اگر دور گردن شما بیشتر از ۴۳ سانتیمتر است، قلب شما ممکن است در خطر باشد

◽️سال‌هاست که پزشکان از اندازه‌گیری‌هایی مانند شاخص توده بدنی (BMI) و نسبت دور کمر به باسن برای ارزیابی خطرات سلامتی استفاده می‌کنند. اخیراً، محققان شروع به برجسته کردن یک نشانگر غیرمعمول‌تر کرده‌اند: اندازه دور گردن.

◽️یک گردن پهن ممکن است نشان دهنده قدرت بدنی باشد، اما شواهد علمی نشان می‌دهد که همچنین می‌تواند یک علامت هشدار دهنده از مشکلات سلامتی زمینه‌ای باشد. اندازه دور گردن منعکس‌کننده نحوه توزیع چربی در قسمت بالای بدن است که نقش مهمی در سلامت متابولیک کلی ایفا می‌کند.

◽️شواهد ارتباط بین اندازه دور گردن و مشکلات سلامتی چشمگیر است. افرادی که گردن‌های ضخیم‌تری دارند، نرخ‌های بالاتری از چندین بیماری قلبی عروقی، از جمله فشار خون بالا، فیبریلاسیون دهلیزی و نارسایی قلبی را نشان می‌دهند.
📌 @Doctor_tel👩‍⚕

تاثیر صبحانه بر یادگیری دانش آموزان

▫️مصرف صبحانه باعث افزایش قند خون و کمک به بهبود کارایی مغز در ساعات اولیه روز می‌شود. برای این که یادگیری دانش آموزان در ساعات اولیه صبح از کیفیت مطلوبی برخوردار باشد، توصیه می‌شود ترجیحاً مصرف صبحانه در دو مرحله صورت گیرد.

▫️اشتهای کودکان در ساعات اول صبح پایین‌تر بوده و با توجه به این موضوع باید قبل از رفتن به مدرسه یک صبحانه سبک مانند نان و مربا و یا نان و عسل مصرف کنند.برای صبحانه دوم نیز فرد باید در ساعت استراحت اول مدرسه یک ماده غذایی حاوی پروتئین مصرف کند.

📌 @Doctor_tel👩‍⚕

آیا می‌توان تنها با تغییرات غذایی وزن کم کرد؟

◽️می‌توان تنها با تغییرات غذایی وزن کم کرد، اما این روش همیشه پایدار نیست. ورزش نه‌تنها کاهش وزن را سرعت می‌بخشد، بلکه کیفیت زندگی، روحیه و سلامت عمومی را هم ارتقا می‌دهد.

◽️مهم‌ترین اصل، کسری کالری است؛ یعنی مصرف کمتر از مقداری که بدن در طول روز می‌سوزاند. وقتی این اتفاق می‌افتد، بدن ناچار می‌شود از ذخایر چربی استفاده کند. میزان کالری موردنیاز هر فرد به جنسیت، سن، قد، وزن و حتی ژنتیک بستگی دارد.

📌 @Doctor_tel👩‍⚕

کابوس میبینید؟ورزش کنید!

◽️محققان دانشگاه تگزاس دریافتند زمانی که افراد حداقل 60 دقیقه در طول روز فعالیت بدنی داشته باشند، شب ها بهتر می خوابند.

◽️به گفته دانشمندان خواب در دانشگاه استنفورد، ورزش منظم، یوگا و مدیتیشن نیز ممکن است به کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب کمک کند، بنابراین کابوس های مزمن را کاهش می دهد.

📌 @Doctor_tel👩‍⚕

برای خوابیدن زور نزن!

▫️حتماً برات پیش اومده: خیلی خسته‌ای و می‌خوای سریع بخوابی، اما هرچی بیشتر تلاش می‌کنی خوابت نمی‌بره!

▫️ این همون پارادوکس خوابه؛ یعنی هرچه بیشتر برای خوابیدن زور بزنیم، کمتر خوابمون می‌بره.

