یه تکنیکی هست که خودم زمانی که بشدت مضطرب بودم و نمیتونستمم بخوابم اجرا کردم برای خودم و خیلی اثر داشت برای تنظیم سیستم عصبی بدن و برگشتن به حالت آرامش، وقتی که مضطربین و حالتون بده دراز بکشین و بدنتون و شل کنین، بعد شروع کنین بدنتون رو منقبض کردن در حد چند ثانیه بعد رها کنین، میتونین از پاها شروع کنین یا کم کم بالا تنه تون هم منقبض کنین و بعد شل بکنین، اینو چند دقیقه وقتی انجام بدید، زمانی که عضلاتت رو منقبض میکنی و بعد به‌صورت آگاهانه شل می‌کنی، این سیگنال رو به مغز می‌فرستی که: خطر برطرف شده، وقت استراحته!
در نتیجه، سیستم پاراسمپاتیک فعال میشه و بدنت به سمت آرامش و تنظیم میره.
با تکرار این تمرین، مغز یاد میگیره که شل شدن عضلات بعد انقباض یعنی شرایط امنه، پس پاسخ‌های اضطرابیش کم‌کم خاموش میشن.
و باعث میشه اگر خوابتون نمیبره راحتتر بخوابین و حس خوابالودگی و آرامش بعدش احساس کنین و سطح هورمون کورتیزول در خونتون پایین میاد.

@Danshamuz

از کجا بفهمیم اضطراب پنهان داریم؟ یعنی بصورت هشیار کامل تجربه اش نمیکنیم ولی روی عملکرمون تاثیر میذاره، حالا اون ها چی ها هستن!؟

1_افکار تکراری یا نشخوار ذهنی
مدام در حال فکر کردن به گذشته یا آینده هستیم و نمیتونیم ذهنمون رو آروم کنیم.

2_ کمال‌گرایی افراطی
خودمون رو مجبور به بی‌نقص بودن میکنیم تا احساس ارزشمندی داشته باشیم و از قضاوت اجتناب کنیم.

3_ ترس از قضاوت یا شکست
حتی در موقعیت‌های کوچک نگران هستیم که دیگران درباره‌ ما چه فکری می‌کنن.

4_ احساس گناه یا شرمندگی بی‌دلیل
برای اشتباهات جزئی، خودمون رو زیاد سرزنش می‌کنیم.
5_ بیقراری در سکوت و تنهایی
نمیتونیم با خودمون تنها باشیم یا در آرامش بمونیم و دائم ذهنمون پر از دغدغه

6_ مشغول نگه داشتن خودمون به کار یا شبکه‌های اجتماعی! چون فرار از اضطراب با حواسپرتی مداوم راحت‌تره.

7_ زیاد عذرخواهی کردن یا تاییدطلبی
میخوایم همه را راضی نگه داریم تا از تنش احتمالی جلوگیری کنیم.

8_اجتناب از موقعیت‌های ناشناخته و فرار از تصمیم‌گیری، چون نمیخوایم اضطراب نهفته‌مون تحریک بشه.

@Danshamuz

چگونه به کودکان و نوجوانان برای کنار آمدن با رویدادهای آسیب‌زا کمک کنیم؟

اطمینان حاصل کنید که کودکان و نوجوانان در امان هستند و به نیازهای اولیه آن‌ها رسیدگی کنید.

اجازه دهید غمگین باشند و یا گریه کنند.

بگذارید در مورد رویداد و احساساتشان صحبت کنند، بنویسند و یا نقاشی کنند.

مواجه آن‌ها با گزارش‌های خبری تکراری و آسیب‌زا را محدود کنید.

اجازه دهید در اتاق شما بخوابند (برای مدت کوتاهی) یا اگر در خوابیدن مشکل دارند، با چراغ روشن بخوابند.

سعی کنید به روال‌هایی مانند داستان‌های قبل خواب، خوردن شام با هم و بازی کردن پایبند باشید.

به آن‌ها اجازه دهید که با تصمیم‌گیری در مورد غذا و یا انتخاب لباس، احساس کنترل کنند.

به تغییرات ناگهانی در رفتارها، گفتار، استفاده از زبان یا احساسات قوی توجه کنید.

در صورت بروز مشکلات جدی به پزشک مراجعه کنید.

@Danshamuz

🔴 ادارات دولتیِ تهران فردا تعطیل است

@Danshamuz

زندگیم تا وقتی شاد بود که این لپتاپم بود.

@Danshamuz

فرض کن این آلارم‌ها آهنگ عمو پورنگه.

@Danshamuz

داشتم واسه دانش‌آموزام برنامه می‌نوشتم، تا ۲۰ تیر نوشتم یهو دیدم ترامپ توییت زد رفتم تا شهریور

@Danshamuz

لیست برنامه‌هایی که برای این هفته دارم:
۱. زنده موندن.

@Danshamuz

در کشوری که به تازگی از جنگ خارج شده باید هفت صبح بیدار شدن رو کلا بردارن. بگن دیگه مهم نیست. هرکی هر ساعتی خواست بیدار بشه.

