Не совсем согласен с тем, что пишет Настя про медитацию при ходьбе — её вариант мне кажется достаточно сложным. По мне дыхание вообще не самый легкий объект для наблюдения, тем более в движении. Горазло проще наблюдать за ощущениями в стопах. Чтобы не отвлекаться, можно, как и дыхание, шаги считать — так легче понять, когда совсем улетел. И я бы начинал медитацию при ходьбе с небольших отрезков, которые вы проходите регулярно — например, по дороге от метро до работы. Как и с любой практикой, важно себя быстро не перегружать. Если пытаться быть осознанным всё время, можно быстро в этом деле разочароваться. Лучше по чуть-чуть, и от процесса получать хотя бы небольшое удовольствие, иначе скорее всего забросишь.

​Вы всё время пишете мне примерно одни и те же вопросы по медитации. У меня хорошая новость, я собрала самый частые — и завтра выйдет текст, в котором я делюсь своим опытом. Конечно, за 10 лет у меня много чего происходило, и я не могу рассказать все нюансы практики и медитации за десятилетие, там только азы.

А пока вы ждёте, повторю пост о практике медитации на ходу, которая помогает не залипать в передвижениях, а сохранять чёткость концентрации.

​С чего начать ответ на ваш вопрос «как медитировать»? Начну с самого простого: с ходьбы.

Мы все ходим: до метро, в магазин, парк — поэтому для работы над сознанием во время ходьбы не нужно особенных обстоятельств. Кроме того, многие мыслители признавали, что на ногах разум работает более живо: Гоголь, например, трудился над текстами стоя, а Ницше и вовсе любил сочинять свои философские пасквили на долгих прогулках (он утверждал, что даже пританцовывает). Кстати, если вы бегаете — это тоже хорошее время для «ножной» практики.

Во время ходьбы есть два направления работы: внешнее и внутреннее.

Внешняя работа заключается в тренировке вашего внимания. При ходьбе или беге необходимо осознать периферическое зрение и научиться им видеть — например, смотря перед собой, считать столбы, проплывающие слева и справа; пытаться «рассмотреть» лица проходящих на периферии зрения людей; распознавать цвет проезжающих машин — не смотря на всё это прямо. Конечная задача — потерять центральную точку фокуса и ощутить, что можешь видеть не только перед собой, но справа, слева, вверху и внизу. Само периферическое зрение это не меняет, но идёт вразрез с нашей привычкой отсекать периферию для концентрации в центре — мы просто начинаем замечать, как работает наш глаз.

Как это работает? Обыкновенно внимание наше стихийно привязывается к каким-то объектам и спорадически скачет с одного на другое, так что и нельзя проследить весь ход своей мысли. Для того, чтобы этого не происходило, необходимо тренировать концентрацию. Но однонаправленная концентрация с букты-барахты может быть трудна: отсутствие привычной стимуляции вызывает буквально борьбу с самим собой. Есть более простой вариант для начальной тренировки: наоборот, постараться замечать как можно больше. Задача включить концентрацию по периферии зрения «пригружает» внимание и позволяет вам понаблюдать за ним на более низких оборотах.

Внутренняя работа заключается в тренировке осознания вашего тела. Этот навык можно тренировать, если прислушаться к дыханию и вчувствоваться в то, как шагают ваши ноги. Прислушавшись, вы, скорее всего, собьёте синхронность шага и дыхания, которая нам свойственна. Нужно постепенно, мягко и без насилия над своими естественными потребностями синхронизировать дыхание с шагом в гармоничном ритме. Теперь, поймав этот ритм, нужно отмечать, вдыхая: это вдох, и выдыхая: это выдох.

Как это работает? Обыкновенно мы не осознаем своё тело, оно существует в автоматическом режиме и реагирует в автоматическом режиме. Например, в волнительные моменты наше дыхание учащается само собой, усиливая наше ментальное волнение. Осознание дыхания — первый шаг к контролю состояний собственного тела. Иногда достаточно дышать глубже и медленнее, чтобы избежать импульсивных решений, а для более эффективного брейнсторма порой нужно просто распрямиться и дышать полной грудью, чтобы простимулировать мозговое кровообращение.

Периферическое внимание и осознание тела нужно практиковать во время ходьбы одновременно (хотя сначала вы будете то и дело переключаться с одной задачи на другую). Когда у вас начнёт получаться, вы тотчас поймёте, потому что всю дорогу не будете ни вспоминать вчерашние диалоги, не перебирать будущие дела и заботы, а будете только дышать и идти — и знать, что вы дышите и идёте.

