کنیم متوجه میشویم که مهره های گردنی و سینه ای و کمری قوس هایی را درست میکنند.
مهره‌های سینه ای طوری قوس دارند که تحدب یا گوژی آنها به سمت عقب است و مهره های گردنی و کمری طوری قرار میگیرند که تحدب آنها به سمت جلو است. این قوس به جلوی مهره های گردنی و کمری را لوردوز Lordosis میگویند. این لوردوز یا گودی کمر تا حدی طبیعی است ولی در بعضی از افراد این گودی زیاد میشود و موجب بروز مشکلاتی مانند کمردرد و احساس خستگی در کمر میشود. با افزایش لوردوز شکم بیمار به جلو آمده و باسن وی به عقب میرود و کلا قامت آراسته فرد از بین میرود و فرد حالت بیحال و خمودگی به خود میگیرد

@Behdasht_iran

رنگ‌ها و احساسات در انگلیسی!
بعضی از رنگ‌ها در انگلیسی جدا از رنگشون معنی دیگه هم دارن.

🟡 I’m yellow → ترسو بودن
I wanted to try bungee jumping, but I was too yellow to do it.
(می‌خواستم بانجی جامپینگ امتحان کنم، ولی خیلی ترسو بودم.)

🔵 I feel blue → ناراحت بودن
She’s been feeling blue since her cat passed away.
(او از وقتی گربه‌اش مرده، غمگین بوده.)

🔴 I’m in the red → بدهکار بودن
After paying all my bills, I’m in the red again this month.
(بعد از پرداخت همه‌ی قبض‌هام، این ماه باز توی بدهی هستم.)

🟢 I’m green → بی‌تجربه بودن
He’s still green in this job, so he makes a lot of mistakes.
(او هنوز در این کار تازه‌کار است، برای همین خیلی اشتباه می‌کند.)


@Behdasht_iran

🤸‍♀اجرای چند نمونه حرکت شکم
درحالت پرچم

❗️ویژه ی افراد با سابقه ی 2سال

عضلات درگیر بصورت وحشتناک:
🔹زیرشکم
🔹راست شکمی
🔹عضلات عرضی شکم
🔹دنده ها
🔹پهلوها


@Behdasht_iran

👌برای باز شدن بینی کیپ شده ابتدا، زبان را به سقف دهان فشار بدهید سپس، با یک انگشت بین دو ابرو را فشار دهید.

شما باید پس از ۲۰ ثانیه آرامش یابید.

@Behdasht_iran

این لیست مال یه دختره که علت کات با دوست پسراشو نوشته.
فقط اونی که نوشته گوشاش سنگین بود :)))

@Behdasht_iran

بفرمایید مرغ ترش🤤🥘
اول مرغ هارو با نمک و فلفل سیاه و زرچوبه مزه دار کنین و بعد تو روغن دو طرفش رو کاملا سرخ کنین و مرغ رو از ظرف خارج می‌کنیم
تو همون تابه پیاز نگینی خرد شده رو تفت میدیم
وقتی طلایی شد رب انار یا رب الوچه اضافه می‌کنیم (من برای این اندازه مرغ یه قاشق غذاخوری پر رب زدم)
تفت میدیم تا بوی خامی رب گرفته بشه
و در آخر ی لیوان آب اضافه می‌کنیم ،شعله رو کم می‌کنیم تا جا بیفته و به روغن بیاد


@Behdasht_iran

یه راه باز کردن شلنگ تخلیه کولرگازی

اصولی نیست ولی بعضی‌ جاها جواب میده


#کاربردی

@Behdasht_iran

در روابط انسانی، واکنش‌های هیجانی اغلب منبع قدرت برای افراد کنترل‌گر هستند. وقتی کسی واکنش نشان می‌دهد، ناخودآگاه، میدان بازی را به طرف مقابل واگذار می‌کند. سکوت یا عدم واکنش، نوعی مرزبندی سالم و قدرتمند است که نشان می‌دهد فرد، هیجاناتش را مدیریت می‌کند و اجازه نمی‌دهد دیگران او را هدایت یا تحریک کنند.

@Behdasht_iran

یه دسته ۲۰۰ گرمی نعناع تازه
▫️ سه تا لیموترش کوچیک
▫️ دو لیوان آب
▫️ یه قاشق غذاخوری سیروپ نعناع یا یه قطره رنگ سبز خوراکی
▫️ یه قاشق غذاخوری دانه چیا

این ترکیب بشدت اشتها رو کم میکنه سوخت و ساز رو بالا میبره و یه نوشیدنی عالی برای روزای گرم تابستونه چون عطش رو برطرف میکنه

✅ روزی یک لیوان صبح ناشتا نوش جان کن
این نوشیدنی سبز نه فقط خوشگل و خوشمزه‌ست، بلکه یه ترکیب حساب‌شده برای چربیسوزی هست:

🍀 نعناع تازه:
آرامش‌دهنده معده، کمک به هضم، کاهش نفخ و جلوگیری از پرخوری عصبی.

‌🍋 لیمو:
سرشار از ویتامین C، کمک به پاکسازی کبد و فعال‌سازی چربی‌سوزی طبیعی بدن.

💦 آب افزایش کالری‌سوزی بدن برای تنظیم دمای داخلی، و کمک به حس سیری.

این ترکیب ساده ولی هوشمند، یه نوشیدنی طبیعیه که می‌تونه بخشی از سبک زندگی لاغرکننده‌ت باشه


@Behdasht_iran

ذکر های مخصوص هر چاکرا
تکرار کن و با تمام قلبت بخواه تا چاکراهات باز بشن


@Behdasht_iran