Пост в продолжение темы —
рейтинг сладких продуктов от самых вредных до условно допустимых.

Полностью запрещать себе сладкое — не всегда работает. Лучше понять: что поднимает сахар быстро и сильно, а что — мягче и безопаснее.

🔴 "Красная зона" — быстрый сахар, почти ноль пользы:
- Газировка, фруктовые соки, энергетики
- Конфеты, леденцы, карамель
- Сдоба, покупные торты, пирожные
- Сладкие завтраки (хлопья, гранола с сахаром)

Повышают сахар за 5–10 минут. Даже у здорового человека могут вызвать скачки.
✅ Чем заменить:
- Вода с лимоном, холодный травяной чай без сахара
- Домашние десерты без сахара (чизкейки на стевии, запечённое яблоко с корицей)

🟠 "Жёлтая зона" — умеренно сладкие продукты:
- Темный шоколад (70%+).
- Финики, инжир, изюм
- Натуральный йогурт с фруктами
- Бананы, виноград (по одному плоду/горсти одного вида за приём)

Поднимают сахар — но медленнее. При СД2 и ИР лучше контролировать порцию.
✅Альтернатива:
- Ягоды - малина, черника (не больше стакана в день)
- Орехи
- Йогурт без сахара + корица + немного ягод

🟢 "Зелёная зона" — сладость с пользой:
- Ягоды, груша, яблоко
- Запечённая тыква, морковь
- Тыквенные семечки, несладкий кокос
- Десерты на основе творога/авокадо без сахара

Повышают глюкозу медленно, дают чувство сытости и клетчатку.

ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО: не искать «волшебную замену сахару», а переучивать вкусы и менять пищевое поведение. Со временем тяга к сладкому реально снижается — это не миф!

Ваша @doctorPavlova❤️

🪑 Сидишь весь день? Вот как делать перерывы с максимальной пользой.

Оказывается, не все активные перерывы одинаково эффективны. Если у тебя сидячая работа — важно не просто встать, а двигаться определённым образом и в нужный момент.

Исследователи сравнивали разные варианты:
— просто стоять,
— 30 минут ходьбы один раз в день,
— короткие активные перерывы.

🔥 Самый мощный эффект показали частые короткие перерывы.

10 приседаний или 3 минуты ходьбы каждые 45 минут:
– лучше контролируют уровень сахара в крови,
– снижают утомляемость,
– улучшают концентрацию,
– стабилизируют настроение.

Даже получасовая прогулка один раз в день не дала таких же результатов.

Коротко о главном👇
- Делай короткие активные перерывы каждый час или чаще.
- Выбирай простые движения: ходьбу (хорошо, если большими шагами), приседания, лёгкую растяжку.
- Даже 2–3 минуты динамики, но регулярной — лучше, чем сидеть или просто стоять.

Это — не просто про физическую активность, а про профилактику нарушений обмена, диабета и психического выгорания.

Ваша @doctorPavlova📎

Опасайтесь мошенников!!!

Одиночество признали угрозой здоровью на государственном уровне👆

Зовите друзей в музеи, а коллег - на совместный обед.

На полях ПМЭФ обсуждают не только экономику — вице-премьер РФ Татьяна Голикова, например, рассказала, что...

ВОЗМОЖНЫЙ ВРЕД СОЦИАЛЬНОЙ ИЗОЛЯЦИИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ СОПОСТАВИМ С КУРЕНИЕМ 15 СИГАРЕТ В ДЕНЬ!🚬

Оба фактора повышают риск смерти примерно на 26%, говорят ученые.

Выводы других исследований на тему:
▪️ Гарвардское исследование: люди с крепкими социальными связями на 50% реже умирают преждевременно.
▪️ По данным University College London: 73% людей с хорошим самочувствием хотя бы раз в неделю встречались с друзьями, ходили в музеи, театры, на выставки.

🤝 Общение — это не просто приятно. Это биологическая потребность, как сон и питание. Развивайте любые отношения — семейные, дружеские, профессиональные, соседские. Участвуйте в жизни сообществ, волонтёрстве, объединениях по интересам.

📝Если вам сложно общаться с людьми, попробуйте разобраться в причинах. В посте о связи одиночества и тяги к сладкому есть несколько советов по теме.

Ваша @doctorPavlova 💬

🌙Как победить храп: 5 эффективных способов

Связь между ожирением и апноэ сна — доказанный факт. Жировые отложения вокруг дыхательных путей затрудняют ночное дыхание и провоцируют храп. Самое действенное решение - похудеть, но есть и другие, вспомогательные способы.

1️⃣Тренировка языка. У людей с большим языком, слабыми мышцами языка или ослабленной уздечкой язык может отклоняться назад и перекрывать часть дыхательных путей. Специальные упражнения могут уменьшить этот эффект. Например, «отжимание языком»: язык прижимается к нёбу, удерживается в таком положении несколько секунд, потом расслабляется. Другое упражнение: максимально высунуть язык и двигать им в разных направлениях.

