У меня обнаружили недостаток витамина B12
😮 Сначала удивилась, получила лечение и решила разобраться в теме лучше. Делюсь:
🧬 Роль витамина B12 (кобаламина) в организме человека очень важна - помогает поддерживать нормальную работу нервной системы, процесс образования крови, обмен углеводов и липидов, а также метаболизм аминокислот.
Недостаточное количество витамина B12 в организме может привести к различным проблемам со здоровьем, таким как:
🔻 Анемия - недостаток красных кровяных телец в крови, что приводит к ухудшению кислородоснабжения организма.
🔻 Нарушения в работе нервной системы - когнитивное ухудшение, память, страховые и психические расстройства, депрессия, бессонница.
🔻 Проблемы с пищеварением - потеря аппетита, тошнота, запоры, диарея.
🔻 Снижение иммунитета - увеличение риска заражения инфекционными заболеваниями и простудными заболеваниями.
🔻 Нарушения в развитии плода у беременных женщин - недостаточное количество витамина B12 может привести к различным проблемам с развитием мозга у ребёнка.
🌊 С другой стороны, избыток витамина B12 в организме, обычно не приводит к каким-либо побочным эффектам, так как этот витамин не накапливается в теле. Человек выведет избыток этого витамина вместе с мочой.
🐮🐣 Витамин B12 (кобаламин) может быть найден только в продуктах животного происхождения, включая:
1. Печень и почки - это самый богатый источник витамина В12 (около 1500% от суточной потребности в одной порции).
2. Молочные продукты
3. Яйца
4. Мясо: говядина, свинина, индейка, курица и др.
5. Рыба: салмон, макрель, сардины, скумбрия и т.д.
6. Морепродукты: устрицы и мидии.
7. Желатина - богатый источник витамина В12.
🍀 Вегетарианцы и веганы могут испытывать дефицит витамина B12 в своей диете, поэтому им требуется следить за поддержанием этого витамина в своём рационе через добавление в рацион продуктов, обогащенных витамином В12 или через применение добавок, содержащих витамин В12.
😮 Сначала удивилась, получила лечение и решила разобраться в теме лучше. Делюсь:
🧬 Роль витамина B12 (кобаламина) в организме человека очень важна - помогает поддерживать нормальную работу нервной системы, процесс образования крови, обмен углеводов и липидов, а также метаболизм аминокислот.
Недостаточное количество витамина B12 в организме может привести к различным проблемам со здоровьем, таким как:
🔻 Анемия - недостаток красных кровяных телец в крови, что приводит к ухудшению кислородоснабжения организма.
🔻 Нарушения в работе нервной системы - когнитивное ухудшение, память, страховые и психические расстройства, депрессия, бессонница.
🔻 Проблемы с пищеварением - потеря аппетита, тошнота, запоры, диарея.
🔻 Снижение иммунитета - увеличение риска заражения инфекционными заболеваниями и простудными заболеваниями.
🔻 Нарушения в развитии плода у беременных женщин - недостаточное количество витамина B12 может привести к различным проблемам с развитием мозга у ребёнка.
🌊 С другой стороны, избыток витамина B12 в организме, обычно не приводит к каким-либо побочным эффектам, так как этот витамин не накапливается в теле. Человек выведет избыток этого витамина вместе с мочой.
🐮🐣 Витамин B12 (кобаламин) может быть найден только в продуктах животного происхождения, включая:
1. Печень и почки - это самый богатый источник витамина В12 (около 1500% от суточной потребности в одной порции).
2. Молочные продукты
3. Яйца
4. Мясо: говядина, свинина, индейка, курица и др.
5. Рыба: салмон, макрель, сардины, скумбрия и т.д.
6. Морепродукты: устрицы и мидии.
7. Желатина - богатый источник витамина В12.
🍀 Вегетарианцы и веганы могут испытывать дефицит витамина B12 в своей диете, поэтому им требуется следить за поддержанием этого витамина в своём рационе через добавление в рацион продуктов, обогащенных витамином В12 или через применение добавок, содержащих витамин В12.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#ПП КЕКСЫ без муки и сахара
КБЖУ на 100г 174 ккал 5.4/9.1/22.6
КБЖУ на всю порцию (12 шт) 905 ккал 27.9/47.3/116.7
- 2 банана (спелые и сладкие)
- 2 яйца
- 2 ст.л растительного масла
- 90 г перемолотых овсяных хлопьев
- 1 ч.л корицы
-1 ч.л гашеной соды
- 2 яблока
1. Взбиваю погружным блендером бананы
2. Добавляю яйца, соду (погасить), корицу, растительное масло и овсяные хлопья. Хорошо перемешиваю
3. Разливаю по формочкам (сверху украшаю яблоками) и ставлю в духовку на 20-25 минут при 180 градусах.