Это и есть #медитация

#практики #осознанность

В этом году мы с моей коллегой Марией Еруновой начали вести медитации для коллег в офисе Ozon.travel и Ozon.ru, а 3 апреля при невероятной поддержке нашего PR-директора Алина Шароня провели у нас же митап «Медитация как способ борьбы со стрессом для офисных сотрудников».

На встрече собрали инструктуров (Виктор Ширяев, Александра Вильвовская, Светлана Ланда, Максим Тимофеев) и представителей компаний (Евгения Бродская из Google и Анна Шароян из Сбербанка), которые уже проводят практики осознанности у себя в офисах. Вместе мы формулировали, что же это вообще такое, делились опытом, говорили про преимущества практики и даже её опасности, ну и конечно немного попрактиковали. Получилось насыщенно, радостно (практически на всех фото у нас улыбающиеся люди!) и легко. Для кого-то это было первое столкновение с темой и практикой, кто-то собрался попробовать выстроить регулярную личную практику, а кто-то, по слухам, решился проводить медитацию у себя офисе.

Для нас эта встреча стала импульсом дальше развивать культуру осознанности внутри компаний (и внутри самих себя, разумеется). Будем продолжать говорить про медитацию и другие практики осознанности в нерелигиозном контексте. Новости и обсуждения будем публиковать в фейсбук-группе «Медитация в офисе» — https://www.facebook.com/groups/2293065050952438/, присоединяйтесь, если тема вам интересна.

А мы с Машей сегодня делаем первый шаг к более струткрированному подходу к преподаванию медитации — идём учиться к Вите Ширяеву на второй поток курса инструкторов практик осознанности. По этому поводу я немного оживлю этот канал — буду делиться путевыми заметками. Мне также нужно будет начать индивидуальное преподавание, поэтому скоро будет анонс — буду искать студентов, начну с этого канала 🙂

Привет, друзья. Опять пара анонсов вместо постов. ¯\_(ツ)_/¯

27 июня в пространстве Таблица (Москва, 77 шагов от м. Менделеевская) делаем мероприятие про здоровье, физическое и не только. Замешаем осознанное управление здоровьем, медитацию, биохакинг и стресс-менеджмент.

Наши гости:

Дмитрий Шаменков. Врач, содиректор Научно-образовательного центра Информационные и социальные технологии в медицине Сеченовского Университета, основатель Системы управления здоровьем и школы Открытого диалога.

Артем Васильев. Основатель лаборатории Биохакинга. 10 лет разрабатывал программы тренировок для профессиональных спортсменов, включая членов олимпийской сборной.

Ирина Кузнецова. Инструктор центра медитации «Тергар Москва». В прошлом маркетолог с 15-летним стажем.

Полина Русакова. HR-директор в компании BestDoctor.

В финале вечера по традиции помедитируем.

