Новый эксперимент с мышами показал, что воспалительные реакции в организме запускаются буквально через несколько часов после употребления жирной пищи.
Учёные проводили опыты на мышах и в лабораторных условиях. И вот что показали эксперименты:
Почему это важно?
Хотя воспаление — нормальный защитный механизм, его частая активация через жирную пищу может способствовать развитию:
- диабета
- атеросклероза
- аутоиммунных заболеваний
- преждевременного старения
Один бургер не нанесет колоссального вреда. А вот регулярное и чрезмерное употребление жирной пищи приводит иммунитет в режим постоянной тревоги. Это изнашивает организм и создаёт благоприятный фон для развития многих заболеваний.
Ваша @doctorPavlova
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Общение продлевает жизнь — и это не метафора.
Чем социально активнее пожилые люди, тем дольше они живут.
В исследовании приняли участие более двух тысяч человек в возрасте 60 лет и старше. Они заполнили анкеты о своей социальной активности, образе жизни и психоэмоциональном состоянии, а также сдали образцы крови, по которым рассчитывался метилированный возраст — один из показателей биологического старения.
Что выяснили:
➖ Люди, активно участвующие в социальной жизни (встречи с друзьями, общение с соседями и участие в различных мероприятиях), имели меньший разрыв между биологическим и хронологическим возрастом. Их организм старел медленнее, чем у тех, кто был социально изолирован.
➖ Эта связь сохранялась даже после учёта пола, дохода, уровня образования и других факторов.
➖ Эффект был частично опосредован регулярной физической активностью (16%) и замедлением биологического возраста (15%).
⏪️ И это далеко не первое исследование с подобными выводами. Ранее волонтёрство связали с замедленным старением, а регулярное общение - с меньшим риском развития деменции⏩️
Не откладывайте звонок другу и встречи с родными. Это не только приносит радость, но и бережёт от преждевременного старения. К тому же общение часто подразумевает совместную деятельность, в том числе физическую активность - прогулки, занятия на свежем воздухе (например, собирание ягод и грибов, посещения бассейна). Это дополнительная защита от многих заболеваний и лишних килограммов.
Ваша @doctorPavlova☀️
Чем социально активнее пожилые люди, тем дольше они живут.
В исследовании приняли участие более двух тысяч человек в возрасте 60 лет и старше. Они заполнили анкеты о своей социальной активности, образе жизни и психоэмоциональном состоянии, а также сдали образцы крови, по которым рассчитывался метилированный возраст — один из показателей биологического старения.
Что выяснили:
Не откладывайте звонок другу и встречи с родными. Это не только приносит радость, но и бережёт от преждевременного старения. К тому же общение часто подразумевает совместную деятельность, в том числе физическую активность - прогулки, занятия на свежем воздухе (например, собирание ягод и грибов, посещения бассейна). Это дополнительная защита от многих заболеваний и лишних килограммов.
Ваша @doctorPavlova
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Со столетием, любимая “Комсомольская правда” @truekpru!
Счастлива сотрудничать с вами и очень ценю ваш вклад в популяризацию здорового образа жизни! Ни одно издание не уделяет так много внимания современной медицине и науке, как «Комсомолка», и делает это на очень высоком уровне. Я очень рада видеть на ваших страницах интервью с самыми выдающимися учеными и врачами. Это бесценно!
Всем сотрудникам и читателям - здоровья и долгой счастливой жизни.
Ваша @doctorPavlova
На фото мы с моей подругой, главным редактором «Комсомолки»Олесей Носовой, представляем нашу книгу «Обман веществ» на радио «Комсомольская правда».
Счастлива сотрудничать с вами и очень ценю ваш вклад в популяризацию здорового образа жизни! Ни одно издание не уделяет так много внимания современной медицине и науке, как «Комсомолка», и делает это на очень высоком уровне. Я очень рада видеть на ваших страницах интервью с самыми выдающимися учеными и врачами. Это бесценно!
Всем сотрудникам и читателям - здоровья и долгой счастливой жизни.
Ваша @doctorPavlova
На фото мы с моей подругой, главным редактором «Комсомолки»Олесей Носовой, представляем нашу книгу «Обман веществ» на радио «Комсомольская правда».
Три ночи сильного недосыпа — и сердце уже под угрозой 💔
Если несколько ночей подряд спать всего около четырёх часов, можно значительно изменить уровень белков в крови, связанных с воспалением и риском сердечно-сосудистых заболеваний.
В ходе эксперимента 16 здоровых молодых мужчин спали шесть ночей в лабораторных условиях: три ночи с нормальным сном (8,5 часа), еще три — с ограниченным. После серии ночей с недостаточным сном в их крови повысился уровень 16 белков, среди которых:
🟣 EFEMP1 (fibulin-3) — ассоциирован с сердечной недостаточностью.
🟣 CNTN1 — ранее связывался с ишемической болезнью сердца.
🟣 NTRK3 — может быть маркером фибрилляции предсердий.
🟣 IL-6 и другие воспалительные маркёры — указывают на активацию иммунной системы и возможное хроническое воспаление, связанное с сердечно-сосудистым риском.
Интересно, что даже интенсивная физическая нагрузка не компенсировала негативные изменения в белковом профиле, хотя обычно она повышает уровень полезных белков.
Это исследование еще раз доказывает, что регулярный полноценный сон — неотъемлемая часть профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Недосып не просто утомляет — он буквально меняет химический состав крови. И эти изменения происходят быстро, за считанные дни.
Не хочу вас пугать, вы взрослые люди. А взрослые люди могут управлять своим временем. Не тратьте драгоценные ночные часы на соцсети и телик. Лучше посмотрите сны) они гораздо интереснее
Ваша @doctorPavlova🌟
Если несколько ночей подряд спать всего около четырёх часов, можно значительно изменить уровень белков в крови, связанных с воспалением и риском сердечно-сосудистых заболеваний.
В ходе эксперимента 16 здоровых молодых мужчин спали шесть ночей в лабораторных условиях: три ночи с нормальным сном (8,5 часа), еще три — с ограниченным. После серии ночей с недостаточным сном в их крови повысился уровень 16 белков, среди которых:
Интересно, что даже интенсивная физическая нагрузка не компенсировала негативные изменения в белковом профиле, хотя обычно она повышает уровень полезных белков.
Это исследование еще раз доказывает, что регулярный полноценный сон — неотъемлемая часть профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Недосып не просто утомляет — он буквально меняет химический состав крови. И эти изменения происходят быстро, за считанные дни.
Не хочу вас пугать, вы взрослые люди. А взрослые люди могут управлять своим временем. Не тратьте драгоценные ночные часы на соцсети и телик. Лучше посмотрите сны) они гораздо интереснее
Ваша @doctorPavlova
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Если верить новому исследованию, то важно не только быть физически активными, но и еще делать это в определённое время суток. Пожилые люди, которые были наиболее активны в утренние часы, в среднем жили дольше, чем те, кто были активны днём или вечером.
Почему это работает?
Исследователи предполагают, что соблюдение циркадных ритмов — естественных “внутренних часов” организма — может усиливать положительный эффект физической активности. Иными словами, телу “нравится”, когда движение происходит в правильное время.
Если вы старше 65 или хотите позаботиться о здоровье близких, попробуйте сместить основную физическую активность на утро и придерживаться этого графика каждый день. Даже простая привычка гулять утром может стать вкладом в долголетие.
Ваша @doctorPavlova
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
27 мая — День защиты от солнца☀️
Да, звучит неожиданно: ведь солнце — это источник жизни, тепла и витамина D. Но ультрафиолетовые лучи требуют грамотного подхода. Тем более что во многих городах России уже по-летнему жарко.