КБЖУ на 100г 174 ккал 5.4/9.1/22.6
КБЖУ на всю порцию (12 шт) 905 ккал 27.9/47.3/116.7
- 2 банана (спелые и сладкие)
- 2 яйца
- 2 ст.л растительного масла
- 90 г перемолотых овсяных хлопьев
- 1 ч.л корицы
-1 ч.л гашеной соды
- 2 яблока
1. Взбиваю погружным блендером бананы
2. Добавляю яйца, соду (погасить), корицу, растительное масло и овсяные хлопья. Хорошо перемешиваю
3. Разливаю по формочкам (сверху украшаю яблоками) и ставлю в духовку на 20-25 минут при 180 градусах.
Как фитнес влияет на гормоны
☀️ Я занимаюсь фитнесом уже 7 лет и заметила, как моя физическая форма улучшается, а настроение повышается после каждой тренировки. Тренировки вырабатывают дофамин и серотонин, гормоны радости и счастья.
Рассмотрим на какие еще гормоны они влияют
🍭 Инсулин: фитнес увеличивает чувствительность к инсулину и помогает контролировать уровень сахара в крови. Аэробные упражнения, такие как бег, плавание и ходьба на выносливость, снижают уровень инсулина, что может помочь в борьбе с диабетом.
💪 Гормон роста увеличивается в организме человека, что помогает развивать и поддерживать мышечную массу, что приводит к уменьшению количества жира в организме.
🙀 Кортизол, гормон стресса, уменьшается при выполнении фитнеса, способствуя борьбе с весом, уменьшению аппетита и улучшению здоровья.
👫 Эстрогены и тестостерон: повышается уровень тестостерона у мужчин и женщин, что помогает росту мышц и сексуальной активности. У женщин уровень эстрогенов снижается, уменьшив риск развития рака молочной железы и других заболеваний.
💖 Прогестерон повышается у женщин, чем помогает в регулировании менструального цикла, уменьшении симптомов ПМС и поддержании здоровья женской репродуктивной системы.
😵 Лептин и грелин: фитнес помогает сбалансировать уровни гормонов лептина и грелина, что регулируют голод и сытость.
Фитнес не только про красивую фигуру и похудение, но влияет на все тело положительно и удлиняет жизнь. Занимайтесь спортом, друзья! 🙃
☀️ Я занимаюсь фитнесом уже 7 лет и заметила, как моя физическая форма улучшается, а настроение повышается после каждой тренировки. Тренировки вырабатывают дофамин и серотонин, гормоны радости и счастья.
Рассмотрим на какие еще гормоны они влияют
🍭 Инсулин: фитнес увеличивает чувствительность к инсулину и помогает контролировать уровень сахара в крови. Аэробные упражнения, такие как бег, плавание и ходьба на выносливость, снижают уровень инсулина, что может помочь в борьбе с диабетом.
💪 Гормон роста увеличивается в организме человека, что помогает развивать и поддерживать мышечную массу, что приводит к уменьшению количества жира в организме.
🙀 Кортизол, гормон стресса, уменьшается при выполнении фитнеса, способствуя борьбе с весом, уменьшению аппетита и улучшению здоровья.
👫 Эстрогены и тестостерон: повышается уровень тестостерона у мужчин и женщин, что помогает росту мышц и сексуальной активности. У женщин уровень эстрогенов снижается, уменьшив риск развития рака молочной железы и других заболеваний.
💖 Прогестерон повышается у женщин, чем помогает в регулировании менструального цикла, уменьшении симптомов ПМС и поддержании здоровья женской репродуктивной системы.
😵 Лептин и грелин: фитнес помогает сбалансировать уровни гормонов лептина и грелина, что регулируют голод и сытость.
Фитнес не только про красивую фигуру и похудение, но влияет на все тело положительно и удлиняет жизнь. Занимайтесь спортом, друзья! 🙃
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Готовим #ПП «Vолшебную рыбку» 👨🏼🍳
- Рыба 1-2 шт
- Лимон 1 шт
- Греческий йогурт 200 гр
- Зелень
- Соленый огурец 1 шт
- Соль, специи по вкусу
Для маринада:
- Соевый соус
- Специи
- Оливковое масло
- Перец
1.Смешиваем прованские травы, соль, молотый перец, немного соевого соуса и оливковое масло. На рыбе делаем надрезы и хорошо смазываем маринадом. Внутрь кладём нарезанный лимон. Маринуем полчаса и отправляем в духовку запекаться на 40 минут. 160 градусов.