Регистрация → https://officemeditation.timepad.ru/event/1004946/


~~~
А уже в это воскресенье в 12-00 в рамках Международного дня йоги в Царицыно мы также проведем медитацию в зоне Yoga Room msk (номер 19). Мероприятие бесплатное, нужна регистрация http://organic-people.com/yogaday2019/ . Мы традиционно даём 2 вида медитации, поэтому если вы никогда не пробовали — отличный вариант попробовать сразу 2 подхода. Йогой заниматься не обязательно 🙂

Тема майндфулнесс и медитации уже настолько большая и сложная, что любые попытки коротко изложить, что же это такое, требуют немалых сил — мне, как начинающему инструктору практик внимательности, это хорошо известно. На Нетфликсе вышла серия сериала Explained про майндфулнесс. Получилось очень хорошее интро, по ощущениям, правда, даже слишком оптимистичное. В эпизодах Ричард Дэвидсон, любимый в России Мингьюр Ринпоче и другие медитативные селебрити, текст читает Эмма Стоун. Есть русские субтитры.

Смотреть тут, а здесь трейлер всей серии (она вся классная).

Фонд контемплативных исследований опубликовал статью о том, как выбрать инструктора по медитации. Это совершенно новый вид деятельности не только в русскоязычной среде, но и в мире — ведь это не духовный учитель, но и, скажем, не психотерапевт или преподаватель йоги (с подбор и валидацией компетенций которых тоже всё совсем не так очевидно).

У автора, Лобсанга Тенпа, получился отличный чеклист — как для ищущих инструктора, так и для самих инструкторов (мы в чатике студентов сразу начали обсуждать собственные пробелы). Как отметил Виктор Ширяев, такого текста до сих пор не было не только на русском, но и на каком-либо другом языке.

Валентина Цветкова о гормональной пользе ретритов (и любых других периодов без внешней стимуляции) — они позволяют восстановить дофаминовую систему, вернуть чувствительность к одному из важнейших для нашей мотивации и удовлетворенности нейромедиаторов. Кстати, у Валентины 19 октября пройдет вебинар про нейрофизиологию осознанности — рекомендую: https://www.mindup.center/tsvetkova

Ретритная практика как дофаминовый детокс

Управление дофамином — очень актуальная сейчас тема. Дофамин - один из важнейших компонентов нейрохимии нашего мозга, поддерживающий переживание радости жизни, драйва, энтузиазма, интереса и мотивации. Он защищает нас от депрессии, тревоги и ипохондрии. Простая логика говорит нам: надо его побольше. Ну или логика слегка сложнее: хорошо бы увеличить количество рецепторов к нему и повысить их чувствительность.
Ведь современные условия жизни раскачивают и истощают дофаминовую систему. Мы обладаем избытком возможностей без конца стимулировать свою психику, вызывая приливы дофамина. А как известно, накопление дофамина, его резкие подъёмы и перепады приводят к тому, что со временем мозг адаптируется и перестает на него реагировать. То есть количество дофаминовых рецепторов сокращается, а оставшиеся теряют чувствительность.
И тут мы узнаём про такое умелое средство как «дофаминовый детокс» 🤓☝️☝️
Идея в том, что дофаминовый детокс позволяет восстановить дофаминовую систему за счёт специально организованного периода, когда мы по максимуму убираем все внешние источники приятных ощущений и впечатлений.
Сюда относятся в первую очередь: курение, алкоголь, наркотики, социальные сети, любой шопинг, секс и флирт, сладкая/жирная/любимая еда, новые места и путешествия, источники информации. Идеально наличие низкострессовой монотонной среды - всё должно быть предсказуемым и однообразным.
Забавно и похоже неслучайно, что все эти условия выстраиваются именно на интенсивных медитационных ретритах по типу гоенковской випассаны! И кстати, сама практика медитации не позволяет нам воспользоваться последним козырем - ментальным «самоудовлетворением», вызывая приятные образы в своём уме благодаря воображению или памяти.
🤨 Прекрасно помню один из первых своих ретритов: человек сто студентов в огромном холодном спортзале бывшего лагеря, в пуховиках, тюремная дисциплина - ни шага влево/вправо, ноль общения, тишина абсолютная, большая очередь за кипятком к кулеру и в душ, долгожданная еда 2 раза в день, никаких устройств, ничего почитать, никакого произвола и самодеятельности - служащие не разрешают даже лишних 5 минут полежать, задержаться в комнате - стучатся и просят выходить. 🤷‍♀️ Одним словом, вместо мирских удовольствий - предлагается сладчайший нектар Дхармы)))
