5. Roupas bem alinhadas ao corpo
O tamanho certo da roupa é essencial para ser um homem estiloso.
Nada mais deselegante do que jeans mostrando o cofrinho ou camisa faltando tecido e mostrando a barriguinha quando você levanta os braços.
Além disso, é importante escolher o modelo que se adeque mais ao seu tipo físico. Por exemplo, alguns tecidos não ficam bem em homens que tem ginecomastia.
Portanto, não é somente chegar na loja e pedir uma camisa com o seu número. Dedique um tempo experimentando, olhando no espelho. Aliás, conhecer a si mesmo e ter paciência na escolha é o segredo para se tornar um homem estiloso.
Assim como o resto do corpo, o cabelo também recebe impurezas do ambiente, por isso tem que ser limpo frequentemente.
6. Invista em um bom calçado
O tipo de calçado é algo bem particular, mas sem dúvida alguns modelos básicos de tênis e um sapato em couro quase sempre são boas escolhas.
Claro que, tudo dependendo do seu poder aquisitivo e sobretudo da identidade que quer colocar ao seu estilo.
De qualquer modo, é bom evitar alguns erros:
• Sapatênis não fica bem com a maioria dos estilos
• Tênis de malhar somente na academia mesmo
• Evite sapatos muito clássicos em estilos mais despojados
• Evite calçados muito coloridos
• Não use sapatos desgastados
A vantagem do calçado é que com poucos modelos você consegue compor vários looks masculinos diurnos e noturnos. Logo, como precisa ter menos opções, pode investir um pouquinho mais de grana para ter qualidade.
7. Acessórios é a cereja do bolo
E por último e não menos importante, um bom acessório nem sempre é obrigatório, mas se você for criativo pode fazer com que seja a sua marca registrada.
• Anel
• Pulseira
• Relógio
• Bracelete
• Corrente
Nesse caso, o uso do acessório é bem subjetivo. O importante é não exagerar na dose, lembre-se da máxima de que no estilo masculino “Menos é mais”. Entenda que, se o cara é famoso e milionário, evidentemente que as regras de moda não se aplica a ele.
Conclusão
Você pode se tornar um homem estiloso sem precisar estourar o seu orçamento comprando roupas de grife.
Na verdade, o segredo é a criatividade e sobretudo dedicar um pouco de tempo para escolher os itens certos para compor o seu look. Não se trata de vaidade, mas de valor social.
Afinal, se tornar um homem elegante transmite uma ótima primeira impressão que vai te render bons frutos tanto na conquista quanto na esfera profissional.
Vide: https://www.tg-me.com/ClubeDosHomens/2358
@ClubeDosHomens
O tamanho certo da roupa é essencial para ser um homem estiloso.
Nada mais deselegante do que jeans mostrando o cofrinho ou camisa faltando tecido e mostrando a barriguinha quando você levanta os braços.
Além disso, é importante escolher o modelo que se adeque mais ao seu tipo físico. Por exemplo, alguns tecidos não ficam bem em homens que tem ginecomastia.
Portanto, não é somente chegar na loja e pedir uma camisa com o seu número. Dedique um tempo experimentando, olhando no espelho. Aliás, conhecer a si mesmo e ter paciência na escolha é o segredo para se tornar um homem estiloso.
Assim como o resto do corpo, o cabelo também recebe impurezas do ambiente, por isso tem que ser limpo frequentemente.
6. Invista em um bom calçado
O tipo de calçado é algo bem particular, mas sem dúvida alguns modelos básicos de tênis e um sapato em couro quase sempre são boas escolhas.
Claro que, tudo dependendo do seu poder aquisitivo e sobretudo da identidade que quer colocar ao seu estilo.
De qualquer modo, é bom evitar alguns erros:
• Sapatênis não fica bem com a maioria dos estilos
• Tênis de malhar somente na academia mesmo
• Evite sapatos muito clássicos em estilos mais despojados
• Evite calçados muito coloridos
• Não use sapatos desgastados
A vantagem do calçado é que com poucos modelos você consegue compor vários looks masculinos diurnos e noturnos. Logo, como precisa ter menos opções, pode investir um pouquinho mais de grana para ter qualidade.
7. Acessórios é a cereja do bolo
E por último e não menos importante, um bom acessório nem sempre é obrigatório, mas se você for criativo pode fazer com que seja a sua marca registrada.
• Anel
• Pulseira
• Relógio
• Bracelete
• Corrente
Nesse caso, o uso do acessório é bem subjetivo. O importante é não exagerar na dose, lembre-se da máxima de que no estilo masculino “Menos é mais”. Entenda que, se o cara é famoso e milionário, evidentemente que as regras de moda não se aplica a ele.
Conclusão
Você pode se tornar um homem estiloso sem precisar estourar o seu orçamento comprando roupas de grife.
Na verdade, o segredo é a criatividade e sobretudo dedicar um pouco de tempo para escolher os itens certos para compor o seu look. Não se trata de vaidade, mas de valor social.
Afinal, se tornar um homem elegante transmite uma ótima primeira impressão que vai te render bons frutos tanto na conquista quanto na esfera profissional.
Vide: https://www.tg-me.com/ClubeDosHomens/2358
@ClubeDosHomens
Por: El Hombre
Imagine-se à beira de uma floresta desconhecida, onde cada passo pode ser um deslize ou uma descoberta.
Aqui, os erros não são apenas pedras no caminho; eles são sementes de oportunidade, prontas para germinar em lições valiosas de vida e carreira.
Falhar, nesse contexto, é um sinal de coragem, uma marca de quem se atreve a tentar. Em vez de sombras a evitar, os erros se revelam como lanternas que iluminam nossas vulnerabilidades e fortalezas, guiando-nos por uma jornada de autoconhecimento e crescimento.
Vamos explorar como podemos, em vez de temer nossos equívocos, abraçá-los com gratidão e curiosidade, pavimentando assim nosso caminho rumo ao sucesso.
A natureza do erro
Os erros são inevitáveis em qualquer jornada. Eles são reflexos de nossas tentativas, explorando o desconhecido e desafiando os limites.
Quando falhamos, é um sinal de que estamos tentando, arriscando, e mais importante, aprendendo. O primeiro passo para evoluir a partir de nossos erros é aceitar sua inevitabilidade e reconhecer seu valor como parte de nosso crescimento.
Reconhecer um erro pode ser difícil, principalmente em culturas que estigmatizam o fracasso. No entanto, é crucial entender que o erro é um convite para o aprendizado.
Quando erramos, temos uma oportunidade única de olhar para dentro de nós mesmos, identificar onde falhamos, e determinar como podemos melhorar. Essa introspecção é a base para o crescimento pessoal e profissional.
Aprendizado ativo
Aprender com os erros requer um compromisso com o aprendizado ativo. Isso significa estar disposto a dedicar tempo e esforço para entender o que deu errado e por quê.
A análise cuidadosa dos erros nos permite decompor nossas ações, pensamentos e decisões, facilitando a identificação de áreas específicas para melhoria.
Este processo de aprendizado ativo também envolve a busca por feedback externo. Ou seja, além de nossa autoavaliação, é fundamental ouvir a perspectiva de outros.
Feedback de colegas, mentores ou supervisores pode oferecer insights valiosos que talvez não vejamos por nós mesmos. Esse diálogo cria um ambiente de apoio onde o aprendizado é incentivado.
Estabelecendo um ambiente seguro
Para que o aprendizado a partir de erros seja eficaz, é essencial criar um ambiente que encoraje a experimentação e aceite falhas como parte do processo.
Um ambiente seguro é aquele em que indivíduos sentem-se confortáveis para tomar riscos e expressar suas opiniões sem medo de represália ou julgamento.
Líderes e gestores desempenham um papel crucial na criação desse ambiente. Eles podem fazer isso promovendo uma cultura de abertura, onde o feedback é encarado de forma construtiva e onde falhas são vistas como oportunidades de aprendizado.
Tal cultura promove a inovação, pois as pessoas sentem-se empoderadas para explorar novas ideias e abordagens.
A resiliência diante do fracasso
Desenvolver resiliência é fundamental para aprender com os erros. Resiliência é a capacidade de se recuperar rapidamente das dificuldades, mantendo uma perspectiva positiva diante dos fracassos.
Ela nos permite enfrentar desafios subsequentes com maior determinação e menos medo de falhar novamente.
Para cultivar resiliência, é importante praticar a autocompaixão. Ser gentil consigo mesmo diante do fracasso ajuda a reduzir o medo de errar, facilitando a recuperação e o retorno às tentativas de alcançar nossos objetivos.