2.Пока запекается рыба готовим соус. Нарезаем мелко укроп, натираем на мелкой тёрке солёный огурец. Смешиваем с греческим йогуртом или сметаной.
3.Достаём рыбу и наслаждаемся вкусной и ароматной рыбкой с замечательным соусом. Приятного аппетита.
- Рыба 1-2 шт
- Лимон 1 шт
- Греческий йогурт 200 гр
- Зелень
- Соленый огурец 1 шт
- Соль, специи по вкусу
Для маринада:
- Соевый соус
- Специи
- Оливковое масло
- Перец
1.Смешиваем прованские травы, соль, молотый перец, немного соевого соуса и оливковое масло. На рыбе делаем надрезы и хорошо смазываем маринадом. Внутрь кладём нарезанный лимон. Маринуем полчаса и отправляем в духовку запекаться на 40 минут. 160 градусов.
2.Пока запекается рыба готовим соус. Нарезаем мелко укроп, натираем на мелкой тёрке солёный огурец. Смешиваем с греческим йогуртом или сметаной.
3.Достаём рыбу и наслаждаемся вкусной и ароматной рыбкой с замечательным соусом. Приятного аппетита.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Минтай в духовке
Минтай - 3 шт
Лук - 1 шт
Сладкий перец - 1 шт
Масло растительное - 3 ст.л.
Горчица - 1 ч.л.
Чеснок - 4 зуб.
Лимонный сок - 1 ст.л.
Петрушка – 1 пучок
Соль - по вкусу
#ПП
Минтай - 3 шт
Лук - 1 шт
Сладкий перец - 1 шт
Масло растительное - 3 ст.л.
Горчица - 1 ч.л.
Чеснок - 4 зуб.
Лимонный сок - 1 ст.л.
Петрушка – 1 пучок
Соль - по вкусу
#ПП
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Вкусное куриное филе🍴 #ПП
Друзья, какое обращение предпочитаете от меня?
Anonymous Poll
18%
на Вы, с уважением
37%
на Ты, по дружески
45%
Подходят оба варианта
Я проделала большую работу и подготовила для себя личную марафон ИГРУ для похудения. Планирую сбросить ~ 5 кг за месяц. В сумме ~ 15 кг (набрала после депрессии о к.й расскажу потом)
Я собрала воедино все свои знания и опыт за несколько лет. Подогнала под свои предпочтения и получила удобный и простой план. Система состоит:
🌩 Психология: упражнения от стресса и тревожности, чтобы не заедать стресс. Помогает легче пережить переход на ПП и справиться с легкой РПП без психологов
🏋 Тренировки: у меня это 10к шагов + силовые тренировки в зале. Составила план упражнений и график тренировок.
🍏 Питание: составила таблицу продуктов и план рациона. С питанием работала отдельно - там и упражнения с продуктами, реальные задания (есть даже страшные) или 5 минутные на подумать. Раскрывать их не буду т.к достались мне с большим трудом и за большую цену.
К тому же реально эффективные. Благодаря 3 упражнениям я провела 27 дней без углеводов без стресса и чувства голода! Я до сих пор в шоке 🤯
🔥 Мотивация: собрала и прошла упражнения для правильной постановки цели. Осознала истинную мотивацию для похудения. Убрала напряжение из процесса. Вы бы знали насколько это круто - перестать париться из-за веса!
Теперь я уверена в успехе и осталось только приступить. Уже провела 3 недели в таком режиме и скинула 4 кг. Через пару дней продлю абонемент в зал и продолжу свою игру 💪
Просто одной скучно! Появилась идея транслировать вам процесс 💡 Буду рассказывать что делаю и как. Себя фоткать не буду потому что стесняюсь))) Но могу показывать тренажерный зал и вес. Я подготовила специальную таблицу для наблюдения прогресса похудения. Даже нашла и сохранила сайты для счета процента жира в теле 🙈 Так что, я полностью готова к этой игре 🔥
Что скажете насчет трансляции моего прогресса в канале?👇
Я собрала воедино все свои знания и опыт за несколько лет. Подогнала под свои предпочтения и получила удобный и простой план. Система состоит:
🌩 Психология: упражнения от стресса и тревожности, чтобы не заедать стресс. Помогает легче пережить переход на ПП и справиться с легкой РПП без психологов
🏋 Тренировки: у меня это 10к шагов + силовые тренировки в зале. Составила план упражнений и график тренировок.