2️⃣Упражнения для укрепления мышц глотки и нёба. Помогает пение — особенно использование звуков «ла» и «ка» — надувание воздушного шарика и имитация жевательных движений с прижатием языка к нёбу.

3️⃣Промывание носа солевым раствором может помочь избавиться от аллергенов и слизи, способствуя свободному дыханию. 

4️⃣Контроль положения во сне. Сон на боку противодействует откидыванию языка назад и открытию рта. А вот сон на спине, наоборот, усугубляет ситуацию.

5️⃣Специальные носовые расширители — улучшают воздушный поток.

Храп — не просто бытовая проблема. Это сигнал, что организму не хватает воздуха. Если бытовые способы избавления от апноэ не помогают, обратитесь к специалисту, чтобы подобрать подходящее лечение.

Ваша @doctorPavlova💫

🌿 Как тренироваться на свежем воздухе безопасно и с пользой

Занятия на улице — отличный способ не только укрепить и подправить здоровье, но и поднять себе настроение (особенно летом!). Но чтобы избежать травм и перегрузок, следуйте простым правилам:

1. Одевайтесь удобно и по погоде.
Выбирайте комфортную одежду и обувь с хорошей поддержкой. В жару — головной убор и светлая ткань, в холод — одежда слоями. И не забывайте следить за прогнозом погоды.

2. Разминка обязательна.
Перед началом разогрейте мышцы — это снижает риск растяжений и падений. Особое внимание уделите ступням и лодыжкам.

3. Тщательно выбирайте место проведения занятий.
Оно должно быть безопасным. Во время бега избегайте скользких, неровных и плохо освещённых маршрутов. Это особенно важно для пожилых людей.

4. Берите воду и телефон.
Обезвоживание и невозможность связаться при травме — главные риски активностей на улице.

5. Начинайте с умеренного темпа занятий.
Особенно после перерыва в тренировках, увеличивайте нагрузку постепенно — примерно на 10% каждую неделю.

6. Знайте свои ограничения.
Боль, головокружение, отдышка — повод замедлиться или остановиться. При частых симптомах — проконсультируйтесь с врачом.

👟 Даже 20–30 минут ходьбы на свежем воздухе несколько раз в неделю дают ощутимую пользу для сердца, суставов и психического здоровья. А летом на улице можно заниматься буквально всем! Йога, растяжка, езда на велосипеде, игра в пляжный волейбол и футбол, плавание, бадминтон — список огромный.

Какая летняя активность у вас самая любимая?

Ваша @doctorPavlova💜

🥕 Как насчет похрустеть?
Сделано еще одно открытие о пользе твёрдой пищи.

Новое исследование показало: структура еды напрямую влияет на обмен веществ. Пережевывание наиболее «цельных» продуктов (где есть что пожевать) активирует специальные клетки в кишечнике — они регулируют пищеварение и выработку гормонов, связанных с насыщением и контролем сахара в крови. Мягкая и переработанная еда (с разрушенной клеточной структурой) такой реакции не вызывает.

Чем полезно пережёвывание твердой пищи:
*️⃣ лучше усваиваются питательные вещества
*️⃣ дольше сохраняется чувство сытости
*️⃣ поддерживается здоровый уровень сахара и энергии

А вот что удалось узнать учёным ранее:

🔥Твёрдая и хрустящая еда способствует снижению веса. Люди потребляют в среднем на 26% меньше калорий, когда блюдо требует тщательного пережёвывания — организм успевает почувствовать насыщение раньше.
🔥Твёрдые фрукты, например яблоки, очищают зубы и десны. А также стимулируют слюноотделение, что важно для здоровья полости рта.

Добавляйте в рацион больше овощей (особенно сезонных), орехов, цельных злаков и хрустящих фруктов — это крайне полезно.

Ваша @doctorPavlova❤️

Если у вас Телеграм Премиум - прошу поддержать бустом ⬇️⬇️⬇️
https://www.tg-me.com/boost/doctorpavlova

Учёные научились «перезапускать» рост волос!🔥
100% мышей обросли — человечество смотрит с завистью.

Учёные нашли новый подход к лечению облысения. Результаты уже опубликованы, и они впечатляют:
✔️ 100% самцов мышей с облысением восстановили шерсть — благодаря активации особых клеток в коже. У половины грызунов покров вырос полностью, у остальных - в большей степени. У самок общий успех оценивается в 90%.

В чем заключается новый метод?
Исследователи использовали стволовые клетки жировой ткани вместе с молекулой АТФ (аденозинтрифосфат) — универсальным энергетическим «топливом» для клеток. Эта смесь была введена в кожу мышей, и в результате ранее неактивные волосяные фолликулы буквально ожили и начали производить новые волосы.

А на людях сработает?
Пока это не «лекарство от облысения», но новое направление, которое даёт надежду. Остается ждать клинических исследований на людях.

