Por Adriano Moura - Homem Alpha

Pare de tentar conquistar sendo um cara bonzinho.

• Descubra como não agir como um carente desesperado na hora da conquista:

Carência é um problema que se manifesta na hora da conquista. Porém, é imprescindível saber não se portar como um carente desesperado mesmo que isso se apresente como um grande desafio.

As mulheres não sentem atração por homens carentes. E mesmo que você não diga que sinta carência abertamente, suas atitudes revelam seu desespero.

• Por que você não deve demonstrar carência:

Transmite a sensação de ter uma vida sem graça e por isso precisa dela.
Transmite fraqueza;
Evidencia que não tem outras mulheres interessadas;
Torna-se muito disponível;
Demonstra que não tem capacidade de conquistar outras mulheres;
Ela percebe que tem você nas mãos;
Deixa de ser o prêmio e ela passa a ser o prêmio.

• Por que você está carente?

A carência é um estado emocional que depende muito de seu estilo de vida. Homens que se divertem pouco, tornam-se dependentes de companhia (incluindo feminina) para melhorar as coisas.

Exemplo: A sua vida é chata, então você quer encontrar uma mulher desesperadamente, simplesmente para sair da rotina.

Isso não que equivale ficar mais animado?

A baixa autoestima também é um fator relevante, já que se considera uma pessoa de pouco valor, torna-se desesperado para encontrar a salvadora da pátria.

Em suma, homens com autoestima elevada e que possuem uma vida interessante, são felizes naturalmente. Por isso, não procuram mulheres desesperadamente, pois não se sentem carentes.

• Sinais de carência e desespero:

Sente falta de uma mulher, até mesmo quando sai para comer algo;
Sente-se mal por estar sozinho;
Solidão: com recorrência bate aquela carência quando se está sozinho;
Acredita que “a vida vai melhorar” quando conhecer uma gata;
Mal conheceu uma garota e investe apenas nela;
Idealiza um namoro, mesmo que tenha acabado de conhecer a mulher;
Quando conhece uma mulher, já propõe programas de casal;
Apaixona-se facilmente.

• Como acabar com a carência:

Confira abaixo algumas dicas para acabar com a carência e passar a demonstrar uma personalidade de desapego na conquista de mulheres.

• Melhore o seu estilo de vida:

Se a sua vida está um tédio, estará vulnerável e disposto a tornar-se escravo de companhia feminina para se sentir bem.

Portanto, busque prazer com atividades simples que a vida oferece: aprenda um instrumento musical, pratique esporte ou viaje. Aprenderá a ser feliz sozinho assim.

• Aumente o seu círculo social:

Quanto mais pessoas você conhecer, mais interessante a sua vida se torna. Assim, cultive boas amizades e divirta-se.

Assim, sem dúvida, se sentirá mais feliz, mesmo que não esteja ficando com alguma mulher.

Por isso, faça sempre atividades coletivas, para conhecer mais pessoas.

Interaja na academia, faça simplesmente um curso para aprender algo interessante, conhecendo novas pessoas.

• Cuide de sua autoestima:

Com a autoestima elevada você sentirá que é um homem de valor e, acima de tudo, entenderá que não precisa de mulher alguma para estar feliz.

Isso não significa que companhia feminina não seja algo bom, pelo contrário! E você deve focar em conseguir encontros, no entanto isso precisa ser algo natural. E não uma urgência para acabar com o tédio de sua vida monótona.

• Não foque em apenas uma mulher:

Um erro costumeiro dos homens é manter o foco na conquista exclusiva de apenas uma mulher.

Logo, quando a paquera não dá certo, é necessário retomar as paqueras, do zero.

Isso é bastante desgastante, porque, caso o cara não tenha sorte, pode ficar meses sem sair com alguém novamente.

• Recapitulando – para não ficar carente você precisa:

Ter um estilo de vida divertido;
Ampliar e elevar o seu círculo social;
Cuidar de sua autoestima;
Não focar na conquista de uma mulher exclusivamente.
Em conclusão, seguindo essas dicas não tem erro e você certamente deixará de ser carente.

Pare de tentar conquistar mulheres bancando o cara bonzinho...

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Por: Leonardo Luchetta - Tudo para Homens

Se você acabou de terminar uma relação, é possível que esteja passando por um momento difícil. Em alguns casos, não admitimos isso, mas, é interessante levar em consideração alguns aspectos após o término.

É interessante pensar que nem todo o término de relacionamento traz sofrimento, principalmente para alguns homens.

Independente do tipo de término e de como você esteja nesse momento, esses conselhos vão servir para te ajudar no futuro, para que você tenha uma melhor qualidade de vida e se desenvolva ainda mais após o término dessa relação.

I - Não tenha pressa para iniciar um novo relacionamento:

Essa é uma das dicas mais fundamentais. É comum que alguns homens passem a se relacionar com várias mulheres após terminar uma relação. E isso não é um grande problema.

O problema é que muitos acabam o relacionamento e já iniciam um outro logo em seguida. Ou seja, não há um tempo suficiente entre o término da relação e o início de uma nova.

Portanto, se relacionar com outras mulheres, sair e se divertir dificilmente será um problema. O problema é iniciar um novo relacionamento sem ter esquecido ou resolvido completamente o anterior.

Teoricamente, o tempo ideal para iniciar uma nova relação é cerca de 2 anos. Mas isso não é uma regra. O importante é saber que quanto mais tempo você passar sozinho, lidando com alguns problemas, melhor será para você na próxima relação. Portanto, nada de ter pressa em arrumar outra parceira.

II - Evite ficar com a ex-parceira:

Para quem acabou de terminar uma relação, o conselho é: evite ficar, sair, beijar, transar com a ex-parceira. Pelo menos no início. Esse é o famoso “remember”, em que os dois, solitários, se encontram para transar (entre outras coisas).

O problema é que isso, em alguns casos, pode fazer com que fique mais difícil lidar com a situação, esquecer a relação e seguir em frente. Portanto, por mais que a vontade seja grande, é interessante evitar essa situação.

III - Ela não precisa saber como está a sua vida de solteiro:

Outra coisa interessante que as pessoas fazem quando terminam uma relação é postar fotos em mídias sociais para demonstrar como estão bem com a vida de solteiro.

Tanto os homens quanto as mulheres fazem isso.

Em alguns casos, esse comportamento apenas demonstra que a pessoa ainda está em sofrimento. Por isso, evite esse tipo de situação. Afinal, é importante se divertir, mas ninguém precisa saber disso.

IV - Evite procurar saber sobre a vida dela:

Se você acabou de terminar uma relação, é interessante evitar também procurar saber sobre a vida da parceira. Existem pessoas que ficam entrando nos perfis sociais da ex-parceira, perguntam para conhecidos sobre a vida dela e assim por diante.

Isso é um problema pois irá dificultar com que você realmente acabe com o vínculo entre vocês. Assim, quando bater a vontade de saber sobre a sua ex-parceira, tente encontrar maneiras de lidar com isso, evitando buscar por informações.

V - Aprenda a lidar com a solidão:

Precisamos ter algo em mente: quando uma relação acaba, a vida muda. Se estávamos acostumados a ter alguém do nosso lado, dormindo junto, transando com frequência, tendo uma parceria, alguém para conversar, etc. Com o término, isso também acaba.

E quem acabou de terminar com uma relação acaba sofrendo por causa disso. Alguns homens sofrem pela falta de sexo, pela falta de ter alguém do lado para sair, se divertir, para dormir junto e assim por diante.

Por isso, passa a ser interessante aprender a lidar com essa solidão, pois, em alguns casos, ela pode ser a culpada de alguns comportamentos inadequados. Quanto mais você aprender a lidar com essa situação, melhor será a sua qualidade de vida no futuro.

Com essas dicas será um pouco mais fácil lidar com essa situação de término de relação, além de contribuir para que seja possível lidar melhor com essa situação. Portanto, lembre-se, tudo o que você fizer terá consequência no futuro. Então, nada de tomar decisões precipitadas.

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Por: Marcel kume - Santo Papo

1. Saiba ouvir a sua namorada:

Você nunca será um bom namorado se não souber ouvir o que sua namorada tem a dizer. E não se trata só de conversar com ela, se interessar pelo que ela gosta, mas também valorizar as opiniões dela.

Hoje é muito comum as mulheres dizerem “o meu namorado não me ouve, não me entende”. Isto se dá pelo fato do homem ser muito individualista.