🍏 Питание: составила таблицу продуктов и план рациона. С питанием работала отдельно - там и упражнения с продуктами, реальные задания (есть даже страшные) или 5 минутные на подумать. Раскрывать их не буду т.к достались мне с большим трудом и за большую цену.
К тому же реально эффективные. Благодаря 3 упражнениям я провела 27 дней без углеводов без стресса и чувства голода! Я до сих пор в шоке 🤯
🔥 Мотивация: собрала и прошла упражнения для правильной постановки цели. Осознала истинную мотивацию для похудения. Убрала напряжение из процесса. Вы бы знали насколько это круто - перестать париться из-за веса!
Теперь я уверена в успехе и осталось только приступить. Уже провела 3 недели в таком режиме и скинула 4 кг. Через пару дней продлю абонемент в зал и продолжу свою игру 💪
Просто одной скучно! Появилась идея транслировать вам процесс 💡 Буду рассказывать что делаю и как. Себя фоткать не буду потому что стесняюсь))) Но могу показывать тренажерный зал и вес. Я подготовила специальную таблицу для наблюдения прогресса похудения. Даже нашла и сохранила сайты для счета процента жира в теле 🙈 Так что, я полностью готова к этой игре 🔥
Что скажете насчет трансляции моего прогресса в канале?👇
Хотите чтобы я делилась интересными моментами из моего приключения по похудению? 🙃
Anonymous Poll
82%
❤ Да, любопытно
7%
😐 Нет, не интересно
11%
😎 Делай как хочешь
Когда лучше всего тренироваться?
Первое, что я хочу подчеркнуть, это то, что каждый человек индивидуален и может иметь свои предпочтения и ритм дня. Однако, есть несколько общих правил, которые стоит учитывать 👇
⛅️ Утренние тренировки – это замечательный способ начать день с правильной ноты. Такие тренировки увеличивают уровень энергии и улучшают настроение. Кроме того, по данным медицинских исследований, утренние тренировки помогают ускорить метаболизм и запустить жировые процессы, что может быть очень полезно для тех, кто стремится к похудению. Однако, если вы не являетесь ранним пташком, то утренние тренировки могут не подходить вам.
☀️ Дневные тренировки – отличный вариант для тех, кто работает, занимается учебой или просто имеет плавный ритм дня. Физическая активность в течение дня поможет увеличить продуктивность, сделать перерыв от работы или учебы, а также зарядиться энергией на оставшуюся часть дня. Если вы хотите сбросить вес, то дневные тренировки тоже должны быть включены в вашу программу тренировок.
🌙 Вечерние тренировки – хороший способ расслабиться после долгого дня, уменьшить стресс и подготовиться к глубокому сну. Кроме того, вечером уровень тестостерона у мужчин выше, что может положительно сказаться на тренировочном процессе. Однако, если у вас проблемы со сном, тренировки вечером могут ухудшить ситуацию.
⏰ Таким образом, лучшее время для тренировок зависит от ваших целей, индивидуальных предпочтений и режима дня. Важно, чтобы тренировки не мешали вам в повседневной жизни и приносили удовольствие. И, конечно же, помните о том, что самое главное – это не время, а регулярность и упорство в достижении ваших целей 💪
Первое, что я хочу подчеркнуть, это то, что каждый человек индивидуален и может иметь свои предпочтения и ритм дня. Однако, есть несколько общих правил, которые стоит учитывать 👇
⛅️ Утренние тренировки – это замечательный способ начать день с правильной ноты. Такие тренировки увеличивают уровень энергии и улучшают настроение. Кроме того, по данным медицинских исследований, утренние тренировки помогают ускорить метаболизм и запустить жировые процессы, что может быть очень полезно для тех, кто стремится к похудению. Однако, если вы не являетесь ранним пташком, то утренние тренировки могут не подходить вам.
☀️ Дневные тренировки – отличный вариант для тех, кто работает, занимается учебой или просто имеет плавный ритм дня. Физическая активность в течение дня поможет увеличить продуктивность, сделать перерыв от работы или учебы, а также зарядиться энергией на оставшуюся часть дня. Если вы хотите сбросить вес, то дневные тренировки тоже должны быть включены в вашу программу тренировок.
🌙 Вечерние тренировки – хороший способ расслабиться после долгого дня, уменьшить стресс и подготовиться к глубокому сну. Кроме того, вечером уровень тестостерона у мужчин выше, что может положительно сказаться на тренировочном процессе. Однако, если у вас проблемы со сном, тренировки вечером могут ухудшить ситуацию.
