🎀  روز دختر 🎀
روز عزیز دل باباهااا😊
هووی ماماناا😐
ناموس داداشااا😎
جیگر شوهراا😍
عامل خوشبختی پسراا😋
مباااارک دخملیااا👧👧
😍😍😍😍😍👏👏👏👭👭👭👭☺☺☺☺🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎊🎉🎉🎉🎈🎈🎈🎈
😍👭
✌روزلباس صورتیا✌
😊عشق پاستیلا😊
💅لاک خوشکلیا💅

😇شیطنتای یواشکی😇
😝دیوونه های لواشکی😝
👄بوسه های خجالتی

💞روزدختر مبارک💞
اوووو
تقدیم به همه دخترا😍😍

👰دخــتر یعنـی فــرشـته 👰
🚫مراقـبش باشـید!🚫
🚗دخــتر یعنی همونجا وایسا میـام دنـبالت دیر وقته🚗 
💑دختـر یعنـی حوا برای کـسـی که آدمـه👫
💇دختـر یعنـی بهونه گیری های مــدام،از سر دلتنگی💇
💏دختـر یعنـی لاکای رنگارنگ💅💅
💉دختــر یعنــی تـرس از آمپــول💉
👸دختـر یعنـی عصـای دســت مــادر👸
✌دختــر یعنـی دو ساعـت  کلنجار رفتن با مقنعه تا صاف رو سر بمونه✌
🎀دختـر یعنـی وقتـی حالـش گرفتـه س بشـینه موهاشـو ببافه🎀  
روز دختر
مبارك
@fitnessexercise

به نظرم قشنگ ترین چیزی که این روزا داره مد میشه ؛
باشگاه رفتن 🏋️‍♀️
و سالم خوریه🥗
@fitnessexercise

حرکت شناسی

#بلغاری
@fitnessexercise

❇️ﺗﻔﺎﻭﺕ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺑﺎ ﺩﻣﺒﻞ ﻭ ﻫﺎﻟﺘﺮ👇

✅ﻫﻤﯿﺸﻪ ﺩﻣﺒﻞ ﻫﺎ ﺩﺭ ﺍﯾﺠﺎﺩ ﺗﻘﺎﺭﻥ ﺩﻭﻃﺮﻑ ﺑﺪﻥ ﻭ ﺷﮑﻞ ﺩﻫﯽ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻋﻀﻼﺕ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﺳﺎﯾﺮ ﮔﺰﯾﻨﻪ ﻫﺎ ﺩﺭ ﺍﻭﻟﻮﯾﺖ ﻗﺮﺍﺭ ﺩﺍﺭﻧﺪ

✅ﺯﯾﺮﺍ ﺑﺎﯾﺴﺘﯽ ﻫﺮ ﺩﻭ ﻋﻀﻠﻪ ﺟﻔﺘﯽ ﻭﺯﻧﻪ ﺍﯼ ﯾﮑﺴﺎﻥ ﺭﺍ ﺟﺎﺑﺠﺎ ﻧﻤﺎﯾﻨﺪ ﺩﺭ ﺻﻮﺭﺗﯿﮑﻪ ﺩﺳﺘﮕﺎﻩ ﻭ ﻫﺎﻟﺘﺮ ﻣﻤﮑﻦ ﺍﺳﺖ

✅ﺗﻘﺴﯿﻢ ﻓﺸﺎﺭ ﺭﺍ ﺑﺼﻮﺭﺕ ﻏﯿﺮ ﻣﻨﺼﻔﺎﻧﻪ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﺍﺩﻩ
ﻋﻀﻠﻪ ﯼ ﭼﭗ ﻭ ﺭﺍﺳﺖ ﺑﺪﻥ ﺭﺍ ﺑﺼﻮﺭﺕ ﺿﻌﯿﻒ ﺗﺮ ﻭ ﻗﻮﯼ ﺗﺮ ﻭ ﻧﺎ ﻫﻤﮕﻮﻥ ﺭﺷﺪ ﺩﻫﻨﺪ

👌 اگر از جمله افرادی هستید که بدنتان تقارن نداره حتما از دمبل استفاده کنید

@fitnessexercise

☀️تأثیر استراحت بین ست ها در روند ترشح هورمون رشد👇

✅️استراحت بیش از حد بین ست ها باعث کاهش ترشح هورمون رشد بعد از تمرین خواهد شد.
پژوهش های زیادی در این رابطه وجود دارد و بیشتر آنها از این فرضیه حمایت کردند که بهترین میزان استراحت بین ست به صورت زیر خواهد بود:

🔹تمرینات دایره ای 👈 سه دقیقه
🔹تمرینات قدرتی 👈 دو دقیقه
🔹تمرینات هایپرتروفی 👈 یک دقیقه
🔹تمرینات استقامتی عضلانی 👈 30 ثانیه

✅️استراحت بیش از حد باعث کاهش شدت تمرین خواهد شد و اصل فشار بار و تنش در عضله به درستی و موثر اعمال نخواهد شد.

