تظن أن تقليل كمية الوجبات ينحفك؟!😏
هذا البوست يغير رأيك..
‏ㅤ
كلما قلت كمية الوجبة كلما قل تنوع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسدك يوميًا كلما زاد الجوع وظهرت أعراض الحميات القاسية🥺
‏ㅤ
الأساس لأي حمية غذائية صحيحة أنها👌🏻:
1/تشبع
2/تعطي نتائج إيجابية
3/تساعدك على الاستمرار
‏ㅤ
لتكسر الخمول وثبات الوزن وتتجنب الجوع فأنت تحتاج الآتي👇🏻:
1/تناول بروتين من مصادر صحية بشكل كافي كالاسماك واللحوم والألبان.
2/اختيار أفضل أنواع النشويات المعقدة في وجباتك كالحبوب الكاملة والشوفان.
3/إضافة الدهون الصحية كالمكسرات وزيت الزيتون والزيت الحار.
4/الخضار وجوده مهم وضروري في وجباتك.
‏ㅤ
اهتم بزيادة كميات البروتين في وجباتك على حساب النشويات وستلاحظ الفرق.
‏ㅤ

‏ㅤ
هل أنت شخص نشيط🏃🏻 أم خامل🚶🏻؟

‏يحدد ذلك نشاطك البدني طوال اليوم مع ممارسة الرياضة المنتظمة ،
فقد حددت الدراسات أنه إذا كانت عدد خطواتك 5000 فأقل
خطوة في اليوم⬅️ فأنت خامل
‏ㅤ
‏ أما إذا كانت 10000 فأكثر في اليوم
⬅️فأنت نشيط🏃‍♂️👌🏽..
‏ㅤ

‏ㅤ
‏ㅤ
التفاصيل الصغيرة تصنع الفرق
‏ㅤ

‏ㅤ
‏لحرق الدهون بلا برنامج 🌿💗:
‏ㅤ
‏✅ مارس المشي السريع يوميًا بانتظام.
‏✅كن نشيطًا طول اليوم وقلل جلوسك.
‏❌ لا للسكر والدقيق الأبيض وما صنع منهما.
‏❌ لا للوجبات الكبيرة.
‏ㅤ

‏ㅤ
🔴 لبطن أنحف 🔴
‏•تناول الفاكهة الطازجة بدلا من السكر الابيض
‏•تناول الحبوب الكاملة بدلا من الدقيق الأبيض ومنتجاته
‏•امشِ على معدة فارغة قبل الفطور
‏•اشرب ماء كافي يوميًا.. يمكنكم استخدام تطبيقات مثل "منبه المياه"
لحساب احتياجكم اليومي 👌🏼💛

‏ㅤ

‏ㅤ
فوائد شرب الماء أثناء التمرين :
‏ㅤ
‏💥يقلل التشنجات العضلية
‏💥ينظم درجة حرارة الجسم ويعوض السوائل المفقودة في التمرين
‏💥يمنع الدوخة وينظم ضربات القلب
‏💥يرفع كفاءة التمرين برفع أداء العضلات لأن جزء كبير من تركيبها ماء

‏📌اشرب لتر ماء لكل ساعة تمرين
‏ㅤ