Então seja um homem que saiba ouvir, que saiba respeitar a opinião dela e que a leve a sério, não seja egoísta, aquele cara que tem que dar a última palavra em tudo.

2. Respeite os gostos dela:

Sabe aquela pessoa que domina o controle remoto? Que só ela pode escolher o filme, só ela pode colocar as músicas que curte, sempre escolhe onde sair, jantar e o que fazer nas comemorações?

Além de ser algo muito egoísta, também é outro ponto que vai fazer as pessoas não gostarem de você por completo. Cometer estes erros pode te tornar um péssimo namorado.

Namorar também é ceder, então seja sempre razoável, respeite os gostos pessoais dela, a acompanhe em programas que você não gosta muito. As mulheres precisam não só de um namorado, mas também de um melhor amigo ao lado.

3. Dê o espaço para ela:

Um homem possessivo perde muitos pontos com as mulheres, e mesmo com sua namorada ou esposa. Não adianta nada você ser um cara carinhoso, fiel, mas que trata a gata como se ela fosse uma prisioneira.

Ela também precisa ter um espaço para ela, para fazer as coisas que gosta sozinha ou com as amigas. Portanto, não seja aquele cara que quer sair com a namorada para todo o canto que ela estiver.

E outra dica importante, se ela estiver com as amigas, não fique ligando a todo momento para saber onde ela está: isso vai mostrar que você não confia nela.

4. Seja um cara família:

Não é segredo nenhum que a maioria das mulheres preferem ficar com homens que são de família, que possuem laços estreitos com os pais, que gostam de reunir todo mundo aos finais de semana.

Para ser um bom namorado, você precisa ser um cara de família, alguém que valorize estes laços. E vale lembrar também que você precisa ter um bom relacionamento com os pais dela.

Então não faça bico ou tente fugir das reuniões da família dela, passe um tempo com os pais dela, com os irmãos, outros parentes, e mostre que você também quer participar da vida deles.

5. Honestidade e sinceridade sempre:

Esta é uma dica essencial, são qualidades que o homem já deve trazer do berço: seja sempre um cara honesto, humilde, confiável e também sincero. Mentira não combina com o termo “bom namorado”, mas apenas com um cara que não quer nada com nada.

Então um dos pontos mais importantes é tratar a namorada com carinho, com complacência, e ser sempre sincero, expressar tudo o que está sentindo, evitar mentiras bobas que podem magoar e acabar com o namoro.

E claro, seja um homem honesto, que gosta das coisas certas, sem jeitinhos, sem meio-termo, um rapaz de opinião e que seja 100% confiável.

6. Seja o melhor amigo dela:

Não basta ser apenas um bom namorado, mas você também precisa ser o melhor amigo da sua namorada. Nem tudo se resume a romance, mas também a bons momentos de diversão, de companhia e afago nos momentos mais difíceis.

A mulher precisa ter o seu ombro amigo, uma pessoa que ela possa conversar sobre qualquer assunto. Então seja o melhor amigo da sua namorada, sem julgamentos, sem preconceitos.

E como fazer isso? Entendendo tudo o que ela conta pra você, apoiando no que ela mais precisar. Isso vai fazer com que ela fique mais próxima e confortável com você.

7. Acredite nos sonhos dela:

Não existe algo mais broxante do que aquele cara que fica do lado da mulher desdenhando de tudo o que ela gosta, acredita ou sonha para o seu futuro. Se você não acredita na capacidade dela, não tem motivo para continuar a enganando.

Um bom namorado vai sempre incentivar a namorada com seus sonhos. Você pode desempenhar um papel muito importante na realização deste sonho, seja uma promoção no trabalho, uma viagem, um curso que gostaria de entrar, entre outros.

Além de ser um homem que acredita nos sonhos dela, você vai ter um um papel importante no percurso deste caminho, e pode ter certeza que ela nunca vai se esquecer disso.

8. Faça planos para o futuro:

Muitos homens não gostam de fazer planos para o futuro, deixam a vida acontecer e vão resolvendo as coisas pouco a pouco. Mas as mulheres são muito diferentes neste ponto, elas adoram planejar tudo, especialmente quando se trata de família e vida amorosa.