Além disso, estabelecer uma rede de suporte sólida, composta por amigos, familiares e colegas, pode proporcionar o encorajamento necessário para superar momentos difíceis.
O ciclo de feedback
O ciclo de feedback é um componente essencial no aprendizado a partir de erros. Ele se refere ao processo contínuo de tentativa, erro, feedback, ajuste e nova tentativa.
Esse ciclo cria uma dinâmica de aprendizado constante, onde cada erro é uma oportunidade para ajustar e melhorar.
Implementar um ciclo de feedback eficaz requer uma abordagem proativa. Isso significa não apenas esperar pelo feedback, mas buscá-lo ativamente.
Imagine-se à beira de uma floresta desconhecida, onde cada passo pode ser um deslize ou uma descoberta.
Aqui, os erros não são apenas pedras no caminho; eles são sementes de oportunidade, prontas para germinar em lições valiosas de vida e carreira.
Falhar, nesse contexto, é um sinal de coragem, uma marca de quem se atreve a tentar. Em vez de sombras a evitar, os erros se revelam como lanternas que iluminam nossas vulnerabilidades e fortalezas, guiando-nos por uma jornada de autoconhecimento e crescimento.
Vamos explorar como podemos, em vez de temer nossos equívocos, abraçá-los com gratidão e curiosidade, pavimentando assim nosso caminho rumo ao sucesso.
A natureza do erro
Os erros são inevitáveis em qualquer jornada. Eles são reflexos de nossas tentativas, explorando o desconhecido e desafiando os limites.
Quando falhamos, é um sinal de que estamos tentando, arriscando, e mais importante, aprendendo. O primeiro passo para evoluir a partir de nossos erros é aceitar sua inevitabilidade e reconhecer seu valor como parte de nosso crescimento.
Reconhecer um erro pode ser difícil, principalmente em culturas que estigmatizam o fracasso. No entanto, é crucial entender que o erro é um convite para o aprendizado.
Quando erramos, temos uma oportunidade única de olhar para dentro de nós mesmos, identificar onde falhamos, e determinar como podemos melhorar. Essa introspecção é a base para o crescimento pessoal e profissional.
Aprendizado ativo
Aprender com os erros requer um compromisso com o aprendizado ativo. Isso significa estar disposto a dedicar tempo e esforço para entender o que deu errado e por quê.
A análise cuidadosa dos erros nos permite decompor nossas ações, pensamentos e decisões, facilitando a identificação de áreas específicas para melhoria.
Este processo de aprendizado ativo também envolve a busca por feedback externo. Ou seja, além de nossa autoavaliação, é fundamental ouvir a perspectiva de outros.
Feedback de colegas, mentores ou supervisores pode oferecer insights valiosos que talvez não vejamos por nós mesmos. Esse diálogo cria um ambiente de apoio onde o aprendizado é incentivado.
Estabelecendo um ambiente seguro
Para que o aprendizado a partir de erros seja eficaz, é essencial criar um ambiente que encoraje a experimentação e aceite falhas como parte do processo.
Um ambiente seguro é aquele em que indivíduos sentem-se confortáveis para tomar riscos e expressar suas opiniões sem medo de represália ou julgamento.
Líderes e gestores desempenham um papel crucial na criação desse ambiente. Eles podem fazer isso promovendo uma cultura de abertura, onde o feedback é encarado de forma construtiva e onde falhas são vistas como oportunidades de aprendizado.
Tal cultura promove a inovação, pois as pessoas sentem-se empoderadas para explorar novas ideias e abordagens.
A resiliência diante do fracasso
Desenvolver resiliência é fundamental para aprender com os erros. Resiliência é a capacidade de se recuperar rapidamente das dificuldades, mantendo uma perspectiva positiva diante dos fracassos.
Ela nos permite enfrentar desafios subsequentes com maior determinação e menos medo de falhar novamente.
Para cultivar resiliência, é importante praticar a autocompaixão. Ser gentil consigo mesmo diante do fracasso ajuda a reduzir o medo de errar, facilitando a recuperação e o retorno às tentativas de alcançar nossos objetivos.
Além disso, estabelecer uma rede de suporte sólida, composta por amigos, familiares e colegas, pode proporcionar o encorajamento necessário para superar momentos difíceis.
O ciclo de feedback
O ciclo de feedback é um componente essencial no aprendizado a partir de erros. Ele se refere ao processo contínuo de tentativa, erro, feedback, ajuste e nova tentativa.
Esse ciclo cria uma dinâmica de aprendizado constante, onde cada erro é uma oportunidade para ajustar e melhorar.
Implementar um ciclo de feedback eficaz requer uma abordagem proativa. Isso significa não apenas esperar pelo feedback, mas buscá-lo ativamente.
Pergunte aos outros como você pode melhorar, que ações tomar para evitar erros semelhantes no futuro, e o que você pode fazer de diferente da próxima vez.
A importância da reflexão
A reflexão é um aspecto crucial para aprender com os erros. Ela permite que nos distanciemos das emoções imediatas do erro e analisemos objetivamente nossas ações e decisões.
Dedicar um tempo para refletir sobre nossas falhas nos ajuda a compreender não apenas o que deu errado, mas também como nossas atitudes e expectativas podem ter contribuído para o resultado.
Além disso, a reflexão encoraja a tomada de consciência, um componente vital para a mudança comportamental. Ao refletirmos sobre nossos erros, podemos identificar padrões de pensamento e comportamento que precisam ser ajustados.
Essa conscientização é o primeiro passo para a mudança efetiva e para a evolução pessoal e profissional.
Transformação através da ação
Entender e refletir sobre os erros é apenas parte do processo. A verdadeira evolução ocorre quando aplicamos esses aprendizados através da ação.
Isso significa fazer mudanças concretas em nossas atitudes, abordagens e estratégias com base nos insights adquiridos a partir de nossas falhas.
A ação também envolve estabelecer metas claras e alcançáveis para guiar nosso progresso. Essas metas devem ser específicas, mensuráveis, alcançáveis, relevantes e temporais (SMART).
Definir esses objetivos nos ajuda a focar nos aspectos que queremos melhorar e a monitorar nosso desenvolvimento ao longo do tempo.
A prática da gratidão
Cultivar gratidão pelos erros pode parecer contra-intuitivo, mas é uma estratégia poderosa para transformar falhas em aprendizados.
Ser grato pelos erros significa reconhecer o valor que eles trazem para nosso crescimento pessoal e profissional. Essa perspectiva positiva ajuda a mitigar o impacto emocional do fracasso e a manter um estado de ânimo elevado mesmo diante das adversidades.
Compartilhando aprendizados
Um aspecto muitas vezes subestimado de aprender com os erros é a importância de compartilhar nossos aprendizados com os outros.
Ao compartilhar as lições que aprendemos com nossas falhas, podemos ajudar os outros a evitar erros semelhantes e promover uma cultura de aprendizado colaborativo.
Compartilhar nossas experiências também contribui para a construção de relações mais autênticas e de confiança. Quando somos transparentes sobre nossos fracassos, mostramos nossa vulnerabilidade de forma construtiva, o que pode encorajar os outros a fazer o mesmo.
Esse compartilhamento de experiências fortalece os laços entre colegas e cria um ambiente mais solidário e empático.
Praticar gratidão pelos erros também nos ajuda a manter uma mentalidade de crescimento. Isso significa ver cada erro como uma oportunidade para aprender e crescer, em vez de um sinal de incompetência ou fracasso.
Essa mentalidade encoraja a persistência, a curiosidade e a abertura para experimentar novas abordagens.
Conclusão: O valor dos erros
Encarar os erros como oportunidades de aprendizado é uma jornada transformadora que nos leva ao crescimento pessoal e profissional. Cada falha, cada erro, é um degrau na escada do desenvolvimento.
A chave está em abraçar esses momentos com uma mente aberta e disposta a aprender, refletir e agir com base nos insights adquiridos.
Ao transformarmos nossa relação com os erros, não apenas evoluímos como indivíduos, mas também contribuímos para a criação de um ambiente mais resiliente, inovador e colaborativo.
Assim, o próximo erro que encontrar não será um motivo para desânimo, mas sim uma nova oportunidade para aprender, crescer e evoluir.
Que possamos olhar para nossos erros não como o fim da jornada, mas como um convite valioso para a transformação.
Vide: https://www.tg-me.com/ClubeDosHomens/2361
@ClubeDosHomens
A importância da reflexão
A reflexão é um aspecto crucial para aprender com os erros. Ela permite que nos distanciemos das emoções imediatas do erro e analisemos objetivamente nossas ações e decisões.
Dedicar um tempo para refletir sobre nossas falhas nos ajuda a compreender não apenas o que deu errado, mas também como nossas atitudes e expectativas podem ter contribuído para o resultado.