Итог — маленькие и простые радости становятся на порядок ярче, просто каждый момент, любое ощущение обретает новые яркие краски. Вообще кайф невероятный, внутренний становится доступным именно благодаря этой независимости от внешней стимуляции. И прежде всего это как раз эффекты перезагрузки дофаминовой системы, если говорить языком нейрофизиологии. В этом смысле, чем более аскетичны условия ретрита, чем строже дисциплина, тем больший эффект "дофаминового детокса" мы можем получить. Если выдержим, конечно )) В дополнение, формируются навыки психологической саморегуляции, которые обеспечивают стойкость, способность выдерживать дискомфорт, переносить неприятные переживания, не раскручивая автоматическую цепочку эмоциональных реакций.
🧪Продолжение про дофамин следует.

Леонарда Коэна к теме канала привязать несложно — маэстро в девяностые провёл 5 лет в дзэн-буддийском центре в Лос-Анжелесе и был посвящен в монахи. Последний его альбом выходит в конце ноября, через 3 года после его смерти, и сам факт посмертного выхода пластинки заставляет задуматься о бренности… ну или просто получить удовольствие от классического, но особенно мудрого барда.


Как он пел в другой песьне с
No one to follow
And nothing to teach
Except that the goal
Falls short of the reach

— как поёт он в другом сингле с альбома The Goal

А клип просто красивый

https://www.youtube.com/watch?v=2AMMb9CiScI

Почти каждую неделю я провожу занятия по медитации, и почти каждый раз меня спрашивают, а как начать практиковать самостоятельно. Честный ответ — лучше это всё-таки делать в группе и с инструктором. Инструктор поможет подобрать правильную практику и быстрее преодолеть сложности (зачастую это про смену отношения и перспективы, что очень трудно делать, находясь внутри) и ответит на вопросы (они обязательно будут), а группа поможет с мотивацией и ускорит обучение. В группе учишься уже и на чужих ошибках и трудностях, не даром в терапии групповой формат бывает столько же эффективным, что индивидуальный.

До сих пор таких групповых структурированных практик в светстком подходе на русском языке было очень мало (например, курсы Валерия Веряскина, Игоря Берхина), но постепенно появляются и такие форматы. Например, курс компании Deep Mind Consulting in focus: https://deepmindconsulting.ru/in-focus-course/ , который стартует 9 ноября.

За 4 недели обещают научить «концентрироваться на важном, меньше переживать и последовательно менять жизнь к лучшему», в этом будут помогать занятия майндфулнесс, формальная и неформальная созерцательная практика, групповые занятия и индивидуальная поддержка. Двоё из преподавателей закончили тот же курс Виктора Ширяева, на котором сейчас учусь я, а сам Виктор тоже поучаствует в качестве приглашенного лектора. Курс недешевый, но, судя по описанию, содержательный и интенсивный — возможно, кому-то он поможет сделать предновогодний прыжок в зиму в чуть менее застресованном состоянии, чем обычно.

PS> Я знаком с авторами курса, но не получаю никаких вознаграждений за публикацию, делаю это по собственному желанию.

Свой курс для родителей, которые хотят научить своих детей практикам внимательности, запускает Екатерина Гердзюшева. Своими глазами наблюдал как Katerina взаимодействует с детьми — разумеется, внимательно, на равных, с достоинством и с уважением, уверенно, без потаканий, но и без ненужного давления. Если вы хотите научить своих детей жить внимательно, лучше понимать себя и окружающих, и, по-честному, сэкономить им в будущем кучу эмоциональных усилий, то приходите к Кате на курс, учиться учить детей внимательности. Уверен, и для жизни того, чтобы жить родителя более полной и счастливой, в курсе будет достаточно теории и, что важнее всего, практики.

«Как учить детей и подростков практике внимательности» — инструкторский курс. Самое важное, что я когда-либо делала. Ссылка в конце поста.

Очень волнительно, но пора представить программу, которую я готовила весь текущий год. Она для тех, кто хочет помогать детям разных возрастов, темпераментов и потребностей осваивать методы mindfulness и развивать навыки управления вниманием, осознанности и внутреннего равновесия. Я профессионально обучаю детей и получаю много запросов от взрослых: «Где можно поучиться? Как показать практику ребёнку? Как помочь ему на уроке?» Я собрала всё, что знаю и умею, и готова поделиться опытом. В начале осени ко мне присоединились прекрасные специалисты: методолог, детский психолог и игропрактик. Благодаря их участию программа обрела полное содержание.

По сути это инструкторский курс, и пройдя его, вы сможете разрабатывать и проводить индивидуальные и групповые занятия практикой внимательности, адаптируя методы для детей разных возрастов, темпераментов и потребностей. Тем, кто сдаст экзамен, мы выдадим сертификаты о прохождении программы. Однако, я так составила программу, что участники научатся не только вести занятия, но и использовать изученные методы в других формах обучения, в семье и просто в общении с детьми.

Для участия вам не нужно быть профессионалом в области внимательности или образования. Но важно, чтобы у вас был опыт в практике и желание передавать её детям. Я буду рада увидеть на курсе учителей, родителей, тьюторов, наставников и просто людей, которые хотят обучать детей практике. Также программа будет полезна инструкторам майнфулнес, которые работают со взрослыми, но хотели бы научиться работать с детьми.

Программа объемная: она состоит из 4 модулей в Москве и межмодульной программы вебинаров по возрастной психологии и игротехникам. Также познакомимся с «Чистым языком»: я считаю его незаменимым инструментом в общении с детьми.


У меня амбициозная задача: я бы хотела передать не просто инструменты и упражнения, но умение творчески подходить к адаптации методов благодаря личному пониманию того, как это работает. Поэтому мы будем идти от собственной практики к адаптации, так что будет возможность и самому разобраться в методах поглубже.

Мне бы хотелось, чтобы внимательность постепенными вливаниями проникала в образовательные и семейные процессы. В России очень мало преподавателей детской практики. Я хочу передавать свой опыт и создавать сообщество практиков, которые хотят и умеют работать с детьми, поэтому надеюсь, что с теми, кто пройдет обучение, мы создадим совместные проекты.

Прошу всех, кто практикует сам и ратует за обучение детей практике, помочь мне распространить информацию о программе, то есть расшерить пост или рассказать друзьям. В добрый путь! :)

http://tishbite.me/teachers_course

Пользуясь случаем, публикую недавнюю фотографию Кати моей работы. Наконец-то нашёлся формальный повод написать в этом канале про то, что я второй год занимаюсь фотографией — и для меня это процесс, очень связанный с практиками

На тему детский практик очень классно пишет Мария Ширяева (у них с Витей сын), например:

Меня спрашивают: зачем практики осознанности детям, тем более таким малышам как Левка? У меня нет универсального ответа на этот вопрос. Для нас он не стоит - это просто один из способов взаимодействия. Очень естественный, вплетенный в ткань дней и месяцев.
⠀
Мое личное «зачем» иллюстрирует, к примеру, такой случай. Из событий этой недели буквально. Левка кашляет, я не могу подобраться к горлу и посмотреть, нет ли там воспаления. Хочу выяснить, не болит ли.
⠀
- Как у тебя горло? Какие там ощущения?
- Ну…(по глазам замечаю, что внимание внутрь ушло)…знаешь, там так (пауза)…
- Расскажешь?
- Да. Там в одной части приятно, а в другой - неприятно. И вот тут еще (показывает) - щекотно. А вот тут (показывает) немножко больно.
- Все это одновременно?
- Ну да.
(Убегает играть)

Ох, такие бы способности понимать своё состояние и формулировать его вербально очень упростили бы нашу жизнь как взрослых.

Больше постов Маши: https://www.facebook.com/shiryayeva.maria/posts/10156588704625000

Про мой опыт психоанализа

Попросили рассказать про мой опыт походов к психоаналитику, решил сделать это в виде поста. Я несколько лет хожу к психотерапевтам — к терапевту «третьей волны», на группу по DBT, последний опыт — с нарративным подходом, несколько раз был у гипнотерапевта. Но был короткий опыт посещений психоаналитика. Постфактум могу назвать его скорее негативным.

В юности я несколько раз ходил в музей сновидений Фрейда в Петербурге — интересное и красивое место, точно в большей степени про искусство, чем про психологию. Потом много читал про разные подходы, психоанализ показался безнадежно устаревшим, а «третья волна» и майндфулнесс — наоборот, нашим всем, и я для себя поставил на наследии Фрейда крест. Но в какой-то момент меня довольно сильно прижали жизненные обстоятельства, и по рекомендациям нашёлся представитель как психоаналитической школы, у которого был опыт в другой, важной для меня, медицинской области. Это был мужчина, значительно старше меня (все другие опыты были с ровесниками), помимо прочего я всё ещё переваривал тему смерти отца, и мне показалось удачной идея поработать с более взрослым человеком.

К этому моменту за плечами у меня была уже пара лет когнитивной-поведенческой психотерапии, и были определенные ожидания от встреч с терапевтом, но я решил попробовать их отложить и довериться методу нового терапевта. Тем более, что на глаза незадолго до этого попалось исследование, в котором говорилось, что самый важный фактор в любом терапевтическом подходе — это личность терапевта.
Для своей профессии мой новый терапевт выглядел довольно стереотипно — полноватый, с оформившейся лысиной мужчина лет 45-50, в очках, аккуратно выбрит, прилежно одет, чистая обувь. Принимал в психологическом центре в переулке у Чистых прудов. Оформление кабинета тоже не ломало шаблонов — кожаный диван (но не кушетка), торшер на полу, коробка бумажных салфеток на журнальном столике и пара комнатных растений в горшках. Очень жалею, что не решился попросить его о фотографии.