Одно радует: ваши фолликулы могут быть живее, чем кажутся. Просто они спят. Но, похоже, учёные нашли способ, как их разбудить.

Ваша @doctorPavlova🙂

ТРЕВОЖНАЯ ТЕНДЕНЦИЯ:
84% россиян едят фастфуд, большинство - по вечерам 🍔

Новыe данные от аналитиков говорят о том, что только 16% жителей нашей страны никогда не покупают фастфуд. Большинство же регулярно или время от времени включают его в свой рацион.

Что по цифрам:
* фастфуд покупают в 5,8 раза чаще, чем посещают обычные рестораны.
* 14% россиян начали есть фастфуд чаще, чем раньше.
* 37% сократили частоту. И это радует!

Почему же многие люди решили есть фастфуд реже?
* 48% сделали это из-за заботы о здоровье.
* 22% – потому что поблизости нет точек быстрого питания.

Те же, кто стал есть чаще, объясняют это:
* открытием новых точек рядом с домом (28%).
* нехваткой времени на домашнюю готовку (26%).

То, что фастфуд стал частью повседневности большинства, очень расстраивает. Обилие транс- и насыщенных жиров, сахара, соли, высокая калорийность, низкая пищевая ценность, практически полное отсутствие клетчатки, витаминов и питательных веществ - всё это никак не назвать составляющими здорового питания. Если часто питаться бургерами, пиццей и хот-догами можно приобрести метаболические нарушения, ожирение, резистентность к инсулину, диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания. Особенно если есть вредную еду вечером, после 17:00, что большинство опрошенных и делают.

Простые советы по освобождению от фастфудной зависимости:
❤️Обратите внимание на простые домашние альтернативы блюд.
❤️Старайтесь заранее продумывать, где можно нормально поесть, если голод застанет вне дома.
❤️При необходимости берите полезные перекусы с собой в дорогу. Например, можно сделать сэндвич с варёной курицей. И не забудьте простую воду!
❤️Конечно, лучше готовить самостоятельно дома, где можно контролировать добавление масла, соли и способ готовки. Но если все же решили зайти в общепит, то лучше выбирать кафе с меню, где есть более здоровые блюда.

Не стоит жертвовать здоровьем ради нескольких десятков минут, сэкономленных на готовке или ожидании блюда.

Ваша @doctorPavlova🙂

😤 Работаешь с людьми? Проверь сахар!

Новое большое шведское исследование показало: работа с людьми и постоянная эмоциональная нагрузка могут повышать риск диабета 2 типа.

Что выяснили:
🤵‍♂У мужчин, которым часто приходится быть вежливыми, терпеливыми и держать себя в руках, риск диабета был на 20% выше.
👩🏻‍🦰 У женщин — ещё выше: на 24%. А если при этом ещё и бывают конфликты с клиентами — риск подскакивает до 47% (особенно у женщин без поддержки от коллег).

То есть, если вы на работе:
– вынуждены постоянно улыбаться, даже когда не хочется,
– «держать лицо» в сложных ситуациях,
– регулярно сталкиваетесь с конфликтами,
то это реально влияет на здоровье.

Почему? Постоянный стресс — это не просто про «нервы». Он запускает в организме каскад гормональных реакций: растёт уровень кортизола, а это мешает инсулину работать нормально. В итоге — выше риск нарушений обмена веществ и диабета.

Что с этим делать?
✔️ Следить за глюкозой в крови, даже если вес в норме.
✔️ Учиться управлять стрессом — отдых, дыхательные практики, расслабляющие хобби.
✔️ Не замалчивать эмоциональное выгорание — оно отражается не только на настроении, но и на теле.

Работать с людьми — тяжело. А хронический стресс — не "просто утомление", а риск, который видно даже в анализах. Заботьтесь о себе❤️

Ваша @doctorPavlova

Лишний вес может мешать… зарабатывать 🤑

Российское исследование показало: избыточный вес и ожирение у взрослых связаны с более низкими доходами.

⚡️КАЖДЫЙ ЛИШНИЙ ПУНКТ ИМТ — МИНУС 4% ДОХОДА!
(ИМТ - индекс массы тела)

А если ИМТ вырастает на 10% — потери могут составить до 9% заработка.
Пример: при переходе от нормального ИМТ (например, 24 пункта) к ожирению I степени (34 пункта), разница в доходах может составлять до 40%.

Причин много:
😕дискриминация на рынке труда (да, это печальная реальность);
😕снижение продуктивности, связанное с ухудшением здоровья;
😕психологические барьеры — стеснение, тревожность, избегание публичности.

Это ещё один аргумент в пользу того, чтобы заботиться о себе: не ради чужого одобрения, а ради качества жизни, уверенности и возможностей. Вес — не только про внешность. Это часто про энергию, мотивацию, здоровье, карьеру и даже финансовое благополучие.

Похудение - инвестиция в самое важное. В себя.

Ваша @doctorPavlova❤️