‏ㅤ
استمتع برحلتك في إنقاص أو زيادة وزنك.. كلما استمتعت برحلتك أنجزت فيها 👌🏼🌿
‏ㅤ
تمرينك يبني هويتك ويغيّر نظرتك لذاتك، ويزيد ثقتك بقدرتك على التغيير.
لذلك احذر أن تنظر للرياضة على أنها مجرد مكمل فقط يساعدك في خسارة الوزن.
التمرين حياة 🌱💛💛..
‏ㅤ

سواء كان هدفك
⚡️خسارة الوزن.
أو
⚡️جسم ممشوق ومشدود وصحة أفضل.
فلا تنسى أبداً صحن السلطة بيومك.
.
.
لانها:
١- تتميز باحتواءها على الألياف الضرورية لخفض الوزن والشعور بشبع أطول بالتالي تتحكم في السعرات بيومك
٢- بالاضافة إلى أن الالياف مهمة جدًا للحماية من الأمراض مثل سرطان القولون؛ تقليل الكوليستيرول الخ.
٣- تحتوي على معظم الأملاح المعدنية والفيتامينات المهمة لتعزيز مناعتك كلما كانت مشكلة بألوان الخضار.
٤- تحسين عملية الهضم والامتصاص بالتالي معدتك وبطنك مرتاحه وخفيفة.
.
السؤال كيف نجهز صحن سلطة مثالي؟!
.
.
أضف اليها الألوان التالية👇🏻
1/اللون الأحمر: في الطماطم والفلفل الأحمر.
2/اللون البرتقالي: في الجزر والفلفل البرتقالي.
3/اللون الاخضر: في الخيار والبروكلي والنعناع والخس والجرجير والسبانخ... إلخ.
4/اللون البنفسجي: في البنجر والكرنب الأحمر.
5/اللون الأصفر: في الفلفل الأصفر.
6/اللون الأبيض:في الفجل والقنبيط
.
⚡️وأخيرا حاول الا تفرم الخضار او تقطعه لقطع صغيرة لتستفيد من مكوناتها أقصى استفادة + ابدأ في تحضيرها قبل تناول وجبتك ب ١٠ دقائق كحد أقصى لان بعد الفيتامينات والمعادن تفقد بعد وقت قصير ..

كيفية المحافظة على الوزن الذي وصلت اليه دون عودة لزيادة الوزن مرة أخرى وهو ما يسمى بتثبيت الوزن وهو ما يعني : القدرة على جعل مستوى حرق الدهون أعلى من الوضع الطبيعي ، حيث أن مدة تثبيت الوزن تستغرق قرابة الــ(3) أشهر تقريباً حيث تكون كالتالي : خلال هذه المدة يكون أول أربع أيام يتناول بها الشخص ما يرغب من الطعام بأنواع مختلفة ثم تليها الثلاثة أيام الاخرى يتبع نظام محدد من الطعام وهكذا ، حيث أنه لو إستطاع الشخص الاستمرار على نظام غذائي صحي لمدة سنة فإنه سوف يحتفظ برشاقته ووزنه المثالي لأنه بعد مرور سنة على يكون من الصعوبة أن يرجع الجسم إلى السمنة والوزن الزائد ، تغيير عادات الأكل عند الشعور بالجوع وأن يستبدل ذلك بالرياضة والمشي ولو لمدة (10) دقائق ، ومن خلال تناول وجبات بشكل منظم وأكل قليل السعرات الحرارية وعدم العشوائية في تناول الطعام .

تثبيت الوزن هو التكنيك بعد ماتوصلين او تقربين ان شالله للوزن المطلوب .. راح نشتغل على التثبيت يعني ممكن تاكلي بس مع محافظه .. مو مشكله كيلو طالع او نازل .. لو ثبتي ٦شهور الى سنه ... صعب يرجع وزنك حتى لو اكلتي قدر مفطح لحالك بيوم!!!!
ليه لانك عودتي جسمك على هالوزن مده من الزمن و بيصير جهاز الحرق يحافظ على هالوزن ..
واذا في يوم فاجتيه واكلتي كثير راح يحرقه بسرعه !
ماتشوفين الضعاف ياكلون مرات كثير ما يمتنون؟؟!

