🔰ﺩﺭﻣﺎﻥ 6 ﺑﯿﻤﺎﺭﯼ ﺑﺎ 6 ﻣﯿﻮﻩ خشک🔰

🔹ﭘﻮﮐﯽ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ
🔻ﮐﺸﻤﺶ

🔹ﺧﺴﺘﮕﯽ ﻣﻔﺮﻃ
🔻ﺧﺮﻣﺎ

🔹ﻧﻘﺮﺱ
🔻گیلاس ﺧﺸﮏ

🔹ﻓﺸﺎﺭﺧﻮﻥ ﺑﺎﻻ
🔻ﺯﺭﺩﺁﻟﻮ ﺧﺸﮏ

🔹ﯾﺒﻮﺳﺖ
🔻ﺁﻟﻮ ﺧﺸﮏ

🔹ﮐﻢ ﺧﻮﻧﯽ
🔻ﺍﻧﺠﯿﺮ ﺧﺸﮏ

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

🔰ترفند پرکردن صورت در رژیم🔰

❎ هر صبح ژله بصورت ناشتا بخورید

❎ ژلاتین وپروتئین موجود در ژله سبب کلاژن سازی و جوانسازی پوست می شود

🛡برای پیشگیری از چاقی، ژله رژیمی مصرف کنید

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

🔰3 حرکت عالی برای ساخت عضلات شش تکه شکم 🔰

1️⃣کرانج معکوس ۲× ناتوانی
2️⃣تویست روسی ۲× ناتوانی
3️⃣شکم غلتکی ۲× ناتوانی

در هفته 3 روز تمرین کنید.

دوستان خود رو به کانال دعوت کنید👏😍

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

🔰چربى سوز و ضد سرطان🔰

⬅️کلم بروکلی چربی سوز قوی است

⬅️بروکلی دارای ماده ای به نام سولفورافان است که با استفاده از آن تعداد اندازه و تکثیر تومورهای سرطانی را به نحو چشمگیری کاهش می دهد

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

🔰تغذیه 1 ساعت قبل تمرین🔰

1️⃣ 1 کاسه غلات به همراه شیر

2️⃣ برنج ، سیب زمینی، ماکارونی

3️⃣ نان به همراه کره و مربا یا عسل

4️⃣ سالاد و میوه تازه

5️⃣ ساندویچ مرغ

🅱️ @BodyBuilding_Hero

🔰تمرین جلو بازوی کوین لورون🔰

✅ گرم کردن 10 دقیقه

1️⃣ جلو بازو هالتر 12*4
2️⃣جلو بازو دمبل نشسته 15*4
3️⃣جلو بازو کابل20*4
4️⃣جلو بازو تک دمبل خم 12*4

🔴 @Bodybuilding_Hero ™

🔰سرد كردن پس از تمرین🔰

1️⃣ کاهش گرفتگی عضلانی

2️⃣ بهبود روند ریکاوری

3️⃣ پاک سازی مواد اسید لاکتیک

4️⃣ کاهش سرگیجه

5️⃣ کاهش آدرنالین درخون

6️⃣ کاهش حرارت بدن

🔴 @bodybuilding_hero ™

🔰عوارض خوردن نوشابه اعضای بدن🔰

1️⃣ قلب : خطر سکته

2️⃣ مغز :کاهش حافظه

3️⃣ کلیه ها : سنگ کلیه

4️⃣ دندان ها : پوسیدگی

5️⃣ معده : زخم معده و نفخ

🔴 @bodybuilding_hero ™

🔰مزایای دوش آب سرد و گرم 🔰

⏰ دوش آب گرم

1️⃣ رفع خستگی
2️⃣ کاهش سردرد
3️⃣ آرام کردن ماهیچه ها
4️⃣ رفع گرفتگی بینی
5️⃣ پاک سازی پوست

⏰ دوش آب سرد

1️⃣ جلوگیری از سرماخوردگی
2️⃣ محکم کردن پوست
3️⃣ کاهش تنش های فکری
4️⃣ تقویت سیستم ایمنی
5️⃣ افزایش متابولیسم