Сеанс стоил в полтора раза дороже, чем у предыдущих и последующих терапевтов, а длился при этом 45 минут, а не час, как я привык. Нужно было сразу же согласиться на график — каникулы у терапевта 4 недели летом, я тоже имею право на свои каникулы (кажется, пару недель), в государственные праздники приема нет. В остальное время, покуда терапевт со мной работает, любые пропущенные занятия оплачиваются, даже если есть уважительная причина и о пропуске известно заранее.

Сам сеанс длился оговоренное время и не минутой больше. На одном из первых сеансов, в процессе обсуждения какой-то сложной темы, он прервал меня посреди предложения. Было ощущение, что меня начали оперировать, но время вышло, и меня выписали, не зашив надрезы. После этого я попросил его ставить часы так, чтобы я сам мог рассчитывать время так, чтобы не выходить в разобранном состоянии.
Адаптироваться к тому, что времени на четверть меньше, чем ты привык, возможно, но периодически всё-таки казалось, что что-то проработать не успеваю.
Любой хороший психотерапевт слушает тебя, валидирует — то есть подтверждает, что с собой всё в порядке, не перебивает и не даёт советов. Но в моём мире он ещё и помогает тебе вырабатывать тактики для работы со сложными ситуациями, в случае с DBT даёт конкретные техники, которые можно применять для работы с эмоциями и в определенных ситуациях. В работе с психоаналитиком никакой практической помощи не было. Мы просто разговаривали, и я уходил. Иногда от этого становилось немного легче — как станет легче от любой возможности выговориться, но не всегда.
Я обсудил этот факт с терапевтом, и он предложил мне ходить к нему 2 раза в неделю. Я согласился, и около 2 месяцев тратил весьма заметную часть своего заработка на эти визиты.
Действительно, от того, что ты обсуждаешь свою ситуацию регулярно, чаще раза в неделю, она становится не такой ужасной, но всё-таки эффективность была несоразмерной цене. Мне и в процессе терапии были большие сомнения о том, стоит ли оно таких денег, постфактум могу сказать — нет, однозначно не стоит.

Большие вопросы были и к методологии. Терапевт очень любил использовать метафоры — несколько раз это было очень удачно, но чаще — совсем не в кассу. Метафоры не ложились на мои ситуации, его интерпретации совершенно не резонировали с моими ощущениями, а в самой попытке таким образом описывать происходящее была какая-то ненужная литературщина. Для того, чтобы разлепливаться, разотождествляться с ситуацией есть, на мой вкус, куда более эффективные методы в других подходах.
Но больше всего меня поражала манера практически на каждой встрече использовать магический вопрос «Может быть это и ко мне вопрос?». В паре случаев в каком-то смысле вопрос действительно был к нему — сможет ли он меня поддержать и помочь мне в сложившейся ситуации, но чаще всего — нет, никакого вопроса к нему у меня не было, я вообще рассказывал про что-то совершенно своё, находился в своём процессе и никаких вопросов терапевту задавать не планировал. Меня манера задавать этот вопрос настолько удивила, что я спросил его, зачем он это делает — на что он ответил, что это такой метод работы. Очень непонятный мне метод. Фотограф Георгий Пинхасов в одном из интервью сказал, что фотограф — это никто, это штатив. Для меня терапевт — это зеркало, это контейнер. Никаких обсуждений собственной личности без особой необходимости он инициировать не должен. Терапия для меня — это такая ситуация, где всё внимание уделено тебе, есть место и пространства для одностороннего выражения, поддерживать баланс (поговорили про тебя — теперь поговорим про меня) не нужно. Терапевт, разумеется, может делиться своими наблюдениями, своим опытом — с согласия клиента — но никак не постоянно инициировать обсуждения его личности. Ровно этих принципов я придерживаюсь, когда работаю с людьми как инструктор медитации — меня в этом процессе как можно меньше.
В какой-то момент фрустрация по поводу этого подхода накопилась изрядная, я пропустил 2 встречи (обе, разумеется, оплатил), после чего терапевт буквально за день отдал моё время кому-то ещё. Так что постфактум могу-таки подтвердить: да, уважаемый, к тебе есть вопрос :)
Конечно, мой опыт совсем небольшой, по одному терапевту делать выводы о всём методе нельзя, но мне показалось, что в нём нет эффективных инструментов для помощи в острых ситуациях, нет задачи помочь человеку быстро и практически. В других подходах это есть, и мне подошло гораздо лучше. Я психоаналитикам теперь точно не пойду.