🔰تمرینات کات کردن جلوبازو🔰
1️⃣ جلو بازوسیم کش+لاری هالتر 15×4
2️⃣جلو بازو چکشی+سیم کش تک دست 20×4
3️⃣ جلو بازو لاری سیم کش+سیم کش فیگوری 20×4
4️⃣هالتر دست جمع نیمه 15×4
🆔 @bodybuilding_hero
1️⃣ جلو بازوسیم کش+لاری هالتر 15×4
2️⃣جلو بازو چکشی+سیم کش تک دست 20×4
3️⃣ جلو بازو لاری سیم کش+سیم کش فیگوری 20×4
4️⃣هالتر دست جمع نیمه 15×4
🆔 @bodybuilding_hero
🔰توصیه های آرنولد برای رشد بازوها🔰
1️⃣پشت بازو رابیشترتمرین دهید
2️⃣سوپرست بزنید
3️⃣عضلات رابچلانید
4️⃣حرکات را صحیح انجام دهید
5️⃣مصرف پروتئین لازم
6️⃣تمرکز روی عضلات
🆔 @Bodybuilding_Hero
1️⃣پشت بازو رابیشترتمرین دهید
2️⃣سوپرست بزنید
3️⃣عضلات رابچلانید
4️⃣حرکات را صحیح انجام دهید
5️⃣مصرف پروتئین لازم
6️⃣تمرکز روی عضلات
🆔 @Bodybuilding_Hero
🔰برنامه سینه کوین لورون🔰
1️⃣پرس نظامی هالتر 20*4
2️⃣پرس بالاسینه هالتر 20*3
3️⃣قفسه سینه دمبل 15*4
4️⃣شناسوئدی20*4
5️⃣کراس اور+پروانه 20*4
6️⃣پرس زیرسینه هالتر+دمبل 15*4
🆔 @bodybuilding_hero
1️⃣پرس نظامی هالتر 20*4
2️⃣پرس بالاسینه هالتر 20*3
3️⃣قفسه سینه دمبل 15*4
4️⃣شناسوئدی20*4
5️⃣کراس اور+پروانه 20*4
6️⃣پرس زیرسینه هالتر+دمبل 15*4
🆔 @bodybuilding_hero
🔰مکمل بعد از تمرین🔰
👈پروتئین
منبع رشد عضلات و غذای اصلی عضله
👈گلوتامین
ریکاوری عضله را بصورت کامل تامین کند
👈بی سی ای
بازسازی_ترمیم عضلات و چربی سوزی
🆔 @bodybuilding_hero
👈پروتئین
منبع رشد عضلات و غذای اصلی عضله
👈گلوتامین
ریکاوری عضله را بصورت کامل تامین کند
👈بی سی ای
بازسازی_ترمیم عضلات و چربی سوزی
🆔 @bodybuilding_hero
🔰برنامه انفجاری کول و سرشانه🔰
1️⃣ سرشانه هالتر از جلو اسمیت 3/15
2️⃣ نشر از جلو دمبل 3/15
3️⃣ کول هالتر3/12
4️⃣ نشر از جانب دمبل 3/15
5️⃣ دمبل شراگ 3/12
6️⃣ هالتر شراگ 3/15
🆔 @bodybuilding_hero
1️⃣ سرشانه هالتر از جلو اسمیت 3/15
2️⃣ نشر از جلو دمبل 3/15
3️⃣ کول هالتر3/12
4️⃣ نشر از جانب دمبل 3/15
5️⃣ دمبل شراگ 3/12
6️⃣ هالتر شراگ 3/15
🆔 @bodybuilding_hero
منم همیشه دغدغه خرید لباس ورزشی شیک و با کیفیت برای تمرین باشگاهم رو داشتم تا اینکه با پیج کراس فیت آشنا شدم😎
✅ تعویض و مرجوعی دارن ♻️
✅ارسال به همه جا دارن 📨
✅همه کاراشون کارت ضمانت ۶ ماهه داره🥇
بابت جنس و کیفیت خیالتون راحت😉
پیشنهاد میکنم اگه دنبال لباس با کیفیت می‌گردی ، مدل هاشون رو ببینی👇
پیج اینستاگرام
https://www.instagram.com/crossfitsport.ir
سایت
https://www.ircrossfit.com
کانال تلگرام
@crossfitsports
✅ تعویض و مرجوعی دارن ♻️
✅ارسال به همه جا دارن 📨
✅همه کاراشون کارت ضمانت ۶ ماهه داره🥇
بابت جنس و کیفیت خیالتون راحت😉
پیشنهاد میکنم اگه دنبال لباس با کیفیت می‌گردی ، مدل هاشون رو ببینی👇
پیج اینستاگرام
https://www.instagram.com/crossfitsport.ir
سایت
https://www.ircrossfit.com
کانال تلگرام
@crossfitsports