کانال بدنسازی فیت باش 🩷💪🏼
کدامیک از عضلات زیر، جزو عضلات کمکی در حرکت پرس سینه نیست؟
توضیح:
در حرکت پرس سینه، عضلات اصلی درگیر، سینهای بزرگ (pectoralis major) هستند. عضلات کمکی شامل دلتوئید قدامی (برای حرکت شانه) و سهسر بازویی (برای باز کردن آرنج) هستند. اما عضله ذوزنقهای بیشتر در حرکات کششی یا بالاکشیدن شانه (مانند ددلیفت یا شراگز) فعال است و در پرس سینه نقش مهمی ندارد.
فیت باش 🩷
در حرکت پرس سینه، عضلات اصلی درگیر، سینهای بزرگ (pectoralis major) هستند. عضلات کمکی شامل دلتوئید قدامی (برای حرکت شانه) و سهسر بازویی (برای باز کردن آرنج) هستند. اما عضله ذوزنقهای بیشتر در حرکات کششی یا بالاکشیدن شانه (مانند ددلیفت یا شراگز) فعال است و در پرس سینه نقش مهمی ندارد.
فیت باش 🩷
کانال بدنسازی فیت باش 🩷💪🏼
کدام مکمل بهطور خاص در بهبود گردش خون عضلات و پمپ عضلانی موثر است؟
توضیح:
آرژنین (L-arginine) یک آمینواسید نیمهضروری است که به تولید نیتریک اکسید (NO) کمک میکند. نیتریک اکسید باعث گشاد شدن رگها و بهبود جریان خون میشود که نتیجه آن پمپ عضلانی بهتر در زمان تمرین است. کراتین و گلوتامین نیز مفیدند، اما مستقیماً این اثر را ندارند.
فیت باش 🩷
آرژنین (L-arginine) یک آمینواسید نیمهضروری است که به تولید نیتریک اکسید (NO) کمک میکند. نیتریک اکسید باعث گشاد شدن رگها و بهبود جریان خون میشود که نتیجه آن پمپ عضلانی بهتر در زمان تمرین است. کراتین و گلوتامین نیز مفیدند، اما مستقیماً این اثر را ندارند.
فیت باش 🩷
کانال بدنسازی فیت باش 🩷💪🏼
در تمرین “Rest-Pause” چه اتفاقی میافتد؟
توضیح:
روش Rest-Pause یکی از تکنیکهای پیشرفته تمرینی است. در این روش، وزنه نسبتاً سنگین انتخاب شده، بعد از چند تکرار (مثلاً ۶ تکرار)، ۱۰ تا ۱۵ ثانیه استراحت داده میشود و سپس همان ست دوباره با همان وزنه انجام میشود. این روش برای تحریک فیبرهای عضلانی بیشتر و افزایش شدت تمرین استفاده میشود.
فیت باش 🩷
روش Rest-Pause یکی از تکنیکهای پیشرفته تمرینی است. در این روش، وزنه نسبتاً سنگین انتخاب شده، بعد از چند تکرار (مثلاً ۶ تکرار)، ۱۰ تا ۱۵ ثانیه استراحت داده میشود و سپس همان ست دوباره با همان وزنه انجام میشود. این روش برای تحریک فیبرهای عضلانی بیشتر و افزایش شدت تمرین استفاده میشود.
فیت باش 🩷
کانال بدنسازی فیت باش 🩷💪🏼
برای به حداکثر رساندن ریکاوری بعد تمرین، کدام ترکیب بهتر است؟
توضیح:
بعد تمرین، بدن نیاز به پر کردن ذخایر گلیکوژن (با کربوهیدرات ساده مثل دکستروز) و تأمین آمینواسید سریع برای عضلهسازی دارد. ترکیبی مثل پروتئین وی + موز یا عسل مثال خوبی از این حالت است. فیبر یا چربی در این لحظه باعث کندی جذب میشوند و مناسب نیستند.
