#Meniscus
#Rehab
#Knee
#CARs

◀️ مجموعه تمرینات ورزشی کاربردی مخصوص پارگی #مینسیک زانو

👈تمرین سوم
چرخشهای کنترل شده مفصل زانو

زیرپاراگرفته و دست رویی را روی استخوان‌ ساق قراردهید. پا را بسمت داخل و زانو رو به بیرون (جزیی) بچرخانید و سپس پا رابسمت بیرون چرخانده و زانو رو خم کنید.
سپس عکس حرکت را اجرا کنید.

👈۱۰-۱۵ بار

توجه: این تمرین جهت بهبود #ساییدگی #کشکک یا نرمی غصروف زانو و کاهش درد زانو هم بکار میرود


Join ➣ @EslahiClub
کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی

#Physical
#Therapy
#Meniscus
#Standing
#Hip
#CARs

◀️ مجموعه تمرینات ورزشی کاربردی مخصوص پارگی #مینیسک

تمرین چهارم:
👈چرخشهای کنترل شده ران در حالت ایستاده

چرخش خارجی و خم کردن مفصل ران سپس دور کردن به پهلو و چرخش داخلی و باز کردن ران در پشت بدن و درنهایت برگشت به حالت اولیه

👈۵-۱۰ تکرار

Channel ➣ @EslahiClub
کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی

#Physical
#Therapy
#Meniscus
#Glute
#Bridge
#Band

◀️ مجموعه تمرینات ورزشی کاربردی مخصوص پارگی #مینیسک

تمرین پنجم:

👈پل باسن با کش مقاومتی

👈۱۵-۳۰ تکرار

Channel ➣ @EslahiClub
کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی

#Physical
#Therapy
#Meniscus
#Squat
#Box

◀️ مجموعه تمرینات ورزشی کاربردی مخصوص پارگی #مینیسک

تمرین ششم:
👈اسکوات جعبه ای با دمبل

👈۸-۱۲ تکرار

#توجه:سعی کنید سطحی با تناسب نشستن تان انتخاب کنید.

👈۸-۱۲ تکرار

Channel ➣ @EslahiClub
کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی

#Physical
#Therapy
#Meniscus
#Single
#Leg
#Balance
#Reach

◀️ مجموعه تمرینات ورزشی کاربردی مخصوص پارگی #مینیسک

تمرین هفتم:
👈 ایستادن تک پا و حفظ تعادل بهمراه لمس نقطه مقابل با دست

👈۸-۱۲ تکرار

Channel ➣ @EslahiClub
کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی

#Winging_Scapula
#Serratus_Anterior
#Training

✅ مجموعه تمرینات تخصصی توانبخشی برای عضله
#سراتوس_آنتریور یا
#دندانه_ای_قدامی

⚠️یکی از علل اصلی بیرون زدگی کتف (کتف بالدار) ضعف عضله سراتوس انتریور (دندانه ای قدامی) است.
در ادامه با تمرینات تقویتی ویژه این عضله همراه ما باشید.

#کتف_بالدار
#دندانه_ای_قدامی


Join ➣ @EslahiClub
کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی

#Winging_Scapula
#Serratus_Anterior
#Training

✅ تمرینات تخصصی توانبخشی برای عضله
#سراتوس_آنتریور
#دندانه_ای_قدامی

⚠️بیرون زدگی کتفها (کتف بالدار)نشانه ضعف عضله سراتوس انتریور (دندانه ای قدامی) است


#کتف_بالدار

👈تمرین اول
Channel ➣ @EslahiClub
کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی

#Winging_Scapula
#Serratus_Anterior
#Training

✅ تمرینات تخصصی توانبخشی برای عضله
#سراتوس_آنتریور
#دندانه_ای_قدامی

⚠️بیرون زدگی کتفها (کتف بالدار)نشانه ضعف عضله سراتوس انتریور (دندانه ای قدامی) است


#کتف_بالدار

👈تمرین دوم
تمرینی کاربردی و عالی جهت تقویت عضلات چرخاننده شانه

Channel ➣ @EslahiClub
کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی

#Winging_Scapula
#Serratus_Anterior
#Training
#Push_Up

✅ تمرینات تخصصی توانبخشی برای عضله
#سراتوس_آنتریور
#دندانه_ای_قدامی

⚠️بیرون زدگی کتفها (کتف بالدار)نشانه ضعف عضله سراتوس انتریور (دندانه ای قدامی) است


#کتف_بالدار

👈تمرین سوم
شنا روی زمین با دامنه حرکتی محدود

Channel ➣ @EslahiClub
کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی

#Winging_Scapula
#Serratus_Anterior
#Training
#Push_Up

✅ تمرینات تخصصی توانبخشی برای عضله
#سراتوس_آنتریور
#دندانه_ای_قدامی

⚠️بیرون زدگی کتفها (کتف بالدار)نشانه ضعف عضله سراتوس انتریور (دندانه ای قدامی) است


#کتف_بالدار

👈تمرین چهارم

Channel ➣ @EslahiClub
کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی

#Winging_Scapula
#Serratus_Anterior
#Training
#Foem_Roller

✅ تمرینات تخصصی توانبخشی برای عضله
#سراتوس_آنتریور
#دندانه_ای_قدامی

⚠️بیرون زدگی کتفها (کتف بالدار)نشانه ضعف عضله سراتوس انتریور (دندانه ای قدامی) است


