🔰مواد مغذی مورد نیاز عضلات🔰

1️⃣پروتئین
2️⃣ویتامین های گروه B و E
3️⃣ویتامین B12،کلسیم و منیزیم
4️⃣آمینو اسید های لازم
5️⃣کراتین ؛کراتین در گوشت قرمز وجود دارد

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

🔰سبزيجات چربي سوز🔰

✍️كاهو
✍️تربچه
✍️چغندر
✍️كرفس
✍️شاهي
✍️اسفناج
✍️كاسني
✍️مارچوبه
✍️سير و پياز
✍️فلفل قرمز
✍️لوبيا سبز
✍️كلم ، گل كلم و كلم بروكلي

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

🔰علائم كم خوني فقر آهن🔰

🔴ریزش مو
🔴خستگي و بی حالی
🔴ناخن های خشک
🔴بی قراری و ناراحتی
🔴افت فشار خون
🔴تنگی نفس
🔴تمرکز ضعیف
🔴تاثیر بر حس چشایی
🔴خشکی زبان

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

🔰6 حرکت برتر عضله ساز🔰

1️⃣ ددلیفت سنگین

2️⃣ مکث در اسکوات

3️⃣ جلوبازو دمبل میز بالاسینه

4️⃣ پشت بازو خوابیده جفت دمبل

5️⃣ زیر بغل هالتر خم سنگین

6️⃣ پرس سینه دمبل سنگین

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

🔰تأثير لبنيات بر چربى سوزى و لاغرى🔰

👈 لبنيات از ابتلا به پوكى استخوان پيشگيرى مى كنند و در برقرارى سلامت عمومى بدن موثر هستند

👈 لبنيات نقش موثرى در تجزيه چربى ‌هاى بدن و كاهش وزن دارند

برای عزیزانتان بفرستید💌

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

🔰خوراکی هایی که نباید با شکم خالی خورد🔰

🛡موز
🛡پرتقال
🛡گوجه
🛡گلابی
🛡ماست
🛡آبنبات و شکر
🛡نوشیدنی های سرد
🛡خیار و سبزیجات برگی

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

🔰نقش آب در دم کردن عضلات حین تمرین🔰

⬇️اگر به اندازه ی کافی آب مصرف کنید

❎خون در رگ ها به سهولت حرکت کرده و به عضلات میرسد

⬇️سعی شود حین تمرین حدود 900 میلی متر آب بنوشید

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

🔰بادام دشمن فشارخون بالا و دیابت🔰

👈اگر کسی که چاق است
بادام بخورد هوس خوردن نان و برنج نخواهد کرد

👈اگر کسی سر درد دارد
بادام میگرن و سردرد های شدید را از بین میبرد{

👈و فواید آن برای خانم ها :
👌و در خانوم ها مانع کم خونی و پوکی استخوان میشود

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

🔰میوه های چربى سوز🔰

سیب
زغال اخته
طالبی و گرمک
گریپ فروت
لیمو ترش
انبه
پرتقال
هلو
آناناس
تمشک
توت فرنگی
گوجه فرنگی
نارنگی
هندوانه

🔴 @Bodybuilding_Hero ™

🔰فواید فیگور گیری در حین تمرین🔰

👈 اگرمیخواهید به فرم بهتری از بدنتان دست پیدا کنید

👈 سعی کنید بعد از هر 3 ست یک بار فیگور گیری در مقابل آینه داشته باشید.

✍🏻فیگورگیری عضله را نگه میدارد و به فرم دلخواه درمیاورد

❌خجالت نکشید فیگور گرفتن عیب نیست :)

برای عزیزانتان بفرستید💌

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

🔰علت کاهش رشد عضلات و استوپ شدن بدن🔰

1️⃣ تمرینات و برنامه تکراری
2️⃣ خواب نا منظم
3️⃣ کاهش کالری مصرفی
4️⃣ کاهش مصرف پروتئین
5️⃣ تغییر ندادن وزنه ها
6️⃣ مصرف الکل و دخانیات

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

🔰خوراکی هایی که نباید با شکم خالی خورد🔰

🛡موز
🛡پرتقال
🛡گوجه
🛡گلابی
🛡ماست
🛡آبنبات و شکر
🛡نوشیدنی های سرد
🛡خیار و سبزیجات برگی

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

🔰فواید بامیه🔰

1️⃣کاهش قند خون
2️⃣کاهش فشار خون
3️⃣رفع کم خونی
4️⃣درمان یبوست
5️⃣تقویت استخوان
6️⃣کاهش چربی خون
7️⃣تقویت سیستم ایمنی
8️⃣درمان ناراحتی گوارشی

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

🔰زمان تمرینات هوازی🔰

1️⃣اول تمرین

👈باعث سوختن قند بدنتان میشود

2️⃣ اواسط تمرین

👈باعث میشود استقامت بدنتان بالا رود

3️⃣انتهای تمرین

👈باعث افزایش چربی سوزی بیشتر میشود

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

🔰قبل از تمرین قهوه مصرف کنید🔰

1️⃣👈چربی سوزی

2️⃣👈افزایش اکسیژن ‌رسانی

3️⃣👈کاهش درد عضلات

4️⃣👈افزایش استقامت

5️⃣👈محافظت ماهیچه‌ای

🔴 @bodybuilding_hero ™

🔰برنامه تمرین پا رونی کلمن🔰

1️⃣اسکات با هالتر 12*6
2️⃣پرس پا ماشین 15*4
3️⃣لانگ با هالتر 100 قدم در 2 ست
4️⃣پشت پا با هالتر 15*3
5️⃣پشت پا ماشین نشسته 12*3
6️⃣ ساق پا نشسته+ساق با هاگ 50*3

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

🔰ترکیب اب ولرم و لیمو و عسل 🔰

😋فواید :

🔹کاهش وزن
🔸پاکسازی کبد
🔹خواب راحت
🔸تقویت سیستم ایمنی
🔹احساس شادابی در صبح
🔸پاکسازی دستگاه گوارش

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

🔰برنامه سرشانه بیگ رمی🔰

👈نشر از جانب دمبل 15*4
👈نشر از جلو هالتر 15*4
👈نشر خم با دمبل 15*4
👈پرس دستگاه سرشانه 15*4
👈سرشانه با هالتر از پشت 15*4

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

🔰وقتی تمرین پا نداشته باشیم🔰

1️⃣ چربی بیشتر در ناحیه شکم

2️⃣ عدم تقارن بدن

3️⃣ ترشح تستوسترون کمتر در کل بدن

4️⃣ عدم رشد عضلات دیگر

5️⃣ ترشح کمتر هورمون رشد

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

🔰حرکات مخصوص کات عضلات🔰

1️⃣سرشانه
👌نشر جانب سیم کش

2️⃣جلوبازو
👌دمبل متناوب

3️⃣پشت بازو
👌سیم کش طناب

4️⃣سینه
👌پروانه دستگاه

5️⃣زیربغل
👌سیم کش دست برعکس

🔴 @BodyBuilding_Hero ™