#اطلاعیه

🔵 از کلیه دانشجویانی که کتاب‌هایی از کتابخانه به امانت گرفته‌اند و هنوز بازنگردانده‌اند، تقاضا می‌شود هر چه سریع‌تر نسبت به بازگرداندن کتاب‌ها اقدام کنند.

• جهت جلوگیری از ثبت دیرکرد و جریمه می‌توانید:

شخصاً کتاب را به کتابخانه تحویل دهید.
یا در صورت عدم حضور در دانشگاه، آن را به آدرس دانشگاه از طریق پست ارسال نمایید.

🆔http://instagram.com/du.pulse
📚🆔 @DUPulse| 03 نیمسال دوم

#باهم_در_امنیت

قابل توجه هموطنان عزیز
آدرس و تلفن هماهنگی برای اسکان رایگان در شهرستان گرمسار

1. مسجد علی ابن ابی طالب (ع)
آدرس خیابان سیادت، خیابان شهید علیزاده، روبروی آموزشگاه ایرانمهر
شماره تماس: رحمت رنجبر 09128319171

2. مسجد صاحب الزحمان (عج)
آدرس روستای حاجی آباد، جاده اصلی تهران مشهد
شماره تماس: اشکان ذبیحی 09912521408

3. مسجد امام رضا (ع)
آدرس: میدان شهید تفضلی، خیابان کرند
شماره تماس: حمیدرضا مجیدی 09115214383 / 09394522652

4. مسجد جواد الائمه
آدرس: بلوار شهید صدوقی
شماره تماس: 09192760093

5. مسجد صاحب الزمان (عج)
آدرس: میدان معلم، بلوار عمار، ساروزن
شماره تماس: محمد عربی 09121310325

6. مسجد حضرت علی اکبر (ع)
آدرس: میدان معلم خیابان اندرزگو
شماره تماس: رضا عبدالهی 09121311034

7. مجموعه ورزشی تختی
آدرس: بلوار شهید بهشتی، خیابان تختی
شماره تماس: علی اسکندری 09192768738

8. مدرسه خدیجه
آدرس: بلوار آیت الله کاشانی، کوچه جهان تاب
شماره تماس: خانم جعفری 09127292105

9. مدرسه زکریا رازی
آدرس: ورودی شرقی ،گرمسار بلوار ابریشم شماره تماس: آقای نادری 09123322861

10. مدرسه امام جواد
آدرس: ابتدای خیابان کرند
شماره تماس: خانم نصیری 09102873533

11.عمارت درویش
آدرس: گرمسار
شماره تماس: علی گیلوری 09191320062

12. کاروانسرای شاه عباسی ده نمک
آدرس: https://goo.gl/9rSQX4
شماره تماس: غندالی 09126113387 / 09100754535

🆔http://instagram.com/du.pulse
📚🆔 @DUPulse| 03 نیمسال دوم

#آگاهی | با توجه به اینکه در شرایط استرس‌زایی قرار داریم، دانشجویانی که شرایط پر استرسی رو تجربه می‌کنند، می‌توانند از راهکارهای زیر جهت آرام‌سازی خود و مدیریت استرس استفاده نمایند:

🔵 حفظ ارتباطات اجتماعی

🔸با خانواده و دوستان در تماس باشید: صحبت با عزیزان می‌تواند احساس امنیت و حمایت را افزایش دهد. سعی کنید از امور روزمره صحبت کنید، احوال دوستان و آشنایان را بپرسید و در گفتگوها در مورد شرایط استرسی موجود صحبت نکیند، یا خیلی محدود صحبت کنید.
🔸حمایت گروهی در خوابگاه: با هم‌اتاقی‌ها و دوستان در خوابگاه در مورد نگرانی‌هایتان صحبت کنید و از یکدیگر حمایت عاطفی بگیرید. بهانه‌هایی برای دورهمی‌های شاد بسازید،‌ مثلاً تولد گرفتن برای هم‌اتاقی‌ها با کمترین امکانات موجود در خوابگاه.
🔸آموخته‌هایتان با هم درمیان بگذارید و توجه ویژه‌ای به افراد ضعیف‌تر از نظر تحمل استرس داشته باشید.

🔵 مدیریت اضطراب

🔸تنفس عمیق و تمرینات آرام‌سازی: تکنیک‌های تنفس دیافراگمی (نفس عمیق از طریق بینی، نگه داشتن به مدت ۴ ثانیه و بازدم آرام از دهان) می‌تواند اضطراب را کاهش دهد.
🔸محدود کردن مصرف اخبار: پیگیری مداوم اخبار اضطراب‌آور می‌تواند استرس را تشدید کند. سعی کنید فقط در زمان‌های مشخصی اخبار را از منابع معتبر دنبال کنید.