#کتف_بالدار

👈تمرین آخر با استفاده از فوم رولر

Channel ➣ @EslahiClub
کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی

#تست_آدامز

تشخیص اسکلیوز ساختاری از عملکردی

در اسکولیوزِ ساختاری، هنگام خم شدن فرد به جلو، برآمدگی در پشت مشاهده میشود اما در نوع عملکردی با خم شدن فرد،برآمدگی از بین میرود

Join ➣ @EslahiClub
کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی

#Flat_Foot
#Rehab
#Corrective
#Exercises
#Short
#Holds

◀️ مجموعه تمرینات اصلاحی ویژه ناهنجاری #کف_پای_صاف

تمرین اول: ایجاد قوس در کف پا با کشیدن پنجه پا به سمت بدن

Channel ➣ @EslahiClub
کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی

#Flat_Foot
#Rehab
#Corrective
#Exercises
#Towel
#Curls

◀️ مجموعه تمرینات اصلاحی ویژه ناهنجاری #کف_پای_صاف

تمرین دوم: تکنیک جمع کردن حوله با پنجه پا

Channel ➣ @EslahiClub
کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی

#Flat_Foot
#Rehab
#Corrective
#Exercises
#Banded
#Supinated
#Iso

◀️ مجموعه تمرینات اصلاحی ویژه ناهنجاری #کف_پای_صاف

تمرین سوم: تمرین سوپنیشن یا اینورشن یا چرخش داخلی کف پا با استفاده از کش بصورت ایستا یا ایزومتریک

Channel ➣ @EslahiClub
کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی

#Flat_Foot
#Rehab
#Corrective
#Exercises
#Banded
#Short_Foot

◀️ مجموعه تمرینات اصلاحی ویژه ناهنجاری #کف_پای_صاف

تمرین چهارم: تکنیک افزایش قوس کف پا در برابر مقاومت باند کشی

Channel ➣ @EslahiClub
کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی

#Flat_Foot
#Rehab
#Corrective
#Exercises
#Banded
#Short_Foot

◀️ مجموعه تمرینات اصلاحی ویژه ناهنجاری #کف_پای_صاف

تمرین آخر: تکنیک افزایش قوس کف پا در برابر مقاومت باند کشی بصورت تک پا

توجه:باند دور انگشت شست پا بسته شده است.

Channel ➣ @EslahiClub
کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی

‍ ‍ #Piriformis_Syndrome

#‌سندرم_پیریفورمیس چیست؟

@EslahiClub

عارضه ای است که در آن به دلیل سفت شدن یا اسپاسم عضله پیرفورمیس یا گلابی شکل عصب سیاتیک آزرده می شود و این آزردگی سبب احساس درد در باسن و انتشار این درد به کمر و پشت ران می شود.
*شیوع سندرم پیریفورمیس در زنان 6 برابر مردان است.

🔍علائم:

- درد مزمن در باسن که میتواند به پایین ران و یا کمر انتشار پیدا کند.

- تشدید درد با ایستادن یا نشستن یا چمباتمه زدن طولانی

- افزایش درد با چرخش داخلی ران و نزدیک شدن آن به محور مرکزی بدن

- درد در زمان لمس باسن

- درد در صبح هنگام برخاستن از خواب

- احساس درد در هنگام بالا بردن زانو درباسن

🔘علل:

سندروم پبریفورمیس به علت سفت شدن و کوتاه شدن عضله پیریفورمیس ایجاد میشود. نیروهای غیر متعادلی که به علت ورزش غیر اصولی و یا به علت تغییر در بیومکانیک لگن به این عضله وارد می شوند که باعث می شود عضله سفت و غیر منعطف شده و در نتیجه به عصب سیاتیک که از کنار آن عبور می کند فشار وارد کرده و علائم بیماری بروز کنند.

🔘درمان:

- کاهش فعالیت های شدید ورزشی و پرهیز از فعالیتهایی که سبب تشدید درد میشوند.

- استفاده از کمپرس گرم

- تجویز داروهای ضد درد و ضد التهابی غیر استروئیدی

- تزریق داروی بیحس کننده در محل درد در ناحیه باسن

- انجام نرمش های کششی تحت نظر فیزیوتراپیست

- جراحی برای بریدن محل اتصال عضله پرفورمیس به استخوان در مواردی که درمانهای فوق موثر نباشد.

👈درادامه برخی روشهای آزادسازی و کاهش درد آموزش داده می شود.

#نشر_مطالب_صرفا_با_لینک
------------
🇨 hannel  ➣ @EslahiClub
کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی

#Sciatica
#Piriformis
حرکات اصلاحی تخصصی برای

#سندروم_پیرفورمیس
#سیاتیک

🔺یکی از علل مهم دردهای کمر و گرفتگی عصب سیاتیک سندروم عضله پیرفورمیس میباشد

👈تمرین اول
Channel ➣ @EslahiClub
کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی

#Sciatica
#Piriformis
حرکات اصلاحی تخصصی برای

#سندروم_پیرفورمیس
#سیاتیک

🔺یکی از علل مهم دردهای کمر و گرفتگی عصب سیاتیک سندروم عضله پیرفورمیس میباشد

👈تمرین دوم
پل باسن بهمراه فلکشن یا خم کردن ران در برابر مقاومت کش

Channel ➣ @EslahiClub
کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی