This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
⁉️چرا بعد از شروع تمرین وزن‌مان زیاد می‌شود؟
افزایش وزن اولیه بعد از شروع برنامه تمرینی یا رژیم غذایی معمولاً به دلایل زیر است:
1. ذخیره گلیکوژن عضلانی: هر گرم گلیکوژن حدود ۳–۴ گرم آب جذب می‌کند. عضلات پر از گلیکوژن = وزن بیشتر.
2. آب و التهاب عضلانی: تمرین باعث احتباس موقتی آب و التهاب مثبت در عضله می‌شود.
3. افزایش حجم خون و مایعات بدن: واکنش طبیعی بدن برای بهبود عملکرد و ریکاوری.
4. عضله‌سازی اولیه: عضله سنگین‌تر از چربی است، حتی اگر سایز کم شده باشد.
فیت باش 🩷
💯نتیجه: این افزایش وزن نشانه‌ای مثبت از سازگاری بدن با تمرین است، نه چربی‌سازی.
فیت باش 🩷
افزایش وزن اولیه بعد از شروع برنامه تمرینی یا رژیم غذایی معمولاً به دلایل زیر است:
1. ذخیره گلیکوژن عضلانی: هر گرم گلیکوژن حدود ۳–۴ گرم آب جذب می‌کند. عضلات پر از گلیکوژن = وزن بیشتر.
2. آب و التهاب عضلانی: تمرین باعث احتباس موقتی آب و التهاب مثبت در عضله می‌شود.
3. افزایش حجم خون و مایعات بدن: واکنش طبیعی بدن برای بهبود عملکرد و ریکاوری.
4. عضله‌سازی اولیه: عضله سنگین‌تر از چربی است، حتی اگر سایز کم شده باشد.
فیت باش 🩷
💯نتیجه: این افزایش وزن نشانه‌ای مثبت از سازگاری بدن با تمرین است، نه چربی‌سازی.
فیت باش 🩷
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
فیت باش 🩷
نام حرکت: دمبل فلای معکوس روی میز شیب‌دار (Incline Reverse Dumbbell Fly)
عضلات هدف: دلتوئید خلفی، عضلات تیغه‌ای (رومبوئید، ترپز میانی)
نکات اجرا:
• نشیمن را روی میز شیب‌دار با زاویه حدود ۳۰-۴۵ درجه تنظیم کنید.
• سینه را کامل به میز بچسبانید و دمبل‌ها را در دو طرف آویزان نگه دارید.
• با کنترل بالا ببرید و اجازه ندهید دامنه حرکت بیش از ۹۰ درجه بازوها از خط شانه تجاوز کند.
• سرعت پایین آوردن را کندتر از بالا رفتن تنظیم کنید.
فیت باش 🩷
نام حرکت: دمبل فلای معکوس روی میز شیب‌دار (Incline Reverse Dumbbell Fly)
عضلات هدف: دلتوئید خلفی، عضلات تیغه‌ای (رومبوئید، ترپز میانی)
نکات اجرا:
• نشیمن را روی میز شیب‌دار با زاویه حدود ۳۰-۴۵ درجه تنظیم کنید.
• سینه را کامل به میز بچسبانید و دمبل‌ها را در دو طرف آویزان نگه دارید.
• با کنترل بالا ببرید و اجازه ندهید دامنه حرکت بیش از ۹۰ درجه بازوها از خط شانه تجاوز کند.
• سرعت پایین آوردن را کندتر از بالا رفتن تنظیم کنید.
فیت باش 🩷
Lati2
کانال تلگرام Charkhessh@
عضو کانالمون باش قطعا بهترین ریمیکس هارو میزارم واست😎🔥
Fitmusic 🎧
Fitmusic 🎧
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
کدام‌یک از حرکات زیر بیشترین درگیری را برای عضله پشت پا (Hamstrings) دارد؟
Anonymous Quiz
17%
اسکوات
64%
ددلیفت رومانیایی
10%
پرس پا
9%
لانج با دمبل
کدام نوع فیبر عضلانی در تمرینات قدرتی و سنگین فعال‌تر می‌شود؟
Anonymous Quiz
26%
نوع I
28%
نوع IIa
26%
نوع IIx
19%
نوع III
برنامه غذایی عضله‌سازی، مهم‌ترین عامل در تنظیم مقدار پروتئین چیست؟
Anonymous Quiz
28%
نوع فعالیت
6%
جنسیت
56%
وزن بدن و سطح فعالیت
10%
سن و قد
#معجون_پروتئینه 🧉 😋
فیت باش 🩷
▫️موز:يك عدد
▫️بادام درختي خام:دو ق غ
▫️شير كم چرب يا بدون چربي:2پيمانه
▫️خرماي بدون هسته :هشت تا ده عدد
▫️پودر قهوه:دو ق غ
▫️عسل:دو تا سه ق غ
▫️يخ:ده تا پانزده تكه
🥣همه مواد را در مخلوط كن ميريزيم و خوب ميكس ميكنيم بعد نوش جان كنيد سالم و بدون شكر🧉
#آشپزی #رژیمی
فیت باش 🩷
فیت باش 🩷
▫️موز:يك عدد
▫️بادام درختي خام:دو ق غ
▫️شير كم چرب يا بدون چربي:2پيمانه
▫️خرماي بدون هسته :هشت تا ده عدد
▫️پودر قهوه:دو ق غ
▫️عسل:دو تا سه ق غ
▫️يخ:ده تا پانزده تكه
🥣همه مواد را در مخلوط كن ميريزيم و خوب ميكس ميكنيم بعد نوش جان كنيد سالم و بدون شكر🧉
#آشپزی #رژیمی
فیت باش 🩷