Além disso, a reflexão encoraja a tomada de consciência, um componente vital para a mudança comportamental. Ao refletirmos sobre nossos erros, podemos identificar padrões de pensamento e comportamento que precisam ser ajustados.
Essa conscientização é o primeiro passo para a mudança efetiva e para a evolução pessoal e profissional.
Transformação através da ação
Entender e refletir sobre os erros é apenas parte do processo. A verdadeira evolução ocorre quando aplicamos esses aprendizados através da ação.
Isso significa fazer mudanças concretas em nossas atitudes, abordagens e estratégias com base nos insights adquiridos a partir de nossas falhas.
A ação também envolve estabelecer metas claras e alcançáveis para guiar nosso progresso. Essas metas devem ser específicas, mensuráveis, alcançáveis, relevantes e temporais (SMART).
Definir esses objetivos nos ajuda a focar nos aspectos que queremos melhorar e a monitorar nosso desenvolvimento ao longo do tempo.
A prática da gratidão
Cultivar gratidão pelos erros pode parecer contra-intuitivo, mas é uma estratégia poderosa para transformar falhas em aprendizados.
Ser grato pelos erros significa reconhecer o valor que eles trazem para nosso crescimento pessoal e profissional. Essa perspectiva positiva ajuda a mitigar o impacto emocional do fracasso e a manter um estado de ânimo elevado mesmo diante das adversidades.
Compartilhando aprendizados
Um aspecto muitas vezes subestimado de aprender com os erros é a importância de compartilhar nossos aprendizados com os outros.
Ao compartilhar as lições que aprendemos com nossas falhas, podemos ajudar os outros a evitar erros semelhantes e promover uma cultura de aprendizado colaborativo.
Compartilhar nossas experiências também contribui para a construção de relações mais autênticas e de confiança. Quando somos transparentes sobre nossos fracassos, mostramos nossa vulnerabilidade de forma construtiva, o que pode encorajar os outros a fazer o mesmo.
Esse compartilhamento de experiências fortalece os laços entre colegas e cria um ambiente mais solidário e empático.
Praticar gratidão pelos erros também nos ajuda a manter uma mentalidade de crescimento. Isso significa ver cada erro como uma oportunidade para aprender e crescer, em vez de um sinal de incompetência ou fracasso.
Essa mentalidade encoraja a persistência, a curiosidade e a abertura para experimentar novas abordagens.
Conclusão: O valor dos erros
Encarar os erros como oportunidades de aprendizado é uma jornada transformadora que nos leva ao crescimento pessoal e profissional. Cada falha, cada erro, é um degrau na escada do desenvolvimento.
A chave está em abraçar esses momentos com uma mente aberta e disposta a aprender, refletir e agir com base nos insights adquiridos.
Ao transformarmos nossa relação com os erros, não apenas evoluímos como indivíduos, mas também contribuímos para a criação de um ambiente mais resiliente, inovador e colaborativo.
Assim, o próximo erro que encontrar não será um motivo para desânimo, mas sim uma nova oportunidade para aprender, crescer e evoluir.
Que possamos olhar para nossos erros não como o fim da jornada, mas como um convite valioso para a transformação.
Vide: https://www.tg-me.com/ClubeDosHomens/2361
@ClubeDosHomens
Por: Tudo Para Homens
As mulheres, sempre que estão em um relacionamento ou no começo de uma paquera, costumam contar algumas mentiras, principalmente para deixar os homens mais tranquilos.
Conheça as seis mentiras que a maioria das mulheres contam para nós:
1) “Eu não estou interessada em um namoro agora”
Você começa a sair com uma garota e é muito comum que ela fale que não está interessada em um namoro neste momento (seja porque terminou recentemente ou mesmo porque está numa fase de aproveitar a vida). Mas a verdade é que ela sempre vai estar interessada em ter um relacionamento sério, principalmente se você for o cara certo.
Elas geralmente falam isso pra mostrar que estão tranquilas e que não querem pressionar um namoro.
2) “Só tenho olhos pra você”
Assim como nós, homens, as mulheres também olham para caras bonitões/interessantes que passam por elas ou que estão em algum ambiente em comum.
Isso não quer dizer que elas querem trair seus parceiros, mas sim que estão sempre olhando o “mercado”. E acabam dizendo que “só tem olhos pra você” apenas para te dar segurança e evitar ciúmes.
3) “Não tenho ciúmes das suas amigas”
Por mais que ela diga que não têm ciúmes das suas amigas, ela sempre vai sentir isso. Principalmente se sua amiga tiver liberdade com você (uma amiga de infância, por exemplo) e, pior ainda, se for muito bonita.
Mas ela vai sempre dizer isso para não criar conflito e também para não parecer tão insegura.
4) “Faz o que você quiser” (eu não me importo).
Isso é muito comum de uma mulher dizer para um homem.
Por exemplo: Você manda uma mensagem para a sua namorada dizendo que seus amigos convidaram para sair e conversar, mas que vai ser numa balada. Se ela responder com “Faz o que você quiser”, não quer dizer que ela não se importa. Muitas vezes ela vai falar isso para mostrar que entende que você precisa de liberdade par fazer algumas coisas, mas vai ficar se corroendo por dentro por que não queria que você fizesse isso.
5) “Jamais mentiria pra você!”
Todo mundo mente, principalmente quando quer omitir algo que acha que vai estragar ou gerar um conflito desnecessário para um relacionamento.
Se ela falar que jamais mentiria pra você, saiba que é uma mentira. Alguma coisa ela vai deixar de te contar ou mudar um pouco a história, pra não gerar uma briga.
6) “Não mudaria nada em você”
Por mais que ela te ame, uma mulher sempre mudaria algo em você. Seja o seu hábito de deixa a toalha molhada na cama, ou a falta de atenção em alguns momentos, ou mesmo algumas mudanças físicas.
Mesmo que sejam coisas pequenas, elas sempre mudariam algo. Mas falam que não mudariam nada para não te deixar receoso e, principalmente, para não aparentar que estão buscando alguém melhor.
Vide: https://www.tg-me.com/ClubeDosHomens/2364
@ClubeDosHomens
As mulheres, sempre que estão em um relacionamento ou no começo de uma paquera, costumam contar algumas mentiras, principalmente para deixar os homens mais tranquilos.
Conheça as seis mentiras que a maioria das mulheres contam para nós:
1) “Eu não estou interessada em um namoro agora”
Você começa a sair com uma garota e é muito comum que ela fale que não está interessada em um namoro neste momento (seja porque terminou recentemente ou mesmo porque está numa fase de aproveitar a vida). Mas a verdade é que ela sempre vai estar interessada em ter um relacionamento sério, principalmente se você for o cara certo.
Elas geralmente falam isso pra mostrar que estão tranquilas e que não querem pressionar um namoro.
2) “Só tenho olhos pra você”
Assim como nós, homens, as mulheres também olham para caras bonitões/interessantes que passam por elas ou que estão em algum ambiente em comum.
Isso não quer dizer que elas querem trair seus parceiros, mas sim que estão sempre olhando o “mercado”. E acabam dizendo que “só tem olhos pra você” apenas para te dar segurança e evitar ciúmes.
3) “Não tenho ciúmes das suas amigas”
Por mais que ela diga que não têm ciúmes das suas amigas, ela sempre vai sentir isso. Principalmente se sua amiga tiver liberdade com você (uma amiga de infância, por exemplo) e, pior ainda, se for muito bonita.
Mas ela vai sempre dizer isso para não criar conflito e também para não parecer tão insegura.
4) “Faz o que você quiser” (eu não me importo).
Isso é muito comum de uma mulher dizer para um homem.
Por exemplo: Você manda uma mensagem para a sua namorada dizendo que seus amigos convidaram para sair e conversar, mas que vai ser numa balada. Se ela responder com “Faz o que você quiser”, não quer dizer que ela não se importa. Muitas vezes ela vai falar isso para mostrar que entende que você precisa de liberdade par fazer algumas coisas, mas vai ficar se corroendo por dentro por que não queria que você fizesse isso.
5) “Jamais mentiria pra você!”
Todo mundo mente, principalmente quando quer omitir algo que acha que vai estragar ou gerar um conflito desnecessário para um relacionamento.
Se ela falar que jamais mentiria pra você, saiba que é uma mentira. Alguma coisa ela vai deixar de te contar ou mudar um pouco a história, pra não gerar uma briga.
6) “Não mudaria nada em você”
Por mais que ela te ame, uma mulher sempre mudaria algo em você. Seja o seu hábito de deixa a toalha molhada na cama, ou a falta de atenção em alguns momentos, ou mesmo algumas mudanças físicas.