Algo que as mulheres valorizam bastante em um namorado é que ele faça planos para o futuro, e não só para a vida do casal, mas também para a própria vida, com objetivos a serem conquistados.

Isto mostra para a mulher que você não é um homem que quer algo passageiro, apenas para curtir, namoros curtos que não significam nada.

9. Conheça a sua namorada:

Esta é uma das dicas mais importantes para se tornar um bom namorado e que vai ser necessária para que você possa cumprir todas as outras que viu neste texto: conheça a sua namorada 100%, dos pés à cabeça.

Existem coisas que não podemos falar para as mulheres, cada uma delas tem um assunto que não gosta de trazer à tona, algum tipo de situação que ela fique desconfortável. Você precisa saber quais são estes momentos.

Não existe um elogio mais perfeito de ouvir dela do que “você realmente me conhece né?”. Isto traz uma segurança ainda mais para a gata, de que ela realmente encontrou o homem certo.

Conclusão

Agora você não tem mais desculpas para não ser um bom namorado. No texto de hoje, você aprendeu quais são os principais pontos para ser visto como um bom namorado para as mulheres.

São simples passos, muito fáceis de colocar em prática e que vão fazer muita diferença no seu relacionamento, evitando o desgaste do namoro, brigas e discussões sem necessidade.

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Por: Fúria e Tradição

Quando falo que a masculinidade torna o mundo mais seguro, sempre aparece uma feminista para alegar que na verdade o homem estaria combatendo a violência que outros homens cometem.

Ainda que eu reconheça que os homens cometem a maior parte dos crimes, existentes na totalidade, é importante olharmos para as proporções, que as feministas buscam esconder de toda forma.

Por exemplo, historicamente as rainhas declararam mais guerras que os reis, enviando homens para morrer no campo de batalha ao lutar por elas, além de maior probabilidade de perder terras em confrontos.

Na polícia, as mulheres policiais são muito mais fracas fisicamente do que seus colegas homens, e por isso elas têm muito mais probabilidade de usar suas armas e disparar em situações em que os policiais do sexo masculino seriam capazes de usar de forma tática não violenta como agarrar e dominar o alvo e coloca-lo em submissão.

E por isso mesmo a maioria das policiais faz serviço interno e não de rua, além de oferecer um risco aos policiais homens em situação de confronto, pois elas não oferecem o suporte necessário, ainda precisam se preocupar com a segurança delas.

Além disso, os bombeiros americanos, por exemplo, tiveram que diminuir a exigência de seus testes físicos para permitir a entrada de mulheres.

E algo semelhante tem ocorrido nas variadas forças armadas e de serviço, o que invariavelmente coloca em risco as pessoas que precisarem de socorro pois serão atendidas por alguém não fisicamente capaz.

Homens e mulheres são diferentes e possuem aptidões diferentes, sendo cada um bom na sua área.

Então, em vista disso tudo que foi debatido aqui, dizer que a masculinidade não torna o mundo seguro é um erro que as feministas cometem.

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Por: Ihod.com

Apresentamos-lhe uma série de comportamentos de fraquezas e ajudamos a corrigi-los.

Ser simpático é uma qualidade essencial para alcançar sucesso. É uma qualidade que sustém relações e o torna em alguém de quem os outros querem estar perto. No entanto, há uma linha ténue entre ser simpático e ser fraco.

Quando você é demasiado simpático você faz o seu caminho pela pacificação, tornando-se vulnerável e facilmente dispensado pelos outros.

Quando você teme ser visto como arrogante, dominador ou mal-intencionado por ter a sua própria opinião e um claro sentido de direção você afasta-se do seu valor e perde a crença naquilo que é capaz de alcançar.

Seguem-se alguns dos comportamentos mais comumente utilizados por aqueles que gostam de agradar os outros.

1. Querer agradar:

O agradar alguém ocorre quando você suaviza ou altera a sua posição por temer que os seus naturais pensamentos não sejam bem recebidos ou apoiados pelos outros.

Para ser bem-sucedido você deve manter-se forte em relação àquilo em que acredita e deve ser capaz de comunicar as suas opiniões de forma clara e eficiente.

Em vez de agradar para obter aprovação espere apenas ser tratado com respeito. Eduque-se para se tornar o melhor na sua área de conhecimento e para que tenha confiança, na base, para quando comunica.

