توضیح:
در حرکت پرس سینه، عضلات اصلی درگیر، سینه‌ای بزرگ (pectoralis major) هستند. عضلات کمکی شامل دلتوئید قدامی (برای حرکت شانه) و سه‌سر بازویی (برای باز کردن آرنج) هستند. اما عضله ذوزنقه‌ای بیشتر در حرکات کششی یا بالاکشیدن شانه (مانند ددلیفت یا شراگز) فعال است و در پرس سینه نقش مهمی ندارد.



فیت باش 🩷

توضیح:
آرژنین (L-arginine) یک آمینواسید نیمه‌ضروری است که به تولید نیتریک اکسید (NO) کمک می‌کند. نیتریک اکسید باعث گشاد شدن رگ‌ها و بهبود جریان خون می‌شود که نتیجه آن پمپ عضلانی بهتر در زمان تمرین است. کراتین و گلوتامین نیز مفیدند، اما مستقیماً این اثر را ندارند.


فیت باش 🩷

توضیح:
روش Rest-Pause یکی از تکنیک‌های پیشرفته تمرینی است. در این روش، وزنه نسبتاً سنگین انتخاب شده، بعد از چند تکرار (مثلاً ۶ تکرار)، ۱۰ تا ۱۵ ثانیه استراحت داده می‌شود و سپس همان ست دوباره با همان وزنه انجام می‌شود. این روش برای تحریک فیبرهای عضلانی بیشتر و افزایش شدت تمرین استفاده می‌شود.

فیت باش 🩷

توضیح:
بعد تمرین، بدن نیاز به پر کردن ذخایر گلیکوژن (با کربوهیدرات ساده مثل دکستروز) و تأمین آمینواسید سریع برای عضله‌سازی دارد. ترکیبی مثل پروتئین وی + موز یا عسل مثال خوبی از این حالت است. فیبر یا چربی در این لحظه باعث کندی جذب می‌شوند و مناسب نیستند.


فیت باش 🩷

GM ✔️

#Fitness
#Nutrition
#Bodybuilding
#Fitness

پلانک خیلی قوی 💪🏼

کی میتونه انجامش بده؟ 🤩

😱 #جالب

#GM 💪🏼

تمرین دست ها

زیبایی یا قدرت؟
❤️ - قدرت باز کردن در شیشه مربارو به دستات بده😅💪🏼

تو به هیشکی نیاز نداری جز خودت💪🏼



😱 #تمرین #پیشرفت #دست‌ها#

⁉️چرا بعد از شروع تمرین وزن‌مان زیاد می‌شود؟

افزایش وزن اولیه بعد از شروع برنامه تمرینی یا رژیم غذایی معمولاً به دلایل زیر است:
1. ذخیره گلیکوژن عضلانی: هر گرم گلیکوژن حدود ۳–۴ گرم آب جذب می‌کند. عضلات پر از گلیکوژن = وزن بیشتر.
2. آب و التهاب عضلانی: تمرین باعث احتباس موقتی آب و التهاب مثبت در عضله می‌شود.
3. افزایش حجم خون و مایعات بدن: واکنش طبیعی بدن برای بهبود عملکرد و ریکاوری.
4. عضله‌سازی اولیه: عضله سنگین‌تر از چربی است، حتی اگر سایز کم شده باشد.
فیت باش 🩷
💯نتیجه: این افزایش وزن نشانه‌ای مثبت از سازگاری بدن با تمرین است، نه چربی‌سازی.
فیت باش 🩷

فیت باش 🩷

نام حرکت: دمبل فلای معکوس روی میز شیب‌دار (Incline Reverse Dumbbell Fly)

عضلات هدف: دلتوئید خلفی، عضلات تیغه‌ای (رومبوئید، ترپز میانی)
نکات اجرا:
• نشیمن را روی میز شیب‌دار با زاویه حدود ۳۰-۴۵ درجه تنظیم کنید.
• سینه را کامل به میز بچسبانید و دمبل‌ها را در دو طرف آویزان نگه دارید.
• با کنترل بالا ببرید و اجازه ندهید دامنه حرکت بیش از ۹۰ درجه بازوها از خط شانه تجاوز کند.
• سرعت پایین آوردن را کندتر از بالا رفتن تنظیم کنید.

فیت باش 🩷

دمو
Fitmusic 🎧

#پادکست_شاد 👯‍♂

Fitmusic 🎧

حرکت: ددلیفت رومانیایی (Romanian Deadlift)
فیت باش 🩷

هدف: تقویت پشت پا و سرینی
نکات کلیدی:
• زانو کمی خم، پشت صاف، حرکت از مفصل لگن
• هالتر نزدیک به بدن حرکت کند
• فاز منفی را آرام اجرا کن، تا کشش کامل در همسترینگ

اشتباه رایج: خم شدن از کمر به‌جای لگن

فیت باش 🩷