Mesmo que sejam coisas pequenas, elas sempre mudariam algo. Mas falam que não mudariam nada para não te deixar receoso e, principalmente, para não aparentar que estão buscando alguém melhor.
Vide: https://www.tg-me.com/ClubeDosHomens/2364
@ClubeDosHomens
Por: Fúria e Tradição
Sempre que algo dá errado, é da natureza humana culpar isso ou aquilo.
Deixe outras pessoas se envolverem em tal estupidez, guiadas por seus narizes, vendo apenas o que é imediatamente visível aos olhos. Um homem deve ver as coisas de forma diferente.
Pessoas com baixa auto-estima e um fraco senso de controle sobre seu destino têm maior probabilidade de culpar outros fatores por seus problemas pessoais. Eles nunca se sentem no controle e sente- se vítimas de tudo que aconteça. São como navios à deriva, vivendo vidas amedrontadas e cheias de pavor e desesperança,
Porque as pessoas se divertem com sua própria vitimização. Por exemplo, mesmo que não tenham sofrido abuso real quando crianças, muitos reconstroem o passado de maneiras especialmente negativas. Eles exageram as decepções da infância para criar uma história para ser contada e que justifique sua vida.
Quando uma ação dá errado - nos negócios, na política, na vida - rastreie-a de volta ao pensamento que a inspirou em primeiro lugar. Você vai perceber que o objetivo estava errado. Isso significa que você mesmo é, em grande parte, o agente de tudo de ruim que acontece com você. Com mais prudência, políticas mais sábias e maior visão, você poderia ter evitado o perigo.
Portanto, quando algo der errado, olhe profundamente para dentro de si mesmo - não de uma forma emocional, para se culpar ou tolerar seus sentimentos de culpa, mas para certificar-se de que você iniciará sua próxima campanha com um passo mais firme e uma visão mais ampla.
Sob as circunstâncias certas e nas doses certas, dor física e emocional, dificuldade e fracasso, é exatamente o que estamos procurando. Os projetos mais centrais em nossas vidas envolvem sofrimento e sacrificio. Pois são essas coisas que nos dão sentido e propósito.
Vide: https://www.tg-me.com/ClubeDosHomens/2366
@ClubeDosHomens
Sempre que algo dá errado, é da natureza humana culpar isso ou aquilo.
Deixe outras pessoas se envolverem em tal estupidez, guiadas por seus narizes, vendo apenas o que é imediatamente visível aos olhos. Um homem deve ver as coisas de forma diferente.
Pessoas com baixa auto-estima e um fraco senso de controle sobre seu destino têm maior probabilidade de culpar outros fatores por seus problemas pessoais. Eles nunca se sentem no controle e sente- se vítimas de tudo que aconteça. São como navios à deriva, vivendo vidas amedrontadas e cheias de pavor e desesperança,
Porque as pessoas se divertem com sua própria vitimização. Por exemplo, mesmo que não tenham sofrido abuso real quando crianças, muitos reconstroem o passado de maneiras especialmente negativas. Eles exageram as decepções da infância para criar uma história para ser contada e que justifique sua vida.
Quando uma ação dá errado - nos negócios, na política, na vida - rastreie-a de volta ao pensamento que a inspirou em primeiro lugar. Você vai perceber que o objetivo estava errado. Isso significa que você mesmo é, em grande parte, o agente de tudo de ruim que acontece com você. Com mais prudência, políticas mais sábias e maior visão, você poderia ter evitado o perigo.
Portanto, quando algo der errado, olhe profundamente para dentro de si mesmo - não de uma forma emocional, para se culpar ou tolerar seus sentimentos de culpa, mas para certificar-se de que você iniciará sua próxima campanha com um passo mais firme e uma visão mais ampla.
Sob as circunstâncias certas e nas doses certas, dor física e emocional, dificuldade e fracasso, é exatamente o que estamos procurando. Os projetos mais centrais em nossas vidas envolvem sofrimento e sacrificio. Pois são essas coisas que nos dão sentido e propósito.
Vide: https://www.tg-me.com/ClubeDosHomens/2366
@ClubeDosHomens
Por: Homem Alpha
Conceito de beleza para homens e mulheres
Inegavelmente, a beleza física é um fator de atração muito importante, tanto em homens quanto em mulheres.
A diferença é que os homens costumam ser bem mais visuais que as mulheres na hora da escolha quando o que está em pauta, indo direto ao ponto, são os temas relacionamento e sexo.
Logo, uma gatíssima certamente terá muita facilidade em conseguir parceiros. Por outro lado, um homem lindo, se não tiver outras qualidades, pode não conseguir pegar ninguém.
É claro que a beleza vai ajudá-lo, mas as mulheres não são tão vorazes quanto os homens quando se trata de beleza física.
1. As mulheres são menos exigentes em relação à aparência
Os homens são bem detalhistas em termos de beleza feminina: alguns quilinhos a mais não passam despercebido. Já a mulherada pega mais leve quanto a isso, avaliando o conjunto da obra. Mesmo que o cara tenha alguns defeitinhos.
2. Há poucos homens bonitos
Em qualquer lugar, é bem mais fácil achar mulheres bonitas do que homens. Mesmo que tenha alguns galãs, o número ainda é pequeno em comparação com o das gatas. Sem falar que ainda tem muitos bonitões que são gays.
Dessa maneira, um cara que não é bonitão, dificilmente concorre com esses galãs. E a mulherada solteira sabe que homem assim é difícil de se conquistar.
3. As mulheres têm resistência quanto a bonitões
Muitos galãs queimam o filme pegando todas, o que deixa qualquer mulher bem desconfiada quando um cara assim pinta na sua área.
Logo, por incrível que pareça, homem lindo tem fama de dar trabalho, então muitas preferem um cara normal.
Uma amiga sempre me dizia: “O homem para ser lindo tem que ser um pouco feio”.
Além disso, elas são orgulhosas e a maioria não quer um bonitão dividindo as atenções com ela, ou alguém dizendo: “Ela é feia para ele”.
Então, não tem vantagem em ser bonito?
É claro que tem sim, seria hipocrisia dizer que as coisas não são mais fáceis para um cara bonito. No entanto é importante destacar que:
Se você for bonito, mas não desenvolver outras qualidades, como desenrolar um bom papo, demonstrar autoconfiança e esboçar estilo, desperdiçará a sua beleza e todo o seu potencial de ser um habilidoso conquistador.
Por outro lado, se você for feio, saiba que isso pode ser minimizado adquirindo um estilo atraente e as atitudes de um vencedor.
É verdade que beleza ajuda, mas ser bonito não garante uma fila de mulheres interessadas. E da mesma forma, ser feio não é motivo para falhar miseravelmente com elas. O problema é que muitos homens usam os aspectos físicos como âncora para permanecerem estagnados:
“O problema é que sou feio”.
Não. Você não tem os benefícios de ser bonito, mas são as suas atitudes que estão fazendo você falhar na sedução das mulheres.
Conceito de beleza para homens e mulheres
Inegavelmente, a beleza física é um fator de atração muito importante, tanto em homens quanto em mulheres.
A diferença é que os homens costumam ser bem mais visuais que as mulheres na hora da escolha quando o que está em pauta, indo direto ao ponto, são os temas relacionamento e sexo.
Logo, uma gatíssima certamente terá muita facilidade em conseguir parceiros. Por outro lado, um homem lindo, se não tiver outras qualidades, pode não conseguir pegar ninguém.
É claro que a beleza vai ajudá-lo, mas as mulheres não são tão vorazes quanto os homens quando se trata de beleza física.
1. As mulheres são menos exigentes em relação à aparência
Os homens são bem detalhistas em termos de beleza feminina: alguns quilinhos a mais não passam despercebido. Já a mulherada pega mais leve quanto a isso, avaliando o conjunto da obra. Mesmo que o cara tenha alguns defeitinhos.
2. Há poucos homens bonitos
Em qualquer lugar, é bem mais fácil achar mulheres bonitas do que homens. Mesmo que tenha alguns galãs, o número ainda é pequeno em comparação com o das gatas. Sem falar que ainda tem muitos bonitões que são gays.
Dessa maneira, um cara que não é bonitão, dificilmente concorre com esses galãs. E a mulherada solteira sabe que homem assim é difícil de se conquistar.
3. As mulheres têm resistência quanto a bonitões
Muitos galãs queimam o filme pegando todas, o que deixa qualquer mulher bem desconfiada quando um cara assim pinta na sua área.
Logo, por incrível que pareça, homem lindo tem fama de dar trabalho, então muitas preferem um cara normal.
Uma amiga sempre me dizia: “O homem para ser lindo tem que ser um pouco feio”.
Além disso, elas são orgulhosas e a maioria não quer um bonitão dividindo as atenções com ela, ou alguém dizendo: “Ela é feia para ele”.
Então, não tem vantagem em ser bonito?
É claro que tem sim, seria hipocrisia dizer que as coisas não são mais fáceis para um cara bonito. No entanto é importante destacar que:
Se você for bonito, mas não desenvolver outras qualidades, como desenrolar um bom papo, demonstrar autoconfiança e esboçar estilo, desperdiçará a sua beleza e todo o seu potencial de ser um habilidoso conquistador.
Por outro lado, se você for feio, saiba que isso pode ser minimizado adquirindo um estilo atraente e as atitudes de um vencedor.
É verdade que beleza ajuda, mas ser bonito não garante uma fila de mulheres interessadas. E da mesma forma, ser feio não é motivo para falhar miseravelmente com elas. O problema é que muitos homens usam os aspectos físicos como âncora para permanecerem estagnados:
“O problema é que sou feio”.
Não. Você não tem os benefícios de ser bonito, mas são as suas atitudes que estão fazendo você falhar na sedução das mulheres.
Como deixar de ser feio
Ser feio não é questão de ser baixinho, magro, gordinho ou de ter um nariz grande. Muitas dessas coisas incomodam mais você do que as outras pessoas.
O problema é que seu foco nos defeitos físicos te torna um homem sem confiança, e este sim será um fator determinante no fracasso com as mulheres.
Então, pare de focar nos seus defeitos e veja o quanto tem de potencial para ser um homem atraente e interessante. Para isso, confira algumas dicas:
• Cuide da sua autoconfiança, pois isso reflete na linguagem corporal;
• Invista tempo e dinheiro para escolher roupas com estilo;
• Tenha um corte de cabelo moderno e estiloso;
• Faça o mesmo quanto a barba. Se tiver muita falha, faça tratamento com Minoxidil;
• Perfume pode fazer muita diferença;
• Jamais tenha dentes muito amarelos e cheios de tártaros;
• Cuide do seu shape com bons hábitos alimentares;
• Um belo sorriso, demonstrando ser um homem feliz é um forte atrativo.
Então, como saber se sou bonito ou feio?
O termo melhor seria: como saber se é um homem atraente? Se a sua linguagem corporal, cuidados pessoais e estilo estivem em ordem, geralmente as mulheres demonstrarão alguns sinais:
• Troca de olhares com mais frequência;
• Mais curtidas nas redes sociais;
• Mulheres mais receptivas a sua abordagem;
• Elogios com mais frequência;
• Você passará a gostar mais da sua imagem no espelho.
Conclusão
As reais dificuldades de conquistar mulheres não se resumem a ser fisicamente feio, mas de falta de cuidado com a aparência. Uma camisa estilosa, com dentes, cabelo e barba bem cuidados podem mudar completamente o olhar das mulheres sobre você.
Vide: https://www.tg-me.com/ClubeDosHomens/2368
@ClubeDosHomens
Ser feio não é questão de ser baixinho, magro, gordinho ou de ter um nariz grande. Muitas dessas coisas incomodam mais você do que as outras pessoas.
O problema é que seu foco nos defeitos físicos te torna um homem sem confiança, e este sim será um fator determinante no fracasso com as mulheres.
Então, pare de focar nos seus defeitos e veja o quanto tem de potencial para ser um homem atraente e interessante. Para isso, confira algumas dicas:
• Cuide da sua autoconfiança, pois isso reflete na linguagem corporal;
• Invista tempo e dinheiro para escolher roupas com estilo;
• Tenha um corte de cabelo moderno e estiloso;
• Faça o mesmo quanto a barba. Se tiver muita falha, faça tratamento com Minoxidil;
• Perfume pode fazer muita diferença;
• Jamais tenha dentes muito amarelos e cheios de tártaros;
• Cuide do seu shape com bons hábitos alimentares;
• Um belo sorriso, demonstrando ser um homem feliz é um forte atrativo.
Então, como saber se sou bonito ou feio?
O termo melhor seria: como saber se é um homem atraente? Se a sua linguagem corporal, cuidados pessoais e estilo estivem em ordem, geralmente as mulheres demonstrarão alguns sinais:
• Troca de olhares com mais frequência;
• Mais curtidas nas redes sociais;
• Mulheres mais receptivas a sua abordagem;
• Elogios com mais frequência;
• Você passará a gostar mais da sua imagem no espelho.
Conclusão
As reais dificuldades de conquistar mulheres não se resumem a ser fisicamente feio, mas de falta de cuidado com a aparência. Uma camisa estilosa, com dentes, cabelo e barba bem cuidados podem mudar completamente o olhar das mulheres sobre você.
Vide: https://www.tg-me.com/ClubeDosHomens/2368
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O Clube Dos Homens vem desejar uma Feliz Páscoa a todos.
“Nesta Páscoa, que possamos refletir sobre o verdadeiro significado da ressurreição de Cristo.” “Que a Páscoa nos inspire a compartilhar amor, compaixão e chocolates com todos ao nosso redor.” “Que nesta Páscoa possamos renovar nossas energias e cultivar novos começos.”
@ClubeDosHomens
“Nesta Páscoa, que possamos refletir sobre o verdadeiro significado da ressurreição de Cristo.” “Que a Páscoa nos inspire a compartilhar amor, compaixão e chocolates com todos ao nosso redor.” “Que nesta Páscoa possamos renovar nossas energias e cultivar novos começos.”
@ClubeDosHomens
Por: El Hombre
Em um mundo onde a busca pelo equilíbrio entre corpo e mente nunca foi tão intensa, o treinamento de força emerge como um farol de saúde e vitalidade.
Mais do que apenas uma atividade física, é uma jornada em direção a um bem-estar abrangente, capaz de transformar não apenas a composição corporal, mas também a autoestima e a capacidade de enfrentar os desafios do dia a dia.
Diante disso, surge uma questão que confunde muitos entusiastas do fitness e atletas por igual: quantos exercícios são realmente necessários para cada músculo brilhar em sua plenitude?
A resposta, embora complexa, desenha o caminho para o sucesso no treinamento, mesclando ciência, experiência prática e uma pitada de autoconhecimento.
Cada pessoa carrega consigo um universo único, um mosaico de características que influenciam desde a resposta ao treinamento até a recuperação e os resultados alcançados.
Assim, compreender que a fórmula mágica é, na verdade, uma tapeçaria tecida com os fios da individualidade, dos objetivos pessoais e das nuances da biologia humana é essencial.
Este artigo se propõe a ser o seu guia nessa exploração, desvendando as camadas de conhecimento acumulado por especialistas e filtrado através de pesquisas rigorosas para iluminar o seu caminho no universo do treinamento de força.
Princípios básicos do treinamento
Todo programa de treinamento deve começar com a compreensão dos princípios de sobrecarga progressiva e recuperação.
A sobrecarga progressiva envolve aumentar gradualmente a intensidade, o volume ou a frequência do treino para desafiar os músculos e induzir crescimento.
Por exemplo, se você está acostumado a fazer três séries de oito repetições com um determinado peso, pode aumentar o peso ou o número de séries ou repetições na próxima sessão.
A recuperação, por outro lado, é quando o crescimento muscular ocorre. Permitir tempo suficiente para os músculos se recuperarem antes de treiná-los novamente é vital para evitar o sobre-treinamento e favorecer a hipertrofia.
Idealmente, deve-se esperar pelo menos 48 horas antes de submeter o mesmo grupo muscular a estresse significativo novamente.
Frequência de treino
A frequência ideal de treino varia de acordo com o nível de experiência do indivíduo e seus objetivos específicos. Iniciantes podem beneficiar-se treinando cada grupo muscular duas vezes por semana, o que permite um equilíbrio entre estímulo muscular e recuperação. À medida que avançam, alguns podem aumentar a frequência para três vezes por semana, sempre respeitando a capacidade de recuperação do corpo.
Para atletas avançados, a divisão do treino pode permitir uma frequência ainda maior, ao focar em grupos musculares diferentes em dias consecutivos. Por exemplo, pode-se treinar o peito e tríceps na segunda-feira, costas e bíceps na terça-feira, e assim por diante, permitindo que cada grupo muscular tenha tempo suficiente para recuperar.
Volume do treino
O volume de treino, definido como o número total de séries e repetições multiplicado pelo peso levantado, é um fator chave para o desenvolvimento muscular.
Iniciantes podem começar com um volume mais baixo, talvez 2-3 séries de 8-12 repetições para cada exercício, focando em aprender a forma correta e adaptar os músculos ao treinamento de força.