2. Carência:

A sua necessidade de aprovação poderá esgotar as outras pessoas. As outras pessoas não podem preenchê-lo ou dar-lhe a valorização interior que procura.

Não há caminho para o sucesso através da proteção das outras pessoas. O verdadeiro passo para o sucesso só pode vir através da sua crença em si próprio e da sua vontade de ir mais longe com um verdadeiro compromisso.

Substitua aquilo que sente que precisa dos outros – aprenda a pedir aquilo que quer. Aquilo que você quer é importante para si e se aquilo que você quer for inconveniente para alguém... Bom, a única forma de você obter aquilo que deseja na vida é dizer o que quer e ir atrás disso.

3. Falta de sinceridade:

Um dos maiores indicadores de insegurança passa pelo excessivo elogio aos outros.

Se você começar ou terminar cada conversa com um elogio as pessoas irão provavelmente encará-lo como manipulador. Estes elogios muitas vezes não são sinceros na medida em que são uma forma de lidar com um sentimento de insegurança – fazendo com que a outra pessoa se sinta bem.

Quando você faz com que outros se sintam bem você terá a falsa sensação de que assegurou a sua aprovação. O sucesso surge apenas da autoconfiança que você obtém através do risco de não agradar a toda a gente.

4. Ser defensivo:

O ser-se defensivo é visto por outros como uma fraqueza.

As pessoas irão discordar de si no trabalho. Se você não consegue lidar com sentimentos de frustração ou ansiedade então não haverá caminho para o seu sucesso.

Você deve desenvolver resiliência para aceitar feedback e crítica sem se magoar ou tornar-se completamente patético.

As pessoas não o ajudarão a subir a escada do sucesso através de sentimentos de pena. Aprenda a crescer com o feedback – em vez de encolher com o mesmo.

5. Mentir:

As pessoas que gostam de agradar criam desonestidade. Para agradar os outros você expressa acordo mesmo quando não concorda.

Ninguém o poderá conhecer realmente, nem às suas ideias e valor, se você for um papagaio de outras pessoas. O medo causa este tipo de mentira e é alimentado pela necessidade de encaixar.

Sucessos que se destaquem não são, no entanto, de pessoas que se "encaixem" – mas sim de pessoas que têm confiança suficiente em si próprias para balançar o barco e perder relações através de honestidade brutal quando necessário.

6. Excesso de trabalho:

O excesso de trabalho vem do desespero, para provar o seu valor, numa atitude que faz com que você acabe a fazer coisas que não quer fazer pois tem demasiado medo de ser julgado por não fazer.

Quando outros sentem que você está desesperado para se provar, perdem o respeito por si. Relaxe e faça a sua parte e deixe que os outros carreguem o seu próprio peso.

Você não pode escalar o Monte Everest sozinho. Diga que não sem se sentir culpado. Não há necessidade de fazer ou participar em algo que você não quer ou não acredita.

Desta forma as pessoas sabem onde você termina e onde elas começam novamente. Se as pessoas não conhecerem estas fronteiras você será pressionado.

7. Neutralidade:

Sempre que você falhar a expressar os seus verdadeiros pensamentos e opiniões, como quando interage com alguém que foi claramente ofensivo para si, você não se tornará numa pessoa vista como tendo valor fazendo com que seja encarado de lado.

Nunca se abstenha da sua verdade. Para ser bem-sucedido você tem de perceber que o conflito é algo que faz parte.

Aprenda a ser ousado e a afirmar as suas opiniões. Você tem o direito de expressar as suas opiniões. Se você se esconder numa situação ou tiver medo que alguém rejeite a sua opinião, não há forma de alguém vir a conhecê-lo realmente – ou às suas preferências.

Não procure o acordo. Apenas indique qual a opinião correta para si.

8. Incerteza:

Aqueles que gostam de agradar os outros têm o hábito de pedir permissão em situações em que pedir autorização não é necessário.

Isto é muitas vezes realizado numa tentativa de parecer educado e respeitoso para com os outros. Infelizmente, você acaba por parecer tonto e tímido – como não sendo capaz de tomar as mais simples decisões por si próprio.

Aprenda a ser ousado e lidere com as suas decisões, mesmo quando não está certo. As pessoas reconhecem uma atitude de ousadia.

A forma mais rápida de superar a incerteza passa por se comprometer com o que acredita e falar sobre isso.

9. Pedir desculpa demasiadas vezes:

Começar cada frase com “Desculpe” diz muito aos outros sobre a sua autoestima.

Você não tem de se desculpar pela sua existência. Quando você começa cada frase com “Peço desculpa mas…” você passa a ideia de que espera desaprovação antes mesmo de ter comunicado a sua necessidade, opinião ou ideia.

Aprenda a começar cada frase com “Ouça…” Seja corajoso o suficiente para cometer erros.

Porquê desaparecer ou agradar para parecer perfeito para os outros? Quando você o faz você estará a ser falso.

As pessoas reais cometem erros e não são perfeitas por isso não há necessidade de se desculpar. Os seus erros são os seus maiores professores – por isso cometa-os e aprenda a recuperar.

10. Timidez:

Ser tímido irá prejudicar a sua motivação na medida em que o medo irá surgir no seu caminho enquanto percorre as suas paixões e felicidade.

Você não irá a lado nenhum sendo tímido e medroso. O mundo dos negócios não é sensível e ser tímido irá permitir aos outros, que poderão ser menos talentosos, ultrapassá-lo.

Encontre confiança para perseguir a sua felicidade. Você tem um caminho único na vida. Ser tímido faz de você um barco desancorado, sem rumo, a flutuar na água e apenas a tentar manter-se seguro e fora do caminho.

A felicidade e o sucesso só podem ser alcançados se forem deliberadamente perseguidos. Comprometa-se com o seu caminho.

A maior ironia com as pessoas que gostam de agradar os outros é que quase sempre produzem os resultados exatamente opostos daqueles que esperavam.

Para ser bem-sucedido em qualquer capacidade você tem de ser confiante em relação a quem é e às suas próprias opiniões e crenças. Em vez de viver na dúvida e procurar aprovação, eduque-se.

Trabalhe bastante para saber o que precisa de fazer e saber para ser bem-sucedido. Você tem de chegar ao ponto em que acredita que tem direito a ter as suas próprias opiniões e consegue respeitar quando os outros não veem as coisas da mesma forma que você vê.

Não significa que eles estejam certos e você errado. É através do abraçar das diferenças que o sucesso se torna excitante e dinâmico.

É através do atrito das diferenças com outros que o verdadeiro crescimento acontece.

As grandes ideias surgem do debate, inovação e diferenças entre as pessoas.

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Por: Carlos Bruce - Personal Trainer

Para ganhar massa muscular, é importante fazer atividade física de forma regular e seguindo as orientações do treinador, além de seguir uma alimentação adequada ao objetivo, dando preferência aos alimentos ricos em proteína.

É importante também dar um tempo para o músculo descansar para que possa crescer, isso porque durante os exercícios as fibras musculares se lesionam e enviam um sinal ao corpo que indica a necessidade da recuperação muscular, e é durante a recuperação que se ganha massa muscular.

A alimentação também é parte fundamental no processo de ganho de massa muscular, pois fornece os os nutrientes necessários para que o diâmetro das fibras musculares possa aumentar, garantido a hipertrofia.

1. Fazer cada exercício de forma lenta:

Os exercícios de musculação devem ser realizados de forma lenta, principalmente na fase de contração do músculo, isso porque ao realizar esse tipo de movimentação mais fibras vão sendo lesionadas durante a atividade e mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação muscular.

Além de favorecer a hipertrofia, a realização mais lenta do movimento também faz com que a pessoa adquira maior consciência corporal, evitando compensações durante o exercício que acabam por tornar o exercício mais fácil.

2. Não parar o exercício assim que começar a sentir dor:

Ao sentir dor ou sensação de queimação durante o exercício, é recomendado não parar, pois é nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia durante o período de recuperação.

No entanto, se a dor sentida for em uma articulação utilizada para realizar a atividade ou em outro músculo que não esteja diretamente relacionado com o exercício, é recomendado parar ou diminuir a intensidade que o exercício é realizado para evitar o risco de lesão.