Что важно знать:
Мы действительно синтезируем витамин D3 (холекальциферол) через кожу под воздействием ультрафиолета. Но в современном мире получить его "натуральным" способом непросто:
➖ мы живем за 42-й параллелью, где солнце не такое активное;
➖ большинство из нас работает в помещениях;
➖ чрезмерная гигиена (горячая вода, мыло) смывает кожное сало — основу синтеза D3;
➖ и, наконец, солнцезащитные кремы блокируют выработку витамина.
ОДНАКО! Это не повод отказываться от SPF-кремов. Они нужны, чтобы защитить кожу от ожогов, преждевременного старения и онкологических заболеваний. Просто учитывайте: D3 в этом случае стоит получать с пищей и/или добавками — по рекомендации врача. Прием витамина важен круглый год: он поддерживает иммунитет, когнитивные функции и даже связан с более высоким IQ у будущих детей, если его принимать во время беременности.
Чем опасно солнце без защиты?
✖️ Перегрев, тепловой удар.
✖️ Увеличение риска рака кожи.
✖️ Повреждение глаз (особенно в дешевых очках без UV-фильтра — можно серьезно повредить сетчатку!)
✖️ Фотостарение — разрушение коллагена и ранние морщины.
Как защититься?
➖ Использовать солнцезащитный крем (даже в городских условиях!)
➖ Надевать головной убор: шляпа, панама, бейсболка.
➖ Носить качественные солнцезащитные очки с UV-защитой.
➖ Избегать солнца в период с 11 до 16 часов дня.
➖ Следить за уровнем витамина D — и при необходимости компенсировать его под контролем врача.
С солнцем можно подружиться, если знать как🙃
Ваша @doctorPavlova
Да, звучит неожиданно: ведь солнце — это источник жизни, тепла и витамина D. Но ультрафиолетовые лучи требуют грамотного подхода. Тем более что во многих городах России уже по-летнему жарко.
Что важно знать:
Мы действительно синтезируем витамин D3 (холекальциферол) через кожу под воздействием ультрафиолета. Но в современном мире получить его "натуральным" способом непросто:
ОДНАКО! Это не повод отказываться от SPF-кремов. Они нужны, чтобы защитить кожу от ожогов, преждевременного старения и онкологических заболеваний. Просто учитывайте: D3 в этом случае стоит получать с пищей и/или добавками — по рекомендации врача. Прием витамина важен круглый год: он поддерживает иммунитет, когнитивные функции и даже связан с более высоким IQ у будущих детей, если его принимать во время беременности.
Чем опасно солнце без защиты?
Как защититься?
С солнцем можно подружиться, если знать как
Ваша @doctorPavlova
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Почему важно жевать медленно?
Я уже не раз писала о пользе тщательного пережёвывания пищи — и вот новое исследование японских учёных снова это подтверждает.
В эксперименте Университета здоровья Фудзита участники ели пиццу под разные ритмы метронома. Медленный темп (40 ударов в минуту) значительно увеличивал количество укусов и жеваний, а значит — и длительность приёма пищи.
📎 Что это даёт?
Чем медленнее вы едите, тем больше времени у мозга на получение сигнала о насыщении. Это снижает риск переедания, помогает контролировать аппетит и стабилизировать вес. Также увеличивается эффективность пищеварения — ведь тщательное жевание механически подготавливает пищу и активирует ферментативную фазу переваривания ещё во рту.
При этом исследование показало: эти эффекты не связаны с индексом массы тела — замедление темпа полезно всем.
Что я рекомендую👇
– Превратите еду в ритуал, а не в фоновое действие под сериал.
– Отложите телефон, уберите отвлекающие факторы.
– Прожёвывайте каждый твёрдый кусочек в среднем 33 раза. Точное количество движений челюстью не важно, еда должна превратиться в кашицу.
– Не торопитесь!
Пока вы спешите, организм не успевает понять, что уже сыт. Давайте дадим ему шанс.