@Danshamuz

بچه‌ها من دیگه اینبار باخت نمیدم. اگر قطع شدیم تلاشی برای وصل شدن نمی‌کنم، اخبار رو دنبال نمی‌کنم و می‌شینم درسم رو می‌خونم چون اگر زنده بمونم باز باید امتحان بدم.
یا از پنجره اتاقم متوجه تاریخ میشم یا هیچی. دیگه یا زنده میمونم و امتحان میدم یا موشک می‌خوره وسط خونه‌مون و به امتحان نمی‌رسم.

@Danshamuz

یکی از بزرگترین افتخارات هیلی بیبر حضور قاب‌هاش در ویدئوهای دخترهای دبیرستانیه 😭😭

@Danshamuz

واقعا چرا اینطوریه؟ =))))

@Danshamuz

🔴 دانشجویان دانشگاه فرهنگیان ۳ مرحله گزینش خواهند داشت!

در آینده، گزینش دانشجومعلمان در سه مرحله انجام خواهد شد و علاوه بر ابتدای تحصیل در میانه دوره آموزشی و پایان تحصیلات نیز گزینش انجام خواهد شد و دانشجومعلمان در صورت قبولی در گزینش پایانی و پذیرفته شدن در امتحان جامع به استخدام آزمایشی درخواهند آمد.

@Danshamuz

🔴 مهلت بارگذاری مدارک پذیرفته‌شدگان دانشگاه فرهنگیان تمدید شد

فرهادی سخنگوی وزارت آموزش و پرورش:
مهلت بارگذاری مدارک پذیرفته ‌شدگان دانشگاه فرهنگیان تمدید شده است. این افراد تا روز دوشنبه نهم تیرماه فرصت دارند مدارک خود را بارگذاری کنند. این آخرین فرصت خواهد بود و به هیچ عنوان تمدید نخواهد شد.

@Danshamuz

من خیلی ساله کانکت‌های گوشیمو سر و سامون ندادم، بعد یکهو می‌بینم تو تلگرام اون بالا می‌نویسه: It's همکلاسی مهد کودک's birthday.
یه شماره‌هایی هم هست که اصلا یادم نمیاد کی‌ان و کِی ذخیره‌شون کردم ولی یکهو تو تلگرام می‌بینم که میاد: It's شاسکول's birthday.

@Danshamuz

🔴 اطلاعیه روابط عمومی دانشگاه فرهنگیان برای دعوت شدگان مصاحبه فرهنگیان

با هدیه صلوات برای شادی ارواح طیبه شهدای وطن و آرزوی سلامتی و عافیت شما عزیزان نتایج حاصل از نشست امروز ستاد اجرایی جذب و پذیرش به شرح ذیل به تقدیم می گردد:
۱) فرایند ارزیابی تکمیلی از روز دوشنبه هفته آینده مورخ ۱۶ تیرماه آغاز خواهد شد.
۲) به منظور افزایش کیفیت این اقدام مهم، هم زمانی برگزاری آزمونهای نیمسال دوم برطرف گردید. در این خصوص اطلاعیه معاونت محترم آموزش و تحصیلات تکمیلی دانشگاه ملاک عمل می باشد.
۳) تمام استانها تا پایان این هفته موضوع معاینات پزشکی ورودی‌های۱۴۰۴ را با استفاده از ظرفیتهای استانی نهایی نمایند. در این خصوص هماهنگی لازم با شورای پزشکی صورت پذیرد تا در اولین فرصت اقدامات لازم به عمل آید. با توجه به نبود ظرفیت پذیرش برای معلولان در ورودی دانشگاه، بر این موضوع در تمام مدت پذیرش تاکید و از صدور گواهی‌های مرتبط با این موضوع اجتناب شود.
۴) بر اساس دسترسی‌های داده شده به مسئولین سامانه، نسبت به شناسایی افرادی که تاکنون به سامانه مراجعه نکرده‌اند اقدام و به نحو مقتضی زمینه حضور آنها را برای ثبت‌نام و ویرایش اطلاعات حداکثر تا ساعت ۲۴ روز دوشنبه مورخ ۹ تیرماه فراهم سازند.
۵) برای هماهنگی هرچه بیشتر، مسئولان رسیدگی به اسناد و مدارک، پس از هماهنگی با مسئول منابع انسانی در جلسه روز یکشنبه(جلسات متداول منابع انسانی) مورخ ۸ تیرماه ساعت ۱۳ در محلی که آنان اعلام می کنند حضور یابند.
۶) مقدمات برگزاری آزمون الکترونیکی، متقاضیان اعزام به خارج از کشور بر اساس اطلاعیه قبلی (۹ صبح روز دوشنبه) فراهم و اطلاع رسانی لازم صورت پذیرد.
۷) آموزش ارزیابان به صورت برخط در روز دوشنبه برگزار می شود (اطلاعات دقیق آن از طریق اتوماسیون ارسال می شود.)

@Danshamuz

من چیم از خرس کمتره که اون می‌تونه به خواب زمستونی بره ولی من نمی‌تونم به خواب تابستونی برم و مجبور سه ماه این هوای لجن رو تحمل کنم؟

@Danshamuz