Как ожирение может сделать нас тревожными и забывчивыми⬇️

Недавнее исследование, представленное на конференции Nutrition 2025, показало, что ожирение может быть связано с тревожностью и когнитивными нарушениями. И хотя речь пока идёт о результатах на животных, выводы вызывают серьёзные опасения и относительно человека из-за схожих метаболических и нейроповеденческих механизмов.

🔬 Как проводилось исследование:
Участниками стали 32 самца лабораторных мышей. Одну группу кормили пищей с высоким содержанием жира, вторую — с низким. Уже через 14 недель у мышей из первой группы развилось ожирение. У них также были зафиксированы:
➖выраженные тревожные реакции в поведении;
➖изменения в работе гипоталамуса, который регулирует эмоции и аппетит;
➖нарушения кишечного микробиома;
➖снижение когнитивных функций.

Учёные предполагают, что ключевую роль играет ось «кишечник — мозг», которой посвящено уже не одно исследование. Изменение состава микробиоты может влиять на нервную систему, усиливая тревожность и ухудшая память.

Значит, ожирение — это не только про обмен веществ, но и про психическое здоровье.

«То, что мы едим, может не только менять вес, но и влиять на работу мозга и эмоциональное состояние», — подчёркивает профессор Дезире Вандерс, руководитель исследования.

Полезные ссылки для худеющих:
⭐️Ошибки, которые часто допускают при похудении - https://www.tg-me.com/doctorpavlova/1933
⭐️Что бы такого съесть, чтобы похудеть? Правда о продуктах с отрицательной калорийностью -
https://www.tg-me.com/doctorpavlova/187
⭐️Несколько ленивых способов похудеть -
https://www.tg-me.com/doctorpavlova/2035

📝Если справиться с лишним весом самостоятельно не получается, обязательно обратитесь к врачу.

Ваша @doctorPavlova🌟

☕💃 Женщины, не отказываем себе в кофе — наука за нас!

Если вы любите взбодриться кофеином, особенно в первой половине дня, то у меня хорошие новости. Возможно, это не просто ритуал, а инвестиция в здоровую старость.

Исследование, представленное на Nutrition 2025, охватило данные десятков тысяч женщин за 30-летний период. И вот что выяснилось:

⏩️Те, кто регулярно пил кофе с кофеином в среднем возрасте, чаще сохраняли здоровье, активность и ясность ума в старости.
⏩️Женщины, которые пили около 3 чашек кофе в день, имели выше шансы стареть без серьёзных болезней. Чашки, полагаю, маленькие.

ВАЖНО⚫️чай, газировка и безкофеиновый кофе такого эффекта не дали.

Конечно, кофе — не панацея. Но для женщин, особенно в среднем возрасте, этот напиток может стать одним из простых и приятных факторов, способствующих активному долголетию.

Как получить от кофе максимум пользы⬇️
Выбираем свежесваренный, желательно пропущенный через фильтр. Не добавляем молоко, сахар, сиропы. Пьем напиток не на голодный желудок - ждем час после приема пищи, лекарств и витаминов. Желательно, делать это в первой половине дня, а не перед сном, и запивать кофе стаканом обычной воды, чтобы избежать обезвоживания.

Ваша @doctorPavlova🌺

🥦+🍳+🥔=💡
👆Этот порядок приёма пищи помогает сбросить вес.

Учёные из Стэнфорда выяснили: не обязательно отказываться от любимых макарон или картошки, чтобы избежать лишних килограммов. Достаточно… изменить порядок, в котором вы едите определенные продукты!

В исследовании было 55 участников (часть из них — с преддиабетом). Они ели один и тот же углеводный гарнир — рис — но сначала принимали разную «подготовительную» пищу:
- клетчатку,
- яичный белок,
- сметану или подобный жир.

Результаты интересные:
🙂 если перед углеводами испытуемые съедали клетчатку или яичный белок, скачки сахара в крови были заметно ниже;
🙂 жир не снижал силу скачка, но замедлял его наступление;
🙂все это говорит о меньшем количестве резких приступов голода, перекусов и накопления лишнего жира.

Как это работает?
Ранние и резкие всплески сахара в крови вызывают чувство голода и тягу к перекусам. Если пик происходит позже — вы дольше остаетесь сытыми и не переедаете.

Если верить выводам исследования, то сначала лучше съесть, например, салат и котлету, а лишь потом - картошку. Хотя большинству людей такой раздельный прием пищи будет казаться странным. Ведь мы привыкли есть мясную составляющую вприкуску с гарниром. Но пища для размышлений есть 🙂

И не забывайте, что в каждом приеме пищи должны быть и углеводы, и жиры, и белки.

💛 Ваша @doctorPavlova

Лишние сантиметры на талии воруют ваш сон🌙

Новое исследование, опубликованное в BMC Psychiatry, показало: чем больше объём талии, тем выше риск бессонницы.

⭐️Каждые 5-10 лишних сантиметров окружности талии увеличивают риск бессонницы на 13%.
⭐️У людей с высоким индексом массы тела (ИМТ) вероятность нарушений сна значительно выше, особенно у женщин.
⭐️Чем тяжелее форма ожирения, тем чаще и сильнее проявляется бессонница.

Исследование также показало, что люди с ожирением чаще страдают от депрессии, особенно женщины. А бессонница в таких случаях может быть не только следствием, но и фактором, усиливающим депрессивные симптомы. Это ещё одна причина подойти к проблеме веса комплексно — с вниманием к телу и психике.

❗️Хроническое недосыпание влияет на гормоны голода и насыщения, провоцируя переедание. В результате лишний вес и бессонница начинают усиливать друг друга. Это замкнутый круг!

Если вы пытаетесь похудеть, но при этом плохо спите — стоит начать именно с восстановления сна.

Ваша @doctorPavlova🌠

Если у вас Телеграм Премиум - прошу поддержать бустом ⬇️⬇️⬇️
https://www.tg-me.com/boost/doctorpavlova