@fitnessexercise

هادی چوپان رتبه دوم مستر المپیا را کسب کرد و مقاوم اول به سمسون رسید.


@fitnessexercise

عضلات شکم

@fitnessexercise

اومدم روزمونو تبریک بگم دیدم تو تقویم نوشته هفته ی "تربیت بدنی و علوم ورزش😥😍" لعنتی اینقد پرچم بالاس که یه هفته به مناسبتش جشن میگیرن🚩💥🎈
@fitnessexercise
میگی هنر میخونی؟ خب عزیزم ماهم هنرمندیم که میتونیم این همه تکنیک ورزشی رو با خلاقیت اجرا کنیم😃✌
میگی مهندسی؟ مونده تا برسی به بچه های بیومکانیک ما😄✌
میگی پزشکی میخونی ؟ اگه پای مریضت رو عمل کردی و برای ادامه ی روند بهبودیش به گرایش آسیب اصلاحی ما نیاز نداشتی حسابه😍✌
میگی حقوق میخونی؟ ااا! عزیزم ما حقوقو مثه بقیه واحدا پاس کردیم رف 😁✌
مدلی؟ یه ماه بدون برنامه مربیت باش، ببینم چی وایمیسی😆✌
تنها رشته ای که تو خودش پزشکی و مهندسی و روانشناسی و مدیریت و ... جا داده ماییم 😋✌
مرد میخوام 4 ساعت سر کلاس عملی باشه، 4 ساعت تئوری!😅📚
دختر باشی و ناخن بلند نکنی میدونی ینی چی؟ 😁
پسر باشی و جای مشروب و سیگار همش سالن وزنه باشی میدونی چقد سخته؟😁
اینارو گفتم که بدونی😝
مونده تا برسین😄
اصن هیچ موقع نمیرسین😅
پرچم اون بالا بالاهاس😍🚩

روزتون مبارك ورزشکارا🌹🌹🌹
⚽️🏀🏈⚾️🎾🏐🏉🏑🏒🏸🏓🏌⛳️🎱🏏🎿⛷🏂⛸🏹🎣🚴🏻🏋🏻⛹🏻🏄🏊🏻🚣🏻🚵🏻🏇🏻🕴🏆🎽🏅🎖🎖🏃🏻🏃🏻🏃🏻🏃

👍👍👍🌹🌹

#ایروبیک
aeribicdance
@fitnessexercise

زنجیره زیبای ایروبیک استپ
@fitnessexerciwe
#ایروبیک

پس عجله نکن
بفرست برای دوست ورزشکارت
خواستن توانستن هست 💪
@fitnessexercise

اگر میخوای همیشه اعتماد بنفس بالایی داشته باشی ، از ورزش کردن غافل نشو ..


@fitnessexercise

یه ضرب‌المثل سوئدی:

"کمتر بترسید؛ بیشتر امیدوار باشید.
کمتر بخورید، بیشتر بجوید.
کمتر آه بکشید، بیشتر نفس بکشید.
کمتر متنفر باشید، بیشتر عشق بورزید.
و بعد خواهید دید که همه چیزهای خوب از آنِ شما خواهد شد."
#صبحتون_عشق
✨ @fitnessexercise

«هشتم آبان روز جهانی مربی» مباااارک
مربی بودن شغل نیست...
باید با پوست و گوشت و استخوانت مربی باشی تا بفهمی چه میگویم...
با دم و بازدم شاگردانت در طول تمرینات شروع میکنی...
عرق میکنی..
گلویت خشک میشود...
در شرایط مختلف
همنشین قطره های باران
فریادهایی از اعماق دل
ضربان بالا...
صدای قلبت را میشنوی..
استرس را...
هیجان را...
صدای دم و بازدم ها را...
ولی باید برای همه مظهر اعتماد به نفس باشی
مربیگری شغل نیست،کار نیست،عشق است...
مربی بودن یعنی تعهد بی قید و شرط...
همیشه در تب و تاب...
در تشویش...
کسی با دوره گذروندن مربی نبوده و مربی نمیشه...
تو با پوست و گوشت و استخوانت مربی شدی...
۲۹ اکتبر روز جهانی مربی به تمام مربیان زحمتکش مبارک💗💗💗
@fitnessexercise

درود بامداد بخير
شـروع کن
خــوشبختی جایش همینجاست       
کنار تــو
نگذار زنـدگی از مقابل چشمانت بگذرد
و تو فقط نظاره گرش باشی
زندگی را زندگی کن...🌹
صبحتون پر عشق❤️
☀️🌞 @fitnessexercise 💕

مواردی که باعث ترشح بیشتر هورمون های خوب بدنتون میشن :


@fitnessexercise

خواستن توانستن هست
@fitnessexercise

فقط به یک کش نیاز داری


@fitnessexercise