3. Treinar de 3 a 5 vezes por semana:

Para ganhar massa muscular, é importante que os treinos aconteçam de forma regular, sendo recomendado que o treino aconteça de 3 a 5 vezes por semana e o mesmo grupo muscular seja trabalhado 1 a 2 vezes, já que o descanso muscular é fundamental para a hipertrofia.

Assim, o instrutor pode indicar vários tipos de treino de acordo com o objetivo da pessoa, sendo muitas vezes recomendada a realização do treino ABC para hipertrofia.

4. Ter uma alimentação rica em proteínas:

Para ganhar massa muscular, é importante que a pessoa tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas, já que são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e, consequentemente, estão diretamente relacionadas com a hipertrofia.

Além de aumentar o consumo de proteínas, é importante também consumir gorduras boas e consumir mais calorias do que se gasta.

5. Treinar de forma intensa:

É importante que o treino seja feito de forma intensa, sendo recomendado que seja iniciado com um aquecimento leve, que pode ser ou através de exercícios aeróbios ou por meio da repetição rápida de um exercício de musculação que fará parte do treino do dia.

Após o treino de musculação, é recomendado também que seja feito o treino aeróbio, que irá ajudar no processo de aumento do metabolismo e gasto calórico, favorecendo também a hipertrofia.

6. Trocar de treino de forma regular:

É importante que o treino seja alterado a cada 4 ou 5 semanas para evitar a adaptação do músculo, o que pode interferir no processo de hipertrofia.

Assim, é importante que ao fim de 5 semanas o instrutor avalie o desempenho da pessoa e os progressos que fez e indique a realização de outros exercícios e novas estratégias de treinamento.

7. Cada exercício deve ser realizado utilizando 65% da carga máxima:

Os exercícios devem ser realizados utilizando cerca de 65 % da carga máxima que se consegue fazer com uma única repetição.

Por exemplo, quando se consegue fazer apenas uma repetição de extensão de coxa com 30 kg, por exemplo, para realizar toda a série do treino, é indicado que seja usado um peso de mais ou menos 20 kg para realizar a série completa de exercício.

À medida que a pessoa vai realizando os treinos, é normal que os 20 kg passem a ficar mais leves, sendo, por isso, necessário que exista um aumento progressivo, pois dessa forma é possível promover a hipertrofia.

8. Quando se atingir o objetivo pretendido, não se deve parar:

Depois de se atingir a massa muscular pretendida, não se deve deixar de exercitar, para não perder a definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino.

Os primeiros resultados da academia podem ser percebidos com pelo menos 3 meses de prática regular de exercícios de musculação e, com 6 meses de exercício, já é possível notar uma boa diferença no crescimento e definição muscular. No entanto, o condicionamento cardíaco pode ser notado logo no primeiro mês.

Além disso, os suplementos de proteína ou de creatina são uma ótima opção que ajuda no ganho de massa muscular, porém estes suplementos apenas devem ser tomados segundo a orientação de um médico ou nutricionista.

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Por: SuperInteressante

Quem dirige muito sabe que o combustível vai rapidinho e, como o valor da gasolina e do álcool (etanol) no Brasil está valendo ouro, aqui estão algumas dicas para você economizar combustível no dia a dia e, principalmente, quando for viajar de carro.

1. Feche as Janelas:

Andar com as janelas abertas não é recomendável, principalmente na estrada. Em alta velocidade, acima dos 80 km/h, elas permitem a entradas do ar e aumentam a resistência aerodinâmica. Em velocidade constante, o acréscimo do consumo chega a 10%.

2. Devagar e Sempre:

Na estrada, mais de 50% da energia gasta para mover o veículo é usada na superação do arrasto aerodinâmico. Ao meter o pé no acelerador, você aumenta a resistência aerodinâmica e de deslocamento. Carros entre 90 e 120 km/h tendem a consumir até 30% mais combustível.

3. Sobe e Desce:

Para economizar nas ladeiras, acelere antes do início do aclive para não pisar forte no meio do caminho. Nas descidas, desça engrenado. Ao contrário do que se diz, é mais econômico que o ponto morto.

4. Ás no Volante:

Evite arrancadas e freadas bruscas. Isso exige mais do motor. Sempre que possível, passe a marcha mais alta: a marcha errada aumenta o consumo em 30%.