Ваша @doctorPavlova💬
Я уже не раз писала о пользе тщательного пережёвывания пищи — и вот новое исследование японских учёных снова это подтверждает.
В эксперименте Университета здоровья Фудзита участники ели пиццу под разные ритмы метронома. Медленный темп (40 ударов в минуту) значительно увеличивал количество укусов и жеваний, а значит — и длительность приёма пищи.
Чем медленнее вы едите, тем больше времени у мозга на получение сигнала о насыщении. Это снижает риск переедания, помогает контролировать аппетит и стабилизировать вес. Также увеличивается эффективность пищеварения — ведь тщательное жевание механически подготавливает пищу и активирует ферментативную фазу переваривания ещё во рту.
При этом исследование показало: эти эффекты не связаны с индексом массы тела — замедление темпа полезно всем.
Что я рекомендую
– Превратите еду в ритуал, а не в фоновое действие под сериал.
– Отложите телефон, уберите отвлекающие факторы.
– Прожёвывайте каждый твёрдый кусочек в среднем 33 раза. Точное количество движений челюстью не важно, еда должна превратиться в кашицу.
– Не торопитесь!
Пока вы спешите, организм не успевает понять, что уже сыт. Давайте дадим ему шанс.
Ваша @doctorPavlova
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🧃 Сладкие напитки и диабет: что говорит наука в 2025 году.
Недавнее масштабное исследование подтверждает: сахар в составе газировки и фруктовых соков существенно повышает риск развития диабета 2-го типа — гораздо больше, чем в случае с другими продуктами, содержащими сахар.
КЛЮЧЕВЫЕ ВЫВОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ:
🔘 Риск диабета 2-го типа увеличивается на 25% при употреблении одной порции (355 мл) сахаросодержащих напитков в день (включая соки и газировку).
🔘 Употребление двух и более порций в день увеличивает риск на 50% и более.
🔘 Даже фруктовые соки, которые не содержат добавленного сахара, повышают риск диабета примерно на 15% при регулярном употреблении. И это несмотря на их "здоровый" имидж.
🔘 При этом сахар, содержащийся в твёрдой пище (выпечка, десерты и т.п.), не демонстрирует такой выраженной связи с диабетом.
Почему сахар в напитках особенно вреден🙋
Жидкий сахар быстро всасывается, резко повышая уровень глюкозы в крови. Это приводит к всплескам инсулина и хронической нагрузке на поджелудочную железу. Со временем это может вызывать инсулинорезистентность — ключевой механизм развития диабета 2 типа. А еще сладкая газировка - прямой и быстрый путь к ожирению.
🚫 Ограничьте сладкие напитки, включая фруктовые соки — даже "100% натуральные".
💧 Пейте воду, несладкий чай, напитки без добавленного сахара. Замена 1 порции сладкого напитка в день на воду или несладкий чай снижает риск диабета на до 17%.
🍏 Ешьте цельные фрукты — они содержат клетчатку, которая замедляет всасывание сахара.
А от сладкой газировки и соков я рекомендую совсем отказаться.
Ваша @doctorPavlova🥂
Недавнее масштабное исследование подтверждает: сахар в составе газировки и фруктовых соков существенно повышает риск развития диабета 2-го типа — гораздо больше, чем в случае с другими продуктами, содержащими сахар.
КЛЮЧЕВЫЕ ВЫВОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ:
Почему сахар в напитках особенно вреден
Жидкий сахар быстро всасывается, резко повышая уровень глюкозы в крови. Это приводит к всплескам инсулина и хронической нагрузке на поджелудочную железу. Со временем это может вызывать инсулинорезистентность — ключевой механизм развития диабета 2 типа. А еще сладкая газировка - прямой и быстрый путь к ожирению.
🚫 Ограничьте сладкие напитки, включая фруктовые соки — даже "100% натуральные".
💧 Пейте воду, несладкий чай, напитки без добавленного сахара. Замена 1 порции сладкого напитка в день на воду или несладкий чай снижает риск диабета на до 17%.