À medida que a força e a resistência melhoram, o volume pode ser gradualmente aumentado. Um volume de treino intermediário pode envolver 3-4 séries de 6-12 repetições para a maioria dos grupos musculares, ajustando-se conforme necessário para atingir os objetivos de treino, seja ele focado na força, hipertrofia ou resistência muscular.
Seleção de exercícios
A seleção de exercícios deve ser diversificada para abordar todos os aspectos de um grupo muscular. Exercícios compostos, que envolvem múltiplas articulações e grupos musculares (como supinos, agachamentos e levantamentos terra), são eficazes para construir força geral e devem formar a base do seu programa de treino.
Em um mundo onde a busca pelo equilíbrio entre corpo e mente nunca foi tão intensa, o treinamento de força emerge como um farol de saúde e vitalidade.
Mais do que apenas uma atividade física, é uma jornada em direção a um bem-estar abrangente, capaz de transformar não apenas a composição corporal, mas também a autoestima e a capacidade de enfrentar os desafios do dia a dia.
Diante disso, surge uma questão que confunde muitos entusiastas do fitness e atletas por igual: quantos exercícios são realmente necessários para cada músculo brilhar em sua plenitude?
A resposta, embora complexa, desenha o caminho para o sucesso no treinamento, mesclando ciência, experiência prática e uma pitada de autoconhecimento.
Cada pessoa carrega consigo um universo único, um mosaico de características que influenciam desde a resposta ao treinamento até a recuperação e os resultados alcançados.
Assim, compreender que a fórmula mágica é, na verdade, uma tapeçaria tecida com os fios da individualidade, dos objetivos pessoais e das nuances da biologia humana é essencial.
Este artigo se propõe a ser o seu guia nessa exploração, desvendando as camadas de conhecimento acumulado por especialistas e filtrado através de pesquisas rigorosas para iluminar o seu caminho no universo do treinamento de força.
Princípios básicos do treinamento
Todo programa de treinamento deve começar com a compreensão dos princípios de sobrecarga progressiva e recuperação.
A sobrecarga progressiva envolve aumentar gradualmente a intensidade, o volume ou a frequência do treino para desafiar os músculos e induzir crescimento.
Por exemplo, se você está acostumado a fazer três séries de oito repetições com um determinado peso, pode aumentar o peso ou o número de séries ou repetições na próxima sessão.
A recuperação, por outro lado, é quando o crescimento muscular ocorre. Permitir tempo suficiente para os músculos se recuperarem antes de treiná-los novamente é vital para evitar o sobre-treinamento e favorecer a hipertrofia.
Idealmente, deve-se esperar pelo menos 48 horas antes de submeter o mesmo grupo muscular a estresse significativo novamente.
Frequência de treino
A frequência ideal de treino varia de acordo com o nível de experiência do indivíduo e seus objetivos específicos. Iniciantes podem beneficiar-se treinando cada grupo muscular duas vezes por semana, o que permite um equilíbrio entre estímulo muscular e recuperação. À medida que avançam, alguns podem aumentar a frequência para três vezes por semana, sempre respeitando a capacidade de recuperação do corpo.
Para atletas avançados, a divisão do treino pode permitir uma frequência ainda maior, ao focar em grupos musculares diferentes em dias consecutivos. Por exemplo, pode-se treinar o peito e tríceps na segunda-feira, costas e bíceps na terça-feira, e assim por diante, permitindo que cada grupo muscular tenha tempo suficiente para recuperar.
Volume do treino
O volume de treino, definido como o número total de séries e repetições multiplicado pelo peso levantado, é um fator chave para o desenvolvimento muscular.
Iniciantes podem começar com um volume mais baixo, talvez 2-3 séries de 8-12 repetições para cada exercício, focando em aprender a forma correta e adaptar os músculos ao treinamento de força.
À medida que a força e a resistência melhoram, o volume pode ser gradualmente aumentado. Um volume de treino intermediário pode envolver 3-4 séries de 6-12 repetições para a maioria dos grupos musculares, ajustando-se conforme necessário para atingir os objetivos de treino, seja ele focado na força, hipertrofia ou resistência muscular.
Seleção de exercícios
A seleção de exercícios deve ser diversificada para abordar todos os aspectos de um grupo muscular. Exercícios compostos, que envolvem múltiplas articulações e grupos musculares (como supinos, agachamentos e levantamentos terra), são eficazes para construir força geral e devem formar a base do seu programa de treino.
Exercícios de isolamento, que focam em músculos específicos (como o curl de bíceps para os bíceps ou elevações laterais para os deltoides), são úteis para abordar fraquezas ou desequilíbrios musculares. Uma combinação bem equilibrada desses dois tipos de exercícios assegura um desenvolvimento muscular harmonioso e eficiente.
Intensidade do treino
A intensidade do treinamento é crucial para estimular o crescimento muscular e melhorar a força. Isso é geralmente medido como uma porcentagem do máximo de uma repetição (1RM) que um indivíduo pode levantar.
Para a maioria dos objetivos de hipertrofia, trabalhar na faixa de 65% a 85% do 1RM é eficaz. Por exemplo, se seu 1RM no agachamento é 100 kg, você deve treinar com pesos entre 65 e 85 kg para estimular o crescimento muscular.
Alterar a intensidade dos treinos, não só em termos de peso mas também variando o número de repetições e séries, é uma estratégia eficaz para continuar progredindo. Isso porque o corpo se adapta rapidamente ao estresse imposto, então mudar a intensidade ajuda a evitar platôs de treinamento.
Descaso entre séries
O descanso adequado entre as séries é crucial para maximizar o desempenho e o desenvolvimento muscular. Para treinamento de força, com foco em cargas mais pesadas e menor número de repetições, recomenda-se períodos de descanso de 2 a 5 minutos.
Esse tempo permite a recuperação suficiente dos sistemas de energia e a redução da fadiga muscular, possibilitando que você mantenha a intensidade ao longo do treino.
Para treinos focados em resistência muscular ou hipertrofia, onde o volume de repetições é maior e as cargas são moderadas, intervalos de descanso mais curtos, de 30 segundos a 90 segundos, podem ser mais efetivos.
Esses períodos mais breves de descanso aumentam a intensidade do treino, estimulando o corpo a se adaptar aumentando o tamanho e a resistência dos músculos.
Periodização e adaptação
Periodizar seu treinamento, ou seja, dividir o programa de treino em fases com objetivos específicos, como força, hipertrofia ou resistência, é uma estratégia eficaz para progressão contínua. A periodização permite que você concentre seus esforços em áreas específicas de desenvolvimento, minimizando o risco de sobre-treinamento e lesões.
Cada fase do treinamento deve durar algumas semanas ou meses, após o qual você pode mudar o foco. Isso não apenas mantém o treinamento interessante e desafiador, mas também otimiza o desenvolvimento muscular ao longo do tempo, pois adapta seu corpo a diferentes tipos de estresse.
Recuperação e nutrição
A recuperação muscular não se limita ao tempo de descanso entre as sessões de treino; ela também inclui aspectos como sono adequado e nutrição correta. Dormir 7 a 9 horas por noite e consumir uma dieta balanceada rica em proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis são fundamentais para o reparo e crescimento muscular.
Além disso, a hidratação adequada e o uso estratégico de suplementos, como proteína em pó e BCAAs (aminoácidos de cadeia ramificada), podem auxiliar na recuperação muscular e na preparação para a próxima sessão de treino.
Determinar a quantidade ideal de exercícios para cada músculo depende:
De uma série de fatores individuais e objetivos de treinamento. Adotando princípios de treinamento sólidos, como sobrecarga progressiva, recuperação adequada, e periodização, você pode criar um programa eficaz que promove o crescimento muscular, melhora a força e otimiza a saúde geral.
Lembre-se de que a consistência e a paciência são chave; os resultados significativos vêm com o tempo, esforço e dedicação.
Vide: https://www.tg-me.com/ClubeDosHomens/2372
@ClubeDosHomens
Intensidade do treino
A intensidade do treinamento é crucial para estimular o crescimento muscular e melhorar a força. Isso é geralmente medido como uma porcentagem do máximo de uma repetição (1RM) que um indivíduo pode levantar.
Para a maioria dos objetivos de hipertrofia, trabalhar na faixa de 65% a 85% do 1RM é eficaz. Por exemplo, se seu 1RM no agachamento é 100 kg, você deve treinar com pesos entre 65 e 85 kg para estimular o crescimento muscular.
Alterar a intensidade dos treinos, não só em termos de peso mas também variando o número de repetições e séries, é uma estratégia eficaz para continuar progredindo. Isso porque o corpo se adapta rapidamente ao estresse imposto, então mudar a intensidade ajuda a evitar platôs de treinamento.
