✔️ХУДЕЮЩИМ НА ЗАМЕТКУ

‼️ Не всегда удобно считать калории
❕❕Иногда достаточно следить за размером порции и за тем, что кладёте в тарелку 🥗
#Совет @Bodybuildding

✔️Упражнения для красивой и упругой попы🍑

#Тренировка @Bodybuildding

#Тренировка @Bodybuildding

✔️С помощью этих упражнений вы сможете поддерживать свои мышцы в тонусе!
#Тренировка @Bodybuildding

🔹 Сладкая радость для фигуры: творожный зефир 🔹

🔸 на 100 грамм - 70.45 ккал 🔸 белки - 13.03🔸 жиры - 0.33🔸 углеводы - 3.91🔸

Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 200 г
Желатин - 1 ч. л
Молоко 1% - 100 г
Подсластитель - по вкусу

Приготовление:
Желатин замачиваем по инструкции, но на молоке. Творог взбиваем, добавляем подсластитель. Потом добавляем молочный желатин и всё перемешиваем. Заливаем в форму и в холодильник на 2-3 часа

Приятного аппетита!
#ПП @Bodybuildding

✔️Чем разнообразить наскучившую гречку: 6 простых, полезных и очень вкусных идей🍴

Сохрани себе пригодится!

1. Гречка + куриное филе тушеное в кефире + зелень
2. Гречка + обжаренное без масла куриное филе + помидор
3. Гречка + консервированный лосось + лук + зелень
4. Гречка + тушеное куриное филе + тушеные кабачки с помидором zd_women
5. Гречка + котлета из куриного филе с кабачком + поджаренное яйцо
6. Гречка + тушеная говядина + салат (помидор + огурец + зелень)

Питайтесь правильно и вкусно!
#ПП @Bodybuildding

✔️Универсальные упражнения для дома и зала🤩

#Тренировка @Bodybuildding

✔️Шоколадный чизкейк! Спасение для сладкоежек на диете
🔸на 100грамм - 111.8 ккал🔸Б/Ж/У - 16.16/16.16/7.24🔸

Ингредиенты:
Творог обезжиренный — 400 г;
Молоко 1% жирности — 100 г;
Мед пчелиный — 20 г
Желатин пищевой — 15 г
Какао-порошок — 50 г
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. 15 г желатина замочить стаканом воды на 30 мин.
2. Потом слить воду с набухшего желатина (если останется).
3. Поставить на медленный огонь, добавить молоко, творог, какао и мед.
4. Все перемешать блендером в однородную массу. Залить в форму и убрать в холод, пока не застынет.

Приятного аппетита!
#ПП @Bodybuildding

✔️Улучшаем осанку👍

#Тренировка @Bodybuildding

✔️Простые правила ПП рациона !
#Совет @Bodybuildding

✔️Воркаут для девушек🤩
#Тренировка @Bodybuildding

✔️Асаны для людей, которые испытывают боли в пояснице
#Тренировка @Bodybuildding

✔️Не каждая девушка сможет выдержать такую диету...
#ПП @Bodybuildding

✔️Лето - время, когда хочется отдыхать, в том числе от домашних забот и от готовки. После трудовых будней совершенно не тянет стоять у плиты. Хочется просто взять чего-нибудь вкусненького, отправиться на пикник или посмотреть любимый сериал, наслаждаясь моментом 💫

Например, сегодня сделала в «Перекрёстке» доставку готовой еды. Помимо того, что все блюда довольно вкусные и сбалансированные очень ценно, что на упаковке прописаны калории и БЖУ. Это особенно полезно для тех, кто следит за своим рационом.

Готовую еду от «Шеф Перекрёсток» беру давольно давно. Из плюсов - можно сэкономить массу времени и выбрать качественные блюда на любой вкус по приемлемой цене.

Питайтесь правильно ,а главное - с удовольствием 😋

✔️Рацион на 1400 Ккал✅

✔️Завтрак:
- Глазунья из 2 яиц жаренное на оливковом масле 5мл.
- Булочка цельнозерновая 50гр
- Помидоры 70гр

✔️Перекус:
- Кефир 2,5% 250 мл
- Киви 120гр

✔️Обед:
- Гречка 200гр + 5гр сл масла
- Отварное куриное бедро 100гр
- Помидор 100гр + зелень

✔️Перекус:
- Хлебец 25гр
- Сыр 25гр
- Огурец 80гр

✔️Ужин:
- Сардины в оливковом масле 100гр
- Оливки 50гр
- Кукуруза 45гр
- Огурец + перец 120гр

#ПП @Bodybuildding

КАК СДЕЛАТЬ СТРОЙНЫЕ НОЖКИ?

✅На самом деле любая девушка может иметь стройную и подтянутую фигуру
✅Стройные ножки, красивый пресс- просто не каждая знает как достичь этого результата

✅Достаточно заниматься хотя бы по 20-30мин дома и питаться по вкусному и простому
#Тренировка @Bodybuildding

#ПП @Bodybuildding

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА
#Тренировка @Bodybuildding

#Тренировка @Bodybuildding