فیت باش 🩷
بعد تمرین، بدن نیاز به پر کردن ذخایر گلیکوژن (با کربوهیدرات ساده مثل دکستروز) و تأمین آمینواسید سریع برای عضلهسازی دارد. ترکیبی مثل پروتئین وی + موز یا عسل مثال خوبی از این حالت است. فیبر یا چربی در این لحظه باعث کندی جذب میشوند و مناسب نیستند.
فیت باش 🩷
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
⁉️چرا بعد از شروع تمرین وزنمان زیاد میشود؟
افزایش وزن اولیه بعد از شروع برنامه تمرینی یا رژیم غذایی معمولاً به دلایل زیر است:
1. ذخیره گلیکوژن عضلانی: هر گرم گلیکوژن حدود ۳–۴ گرم آب جذب میکند. عضلات پر از گلیکوژن = وزن بیشتر.
2. آب و التهاب عضلانی: تمرین باعث احتباس موقتی آب و التهاب مثبت در عضله میشود.
3. افزایش حجم خون و مایعات بدن: واکنش طبیعی بدن برای بهبود عملکرد و ریکاوری.
4. عضلهسازی اولیه: عضله سنگینتر از چربی است، حتی اگر سایز کم شده باشد.
فیت باش 🩷
💯نتیجه: این افزایش وزن نشانهای مثبت از سازگاری بدن با تمرین است، نه چربیسازی.
فیت باش 🩷
افزایش وزن اولیه بعد از شروع برنامه تمرینی یا رژیم غذایی معمولاً به دلایل زیر است:
1. ذخیره گلیکوژن عضلانی: هر گرم گلیکوژن حدود ۳–۴ گرم آب جذب میکند. عضلات پر از گلیکوژن = وزن بیشتر.
2. آب و التهاب عضلانی: تمرین باعث احتباس موقتی آب و التهاب مثبت در عضله میشود.
3. افزایش حجم خون و مایعات بدن: واکنش طبیعی بدن برای بهبود عملکرد و ریکاوری.
4. عضلهسازی اولیه: عضله سنگینتر از چربی است، حتی اگر سایز کم شده باشد.
فیت باش 🩷
💯نتیجه: این افزایش وزن نشانهای مثبت از سازگاری بدن با تمرین است، نه چربیسازی.
فیت باش 🩷
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
فیت باش 🩷
نام حرکت: دمبل فلای معکوس روی میز شیبدار (Incline Reverse Dumbbell Fly)
عضلات هدف: دلتوئید خلفی، عضلات تیغهای (رومبوئید، ترپز میانی)
نکات اجرا:
• نشیمن را روی میز شیبدار با زاویه حدود ۳۰-۴۵ درجه تنظیم کنید.
• سینه را کامل به میز بچسبانید و دمبلها را در دو طرف آویزان نگه دارید.
• با کنترل بالا ببرید و اجازه ندهید دامنه حرکت بیش از ۹۰ درجه بازوها از خط شانه تجاوز کند.
• سرعت پایین آوردن را کندتر از بالا رفتن تنظیم کنید.
فیت باش 🩷
نام حرکت: دمبل فلای معکوس روی میز شیبدار (Incline Reverse Dumbbell Fly)
عضلات هدف: دلتوئید خلفی، عضلات تیغهای (رومبوئید، ترپز میانی)
نکات اجرا:
• نشیمن را روی میز شیبدار با زاویه حدود ۳۰-۴۵ درجه تنظیم کنید.
• سینه را کامل به میز بچسبانید و دمبلها را در دو طرف آویزان نگه دارید.
• با کنترل بالا ببرید و اجازه ندهید دامنه حرکت بیش از ۹۰ درجه بازوها از خط شانه تجاوز کند.
• سرعت پایین آوردن را کندتر از بالا رفتن تنظیم کنید.
فیت باش 🩷
Lati2
کانال تلگرام Charkhessh@
عضو کانالمون باش قطعا بهترین ریمیکس هارو میزارم واست😎🔥
Fitmusic 🎧
Fitmusic 🎧
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM