✅چگونه اشتهایمان را از بین ببریم؟
⚡️ جویدن آدامس
⚡️ بو کردن نعناع
⚡️ خوردن 2 عدد مغز گردو همراه با 1 لیوان آب
⚡️ نوشیدن آب همراه با چند قطره آب ليموترش
⚡️نوشیدن 2 لیوان آب قبل غذا
🎯 نکات رژیم غذایی و تناسب اندام👇
🆔 @BodyKing_ir 👈
📣 ثبتنام رایگان و آموزش حرکات بدنسازی و تناسب اندام در آدرس زیر 👇
🌐 iranbadan.me/bodyking
⚡️ جویدن آدامس
⚡️ بو کردن نعناع
⚡️ خوردن 2 عدد مغز گردو همراه با 1 لیوان آب
⚡️ نوشیدن آب همراه با چند قطره آب ليموترش
⚡️نوشیدن 2 لیوان آب قبل غذا
🎯 نکات رژیم غذایی و تناسب اندام👇
🆔 @BodyKing_ir 👈
📣 ثبتنام رایگان و آموزش حرکات بدنسازی و تناسب اندام در آدرس زیر 👇
🌐 iranbadan.me/bodyking
💫ماه رمضون چی بخوریم ؟
🍲سوپ و سالاد
موقع افطار بهتره مقداری سوپ عدس و سالاد بخورید.
⚡️این روش تشنگی و گرسنگی شما رو کاملا برطرف میکنه.
🔻دو ساعت بعد از افطار، به جای مصرف زولبیا و دیگر شیرینیها بهتره از میوه یا آجیلهای خام و بادام زمینی که سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هست، استفاده کنید، زیرا این روغنها برای افزایش تحمل و رفع تشنگی مفیدند.
🎯 نکات رژیم غذایی و تناسب اندام👇
🆔 @BodyKing_ir 👈
📣 ثبتنام رایگان و آموزش حرکات بدنسازی و تناسب اندام در آدرس زیر 👇
🌐 iranbadan.me/bodyking
🍲سوپ و سالاد
موقع افطار بهتره مقداری سوپ عدس و سالاد بخورید.
⚡️این روش تشنگی و گرسنگی شما رو کاملا برطرف میکنه.
🔻دو ساعت بعد از افطار، به جای مصرف زولبیا و دیگر شیرینیها بهتره از میوه یا آجیلهای خام و بادام زمینی که سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هست، استفاده کنید، زیرا این روغنها برای افزایش تحمل و رفع تشنگی مفیدند.
🎯 نکات رژیم غذایی و تناسب اندام👇
🆔 @BodyKing_ir 👈
📣 ثبتنام رایگان و آموزش حرکات بدنسازی و تناسب اندام در آدرس زیر 👇
🌐 iranbadan.me/bodyking
⚡️برای پیادهروی این اصول رو از دست ندین
🔹کمتر از 35 دقیقه نباشه
🔻بدن بعد از 11 دقیقه وارد فرآیند چربیسوزی میشه
🔹بیشتر از یک ساعت نباشد
🔻بدن برای روزهای آینده دارای مقاومت در چربی سوزی میشه
🔹پیوسته باشه
🔻قدم زدن با دوستان و خرید رو نمیشه حساب کرد
🔻سرعت راه رفتن به قدری باشه که ضربان بالا بره
🔹روی تردمیل با سرعت 3.5 یا 4.5 باشه
🔻عرق کردن ربطی به چربی سوزی نداره
🔹شیب صفر باشه
🔻اونقدری که به مفاصل شما آسیب میرسه باعث چربی سوزی نمیشه
🔹پشت صاف، شکم داخل، دست ها رو موقع حرکت جلو و عقب ببرین
🔻اینطوری بالا تنه هم حرکت داره
🎯 نکات رژیم غذایی و تناسب اندام👇
🆔 @BodyKing_ir 👈
📣 ثبتنام رایگان و آموزش حرکات بدنسازی و تناسب اندام در آدرس زیر 👇
🌐 iranbadan.me/bodyking
🔹کمتر از 35 دقیقه نباشه
🔻بدن بعد از 11 دقیقه وارد فرآیند چربیسوزی میشه
🔹بیشتر از یک ساعت نباشد
🔻بدن برای روزهای آینده دارای مقاومت در چربی سوزی میشه
🔹پیوسته باشه
🔻قدم زدن با دوستان و خرید رو نمیشه حساب کرد
🔻سرعت راه رفتن به قدری باشه که ضربان بالا بره
🔹روی تردمیل با سرعت 3.5 یا 4.5 باشه
🔻عرق کردن ربطی به چربی سوزی نداره
🔹شیب صفر باشه
🔻اونقدری که به مفاصل شما آسیب میرسه باعث چربی سوزی نمیشه
🔹پشت صاف، شکم داخل، دست ها رو موقع حرکت جلو و عقب ببرین
🔻اینطوری بالا تنه هم حرکت داره
🎯 نکات رژیم غذایی و تناسب اندام👇
🆔 @BodyKing_ir 👈
📣 ثبتنام رایگان و آموزش حرکات بدنسازی و تناسب اندام در آدرس زیر 👇
🌐 iranbadan.me/bodyking
🌞هر روز زیتون بخورین چون ....🫒
🫒برای چشم ها و پوست مفیده
🫒به کاهش وزن کمک میکنه
🫒انرژی رو افزایش میده
🫒به سلامت قلب و عروق کمک میکنه
🎯 نکات رژیم غذایی و تناسب اندام👇
🆔 @BodyKing_ir 👈
📣 ثبتنام رایگان و آموزش حرکات بدنسازی و تناسب اندام در آدرس زیر 👇
🌐 iranbadan.me/bodyking
🫒برای چشم ها و پوست مفیده
🫒به کاهش وزن کمک میکنه
🫒انرژی رو افزایش میده
🫒به سلامت قلب و عروق کمک میکنه
🎯 نکات رژیم غذایی و تناسب اندام👇
🆔 @BodyKing_ir 👈
📣 ثبتنام رایگان و آموزش حرکات بدنسازی و تناسب اندام در آدرس زیر 👇
🌐 iranbadan.me/bodyking
📣توصیهی تغذیهایی ویژه ماه مبارک رمضان
فیبرها رو فراموش نکنید.
📌روزه گرفتن روی حرکت رودهها تاثیر گذاره
🔻اگر برنامه غذایی شما حاوی خوراکیهابی سرشار از فیبر مانند غلات سبوسدار، میوهها و سبزیجات باشه، هیچ مشکلی پیش نمیاد.
🎯 نکات رژیم غذایی و تناسب اندام👇
🆔 @BodyKing_ir 👈
📣 ثبتنام رایگان و آموزش حرکات بدنسازی و تناسب اندام در آدرس زیر 👇
🌐 iranbadan.me/bodyking
فیبرها رو فراموش نکنید.
📌روزه گرفتن روی حرکت رودهها تاثیر گذاره
🔻اگر برنامه غذایی شما حاوی خوراکیهابی سرشار از فیبر مانند غلات سبوسدار، میوهها و سبزیجات باشه، هیچ مشکلی پیش نمیاد.
