🔰تمرینات قدرتی چربی سوز🔰

1️⃣ ددلیفت هالتر
2️⃣ اسکات هالتر
3️⃣ زیر بغل هالتر خم
4️⃣ پشت بازو پرس
5️⃣ پرس سینه هالتر
6️⃣ پرس بالا سینه با دمبل
7️⃣ پرس سرشانه نشسته با هالتر

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

🔰4 حرکت برای پهن کردن سرشانه🔰

1️⃣ کشیدن کابل از پهلوها

2️⃣ هالتر از عقب و جلو نشسته

3️⃣ دمبل خم از پهلو ها

4️⃣ پرس دمبل سنگین

🔴 @bodybuilding_hero ™

🔰تمرین سینه با کای گرین🔰

1️⃣پرس بالا سینه هالتر 8*3
2️⃣قفسه بالا سینه دمبل 10*3
3️⃣پرس سینه نشسته دستگاه 20*2
4️⃣کراس اور ایستاده 25*2
5️⃣پرس سینه با اسمیت روی گردن 15*3

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

🔰نخوردن شام تأثيرى در كاهش وزن ندارد🔰

یک باور غلط و رایج اینه که شام نخور تا لاغر شی😕

👈 وقتی انسان بمدت 12 ساعت غذا نخورد متابولیسم بدن او 40% كاهش می یابد

👌 به همین دلیل حذف کردن وعده های اصلی غذایی کمکی به کاهش وزن نمی كند بلکه عوارض (عضله سوزی،افزایش چربی بدن،بیماریهای معده) زیادی دارد.

برای عزیزانتان بفرستید💌

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

🔰معجون خانگی عضله سازی 🔰

👌مواد لازم

شیر نارگیل 2ق
پودر پروتئین 2 پیمانه
شیر کم چرب 1 لیوان
تخم کتان 1ق

👌طرز تهیه

تمام مواد را در یک ظرف کاملا با هم مخلوط و نوش جان کنید

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

🔰اگر خواهان حجم عضلانی هستید🔰

1️⃣ وزنه سنگین تکرار پایین
2️⃣ مکمل کربو پروتئین
3️⃣ چربی های مفید بخورید
4️⃣ خواب شبانه (8 ساعت خواب)
5️⃣ کنترل میل جنسی
6️⃣ استرس ممنوع❌

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

🔰خواص برگ چغندر🔰

✍️یکی از بهترین گزینه ها برای سوزاندن چربی و عضله سازی


✍️منبع عالی از ویتامین های ب،آ،کا،آهن و کلسیم است


✍️و کاهش التهاب بدن و کاهش قند خون به شمار می رود

🔴 @bodybuilding_hero ™

🔰چرا رشد عضلانی خوبی ندارید🔰

1️⃣اسکوات یا ددلیفت نمی زنید

2️⃣خواب خوبی ندارید

3️⃣بیش از یک ساعت تمرین دارید

4️⃣روی عضلات شکم تان وسواس دارید

5️⃣بعد از تمرین تغذیه ندارید

🆔 @Bodybuilding_Hero

🔰 سرد كردن پس از تمرین🔰

1️⃣ کاهش گرفتگی عضلانی

2️⃣ بهبود روند ریکاوری

3️⃣ پاک سازی مواد اسید لاکتیک

4️⃣ کاهش سرگیجه

5️⃣ کاهش آدرنالین درخون

6️⃣ کاهش حرارت بدن

🆔 @bodybuilding_hero

🔰مکمل صبحگاهی خانگی🔰

👌مواد لازم

🔻خرما : 6 عدد
🔻گردو : 6 عدد

✔️خواص

👈کم خونی
👈تقویت عمومی
👈تقویت حافظـه
👈 تقویت قوای جنسی

♦️بعنوان یک وعده صبحانه میتوان میل کرد

🆔 @Bodybuilding_Hero

🔰علت خستگی سریع در تمرین🔰

1️⃣ کم‌خوابی و استرس
2️⃣نداشتن استراحت بین ست
3️⃣ اسیدی شدن بدن
4️⃣ کم‌خونی
5️⃣ کمبود آب بدن
5️⃣ مشکل تیروئید
7️⃣ کمبود کربوهیدرات

🆔 @Bodybuilding_Hero

🔰خوراکی هایی که اشتهایتان را کم میکند🔰

1️⃣ بادام
2️⃣ آواکادو
3️⃣ پنیر خانگی
4️⃣ انواع سوپ
5️⃣ پنیر خانگی
6️⃣ گوشت قرمز
7️⃣ ماست چکیده
8️⃣ بلغور جو دو سر

🆔 @Bodybuilding_Hero

🔰برنامه سینه کوین لورون🔰

1️⃣پرس نظامی هالتر 20*4
2️⃣پرس بالاسینه هالتر 20*3
3️⃣قفسه سینه دمبل 15*4
4️⃣شناسوئدی20*4
5️⃣کراس اور+پروانه 20*4
6️⃣پرس زیرسینه هالتر+دمبل 15*4

🆔 @bodybuilding_hero

🔰چرا رشد عضلانی خوبی ندارید🔰

1️⃣اسکوات یا ددلیفت نمی زنید

2️⃣خواب خوبی ندارید

3️⃣بیش از یک ساعت تمرین دارید

4️⃣روی عضلات شکم تان وسواس دارید

5️⃣بعد از تمرین تغذیه ندارید

🆔 @Bodybuilding_Hero

🔰 سرد كردن پس از تمرین🔰

1️⃣ کاهش گرفتگی عضلانی

2️⃣ بهبود روند ریکاوری

3️⃣ پاک سازی مواد اسید لاکتیک

4️⃣ کاهش سرگیجه

5️⃣ کاهش آدرنالین درخون

6️⃣ کاهش حرارت بدن

🆔 @bodybuilding_hero

🔰خواص پسته خام برای سلامتی🔰

1️⃣کاهش استرس

2️⃣محافظت پوست در برابر اشعه ماورای بنفش

3️⃣داشتن قلبی سالم

4️⃣تقویت بینایی

5️⃣تقویت سیستم ایمنی بدن و قوای جنسی

🆔 @bodybuilding_hero

🔰غذاهایی پر انرژی و کم کالری کدامند🔰

👈کرفس
👈پرتقال
👈توت فرنگی
👈نارنگی
👈گریپ فروت
👈هویج
👈کاهو
👈گوجه فرنگی
👈خیار
👈گل کلم
👈سیب
👈فلفل تند
👈کدو سبز

🆔 @bodybuilding_hero

🔰برنامه حجمی عضلات سرشانه🔰

1️⃣پرس هالتر از پشت 15*4

2️⃣نشر ازجانب 12*4

3️⃣نشر از جانب سیمکش 20*4

4️⃣نشر خم+کول هالتر از جلو 20*4

5️⃣دمبل پرسی(موازی)15*4

🆔 @bodybuilding_hero

🔰خواص مصرف آناناس🔰

1️⃣مقابله با سرطان

2️⃣ارتقای سلامت قلب

3️⃣عضله سازی سریع

4️⃣سلامت کلیه ها

5️⃣تسکین التهاب

6️⃣رفع مشکلات گوارشی

7️⃣افزایش انرژی

🆔 @bodybuilding_hero

بزرگترین کانال مکمل های اورجینال❗️

ارائه انواع مکمل های اورجینال و تضمینی

دوره های حجم➕خشک💪

هیکلت رو توپ بساز😍💪

www.instagram.com/mokamel___club

مکمل های اورجینال وارداتی 😍