+ راه‌حل؟ آرامش، رها کردن کنترل و اجازه دادن به بدن که خودش به خواب بره.

📌 @Doctor_tel👩‍⚕

با خوردن صبحانه مفصل کالری بیشتری بسوزانید!

◽️نتایج مطالعات متخصصان دانشگاه لوبک آلمان نشان می‌دهد که خوردن یک صبحانه مفصل می‌تواند به افراد کمک کند که دو برابر بیشتر از حد معمول کالری بسوزانند و این امر مانع چاق شدن بیش از حد افراد شود.

◽️یکی دیگر از یافته‌های این مطالعه نشان می دهد که «افزایش قند خون و غلظت انسولین» پس از خوردن یک صبحانه مفصل در مقایسه با یک شام پر کالری، کاهش می‌یابد.

📌 @Doctor_tel👩‍⚕

مولکول مخفی میوه گواوا می‌تواند با سرطان کبد مبارزه کنند

◽️طبیعت مدت‌هاست که منبع داروهای نجات‌بخش بوده است، از آسپرین طبیعی پوست بید گرفته تا اکتشافات جدید در میوه‌های گرمسیری. اکنون شیمی‌دانان، روشی را برای بازآفرینی مولکول‌های قدرتمند از گیاه گواوا که نویدبخش مقابله با سرطان کبد هستند، ابداع کرده‌اند.

◽️روش آن‌ها یک دستورالعمل‌ کم‌هزینه برای دانشمندان در سراسر جهان را فراهم می‌کند که باعث ایجاد تغییر بالقوه درمان سرطان می‌شود. این دانشمندان با استفاده از فرآیندی به نام سنتز کامل محصول طبیعی، مسیری را اختراع کرده‌اند که از مواد شیمیایی موجود در گیاه گواوا برای ایجاد مولکول‌هایی که در مبارزه با این سرطان کشنده شناخته شده‌اند، استفاده می‌کنند.

📌 @Doctor_tel👩‍⚕

💫آیا کم‌تحرکی اسپرم قابل درمان است⁉️

اضافه وزن یکی از علل کاهش تحرک #اسپرم است و اگر فرد مبتلا به اضافه وزنی باشد که در آن بیش از ۲۵ درصد از وزن بدن از چربی تشکیل شده باشد، تعداد، کیفیت و تحرک اسپرم کاهش می‌یابد. بنابراین، رسیدن به وزن متعادل می‌تواند تحرک اسپرم را افزایش دهد.

تغذیه مناسب عامل مهم دیگر در بهبود تحرک اسپرم است؛ پرهیز از مصرف چربی‌های اشباع (به‌ویژه فست‌فودها) و کربوهیدرات‌های مضر (مانند نان‌های سفید و شیرینی) دریافت مقدار مناسبی از آنتی‌اکسیدان، ویتامین C، ویتامین E و روی، می‌تواند در این زمینه کمک‌کننده باشد.

ترک یا کاهش مصرف سیگار، حشیش، آمفتامین، تریاک و پرهیز از مصرف بی رویه الکل هم می‌تواند باعث بهبود تحرک اسپرم شود.


📌 @Doctor_tel👩‍⚕

💫سکس کاری نیست که شوهرتان باید با شما بکند و اگر در آن ماهر نباشد، شما سرش غر بزنید!خودتان فعال شوید؛ یاد می گیرد!

دقایقی از روز را برای صحبت در مورد رابطه جنسی تان وقت بگذارید و بگویید از چه کاری بیشتر لذت می برید.

📌 @Doctor_tel👩‍⚕

صاف نشستن، همیشه درمان کمردرد نیست!

