از خودت بپرس:
“کجای زندگی‌م دارم کم می‌ذارم؟”
همون‌جاست که باید رشد کنی.

بیشتر آدما فقط روزها رو رد می‌کنن…
چرا؟
چون از نقطه ضعفاشون فرار می‌کنن:
تغذیه، خواب، نظم شخصی.

ممکنه پرس سینه ۱۲۰ بزنی
اما اگه فقط ۶ ساعت بخوابی
داری پتانسیل واقعی‌تو نابود می‌کنی.

چه باید کرد؟

1️⃣ هر شب از خودت بپرس:
امروز تو چی ضعف داشتم؟

2️⃣ فقط یه مورد یادداشت کن و فرداش اصلاحش کن.

3️⃣ همین کار ساده، تو رو به هدفت نزدیکو نزدیکتر میکنه👍


🩷با بـtـiـfـاش بهترین ورژن خودت باش💪🏽

تحقیقات: سرما نه تنها التهاب را کاهش می دهد، بلکه باعث کاهش اضطراب نیز می شود

دانشمندان دانشگاه ویرجینیا نشان داده اند که 2 تا 3 دقیقه زیر دوش آب سرد "لوکوس سرولئوس" مغز را فعال می کند - ناحیه ای که مسئول تمرکز و انگیزه است.
این اثر با میکرودوز محرک ها قابل مقایسه است.

🫵 چه باید کرد:

1️⃣ بعد از تمرین - 2 تا 3 دقیقه دوش آب سرد مخصوصا روی پاها و گردن.

2️⃣ در روزهای استراحت - دوش کنتراست: 40 ثانیه آب گرم → 20 ثانیه سرد × 3 دایره.

3️⃣ زیاده روی نکنید - مهم است که احساس انرژی کنید، نه یخ زدن

😱 #نکات_پیشرفت

فیت باش 🩷

چگونه سندرم EMR باعث ایجاد نگرانی در مورد حساسیت EMF می شود

میلیون‌ها نفر در سرتاسر جهان هنگام قرار گرفتن در معرض دستگاه‌های بی‌سیم روزمره که میدان‌های الکترومغناطیسی (EMF) از خود ساطع می‌کنند، سردردهای غیرقابل توضیح، سرگیجه، تپش قلب و خستگی مزمن را تجربه می‌کنند. در حالی که این بیماری با نام‌های مختلفی مانند حساسیت به الکترومغناطیسی، سندرم مایکروویو، سندرم هاوانا و بیماری تشعشع نامیده می‌شود، اکنون یک اصطلاح شناخته می‌شود - سندرم تابش الکترومغناطیسی یا به سادگی سندرم EMR. بیشتر بدانید: https://bit.ly/445p2FC

GM ✌️

روی (Zinc): یک پایه‌ی هورمونی قدرتمند
روی در تولید تستوسترون و تقویت سیستم ایمنی نقش کلیدی داره.

کمبودش می‌تونه باعث بشه:
• ضعف و خستگی
• مه مغزی (Brain Fog)
• کندی در رشد عضله و بهبود عملکرد

دوز پیشنهادی برای مردان فعال:
۱۰ تا ۳۰ میلی‌گرم از نوع پیکولینات یا سیترات

فیت باش 🩷
اما توجه مهم:
مکمل روی فقط زمانی مصرف بشه که از کمبودش در بدن مطمئن هستید (مثلاً با آزمایش یا تشخیص متخصص).
مصرف بی‌دلیل مکمل، به‌خصوص در دوزهای بالا، ممکنه تعادل مواد معدنی دیگه مثل مس یا آهن رو به هم بزنه.

نکته مصرف:
• شب، با معده خالی مصرف بشه
• همراه با آهن یا کلسیم نباشه (جذبش کاهش پیدا می‌کنه)

#بدنسازی
#نکات_پیشرفت
#تغذیه
#مکمل

فیت باش 🩷