5. Roda, Roda, Roda:

Pneus descalibrados aumentam a área da roda em contato com o asfalto. Quanto maior a resistência ao rolamento, maior o gasto de combustível. Pneus de baixa resistência ao rolamento, os chamados “verdes”, gastam até 10% menos. Calibre-os quando abastecer.

6. Faça a Faxina:

Não viaje com excesso de carga. Quanto mais pesado o veículo, mais energia você gasta para acelerar. Cada 50kg a mais equivalem a 1% de aumento no consumo. Isso inclui excesso de tranqueira no rack sobre o carro. Ao aumentar a área frontal, você reduz a velocidade aerodinâmica do veículo.

7. Fatores que mais desperdiçam combustível:

• Pneus Murchos (17,8% a mais de gasto)
• Excesso de Peso (10,8%)
• Janelas Abertas (9,3%)
• Velas Gastas (7,5%)
• Filtro de Ar Entupido (6,2%)
• Rodas no ponto morto (5,2%)

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Um feliz dia das Mães para todas as mães

Mãe é força que tudo aguenta, que tudo suporta por amor. É sublime conforto onde se aninham desesperos, desgostos, corações quebrados ou apenas desencontrados.

Mãe é pilar seguro, colo de amor incondicional, sorriso e palavra que acalmam, que orientam. Para todas as mães, que na Terra representam o maravilhoso milagre da criação; que geram com o seu ventre e amam com o coração; um bom dia na data que por excelência as celebra: 13 de maio, o Dia das Mães!

Não deixe de dar aquele abraço apertado na sua mãe hoje, e caso você não tenha uma devido outros motivos, faça uma oração por ela e a agradeça por tudo que ela lhe fez.

Vide: https://www.tg-me.com/clubedoshomens/2129
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Por: Fúria e Tradição

Talvez a primeira coisa que precisamos entender é que para o aprendizado do filho, o pai não basta. O filho está há muito pouco tempo vivendo, então tentar compreender suas existência e quem ele é baseado unicamente na sua própria história é impossível, pois esse pouco tempo não é suficiente para compreender quem você é.

Por isso durante a vida os homens coletam sugestões de outros homens sobre os elementos básicos dos relacionamentos masculinos, sobre como homens agem uns com os outros e como lidam com a vida.

Um menino necessita e obtém mensagens de outras partes a respeito dos mistérios da masculinidade: e, embora cada novo homem em sua vida possa acrescentar mais profundidade e amplitude à compreensão de si mesmo, lições poderosas são aprendidas no seio familiar.

Quando o menino olha a sua volta à procura de modelos masculinos, ele encontra no avô um modelo significativo para seu desenvolvimento e o grande atrativo no avô vem do fato de não estarem envolvidos no emaranhado emocional e na competição que existe entre ele e seu pai.

Se a fonte do poder masculino nos foi transmitida pelo pai, presumimos que o homem acima dele, o pai dele, deve possuir poderes múltiplos. Somos atraídos para nossos avôs por uma ligação com nossa linhagem masculina, e uma chave para para compreender nossos pais e a nos mesmos. Queremos garantir e sentir assegurado a continuidade de seus nomes e sabedoria.

O avô talvez seja o único homem com quem estamos livres de lutas de poder, competição e ego. Pois a diferença de gerações responde por uma relativa falta de suposições e expectativas com referência àquilo que constitui o sucesso no mundo, justamente os fatores que estabelecem o conflito entre pai e filho. E isso confere a neutralidade emocional entre avô e neto.

Enquanto o pai luta para estabelecer e definir seu poder e posição no trabalho, o avô tende a encontrar-se numa fase estável da vida em que ele não precisa mais provar nada, pois sua geração já "está no comando", com seu papel na hierarquia familiar já assegurado, deixando a competição fora de questão.

Ou então pelo avô ser visto como dependente e fisicamente fraco, o menino não sente a ameaça de ser subjugado e por isso se sente livre para abrir o coração e expor medos e esperanças ao avô.

Deste modo, embora o menino possa se sentir atraído pelo poder do avô, é exatamente a ausência de competição pelo poder que torna a relação tão recompensadora e isenta de conflitos, possibilitando que os jovens aprendam questões relevantes da vida com os avôs. E, talvez o mais interessante, a aproximação com o avô é uma forma de aproximação com o pai.

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