🍏 Ешьте цельные фрукты — они содержат клетчатку, которая замедляет всасывание сахара.
А от сладкой газировки и соков я рекомендую совсем отказаться.
Ваша @doctorPavlova
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
☕ Кофе на ночь мешает мозгу отдыхать.
Любите вечером выпить чашечку бодрящего напитка? Плохие новости: учёные выяснили, что такой ритуал снижает качество сна, даже если вам кажется, что всё нормально.
Что происходит🙋♀️
Когда вы засыпаете с кофеином в крови, мозг не «выключается» и не отдыхает как надо. Вместо глубокого, восстановительного сна начинается какая-то нейронная тусовка: сигналы скачут, мозг активен, будто вы не спите, а пишете курсовую. Нейронные сигналы становятся более "хаотичными" — особенно в фазе медленного сна, которая критически важна для восстановления. Наиболее сильно это проявляется у молодых людей (до 27 лет) — их мозг острее реагирует на стимуляторы.
В результате:
➖ Спать становится сложнее;
➖ Сон становится поверхностным;
➖ Утром — чувство «не выспался», даже если проспал 8 часов;
И да — даже если вы «нормально засыпаете» после чашки кофе, это не значит, что сон качественный. Уже на следующий день вы сможете почувствовать негативное влияние на память, концентрацию и общее самочувствие.
Поэтому не стоит пить кофе (и колу, и энергетики) за 6–8 часов до сна (ну хотя бы за четыре). Если есть проблемы со сном — на кофеине во второй половине дня точно ставим крест.
Но и демонизировать кофе не стоит. При правильном и разумном употреблении у этого напитка множества плюсов, о которых я неоднократно писала. Например, в этом посте.
А вы пьете кофе на ночь?
Ваша @doctorPavlova💖
Любите вечером выпить чашечку бодрящего напитка? Плохие новости: учёные выяснили, что такой ритуал снижает качество сна, даже если вам кажется, что всё нормально.
Что происходит
Когда вы засыпаете с кофеином в крови, мозг не «выключается» и не отдыхает как надо. Вместо глубокого, восстановительного сна начинается какая-то нейронная тусовка: сигналы скачут, мозг активен, будто вы не спите, а пишете курсовую. Нейронные сигналы становятся более "хаотичными" — особенно в фазе медленного сна, которая критически важна для восстановления. Наиболее сильно это проявляется у молодых людей (до 27 лет) — их мозг острее реагирует на стимуляторы.
В результате:
И да — даже если вы «нормально засыпаете» после чашки кофе, это не значит, что сон качественный. Уже на следующий день вы сможете почувствовать негативное влияние на память, концентрацию и общее самочувствие.
Поэтому не стоит пить кофе (и колу, и энергетики) за 6–8 часов до сна (ну хотя бы за четыре). Если есть проблемы со сном — на кофеине во второй половине дня точно ставим крест.
Но и демонизировать кофе не стоит. При правильном и разумном употреблении у этого напитка множества плюсов, о которых я неоднократно писала. Например, в этом посте.
А вы пьете кофе на ночь?
Ваша @doctorPavlova
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from И тебя вылечим!
Отказ от курения в 30 лет увеличит жизнь на 10 - кардиолог
Сегодня отмечается Всемирный день без табака. При этом, по данным Всемирной организации здравоохранения, каждый день с табаком проводят 1,25 млрд человек на планете, примерно каждый шестой.
Генеральный директор НМИЦ кардиологии имени академика Е.И. Чазова, главный внештатный кардиолог Минздрава России Сергей Бойцов, выслушав наболевшие вопросы KP.RU, привел весомые аргументы (на наших карточках⤴️). И, знаете, забегая наперед скажем так: эти знания точно помогут сомневающимся выбрать жизнь без табака. А вы смогли бросить курить?
