حالا که اینترنت‌ها تقریبا برگشته بگم که من و اون دختره که اکانت گوگل درسی مشترک داشتیم از طریق سرچ گوگل با هم صحبت می‌کردیم
@Danshamuz
@Danshamuz
راستی، من اگه جاى معلم‌هاى درس تاريخ صد سال آينده باشم، درس‌مون به اون ده-دوازده روز ايران كه برسه به بچه‌ها ميگم: "اين قسمت مهم نيست. تو امتحان هم نمياد. اگه خودتون علاقه داشتيد؛ توو خونه مطالعه كنيد." تند تند ورق ميزدم و رد ميشدم.
@Danshamuz
@Danshamuz
🔴 تمدید زمان ثبت‌نام و ویرایش اطلاعات کنکور
ضمن آرزوی سلامتی و توفیق، به اطلاع داوطلبان محترم آزمون سراسری سازمان سنجش سال ۱۴۰۴ می‌رساند:
آن دسته از داوطلبان محترمی که تاکنون موفق به ثبت‌نام و تکمیل پرونده خود نشده‌اند و همچنین داوطلبانی که نیاز به ویرایش اطلاعات پرونده خود دارند، می‌توانند در روزهای:
- پنج‌شنبه مورخ: ۱۴۰۴/۰۴/۰۵
- جمعه مورخ: ۱۴۰۴/۰۴/۰۶
نسبت به ثبت‌نام یا ویرایش اطلاعات خود اقدام نمایند.
@Danshamuz
ضمن آرزوی سلامتی و توفیق، به اطلاع داوطلبان محترم آزمون سراسری سازمان سنجش سال ۱۴۰۴ می‌رساند:
آن دسته از داوطلبان محترمی که تاکنون موفق به ثبت‌نام و تکمیل پرونده خود نشده‌اند و همچنین داوطلبانی که نیاز به ویرایش اطلاعات پرونده خود دارند، می‌توانند در روزهای:
- پنج‌شنبه مورخ: ۱۴۰۴/۰۴/۰۵
- جمعه مورخ: ۱۴۰۴/۰۴/۰۶
نسبت به ثبت‌نام یا ویرایش اطلاعات خود اقدام نمایند.
@Danshamuz
یه تکنیکی هست که خودم زمانی که بشدت مضطرب بودم و نمیتونستمم بخوابم اجرا کردم برای خودم و خیلی اثر داشت برای تنظیم سیستم عصبی بدن و برگشتن به حالت آرامش، وقتی که مضطربین و حالتون بده دراز بکشین و بدنتون و شل کنین، بعد شروع کنین بدنتون رو منقبض کردن در حد چند ثانیه بعد رها کنین، میتونین از پاها شروع کنین یا کم کم بالا تنه تون هم منقبض کنین و بعد شل بکنین، اینو چند دقیقه وقتی انجام بدید، زمانی که عضلاتت رو منقبض میکنی و بعد به‌صورت آگاهانه شل میکنی، این سیگنال رو به مغز می‌فرستی که: خطر برطرف شده، وقت استراحته!
در نتیجه، سیستم پاراسمپاتیک فعال میشه و بدنت به سمت آرامش و تنظیم میره.
با تکرار این تمرین، مغز یاد میگیره که شل شدن عضلات بعد انقباض یعنی شرایط امنه، پس پاسخ‌های اضطرابیش کم‌کم خاموش میشن.
و باعث میشه اگر خوابتون نمیبره راحتتر بخوابین و حس خوابالودگی و آرامش بعدش احساس کنین و سطح هورمون کورتیزول در خونتون پایین میاد.
@Danshamuz
در نتیجه، سیستم پاراسمپاتیک فعال میشه و بدنت به سمت آرامش و تنظیم میره.
با تکرار این تمرین، مغز یاد میگیره که شل شدن عضلات بعد انقباض یعنی شرایط امنه، پس پاسخ‌های اضطرابیش کم‌کم خاموش میشن.
و باعث میشه اگر خوابتون نمیبره راحتتر بخوابین و حس خوابالودگی و آرامش بعدش احساس کنین و سطح هورمون کورتیزول در خونتون پایین میاد.
@Danshamuz
از کجا بفهمیم اضطراب پنهان داریم؟ یعنی بصورت هشیار کامل تجربه اش نمیکنیم ولی روی عملکرمون تاثیر میذاره، حالا اون ها چی ها هستن!؟
1_افکار تکراری یا نشخوار ذهنی
مدام در حال فکر کردن به گذشته یا آینده هستیم و نمیتونیم ذهنمون رو آروم کنیم.
2_ کمال‌گرایی افراطی
خودمون رو مجبور به بی‌نقص بودن میکنیم تا احساس ارزشمندی داشته باشیم و از قضاوت اجتناب کنیم.
3_ ترس از قضاوت یا شکست
حتی در موقعیت‌های کوچک نگران هستیم که دیگران درباره ما چه فکری می‌کنن.
4_ احساس گناه یا شرمندگی بی‌دلیل
برای اشتباهات جزئی، خودمون رو زیاد سرزنش میکنیم.
5_ بیقراری در سکوت و تنهایی
نمیتونیم با خودمون تنها باشیم یا در آرامش بمونیم و دائم ذهنمون پر از دغدغه
6_ مشغول نگه داشتن خودمون به کار یا شبکه‌های اجتماعی! چون فرار از اضطراب با حواسپرتی مداوم راحت‌تره.