دوستان خود رو به کانال دعوت کنید👏😍

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

🔰غذاهای سبز رنگ🔰

❇️کیوی
👈زد سرماخوردگی

❇️فلفل دلمه
👈تقویت حافظه

❇️کاهو
👈خواب آور

❇️کرفس
👈تقویت اعصاب

❇️زیتون
👈تقویت قلب

❇️بروکلی
👈زدپوکی استخوان

❇️خیار
👈زیبایی پوست

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

🔰بلعیدن 1 حبه سیر در صبح🔰

⬅️ از ناراحتی های قلبی جلوگیری کند

⬅️ کلسترول خون را کاهش دهد

⬅️ متابولیسم بدن را افزایش می دهد

⬅️ سیستم ایمنی بدن راتقویت کند

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

🔰تمرین زیر بغل و بازو فیل هیث🔰

1️⃣ بارفیکس دست باز 3/12
2️⃣ زیربغل دمبل خم 3/12
3️⃣ زیربغل تی بار 3/10
4️⃣ جلوبازو هالتر 3/15
5️⃣ جلو بازو چکشی 3/12
6️⃣ جلو بازو تمرکزی3/12

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

🔰6 حرکت برتر عضله ساز🔰

1️⃣ ددلیفت سنگین

2️⃣ مکث در اسکوات

3️⃣ جلوبازو دمبل میز بالاسینه

4️⃣ پشت بازو خوابیده جفت دمبل

5️⃣ زیر بغل هالتر خم سنگین

6️⃣ پرس سینه دمبل سنگین

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

🔰کاهش چربی های شکم و پهلو🔰

1️⃣ قبل از تمرین کافئین بخورید

2️⃣ 3 روز در هفته تمرین با وزنه

3️⃣ پروتئین بیشتری مصرف کنید

4️⃣ مکمل ال کارنیتین

5️⃣ قبل ساعت 19 شام بخورید

🔴 @bodybuilding_hero ™

🔰زمان بندی برنامه تغذیه یک بدنساز🔰

1️⃣ساعت 8 تا 9 صبح صبحانه

2️⃣ساعت 11 تا 12 میان وعده

3️⃣ساعت 1 تا 2 ناهار

4️⃣ساعت 4 تا 5 میان وعده

5️⃣ساعت 7 تا 9 شب شام

🔴 @bodybuilding_hero ™

🔰معجون کاهش وزن خانگی 🔰

👌1قاشق زردچوبه
👌1 قاشق زنجبیل
👌1قاشق زیره(نوع آن فرقی نمی کند)
👌1قاشق دارچین

✍️همه مواد را مخلوط کنید
✍️روز یک بار مصرف کنید

🔴 @bodybuilding_hero ™

🔰برنامه رشد و فرم دهی عضلات بازو🔰

1️⃣جلو بازو هالتر دست جمع+دمبل چکشی

2️⃣جلو بازو لاری هالتر+سیم کش فیگوری

4️⃣پشت بازو هالترپرسی+دیپ بین میز

5️⃣پشت بازو طناب+سیم کش برعکس


🔴 @bodybuilding_hero ™

🔰مکملهای آنابولیک“عضله ساز”🔰

➰پروتئین
➰آمینو
➰کراتین
➰گلوتامین
➰اچ ام بي
➰بتاآلانين
سرعت عضله سازی را افزایش میدهند

❗️مصرف همزمان کراتین+گلوتامین+اچ ام بی فوق العاده است

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

🔰1 لیوان شیر قبل از خواب بخورید🔰

1️⃣ عضله سازی و چربی سوزی

2️⃣ تامین نیاز روزانه بدن به لبنیات

3️⃣ آرامش ذهن و بدن

4️⃣ داشتن خواب بهتر

🔴 @BodyBuilding_Hero ™

🔰7 تکنیک برای قوی‌کردن ساق پا🔰

1️⃣ کشیدن عضلات ساق پا
2️⃣ تنوع تمرین را دست کم نگیرید
3️⃣ به‌سراغ تمرینات پلایومتریک بروید
4️⃣ بدون کفش ساقتان را تمرین دهید
5️⃣ تمرین نامتناوب
6️⃣ سنگین کار کنید
7️⃣ مرحله سوزش عضله را رد کنید


برای عزیزانتان بفرستید💌

🔴 @Bodybuilding_Hero ™