👍Да
👎Нет
😀Даже не начинал курить
Подписаться
Сегодня отмечается Всемирный день без табака. При этом, по данным Всемирной организации здравоохранения, каждый день с табаком проводят 1,25 млрд человек на планете, примерно каждый шестой.
Генеральный директор НМИЦ кардиологии имени академика Е.И. Чазова, главный внештатный кардиолог Минздрава России Сергей Бойцов, выслушав наболевшие вопросы KP.RU, привел весомые аргументы (на наших карточках⤴️). И, знаете, забегая наперед скажем так: эти знания точно помогут сомневающимся выбрать жизнь без табака. А вы смогли бросить курить?
👍Да
👎Нет
😀Даже не начинал курить
Подписаться
Курение как легальная эвтаназия
Изо всех вредных привычек, присущих человеку, курение наносит самый большой урон.
По большому счету, это отложенное самоубийство, тут я абсолютно категорична.
Самая первая рекомендация, которую получают от меня пациенты - как можно быстрее бросить курить. Одно это действие решит заметную часть проблемы со здоровьем.
Но я понимаю, насколько это сложно.
Не зря несколько моих знакомых, вполне успешных людей, считают момент бросания курения – одним из самых значительных поступков, которые они сделали в жизни. И это при том, что они открывали огромные фирмы, достигали успехов в карьере, спорте и личной жизни.
Отказ от курения – это важная поворотная точка, начало новый здоровой жизни.
И, честное слово, я бы отнимали дипломы у тех врачей, который исходя из мнимого человеколюбия, рассказывают курильщикам со стажем «если уж столько лет курите, то курите дальше». Особенно ужасно такая рекомендация звучит для человека после сложной операции, особенно онкологической. А я постоянно с таким сталкиваюсь.
На сайте American Cancer Society опубликованы данные, что чаще всего с курением ассоциируются следующие раки:
80% - рак лёгких,
77% - рак гортани,
50% - рака пищевода, ротовой полости и мочевого пузыря,
24% - рака печени,
10% - рака толстого кишечника.
Приплюсуйте к этому практически обязательный хронический бронхит, сопровождающий курильщиков, и сердечно-сосудистые болезни – самую главную причину современной смертности.
И на этом фоне жизни и смерти нелепо выглядит нежелание бросить курить из-за боязни растолстеть. Дорогие мои, как только вы решите проблему с курением, все остальное будет гораздо проще. Курение – это тот камень, который тащит нас на дно.
Возможно, вас укрепит в желании бросить курить тот факт, что безопасного уровня табачного дыма не существует. Курите вы – а дышат все вокруг, ваши родные и близкие, дети. И у грудничков, например, он может вызвать внезапную смерть.
Самый главный вопрос – как бросить курить?
Многим помогают таблетки, которые делают сигареты отвратительными на вкус – их можно спросить в любой аптеке. Также можно использовать никотиновые пластыри.
В любом случае – задумайтесь, что вы хотите больше: жить или курить?
Ваша @doctorPavlova
Изо всех вредных привычек, присущих человеку, курение наносит самый большой урон.
По большому счету, это отложенное самоубийство, тут я абсолютно категорична.
Самая первая рекомендация, которую получают от меня пациенты - как можно быстрее бросить курить. Одно это действие решит заметную часть проблемы со здоровьем.
Но я понимаю, насколько это сложно.
Не зря несколько моих знакомых, вполне успешных людей, считают момент бросания курения – одним из самых значительных поступков, которые они сделали в жизни. И это при том, что они открывали огромные фирмы, достигали успехов в карьере, спорте и личной жизни.
Отказ от курения – это важная поворотная точка, начало новый здоровой жизни.
И, честное слово, я бы отнимали дипломы у тех врачей, который исходя из мнимого человеколюбия, рассказывают курильщикам со стажем «если уж столько лет курите, то курите дальше». Особенно ужасно такая рекомендация звучит для человека после сложной операции, особенно онкологической. А я постоянно с таким сталкиваюсь.
На сайте American Cancer Society опубликованы данные, что чаще всего с курением ассоциируются следующие раки:
80% - рак лёгких,
77% - рак гортани,
50% - рака пищевода, ротовой полости и мочевого пузыря,
24% - рака печени,
10% - рака толстого кишечника.
Приплюсуйте к этому практически обязательный хронический бронхит, сопровождающий курильщиков, и сердечно-сосудистые болезни – самую главную причину современной смертности.
И на этом фоне жизни и смерти нелепо выглядит нежелание бросить курить из-за боязни растолстеть. Дорогие мои, как только вы решите проблему с курением, все остальное будет гораздо проще. Курение – это тот камень, который тащит нас на дно.
Возможно, вас укрепит в желании бросить курить тот факт, что безопасного уровня табачного дыма не существует. Курите вы – а дышат все вокруг, ваши родные и близкие, дети. И у грудничков, например, он может вызвать внезапную смерть.
Самый главный вопрос – как бросить курить?
Многим помогают таблетки, которые делают сигареты отвратительными на вкус – их можно спросить в любой аптеке. Также можно использовать никотиновые пластыри.
В любом случае – задумайтесь, что вы хотите больше: жить или курить?
Ваша @doctorPavlova
Выспись и снова стань хорошим человеком 🙂
Вы когда-нибудь замечали, что после плохой, бессонной ночи на работе всё раздражает, а коллеги кажутся менее приятными? Это не просто субъективное ощущение. Исследование показало: недостаток сна напрямую влияет на личность человека — в худшую сторону.
Учёные выявили, что недостаток сна усиливает черты так называемой тёмной триады личности:
⏩ Нарциссизм — эгоцентризм, желание доминировать.
⏩ Макиавеллизм — склонность к манипуляциям и нечестности.
⏩ Психопатия — импульсивность, безразличие к эмоциям других.
Люди с выраженными признаками тёмной триады становятся ещё более токсичными при хроническом недосыпе. Но и у тех, кто обычно не склонен к таким проявлениям, после плохого сна может снижаться эмпатия, усиливаться эгоизм и враждебность — особенно в рабочих ситуациях. Нарушается саморегуляция, эмоциональный контроль, ухудшаются социальные навыки. Страдает не только психика, но и гормональная система.
📌 Что делать:
* Спать 7–9 часов в сутки.
* Ложиться и вставать в одно и то же время — даже в выходные.
* Минимизировать использование гаджетов перед сном.
* Следить за уровнем стресса и вовремя его компенсировать (движение, терапия, отдых).
Хороший сон — это не просто отдых. Это фундамент психического здоровья, гормонального баланса и даже нашей личности.
Берегите себя — и высыпайтесь❤️
Ваша @doctorPavlova
Вы когда-нибудь замечали, что после плохой, бессонной ночи на работе всё раздражает, а коллеги кажутся менее приятными? Это не просто субъективное ощущение. Исследование показало: недостаток сна напрямую влияет на личность человека — в худшую сторону.
Учёные выявили, что недостаток сна усиливает черты так называемой тёмной триады личности:
Люди с выраженными признаками тёмной триады становятся ещё более токсичными при хроническом недосыпе. Но и у тех, кто обычно не склонен к таким проявлениям, после плохого сна может снижаться эмпатия, усиливаться эгоизм и враждебность — особенно в рабочих ситуациях. Нарушается саморегуляция, эмоциональный контроль, ухудшаются социальные навыки. Страдает не только психика, но и гормональная система.
* Спать 7–9 часов в сутки.
* Ложиться и вставать в одно и то же время — даже в выходные.
* Минимизировать использование гаджетов перед сном.
* Следить за уровнем стресса и вовремя его компенсировать (движение, терапия, отдых).
Хороший сон — это не просто отдых. Это фундамент психического здоровья, гормонального баланса и даже нашей личности.
Берегите себя — и высыпайтесь
Ваша @doctorPavlova
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM