☀️ Жаворонки — это новые супергерои: они двигаются больше сов, даже если спят столько же!

Если вы встаёте с рассветом полным сил, то у меня есть хорошая новость: скорее всего, вы активнее и бодрее своих совиных друзей 🦉

Новое исследование показывает:
⭐️Люди, у которых внутренние часы настроены на более раннее бодрствование, двигаются в среднем на 15–30 минут больше каждый день, чем «совы».
⭐️Эта разница сохраняется даже если оба типа спят одинаковое количество часов.
⭐️Самое интересное: дело не только в привычке вставать рано, а в биологических ритмах, которые действительно «влияют на желание двигаться».

Интересные факты:
▶️У «жаворонков» пик физической активности приходится на ранние дневные часы, тогда как «совы» остаются более вялыми большую часть дня. При этом у «сов» нет компенсации — они не двигаются больше вечером, как можно было бы ожидать.
▶️А ещё чем позже ты ложишься, тем выше шанс, что завтра будешь двигаться меньше. Даже если выспался!

Как этим пользоваться?
– Старайся ложиться и вставать пораньше.
– Если получится хотя бы немного сдвинуть график — уже плюс к активности.
– Движение — это не только про волю, но и про ритмы. И ты можешь их перенастроить.

Ты — это не только то, что ты ешь, но и то, когда ты спишь.

Ваша @doctorPavlova🔥

🎬 Смотришь видео на х2? Твой мозг не так уж и против — но есть нюансы.

Сейчас многие смотрят видео, лекции и даже сериалы на ускоренном режиме. Но что по этому поводу думает мозг?

Новейшие данные нейробиологов говорят, что мозг умеет справляться с ускоренным видео:
✔️ До определённой скорости (~1.5x) мы воспринимаем информацию почти так же эффективно, как при обычном просмотре.
✔️ Даже на скорости 2x — мозг успевает «схватывать» главное, особенно если материал тебе знаком. Однако испытуемые все же хуже справлялись с тестами.

⚠️ Но есть важное "НО".
Когда вы смотрите ускоренные видео слишком часто, мозгу становится сложнее концентрироваться на обычной речи. Он «привыкает» к перегрузке.
✖️ При длительном ускоренном просмотре может ухудшаться внимание и способность к глубокому запоминанию.
✖️Пожилые люди сильнее страдают от просмотра контента на высокой скорости, чем молодые.
✖️ Ещё один любопытный эффект: после видео на 2x реальная жизнь иногда начинает казаться… медленной. Это называется "переадаптация восприятия времени", и она вполне реальна.

Так что лучшее решение — осознанное чередование. Смотрите лекции на 1.5x, если хочется сэкономить время, но не гоните всегда и везде. Иногда полезно замедлиться, особенно если контент сложный или важен для долгосрочной памяти.

Ваша @doctorPavlova 🌸

🌙🍦 Молочка и пироженки перед сном вызывают кошмары.

То, что ты ешь, может влиять на то, что тебе снится. И даже на то, выспишься ты или нет.

Основные находки учёных:
— в 31% случаев тревожные сны и кошмары связаны с потреблением сладкого и десертов;
— в 22% — с молочными продуктами;
— Непереносимость лактозы и глютена часто сопровождались ухудшением качества сна и учащением ночных пробуждений;
— Пищевые аллергии напрямую связаны с более высоким индексом ночных кошмаров.

Что ещё усиливало плохой сон?👻
— Поздние ужины;
— Игнорирование сигналов голода и переедание;
— Желудочный дискомфорт (что, впрочем, логично).

А вот здоровое питание и отказ от приёма пищи на ночь — улучшали как сон, так и способность запоминать сны.

Так что, если вдруг плохо спалось или приснился кошмар — вспомните, что вы ели незадолго до сна.

Ваша @doctorPavlova⭐️

🦻Прорыв в лечении врожденной глухоты:

Генная терапия смогла вернуть слух даже взрослым!

Недавнее исследование стало настоящим прорывом в медицине. Ученым удалось вернуть слух маленьким и взрослым пациентам, которые были глухи с рождения из-за нарушений работы гена OTOF.

Врачи внедрили активную версию этого гена непосредственно в клетки внутреннего уха, где OTOF отвечает за выработку отоферлина — белка, который передает звуковые сигналы в мозг.

🟡Уже через месяц после введения гена, все 10 участников начали слышать звуки, а улучшения продолжались даже спустя полгода.
🟡Уровень слышимости улучшился с 106 дБ (что является границей болезненной громкости) до 52 дБ, что позволяет воспринимать речь на обычном разговорном уровне.
🟡Один из взрослых пациентов, 24 года, впервые услышал ранее недоступные звуки, хотя для него этого считалось невозможным.

Глухота — это не только проблема восприятия звуков. Она существенно ухудшает качество жизни и, как показали исследования, может даже снижать продолжительность жизни. Трудности в общении, социальной изоляции и депрессии, связанные с потерей слуха, серьёзно влияют на психоэмоциональное состояние людей. Поэтому восстановление слуха — это не просто медицинский прорыв, а возможность вернуть полноценную жизнь.

К тому же такие прорывы открывают огромные перспективы для лечения других генетических заболеваний с помощью генетической терапии.

Ваша @doctorPavlova🙂

🌃 Свет ночью — враг сердца.

Живёшь в ритме Netflix даже после полуночи и спишь с ночником? Тогда знай, что искусственный свет в тёмное время суток может серьёзно ударить по сердцу.

Новое исследование показало: люди, которые подвергаются высокому уровню освещения ночью, имеют существенно больший риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Исследователи проанализировали данные 88 000+ человек из базы UK Biobank. В итоге у людей, попавших в топ-10% по уровню ночного освещения, по сравнению с участниками в нижней половине (0–50-й процентиль), было:

— 📈 +23–32% риска ишемической болезни сердца
— ❤️ +42–47% риска инфаркта миокарда
— 💔 +45–56% риска сердечной недостаточности
— ⚡ +28–32% риска фибрилляции предсердий
— 🧠 +28–30% риска инсульта

И это — при прочих равных условиях: возраст, индекс массы тела, вредные привычки и др. были учтены.

Наши внутренние часы (циркадные ритмы) регулируют всё — от давления до обмена веществ. Когда свет «говорит» телу, что сейчас день, в то время как мозг пытается спать — биосистема начинает работать вслепую.
Это может запускать хроническое воспаление, метаболические сбои и перегрузку сердца.

И не только сердца!💔
Другие работы также связывали нарушения циркадных ритмов с деменцией, диабетом, ожирением и раком. Это не просто "немного хуже выспался" — это системная угроза здоровью.

Что можно сделать?
🔘Уменьшай яркость света и экрана за 1–2 часа до сна. А лучше вовсе отложи гаджеты.
🔘Спи в полной темноте — маска, шторы, никаких подсветок.
🔘Старайся ложиться и вставать в одно и то же время
🔘Больше дневного света днём — это "синхронизирует" твои биочасы

Ваша @doctorPavlova☀️

🔥 Как пережить жару самому и помочь питомцу

ЦФО и Московский регион готовятся к невиданной жаре! Все паблики пестрят новостями о мощной аномалии — воздух местами прогреется до 39 °C. Будет объявлен оранжевый уровень опасности

Вот простая памятка, как спастись от жары и при этом не навредить ни себе, ни своему хвостатому другу.

👤 ДЛЯ ЧЕЛОВЕКА:
- Пейте воду — много, часто, но не ледяную! Холодная вода может вызвать проблемы с ЖКТ и горлом.
- Избегайте сладкого и алкоголя — ускоряют обезвоживание и старение кожи.
- Замените кофе и чай на воду. Можно добавить немного лимона — он помогает восстановить кислотно-щелочной баланс.
- Охлаждайтесь: влажный шарф на шею, платок на лоб, пульверизатор для лица — отличные помощники.
- Темные шторы + проветривание — залог прохлады дома. Кондиционер или вентилятор — по возможности.
- Одевайтесь легко и в натуральные ткани.
- Не курите и не вейпите (в жару и не только) — это повышает риск теплового удара.
- Старайтесь не находиться в душных помещениях — тепловой удар может случиться и без солнца.

Идеальная температура для организма — до 23°C. Все, что выше — стресс для сердца, давления и крови, особенно если у вас лишний вес, диабет или сидячая работа.

🐾 ДЛЯ ПИТОМЦА:
- Никогда не оставляйте его в машине. Даже "на минуточку". Внутри авто температура может за считанные минуты подняться до +50°C.
- Дома — закрытые шторы, проветривание и несколько мисок с водой.
- Увлажнение воздуха — можно просто накинуть мокрое полотенце на стул. Здорово, если есть увлажнитель.
- Не гуляйте с питомцем в период с 12 до 16. Только утром и вечером.
- Не надевайте намордник! Собаки охлаждаются с помощью языка.
- Не сбривайте шерсть «под ноль» — она регулирует теплообмен.
- Не обливайте холодной водой и не бросайте в пруд. Это опасно — может вызвать спазмы и проблемы с сердцем.
- Чтобы помочь — смочите голову, уши и подмышки животного. Также можно купить специальные охлаждающие коврики или попоны.

Берегите себя и своих пушистиков! Жара — это испытание, но подготовленный человек (и его хвостик) справится без потерь.
Особенно если у вас есть ссылочки на полезные посты:

✔️Что пить летом кроме воды?
✔️Сколько мороженого можно съесть в жару?
✔️Почему жажду желательно утолять только водой?
✔️Признаки теплового удара.

Ваша @doctorPavlova☀️