Descaso entre séries
O descanso adequado entre as séries é crucial para maximizar o desempenho e o desenvolvimento muscular. Para treinamento de força, com foco em cargas mais pesadas e menor número de repetições, recomenda-se períodos de descanso de 2 a 5 minutos.
Esse tempo permite a recuperação suficiente dos sistemas de energia e a redução da fadiga muscular, possibilitando que você mantenha a intensidade ao longo do treino.
Para treinos focados em resistência muscular ou hipertrofia, onde o volume de repetições é maior e as cargas são moderadas, intervalos de descanso mais curtos, de 30 segundos a 90 segundos, podem ser mais efetivos.
Esses períodos mais breves de descanso aumentam a intensidade do treino, estimulando o corpo a se adaptar aumentando o tamanho e a resistência dos músculos.
Periodização e adaptação
Periodizar seu treinamento, ou seja, dividir o programa de treino em fases com objetivos específicos, como força, hipertrofia ou resistência, é uma estratégia eficaz para progressão contínua. A periodização permite que você concentre seus esforços em áreas específicas de desenvolvimento, minimizando o risco de sobre-treinamento e lesões.
Cada fase do treinamento deve durar algumas semanas ou meses, após o qual você pode mudar o foco. Isso não apenas mantém o treinamento interessante e desafiador, mas também otimiza o desenvolvimento muscular ao longo do tempo, pois adapta seu corpo a diferentes tipos de estresse.
Recuperação e nutrição
A recuperação muscular não se limita ao tempo de descanso entre as sessões de treino; ela também inclui aspectos como sono adequado e nutrição correta. Dormir 7 a 9 horas por noite e consumir uma dieta balanceada rica em proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis são fundamentais para o reparo e crescimento muscular.
Além disso, a hidratação adequada e o uso estratégico de suplementos, como proteína em pó e BCAAs (aminoácidos de cadeia ramificada), podem auxiliar na recuperação muscular e na preparação para a próxima sessão de treino.
Determinar a quantidade ideal de exercícios para cada músculo depende:
De uma série de fatores individuais e objetivos de treinamento. Adotando princípios de treinamento sólidos, como sobrecarga progressiva, recuperação adequada, e periodização, você pode criar um programa eficaz que promove o crescimento muscular, melhora a força e otimiza a saúde geral.
Lembre-se de que a consistência e a paciência são chave; os resultados significativos vêm com o tempo, esforço e dedicação.
Vide: https://www.tg-me.com/ClubeDosHomens/2372
@ClubeDosHomens
Por: Tudo Para Homens
Talvez você pense que os dias são rotineiros e sem sentido, que suas atividades são realizadas por inércia e você não está desfrutando da vida ao máximo.
Podemos culpar nosso trabalho, nossos pais, amigos e afins… mas a realidade é que nossa felicidade depende inteiramente de nós mesmos.
Diferentes estudos psicológicos tentaram decifrar como alcançar o estado máximo de bem-estar conosco e com o mundo ao nosso redor e a maioria conclui que você só precisa fazer 8 mudanças simples em sua rotina para começar a perceber um outro panorama e você notará a diferença.
Confira quais são essas 8 mudanças que podem transformar sua vida em até 1 ano:
1. Pare de reclamar
Nem tudo o que acontece com você é sério e difícil, é apenas a sua realidade. Pare de reclamar de cada pequeno tropeço ou porque as coisas não vão do seu jeito. Aprecie melhor como você tem sorte de ter outro dia para mudar suas atitudes e, consequentemente, sua vida.
2. Aproveite a solidão
Muitas vezes nos frustra ficar sozinhos e acreditamos que estar cercado por mais pessoas dá sentido a nossas vidas, mas isso não é necessariamente verdade. Aprenda a ficar sozinho, descubra o que você gosta, pratique um hobby, se reinvente e torne-se a melhor versão de si mesmo. E lembre-se de aproveitar os momentos de paz. Descubra a si mesmo!
3. Diga adeus às pessoas que não te fazem bem
Você já ouviu falar de pessoas tóxicas? Como elas existem e sua negatividade e más vibrações são contagiosas, lentamente envenenam você com seu pensamento estagnado. Diga adeus à essas pessoas!
É melhor se cercar daqueles que querem vê-lo crescer! É fácil identificá-los: são pessoas que o incentivam a atingir seus objetivos, como um amigo que o convida para a academia ou para realizar uma atividade nova e diferente. Essas pessoas sim merecem o nosso tempo.
4. Não perca todo seu tempo com a TV
Evite ficar perdendo tempo com programas comuns de TV, reality shows e afins.
Decida uma série, filme ou documentário que você deseja assistir e escolha um momento para fazê-lo, mas não deixe essa rotina absorver todo o seu tempo.
Aproveite seu tempo que seria inutilizado com um entretenimento raso para desenvolver novas habilidades, ler um livro que vai te acrescentar algo para a sua vida, encontrar com amigos que você quase não vê e assim por diante.
5. Desenvolva uma nova habilidade
Além de fazer você crescer, é extremamente divertido. Aprenda a fazer o que você sempre quis e coloque toda a sua dedicação e esforço. Tocar violão? Torne-se o melhor guitarrista. Cozinhar? Seja o melhor chef!
Quem sabe, talvez, você encontre uma nova vocação, conheça mais pessoas e seja mais feliz.
6. Comprometa-se
Defina suas metas e não desista, sempre olhe para a frente e nunca dê um passo atrás.
O compromisso será uma qualidade que ficará para sempre com você e te diferenciará dos demais. Depois de um tempo, você verá que definir metas e alcançá-las é a coisa mais gratificante da sua vida.
7. Exercite o seu corpo
Mais do que estética, faça por você mesmo. O exercício fará com que seu corpo libere todas as toxinas que não deveriam estar nele, além de liberar endorfinas.
Você se sentirá leve, feliz e parecerá melhor do que nunca.
8. Não tenha medo de estar errado
Você pode sentir que erros significam que falhou em sua tarefa, mas não é assim.
Errar significa aprender algo novo, pois da próxima vez que tentar algo, você saberá como NÃO deve fazê-lo. Veja o lado positivo das coisas e nunca, mas nunca, desanime.
Vide: https://www.tg-me.com/ClubeDosHomens/2375
@ClubeDosHomens
Talvez você pense que os dias são rotineiros e sem sentido, que suas atividades são realizadas por inércia e você não está desfrutando da vida ao máximo.
Podemos culpar nosso trabalho, nossos pais, amigos e afins… mas a realidade é que nossa felicidade depende inteiramente de nós mesmos.
Diferentes estudos psicológicos tentaram decifrar como alcançar o estado máximo de bem-estar conosco e com o mundo ao nosso redor e a maioria conclui que você só precisa fazer 8 mudanças simples em sua rotina para começar a perceber um outro panorama e você notará a diferença.
Confira quais são essas 8 mudanças que podem transformar sua vida em até 1 ano:
1. Pare de reclamar
Nem tudo o que acontece com você é sério e difícil, é apenas a sua realidade. Pare de reclamar de cada pequeno tropeço ou porque as coisas não vão do seu jeito. Aprecie melhor como você tem sorte de ter outro dia para mudar suas atitudes e, consequentemente, sua vida.
2. Aproveite a solidão
Muitas vezes nos frustra ficar sozinhos e acreditamos que estar cercado por mais pessoas dá sentido a nossas vidas, mas isso não é necessariamente verdade. Aprenda a ficar sozinho, descubra o que você gosta, pratique um hobby, se reinvente e torne-se a melhor versão de si mesmo. E lembre-se de aproveitar os momentos de paz. Descubra a si mesmo!
3. Diga adeus às pessoas que não te fazem bem
Você já ouviu falar de pessoas tóxicas? Como elas existem e sua negatividade e más vibrações são contagiosas, lentamente envenenam você com seu pensamento estagnado. Diga adeus à essas pessoas!
É melhor se cercar daqueles que querem vê-lo crescer! É fácil identificá-los: são pessoas que o incentivam a atingir seus objetivos, como um amigo que o convida para a academia ou para realizar uma atividade nova e diferente. Essas pessoas sim merecem o nosso tempo.
4. Não perca todo seu tempo com a TV
Evite ficar perdendo tempo com programas comuns de TV, reality shows e afins.
Decida uma série, filme ou documentário que você deseja assistir e escolha um momento para fazê-lo, mas não deixe essa rotina absorver todo o seu tempo.
Aproveite seu tempo que seria inutilizado com um entretenimento raso para desenvolver novas habilidades, ler um livro que vai te acrescentar algo para a sua vida, encontrar com amigos que você quase não vê e assim por diante.