🎯 نکات رژیم غذایی و تناسب اندام👇
🆔 @BodyKing_ir 👈
📣 ثبتنام رایگان و آموزش حرکات بدنسازی و تناسب اندام در آدرس زیر 👇
🌐 iranbadan.me/bodyking
چگونه آدم شادی باشیم👆
🎯 نکات رژیم غذایی و تناسب اندام👇
🆔 @BodyKing_ir 👈
📣 ثبتنام رایگان و آموزش حرکات بدنسازی و تناسب اندام در آدرس زیر 👇
🌐 iranbadan.me/bodyking
🎯 نکات رژیم غذایی و تناسب اندام👇
🆔 @BodyKing_ir 👈
📣 ثبتنام رایگان و آموزش حرکات بدنسازی و تناسب اندام در آدرس زیر 👇
🌐 iranbadan.me/bodyking
👇چرا دچار استپ وزنی میشیم ؟
❇️ فعالیت هوازی کم
❇️ کاهش سوخت و ساز
❇️ پرخوری
❇️ تمرینات تکراری
❇️ استرس زیاد
🎯 نکات رژیم غذایی و تناسب اندام👇
🆔 @BodyKing_ir 👈
📣 ثبتنام رایگان و آموزش حرکات بدنسازی و تناسب اندام در آدرس زیر 👇
🌐 iranbadan.me/bodyking
❇️ فعالیت هوازی کم
❇️ کاهش سوخت و ساز
❇️ پرخوری
❇️ تمرینات تکراری
❇️ استرس زیاد
🎯 نکات رژیم غذایی و تناسب اندام👇
🆔 @BodyKing_ir 👈
📣 ثبتنام رایگان و آموزش حرکات بدنسازی و تناسب اندام در آدرس زیر 👇
🌐 iranbadan.me/bodyking
👈 نظر شما در مورد یه معجون چربی سوز چیه❗️
✅ آب ولرم رو همراه با یک قاشق غذاخوری آب لیمو و یک یا دو عدد سیر له شده مخلوط کنید و تا زمانی که هنوز گرمه میل کنید.
🔻نه تنها به کاهش وزن کمک میکنه، بلکه به دلیل وجود ویتامین C سیستم ایمنی بدن رو هم تقویت میکنه
🎯 نکات رژیم غذایی و تناسب اندام👇
🆔 @BodyKing_ir 👈
📣 ثبتنام رایگان و آموزش حرکات بدنسازی و تناسب اندام در آدرس زیر 👇
🌐 iranbadan.me/bodyking
✅ آب ولرم رو همراه با یک قاشق غذاخوری آب لیمو و یک یا دو عدد سیر له شده مخلوط کنید و تا زمانی که هنوز گرمه میل کنید.
🔻نه تنها به کاهش وزن کمک میکنه، بلکه به دلیل وجود ویتامین C سیستم ایمنی بدن رو هم تقویت میکنه
🎯 نکات رژیم غذایی و تناسب اندام👇
🆔 @BodyKing_ir 👈
📣 ثبتنام رایگان و آموزش حرکات بدنسازی و تناسب اندام در آدرس زیر 👇
🌐 iranbadan.me/bodyking
✅ همه چیز درباره کش ورزشی + ۳۳ حرکت کششی و قدرتی برای تمام عضلات
🎯 یک مقاله بسیار جامع در مورد تمرینات با کش برای شما عزیزان تهیه کردیم. از دستش ندید! 👇
https://www.iranbadan.com/1398/09/10/تمرینات-کش-ورزشی/
🎯 یک مقاله بسیار جامع در مورد تمرینات با کش برای شما عزیزان تهیه کردیم. از دستش ندید! 👇
https://www.iranbadan.com/1398/09/10/تمرینات-کش-ورزشی/
✨ چربی قهوهای و تاثیر آن بر بدن ✨
❎ چربی سفید بدن (همان چربی بدی که همه میشناسید) باعث التهاب، مقاومت به انسولین و ذخیره چربی می شود.
✅ اما چربی قهوه ای منجر به سوزاندن کالری بیشتر و کاهش وزن و کنترل دیابت می شود.
📣 تمرین ورزشی باعث ترشح هورمون آیریزین از عضلات و تبدیل بافت چربی سفید به بافت چربی قهوه ای می شود.
👈 پیامدهای بالینی فعال شدن بافت چربی قهوهای:
◀️ تحریک میزان متابولیسم پایه
◀️ تحریک گرمازایی ناشی از غذا
◀️ تحریک گرمازایی ناشی از سرما
◀️ افزایش پاکسازی گلوکز و لیپیدهای خون
◀️ بهبود متابولیسم کلسترول
◀️ رابطه مستقیم با تراکم مواد معدنی استخوان در خانمها
🎯 نکات رژیم غذایی و تناسب اندام👇
🆔 @BodyKing_ir 👈
📣 ثبتنام رایگان و آموزش حرکات بدنسازی و تناسب اندام در آدرس زیر 👇
🌐 iranbadan.me/bodyking
❎ چربی سفید بدن (همان چربی بدی که همه میشناسید) باعث التهاب، مقاومت به انسولین و ذخیره چربی می شود.
✅ اما چربی قهوه ای منجر به سوزاندن کالری بیشتر و کاهش وزن و کنترل دیابت می شود.
📣 تمرین ورزشی باعث ترشح هورمون آیریزین از عضلات و تبدیل بافت چربی سفید به بافت چربی قهوه ای می شود.
👈 پیامدهای بالینی فعال شدن بافت چربی قهوهای:
◀️ تحریک میزان متابولیسم پایه
◀️ تحریک گرمازایی ناشی از غذا
◀️ تحریک گرمازایی ناشی از سرما
◀️ افزایش پاکسازی گلوکز و لیپیدهای خون
◀️ بهبود متابولیسم کلسترول
◀️ رابطه مستقیم با تراکم مواد معدنی استخوان در خانمها
🎯 نکات رژیم غذایی و تناسب اندام👇
🆔 @BodyKing_ir 👈
📣 ثبتنام رایگان و آموزش حرکات بدنسازی و تناسب اندام در آدرس زیر 👇
🌐 iranbadan.me/bodyking
🔰 کمبود ویتامین D چه مشکلاتی را برای مردان و زنان به دنبال دارد؟
❇️ کاهش وزن کمتر و چاقی بیشتر
📌تحقيقات پژوهشگران نشان ميدهد خانمهايي که کمبود ويتامين D دارند، کاهش وزنشان ديرتر اتفاق ميافتد. اين تحقيقات که در مجله تغذيه انگلستان به چاپ رسيده نشان ميدهد مصرف روزانه دو هزار ميلي گرم ويتامين D روند کاهش وزن را سريعتر ميکند. بنابراين لازم است که در رژيمهاي لاغري ويتامينD کافي گنجانده شود.
❇️ ابتلا به ناتوانی جنسی
📌محققان بر این باورند مردانی که به کمبود ویتامین D دچارند در مقایسه با دیگر مردانی که کمبود ندارند، 32 درصد بیشتر احتمال دارد که به ناتوانی جنسی مبتلا شوند. همچنین کمبود این ویتامین می تواند باعث پوکی استخوان شود.
❇️ کمبود ویتامین D باعث کوتاهی قد و چاقی در دختران می شود.
🔰 بهترین منابع ویتامین D
📌ماهی، لبنیات غنیشده یا جایگزینهای غیرلبنی، گوشت گوسالهی ارگانیک و سبزیجات. با این حال، نباید برای تأمین ویتامین D کافی برای بدنتان، صرفاً به منابع غذایی بسنده کنید. اگر به اندازهی کافی در معرض نور آفتاب نباشید، ممکن است همچنان خطر کمبود این ویتامین برایتان موجود باشد.
❌ لازم به ذکر است:
کمبود ویتامین D باعث بروز آرتوروز، دیابت، MS و سرطان می شود.
✨ چربی قهوهای و تاثیر آن بر بدن ✨
❎ چربی سفید بدن (همان چربی بدی که همه میشناسید) باعث التهاب، مقاومت به انسولین و ذخیره چربی می شود.
✅ اما چربی قهوه ای منجر به سوزاندن کالری بیشتر و کاهش وزن و کنترل دیابت می شود.
📣 تمرین ورزشی باعث ترشح هورمون آیریزین از عضلات و تبدیل بافت چربی سفید به بافت چربی قهوه ای می شود.
🎯 نکات رژیم غذایی و تناسب اندام👇
🆔 @BodyKing_ir 👈
❇️ کاهش وزن کمتر و چاقی بیشتر
📌تحقيقات پژوهشگران نشان ميدهد خانمهايي که کمبود ويتامين D دارند، کاهش وزنشان ديرتر اتفاق ميافتد. اين تحقيقات که در مجله تغذيه انگلستان به چاپ رسيده نشان ميدهد مصرف روزانه دو هزار ميلي گرم ويتامين D روند کاهش وزن را سريعتر ميکند. بنابراين لازم است که در رژيمهاي لاغري ويتامينD کافي گنجانده شود.
❇️ ابتلا به ناتوانی جنسی
📌محققان بر این باورند مردانی که به کمبود ویتامین D دچارند در مقایسه با دیگر مردانی که کمبود ندارند، 32 درصد بیشتر احتمال دارد که به ناتوانی جنسی مبتلا شوند. همچنین کمبود این ویتامین می تواند باعث پوکی استخوان شود.
❇️ کمبود ویتامین D باعث کوتاهی قد و چاقی در دختران می شود.
🔰 بهترین منابع ویتامین D
📌ماهی، لبنیات غنیشده یا جایگزینهای غیرلبنی، گوشت گوسالهی ارگانیک و سبزیجات. با این حال، نباید برای تأمین ویتامین D کافی برای بدنتان، صرفاً به منابع غذایی بسنده کنید. اگر به اندازهی کافی در معرض نور آفتاب نباشید، ممکن است همچنان خطر کمبود این ویتامین برایتان موجود باشد.
❌ لازم به ذکر است:
کمبود ویتامین D باعث بروز آرتوروز، دیابت، MS و سرطان می شود.
✨ چربی قهوهای و تاثیر آن بر بدن ✨
❎ چربی سفید بدن (همان چربی بدی که همه میشناسید) باعث التهاب، مقاومت به انسولین و ذخیره چربی می شود.
✅ اما چربی قهوه ای منجر به سوزاندن کالری بیشتر و کاهش وزن و کنترل دیابت می شود.
📣 تمرین ورزشی باعث ترشح هورمون آیریزین از عضلات و تبدیل بافت چربی سفید به بافت چربی قهوه ای می شود.
🎯 نکات رژیم غذایی و تناسب اندام👇
🆔 @BodyKing_ir 👈
🤔 کاهش چربی با کاهش وزن؟!
👈 اغلب کسانی که در دورههای کاهش چربی بدن هستند، به کاهش وزن خود توجه زیادی دارند، اما کاهش چربی با کاهش وزن متفاوت است؛ کاهش وزن می تواند ناشی از آب بدن یا حتی کم شدن بافت خالص بدن یا همان کاهش حجم عضلات باشد، اما کاهش چربی یک فرایند جدا از کاهش وزن می باشد.
✅ مهمترین عوامل در کاهش چربی بدن، رژیم مناسب (کالری مورد نیاز ) و تمرینات ورزشی است، و همینطور کاهش چربی زمان بیشتری نیاز دارد و فرایندی است زمان بر، عموما کاهش وزنهای سریع ناشی از کاهش آب بدن می باشد.
🎯 نکات رژیم غذایی و تناسب اندام👇
🆔 @BodyKing_ir 👈
👈 اغلب کسانی که در دورههای کاهش چربی بدن هستند، به کاهش وزن خود توجه زیادی دارند، اما کاهش چربی با کاهش وزن متفاوت است؛ کاهش وزن می تواند ناشی از آب بدن یا حتی کم شدن بافت خالص بدن یا همان کاهش حجم عضلات باشد، اما کاهش چربی یک فرایند جدا از کاهش وزن می باشد.
✅ مهمترین عوامل در کاهش چربی بدن، رژیم مناسب (کالری مورد نیاز ) و تمرینات ورزشی است، و همینطور کاهش چربی زمان بیشتری نیاز دارد و فرایندی است زمان بر، عموما کاهش وزنهای سریع ناشی از کاهش آب بدن می باشد.
🎯 نکات رژیم غذایی و تناسب اندام👇
🆔 @BodyKing_ir 👈
⁉️ تمرینات فانکشنال (Functional training) که کاربردی بوده و اخیرا بسیار رایج شده چیست؟!
✅ پاسخ جامع را در مطلب زیر در سایت ایران بدن بخوانید 👇
🔗تمرینات فانکشنال (فانکشنال ترینینگ) چیست؟
✅ پاسخ جامع را در مطلب زیر در سایت ایران بدن بخوانید 👇
🔗تمرینات فانکشنال (فانکشنال ترینینگ) چیست؟
🤔 کمخطرترین سرعت کاهش وزن چیست؟
✅ کم کردن آهسته و پیوسته وزن به میزان نیم تا یک کیلوگرم در هفته، بیخطرترین راه کاهش وزن است.
⛔️ بیشتر از این میزان، تنها باعث آسیب روحی و جسمی میشود بلکه ممکن است بعد از دوره رژیم دوباره باعث چاقتر شدن شما هم بشود!
🎯 نکات رژیم غذایی و تناسب اندام👇
🆔 @BodyKing_ir 👈
✅ کم کردن آهسته و پیوسته وزن به میزان نیم تا یک کیلوگرم در هفته، بیخطرترین راه کاهش وزن است.
⛔️ بیشتر از این میزان، تنها باعث آسیب روحی و جسمی میشود بلکه ممکن است بعد از دوره رژیم دوباره باعث چاقتر شدن شما هم بشود!
🎯 نکات رژیم غذایی و تناسب اندام👇
🆔 @BodyKing_ir 👈
👈 صبحانه مفصل و شام سبک تاثیری روی متابولیسم و کاهش وزن ندارد.
📚 یک مطالعه جدید نشان میدهد که هرچند اندازه نسبی صبحانه و شام بر اشتها تاثیر میگذارد، اما تاثیری بر متابولیسم و کاهش وزن ندارد.
برای بررسی ارتباط بین اندازه صبحانه و شام و تاثیر آنها بر گرسنگی، تیمی از محققان دانشگاههای آبردین (اسکاتلند) و ساری (انگلیس) یک مطالعه کنترلشده را روی افراد سالم دارای اضافه وزن انجام دادند. شرکتکنندگان در این مطالعه، به مدت چهار هفته توسط دو رژیم غذایی تغذیه شدند: صبحانه سنگین و شام سبک و صبحانه سبک و شام سنگین.
در این مطالعه، تمام وعدههای غذایی شرکتکنندگان توسط محققان فراهم شد تا بهطور دقیق اطلاع داشته باشند که آنها چه میزان کالری مصرف میکنند. همچنین در طول این مطالعه، متابولیسم شرکتکنندگان از جمله میزان کالری سوزانده شده توسط آنها اندازهگیری شد.
✅ محققان متوجه شدند که هیچ تفاوتی در وزن بدن یا معیارهای بیولوژیکی مصرف انرژی شرکتکنندگان این دو الگوی غذایی وجود ندارد.
✅ همچنین هیچ تفاوتی در سطح روزانه گلوکز، انسولین یا چربی خون شرکتکنندگان وجود نداشته است.
🎯 نکات رژیم غذایی و تناسب اندام👇
🆔 @BodyKing_ir 👈
📚 یک مطالعه جدید نشان میدهد که هرچند اندازه نسبی صبحانه و شام بر اشتها تاثیر میگذارد، اما تاثیری بر متابولیسم و کاهش وزن ندارد.
برای بررسی ارتباط بین اندازه صبحانه و شام و تاثیر آنها بر گرسنگی، تیمی از محققان دانشگاههای آبردین (اسکاتلند) و ساری (انگلیس) یک مطالعه کنترلشده را روی افراد سالم دارای اضافه وزن انجام دادند. شرکتکنندگان در این مطالعه، به مدت چهار هفته توسط دو رژیم غذایی تغذیه شدند: صبحانه سنگین و شام سبک و صبحانه سبک و شام سنگین.
در این مطالعه، تمام وعدههای غذایی شرکتکنندگان توسط محققان فراهم شد تا بهطور دقیق اطلاع داشته باشند که آنها چه میزان کالری مصرف میکنند. همچنین در طول این مطالعه، متابولیسم شرکتکنندگان از جمله میزان کالری سوزانده شده توسط آنها اندازهگیری شد.
✅ محققان متوجه شدند که هیچ تفاوتی در وزن بدن یا معیارهای بیولوژیکی مصرف انرژی شرکتکنندگان این دو الگوی غذایی وجود ندارد.
✅ همچنین هیچ تفاوتی در سطح روزانه گلوکز، انسولین یا چربی خون شرکتکنندگان وجود نداشته است.
🎯 نکات رژیم غذایی و تناسب اندام👇
🆔 @BodyKing_ir 👈