◽️در گذشته تصور می‌شد که وضعیت بدنی غلط،مانند قوز کردن یا بد ایستادن عامل اصلی کمردرد است اما بررسی‌های علمی نشان می‌دهند که برای تایید این ادعا شواهد کافی وجود ندارد و در واقع، وضعیت خمیده، قوز کرده یا به‌ اصطلاح بد ممکن است واکنشی به درد باشد، نه علت آن

📌 @Doctor_tel👩‍⚕

علت غافلگیرکننده‌ای برای گرفتگی عضلات که هرگز متوجه آن نشده بودیم؛ سطح زمین بازی!

◽️برخلاف باورهای سنتی، کم‌آبی بدن و عدم تعادل الکترولیت‌ها تنها عوامل گرفتگی عضلات نیستند. تحقیقات جدید نشان می‌دهد که سطح زمین بازی نقش مهمی در ایجاد گرفتگی عضلات در ورزشکاران دارد.

◽️کیفیت‌های خاص سطوح بازی می‌تواند منجر به خستگی عصبی عضلانی زودرس و گرفتگی عضلات غیرمنتظره شود. با درک این ارتباط، می‌توان با تنظیم محیط‌های تمرینی برای شبیه‌سازی شرایط رقابتی، از گرفتگی عضلات پیشگیری کرد.

📌 @Doctor_tel👩‍⚕

تاثیر مصرف روزانه سیب بر قند خون🍎

◽️سیب‌ها علاوه بر داشتن قندهای طبیعی، حاوی فیبر، آب و مواد مغذی مفیدی هستند که باعث کند شدن هضم و جلوگیری از افزایش ناگهانی قند خون می‌شوند.

◽️برای افراد سالم، سیب یک میان‌وعده مغذی است که انرژی پایدار فراهم می‌کند و به سلامت قلب و روده کمک می‌کند.

◽️برای افراد مبتلا به پیش‌دیابت یا دیابت نیز می‌توان سیب را در رژیم غذایی گنجاند.دکتر رایت می‌گوید: «ترکیب سیب با پروتئین‌هایی مثل کره بادام‌زمینی یا پنیر می‌تواند افزایش قند خون را حتی بیشتر کنترل کند.»او همچنین تأکید می‌کند که اندازه وعده و مجموع کربوهیدرات مصرفی در طول روز اهمیت زیادی دارد.

📌 @Doctor_tel👩‍⚕

تنفس درمانی می‌تواند بدون دارو، ترس را کاهش دهد

◽️تنفس‌درمانی با موسیقی می‌تواند ترس را کاهش دهد و بدون نیاز به دارو احساسات قدرتمندی از سعادت و وحدت در فرد ایجاد کند.

◽️تحقیقات نشان داده است که تنفس درمانی سریع و مبتنی بر موسیقی باعث تغییر جریان خون مغز و کاهش احساسات منفی می‌شود. همچنین این روش ممکن است جایگزینی ایمن و طبیعی برای روان‌گردان‌ها و بهبود سلامت روان شود.
📌 @Doctor_tel👩‍⚕

هنگامی که آلت تناسلی مردانه به حالت نعوظ می‌رسد، اسفنکتر در پایه مثانه بسته می‌شود بنابراین ادرار نمی‌تواند به مجرای ادرار منتقل شود.

این بدان معنی است که اکثر مردان نمی‌توانند در طول رابطه جنسی ادرار کنند.

مردان مبتلا به سرطان پروستات که برای درمان این بیماری جراحی داشته‌اند اغلب بی اختیاری ادرار را تجربه می‌کنند که می‌تواند شامل بی اختیاری در طول رابطه جنسی و یا حتی بعد از ارگاسم باشد.


📌 @Doctor_tel👩‍⚕

🔸برخی اورولوژیست‌ها به رابطه میان تعداد انزال و سرطان پروستات اعتقاد دارند. برای تولید مایع منی پروستات و کیسه منی موادی همچون روی، اسید سیتریک و پتاسیم را از خون می‌گیرند و آنها را تا ۶۰۰ برابر تغلیظ می‌کنند. در این بین هر عامل سرطان زای موجود در خون نیز ممکن است به همراه این مواد و به همین میزان در پروستات تغلیظ و انباشته گردد.

🔸رابطه جنسی و انزال مکرر می‌تواند از انباشته شدن عوامل سرطان زا در درون غده پروستات جلوگیری به عمل آورد. البته ثابت گردیده داشتن رابطه جنسی با چندین شریک جنسی می‌تواند سرطان پروستات را در مردان تا ۴۰ درصد افزایش دهد. (به خاطر افزایش ریسک ابتلا به بیماریهای منتقله از راه جنسی)

📌 @Doctor_tel👩‍⚕

💫نوک سینه‌ ی خانم ها را نچرخانید
اینکار برای خانم‌ ها تحریک‌ کننده نبوده و واقعاً دردآور است ، البته مکیدن و بوسیدن سینه ها در بانوان و آقایان می تواند محرک باشد به شرطی که دردآور نشود.


📌 @Doctor_tel👩‍⚕

💫هرگز دوران قاعدگی خود را با دارو به تاخیر نیندازید ❌

👈یکی از اشتباهات مهم بانوان به تاخیر انداختن عادت ماهیانه می باشد که این امر جداره رحم را ضخیم میکند که باعث ایجاد امراض بدخیم میشود


📌 @Doctor_tel👩‍⚕

این خوراکی‌ها را نباید با معده خالی بخورید!

▫️به طور کلی مصرف غذاهای نامناسب پیش از صبحانه و به صورت ناشتا می‌تواند پوشش معده را تحریک کند، قند خون را افزایش دهد یا تعادل سیستم گوارشی را مختل کند. در این مطلب به چند ماده غذایی برای اجتناب از خوردن با معده خالی اشاره کرده‌ایم.

▫️ مرکبات
▫️ قهوه
▫️ غذاهای اودیه دار تند
▫️ ماست
▫️ شیرینی
▫️ غذاهای سرخ شده

📌 @Doctor_tel👩‍⚕

نقش والدین در اضطراب اجتماعی نوجوانان

◽️پژوهشگران بر اهمیت تعادل بین تعیین مرزهای متناسب با سن برای کودکان و دادن فضای لازم به آنها برای تصمیم‌گیری‌های خود تاکید می‌کنند. رفتارهای بیش از حد کنترل‌گرانه، توانایی کودک برای خودتنظیمی، پذیرش چالش‌ها و کسب مهارت‌های شناختی لازم برای مدیریت محیط‌های اجتماعی بدون اضطراب را محدود می‌کند.

◽️این مطالعه به بررسی تاثیر منحصربه‌فرد و مشترک رفتارهای گرم و کنترل‌گر مادر و پدر بر علائم اضطراب اجتماعی نوجوانان می‌پردازد. یافته‌ها نشان می‌دهد که گرمای مادر و پدر به طور مستقل با کاهش اضطراب اجتماعی مرتبط است، در حالی که کنترل مادرانه به طور منحصربه‌فرد با افزایش علائم اضطراب اجتماعی ارتباط دارد و نقش کنترل پدرانه در این زمینه غیرمعنادار است.

📌 @Doctor_tel👩‍⚕

نوعی ویتامین ب۳ می‌تواند خطر بازگشت سرطان پوست را بالای ۵۰ درصد کاهش دهد.

◽️پژوهش جدید نشان می‌دهد که این مکمل می‌تواند در برابر این بیماری محافظت ایجاد کند و فواید آن در کمتر از یک ماه نمایان می‌شود. همچنین خطر بازگشت سرطان پوست را در کسانی که قبلا مبتلا شده‌اند، به بیش از نصف کاهش می‌دهد.

◽️این یافته‌ها همان چیزی را تایید می‌کنند که متخصصان پوست نزدیک به یک دهه است به افراد نجات‌یافته از سرطان پوست توصیه می‌کنند: مصرف نیکوتینامید، یکی از انواع ویتامین ب۳.
📌 @Doctor_tel👩‍⚕