كيف تثبتين عقب ماتوصلين للوزن المطلوب ..الطريقه سهله :

١- الرياضه اليوميه ما تقطعها اقل شي ٣ مرات بالاسبوع
٢- اخر وجبه قبل النوم ب٣ساعات على الاقل
٤- ماتاكل بين الوجبات واذا لازم فاكهه او خضره
٦- تكثر شرب الماي و تقلل البيبسي والعصير لا على الفاضي والمليان
٧- اهم شي تابعي تشربين الوفيرا مرتين باليوم وحبه جارسينيا قبل كل وجبه بنص ساعه لانها راح تعمل تنضيف يومي و مستمر

تقدم لكم أخصائية التغذية لين نصائح عن فوريفر ثيرم بيزيد الطاقة و يسرع التمثيل الغذائي .
لاتنسوا الإعجاب بالفيديو عاليوتيوب ومشاركته مع أصدقائكم.
https://youtu.be/i_LXUEFeWqk

‏ㅤ
‏ㅤ
فوائد الامتناع عن وضع السكر في الشاي ☕️🍃..
‏ㅤ
ㅤ

‏ㅤ
لماذا نقطع السكر؟!🤔
‏ㅤ
- لان تناول السكر والدقيق الأبيض يؤدي لرفع سكر الدم سريعًا وبشدة فيتم إنتاج الإنسولين بكميات كبيرة..😰
‏ㅤ
ما يؤدي لخفض سكر الدم سريعًا مرة آخرى فتشعر بالجوع والهبوط والرغبة بالمزيد من السكر.🤕
ممً
❌دائرة السكر والجوع هذه لا تنتهي إلا بتقليل أو قطع السكر..
لذلك إذا شعرت بالرغبة في تناول شئ سكري حاول أن يكون شئ صحي
مثل الفاكهه🍏
"تمر🌴، حبحب🍉، تين🍍، .العسل🍯، بعض الحلى الصحي
مثل بان كيك الشوفان أو بسكوت صحي
‏ㅤ ㅤ

#معلومات_مهمه (( عشان ينجح برنامجك في انقاص الوزن ))

‏#معلومة

‏الجسم الجاف لا ينحف!
الماء هو حارق الدهون الأول، فجسمك يتكون من الماء بنسبة حوالي 70%، كل العمليات الحيوية تحتاج الماء، كيف تتوقع أن تتم عملية حيوية هامة مثل حرق الدهون في غياب الماء؟
اهتم بتناول الماء على مدار اليوم بانتظام.

‏إذا تغيرت قياسات جسمك وملابسك للأصغر مع عدم وجود ترهلات فتأكد أنك في الطريق الصحيح
تغير قياسات الجسم مع عدم ترهله دليل على خسارة الدهون و ليس العضلات..

اهتم بتناول وجبات متوازنة مع الالتزام بتمارين الكارديو والمقاومة للحصول على أفضل نتيجة💪

⚡️ *اصنع قصة نجاحك معنا*⚡️

‏٧ خطوات لتتحكم في أكلك ولا تدعه يتحكم فيك 👌
- أسرار الأكل الواعي اللي يساعدك على التحكم بوزنك .

‎

‏التونة من الأسماك الغنية بالدهون الصحية الضرورية لسلامة الجسم وتحسين الحرق .
📌اهتم بإضافتها لوجباتك ١-٢ مرة بالأسبوع على الأقل .
📌إذا كانت مُعلبة تفضل الأنواع المحفوظة بمحلول ملحي.. وإذا كانت محفوظة بالزيت تصفى جيدًا قبل تناولها .