5. Desenvolva uma nova habilidade
Além de fazer você crescer, é extremamente divertido. Aprenda a fazer o que você sempre quis e coloque toda a sua dedicação e esforço. Tocar violão? Torne-se o melhor guitarrista. Cozinhar? Seja o melhor chef!
Quem sabe, talvez, você encontre uma nova vocação, conheça mais pessoas e seja mais feliz.
6. Comprometa-se
Defina suas metas e não desista, sempre olhe para a frente e nunca dê um passo atrás.
O compromisso será uma qualidade que ficará para sempre com você e te diferenciará dos demais. Depois de um tempo, você verá que definir metas e alcançá-las é a coisa mais gratificante da sua vida.
7. Exercite o seu corpo
Mais do que estética, faça por você mesmo. O exercício fará com que seu corpo libere todas as toxinas que não deveriam estar nele, além de liberar endorfinas.
Você se sentirá leve, feliz e parecerá melhor do que nunca.
8. Não tenha medo de estar errado
Você pode sentir que erros significam que falhou em sua tarefa, mas não é assim.
Errar significa aprender algo novo, pois da próxima vez que tentar algo, você saberá como NÃO deve fazê-lo. Veja o lado positivo das coisas e nunca, mas nunca, desanime.
Vide: https://www.tg-me.com/ClubeDosHomens/2375
@ClubeDosHomens
Por: Fúria e Tradição
Todos sabemos de forma anedótica que a sociedade desdenha do sofrimento masculino enquanto têm empatia pelo sofrimento feminino, e isso tem sido confirmado pelas pesquisas mais recentes. (fontes: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7. 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15).
Por exemplo, as pessoas são menos dispostas a prejudicar uma mulher do que um homem, as mulheres recebem mais ajuda do que os homens, aqueles que ferem as mulheres são punidos mais severamente do que aqueles que ferem os homens, e as mulheres são punidas menos severamente do que os homens pelos mesmos crimes.
Essas descobertas contradizem o conceito de “elepatia” apresentado no livro de sucesso Down Girl: The Logic of Misogyny da filósofa Kate Manne, Anedotas podem criar uma ilusão de simpatia excessiva pelos homens, mas análises mais sistemáticas sugerem o oposto: as pessoas são muito mais simpáticas às mulheres.
Vários achados demonstram preconceitos, atitudes e tratamentos que favorecem mulheres. Embora não busque esgotar o assunto, a lista abaixo resume os resultados de vários estudos que demonstram isso.
As pessoas preferem poupar a vida das mulheres em vez da dos homens.
As pessoas apoiam ações sociais para corrigir a mais a sub-representação feminina do que a sub-representação masculina.
Corpos docentes femininos ou masculinos preferem contratar uma mulher em vez de um homem para um cargo em STEM.
Criminosos que vitimam mulheres recebem sentenças mais longas do que aqueles que vitimam homens, e homens que vitimam mulheres recebem as sentenças ainda mais longas.
A polícia responde mais negativamente às alegações de estupro do sexo masculino do que de estupro do sexo feminino.
Mulheres recebem mais ajuda do que homens.
Mulheres são avaliadas mais favoravelmente do que homens.
As pessoas são menos dispostas a prejudicar mulheres do que os homens.
Em atropelamentos, motoristas que matam mulheres recebem, “sentenças mais longas do que aqueles que matam homens.
As pessoas são particularmente intolerantes à agressão quando vinda de um homem e quando dirigida a uma mulher.
As pessoas aumentam suas avaliações quando descobrem que a escritora de um artigo é mulher.
Mulheres são menos punidas do que homens pelo mesmo crime.
Controlando por inúmeras características, homens recebem sentenças mais longas do que mulheres.
As pessoas têm mais empatia por mulheres criminosas do que por homens criminosos, e mais empatia quando uma mulher é vítima.
Mulheres são mais facilmente vistas como vítimas e homens como criminosos.
As pessoas culpabilizam menos uma mulher que estupra do que um homem que estupra.
As pessoas têm menos simpatia por criminosos e mais simpatia por criminosas e vítimas que sejam mulheres.
Mulheres agressoras sexuais recebem sentenças mais curtas do que homens agressores sexuais.
A agressão feminina é percebida como mais aceitável do que a agressão masculina.
As pessoas reagem a achados científicos sobre as diferenças sexuais que favorecem as mulheres de forma mais amigável do que se os mesmos achados favorecem homens.
Os psicólogos concordam mais que é possível que o sexo feminino seja evolutivamente mais talentoso verbalmente do que concordam que é possível que o sexo masculino seja evolutivamente mais talentoso matematicamente.
As pessoas tendem a negar menos conclusões científicas que dizem que mulheres têm QU mais alto do que homens.
As pessoas desejam censurar um livro que sugere que os homens tenham mais propensão evolutiva para liderar do que as mulheres do que um que diga o oposto.
A sociedade atual é contra o homem e quer destruir o masculino.
“The Myth of Pervasive Misogyny, Quillette.
Vide: https://www.tg-me.com/ClubeDosHomens/2377
@ClubeDosHomens
Todos sabemos de forma anedótica que a sociedade desdenha do sofrimento masculino enquanto têm empatia pelo sofrimento feminino, e isso tem sido confirmado pelas pesquisas mais recentes. (fontes: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7. 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15).
Por exemplo, as pessoas são menos dispostas a prejudicar uma mulher do que um homem, as mulheres recebem mais ajuda do que os homens, aqueles que ferem as mulheres são punidos mais severamente do que aqueles que ferem os homens, e as mulheres são punidas menos severamente do que os homens pelos mesmos crimes.
Essas descobertas contradizem o conceito de “elepatia” apresentado no livro de sucesso Down Girl: The Logic of Misogyny da filósofa Kate Manne, Anedotas podem criar uma ilusão de simpatia excessiva pelos homens, mas análises mais sistemáticas sugerem o oposto: as pessoas são muito mais simpáticas às mulheres.
Vários achados demonstram preconceitos, atitudes e tratamentos que favorecem mulheres. Embora não busque esgotar o assunto, a lista abaixo resume os resultados de vários estudos que demonstram isso.
As pessoas preferem poupar a vida das mulheres em vez da dos homens.
As pessoas apoiam ações sociais para corrigir a mais a sub-representação feminina do que a sub-representação masculina.
Corpos docentes femininos ou masculinos preferem contratar uma mulher em vez de um homem para um cargo em STEM.
Criminosos que vitimam mulheres recebem sentenças mais longas do que aqueles que vitimam homens, e homens que vitimam mulheres recebem as sentenças ainda mais longas.
A polícia responde mais negativamente às alegações de estupro do sexo masculino do que de estupro do sexo feminino.
Mulheres recebem mais ajuda do que homens.
Mulheres são avaliadas mais favoravelmente do que homens.
As pessoas são menos dispostas a prejudicar mulheres do que os homens.
Em atropelamentos, motoristas que matam mulheres recebem, “sentenças mais longas do que aqueles que matam homens.
As pessoas são particularmente intolerantes à agressão quando vinda de um homem e quando dirigida a uma mulher.
As pessoas aumentam suas avaliações quando descobrem que a escritora de um artigo é mulher.
Mulheres são menos punidas do que homens pelo mesmo crime.
Controlando por inúmeras características, homens recebem sentenças mais longas do que mulheres.
As pessoas têm mais empatia por mulheres criminosas do que por homens criminosos, e mais empatia quando uma mulher é vítima.
Mulheres são mais facilmente vistas como vítimas e homens como criminosos.
As pessoas culpabilizam menos uma mulher que estupra do que um homem que estupra.
As pessoas têm menos simpatia por criminosos e mais simpatia por criminosas e vítimas que sejam mulheres.
Mulheres agressoras sexuais recebem sentenças mais curtas do que homens agressores sexuais.
A agressão feminina é percebida como mais aceitável do que a agressão masculina.
As pessoas reagem a achados científicos sobre as diferenças sexuais que favorecem as mulheres de forma mais amigável do que se os mesmos achados favorecem homens.
Os psicólogos concordam mais que é possível que o sexo feminino seja evolutivamente mais talentoso verbalmente do que concordam que é possível que o sexo masculino seja evolutivamente mais talentoso matematicamente.
As pessoas tendem a negar menos conclusões científicas que dizem que mulheres têm QU mais alto do que homens.
As pessoas desejam censurar um livro que sugere que os homens tenham mais propensão evolutiva para liderar do que as mulheres do que um que diga o oposto.
A sociedade atual é contra o homem e quer destruir o masculino.
“The Myth of Pervasive Misogyny, Quillette.
Vide: https://www.tg-me.com/ClubeDosHomens/2377
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