7_ زیاد عذرخواهی کردن یا تاییدطلبی
میخوایم همه را راضی نگه داریم تا از تنش احتمالی جلوگیری کنیم.
8_اجتناب از موقعیت‌های ناشناخته و فرار از تصمیم‌گیری، چون نمیخوایم اضطراب نهفته‌مون تحریک بشه.
@Danshamuz
1_افکار تکراری یا نشخوار ذهنی
مدام در حال فکر کردن به گذشته یا آینده هستیم و نمیتونیم ذهنمون رو آروم کنیم.
2_ کمال‌گرایی افراطی
خودمون رو مجبور به بی‌نقص بودن میکنیم تا احساس ارزشمندی داشته باشیم و از قضاوت اجتناب کنیم.
3_ ترس از قضاوت یا شکست
حتی در موقعیت‌های کوچک نگران هستیم که دیگران درباره ما چه فکری می‌کنن.
4_ احساس گناه یا شرمندگی بی‌دلیل
برای اشتباهات جزئی، خودمون رو زیاد سرزنش میکنیم.
5_ بیقراری در سکوت و تنهایی
نمیتونیم با خودمون تنها باشیم یا در آرامش بمونیم و دائم ذهنمون پر از دغدغه
6_ مشغول نگه داشتن خودمون به کار یا شبکه‌های اجتماعی! چون فرار از اضطراب با حواسپرتی مداوم راحت‌تره.
7_ زیاد عذرخواهی کردن یا تاییدطلبی
میخوایم همه را راضی نگه داریم تا از تنش احتمالی جلوگیری کنیم.
8_اجتناب از موقعیت‌های ناشناخته و فرار از تصمیم‌گیری، چون نمیخوایم اضطراب نهفته‌مون تحریک بشه.
@Danshamuz
چگونه به کودکان و نوجوانان برای کنار آمدن با رویدادهای آسیب‌زا کمک کنیم؟
اطمینان حاصل کنید که کودکان و نوجوانان در امان هستند و به نیازهای اولیه آن‌ها رسیدگی کنید.
اجازه دهید غمگین باشند و یا گریه کنند.
بگذارید در مورد رویداد و احساساتشان صحبت کنند، بنویسند و یا نقاشی کنند.
مواجه آن‌ها با گزارش‌های خبری تکراری و آسیب‌زا را محدود کنید.
اجازه دهید در اتاق شما بخوابند (برای مدت کوتاهی) یا اگر در خوابیدن مشکل دارند، با چراغ روشن بخوابند.
سعی کنید به روال‌هایی مانند داستان‌های قبل خواب، خوردن شام با هم و بازی کردن پایبند باشید.
به آن‌ها اجازه دهید که با تصمیم‌گیری در مورد غذا و یا انتخاب لباس، احساس کنترل کنند.
به تغییرات ناگهانی در رفتارها، گفتار، استفاده از زبان یا احساسات قوی توجه کنید.
در صورت بروز مشکلات جدی به پزشک مراجعه کنید.
@Danshamuz
اطمینان حاصل کنید که کودکان و نوجوانان در امان هستند و به نیازهای اولیه آن‌ها رسیدگی کنید.
اجازه دهید غمگین باشند و یا گریه کنند.
بگذارید در مورد رویداد و احساساتشان صحبت کنند، بنویسند و یا نقاشی کنند.
مواجه آن‌ها با گزارش‌های خبری تکراری و آسیب‌زا را محدود کنید.
اجازه دهید در اتاق شما بخوابند (برای مدت کوتاهی) یا اگر در خوابیدن مشکل دارند، با چراغ روشن بخوابند.
سعی کنید به روال‌هایی مانند داستان‌های قبل خواب، خوردن شام با هم و بازی کردن پایبند باشید.
به آن‌ها اجازه دهید که با تصمیم‌گیری در مورد غذا و یا انتخاب لباس، احساس کنترل کنند.
به تغییرات ناگهانی در رفتارها، گفتار، استفاده از زبان یا احساسات قوی توجه کنید.
در صورت بروز مشکلات جدی به پزشک مراجعه کنید.
@Danshamuz
داشتم واسه دانش‌آموزام برنامه می‌نوشتم، تا ۲۰ تیر نوشتم یهو دیدم ترامپ توییت زد رفتم تا شهریور
@Danshamuz
@Danshamuz
در کشوری که به تازگی از جنگ خارج شده باید هفت صبح بیدار شدن رو کلا بردارن. بگن دیگه مهم نیست. هرکی هر ساعتی خواست بیدار بشه.
@Danshamuz
@Danshamuz
بچه‌ها من دیگه اینبار باخت نمیدم. اگر قطع شدیم تلاشی برای وصل شدن نمی‌کنم، اخبار رو دنبال نمی‌کنم و می‌شینم درسم رو می‌خونم چون اگر زنده بمونم باز باید امتحان بدم.
یا از پنجره اتاقم متوجه تاریخ میشم یا هیچی. دیگه یا زنده میمونم و امتحان میدم یا موشک می‌خوره وسط خونه‌مون و به امتحان نمی‌رسم.
@Danshamuz
یا از پنجره اتاقم متوجه تاریخ میشم یا هیچی. دیگه یا زنده میمونم و امتحان میدم یا موشک می‌خوره وسط خونه‌مون و به امتحان نمی‌رسم.
@Danshamuz