🔵 برنامه‌ریزی برای شرایط اضطراری

🔸آمادگی عملی: داشتن یک برنامه مشخص برای شرایط بحرانی (مثل محل امن در خوابگاه، وسایل ضروری مثل وسایل بهداشت بانوان) می‌تواند حس کنترل را افزایش دهد.
🔸هماهنگی با مسئولان خوابگاه: از راهنمایی‌های مسئولان خوابگاه یا دانشگاه برای اقدامات ایمنی استفاده کنید.

🔵 حفظ روال عادی زندگی تا حد امکان

🔸برنامه‌ریزی روزانه: حتی در شرایط بحران، سعی کنید خواب منظم، تغذیه سالم و فعالیت‌های روزمره مثل مطالعه یا ورزش سبک را حفظ کنید.
🔸تمرکز بر کارهای کوچک و قابل کنترل: انجام کارهای ساده (مثل مرتب کردن اتاق، مطالعه کوتاه) می‌تواند از احساس درماندگی جلوگیری کند.

🔵 استفاده از منابع حمایتی روان‌شناسی

🔸مشاوره دانشگاه: بسیاری از دانشگاه‌ها خدمات روان‌شناسی رایگان ارائه می‌دهند. از این امکان استفاده کنید. در حال حاضر تمامی دانشجویان سراسر کشور می‌توانند از 23 خرداد تا 13 تیر با شماره تلفن 02151213020 خدمات مشاوره دریافت کنند.
🔸خطوط بحران: در صورت نیاز، با خطوط حمایت روان‌شناسی مثل خط ۱۴۸۰ (اورژانس اجتماعی) یا ۱۲۳ (بهزیستی) تماس بگیرید.

🔵 فعالیت‌های آرامش‌بخش

🔸مدیتیشن و ذهن‌آگاهی: از تمرین‌های مدیتیشن و یوگا استفاده کنید.
🔸نوشتن احساسات: یادداشت روزانه می‌تواند به پردازش هیجان‌ها کمک کند. افکار و احساساتتان را بنویسید.
🔸دعا و راز و نیاز با معبود و قدرت معنوی می‌تواند بسیار کمک‌کننده باشد.
🔸موسیقی آرامش‌بخش گوش کنید.

🔵 پرهیز از رفتارهای پرخطر

🔸عدم استفاده از مواد یا الکل برای کاهش استرس: این روش‌ها ممکن است به صورت مقطعی آرامش کاذب ایجاد کنند، اما در بلندمدت وضعیت روانی را بدتر می‌کنند.
🔸بدون مشورت با پزشک از داروهای خواب‌آور یا مسکن‌های قوی استفاده نکنید.

🔵 کمک به دیگران (در حد توان)

🔸حتی کمک‌های کوچک به هم‌اتاقی‌ها یا دوستان (مثل گوش دادن به حرف‌هایشان، تقسیم وسایل ضروری) می‌تواند احساس مفید بودن و امید را تقویت کند.

مرکز مشاوره و سلامت دانشگاه دامغان
🆔 instagram.com/du.pulse
📚🆔 @DUPulse | 03 نیمسال دوم

#اندیشه_مثبت_من I #هفت_صبح

باید آروم بود در این طوفانی که همه جا رو پوشونده شاید بشه با این آرامش مسیر رو پیدا کرد!

صبحتون بخیر ⛅️

🆔 instagram.com/du.pulse
📚🆔 @DUPulse | 03 نیمسال دوم

#اطلاعیه

🔵 به اطلاع دانشجویان محترم می رساند به جهت حفظ اموال شخصی وجلوگیری از عدم خسارات احتمالی اندسته از دانشجویانی که امکان تخلیه وخارج کردن وسایل شخصی خود را دارند به خوابگاه مراجعه کنند.

📌 مدیریت دانشجویی-اداره خوابگاه ها

🆔http://instagram.com/du.pulse
📚🆔 @DUPulse| 03 نیمسال دوم

#اطلاعیه

طبق هماهنگی با مسئولین معاونت دانشجویی و یکدست بودن قیمت ها جهت  ارائه خدمات به دانشجویان در شرایط اضطرار وکمک به دانشجویان در وضعیت کنونی هزینه خدمات رفاهی به شرح ذیل می باشد:

• نگهداری هرپک :   ۵۰ هزار تومان
• هزینه رفت از خوابگاه  تا انبار : ۳۰ هزار تومان
• هزینه برگشت از انبار تا خوابگاه  :  ۳۰ هزار تومان

📌 معاونت دانشجویی-اداره خوابگاه ها

🆔http://instagram.com/du.pulse
📚🆔 @DUPulse| 03 نیمسال دوم

✅ #نمرات
🎓 #عمومی

💢 نمرات درس اندیشه اسلامی ۲ استاد رستمیان، بر روی سایت گلستان قرار گرفت.

🆔 instagram.com/dupulse
📚🆔 @DUPulse | نیمسال دوم 03