⏰ Таким образом, лучшее время для тренировок зависит от ваших целей, индивидуальных предпочтений и режима дня. Важно, чтобы тренировки не мешали вам в повседневной жизни и приносили удовольствие. И, конечно же, помните о том, что самое главное – это не время, а регулярность и упорство в достижении ваших целей 💪
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#ПП КРЕВЕТКИ ГРИЛЬ В ПИКАНТНОМ СОУСЕ
- Тигровые креветки 1 кг
- Кетчуп чили 2 ст/л
- Кетчуп гриль 1 ст/л
- Соевый соус 2 ст/л
- Лимонный сок 1 ст/л
- Оливковое масло 1 ст/л
- Розмарин 1 веточка
1. Креветки разморозить в кипятке, но не варить. Затем очистить и замариновать на 30 минут.
2. После этого прожарить на гриле или на открытом огне, чтобы было еще вкуснее. Больше 3-х минут не держите или станут резиновыми!
3. Подавать со свежими овощами. Получается невероятно вкусно!
- Тигровые креветки 1 кг
- Кетчуп чили 2 ст/л
- Кетчуп гриль 1 ст/л
- Соевый соус 2 ст/л
- Лимонный сок 1 ст/л
- Оливковое масло 1 ст/л
- Розмарин 1 веточка
1. Креветки разморозить в кипятке, но не варить. Затем очистить и замариновать на 30 минут.
2. После этого прожарить на гриле или на открытом огне, чтобы было еще вкуснее. Больше 3-х минут не держите или станут резиновыми!
3. Подавать со свежими овощами. Получается невероятно вкусно!
Причины возникновения целлюлита.
Как уже известно, женщины больше склонны к возникновению целлюлита, что в приемлемом количестве является нормой.
Давайте разберем, по каким причинам он может образовываться как у мужчин, так и у женщин.
🔸гормональные изменения
🔸отсутствие физической активности
🔸неправильное питание (много сахара, соли, копченых и жирных продуктов)
🔸дисбаланс жидкости в организме
🔸мало коллагена в тканях
85-95% женщин имеют у себя на теле целлюлит, даже худенькие девушки не застрахованы от этого явления.
У мужчин же статистика более благоприятная – всего 10%.
Разбираем тему дальше?
Как уже известно, женщины больше склонны к возникновению целлюлита, что в приемлемом количестве является нормой.
Давайте разберем, по каким причинам он может образовываться как у мужчин, так и у женщин.
🔸гормональные изменения
🔸отсутствие физической активности
🔸неправильное питание (много сахара, соли, копченых и жирных продуктов)
🔸дисбаланс жидкости в организме
🔸мало коллагена в тканях
85-95% женщин имеют у себя на теле целлюлит, даже худенькие девушки не застрахованы от этого явления.
У мужчин же статистика более благоприятная – всего 10%.
Разбираем тему дальше?
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#ПП Баварский салат 🥗
Готовится очень быстро и получается очень вкусно
Сухари - 70 гр
Твёрдый сыр - 70 гр
Жаренная грудка - 200 гр
Помидор - 2 шт
Зелень пучок
Для соуса:
Сметана - 2 ст.л
Горчица - 1 ч.л
Соевый соус - 2 ч.л.
На видео отварная грудка, а в озвучке автор сказала жаренная потому что в оригинальном рецепте используется жаренная грудка))
Готовится очень быстро и получается очень вкусно
Сухари - 70 гр
Твёрдый сыр - 70 гр
Жаренная грудка - 200 гр
Помидор - 2 шт
Зелень пучок
Для соуса:
Сметана - 2 ст.л
Горчица - 1 ч.л
Соевый соус - 2 ч.л.
На видео отварная грудка, а в озвучке автор сказала жаренная потому что в оригинальном рецепте используется жаренная грудка))
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#ПП САЛАТ С ГРУШЕЙ И РИКОТТОЙ
- салат листовой
- груша
- рикотта
- грецкий орех
- масло грецкого ореха (можно любое растительное)
- бальзамический уксус (можно любые ингредиенты для заправки, на ваш вкус)
- соль, специи по вкусу
- салат листовой
- груша
- рикотта
- грецкий орех
- масло грецкого ореха (можно любое растительное)
- бальзамический уксус (можно любые ингредиенты для заправки, на ваш вкус)
- соль, специи по вкусу
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ГНЕЗДА ИЗ ФАРША С СЫРОМ
⠀
Ингредиенты (6 шт.):
⠀
- 450 грамм фарша (у меня из куриного бедра),
- 1 головка лука,
- 1 яйцо,
- 50 грамм хлебцев (у меня ржаные)/панировочные сухари,
- соль, перец, чеснок, хмели-сунели по вкусу,
- 60 грамм сыра,
- 12 перепелиных яиц.
⠀
1. Лук нарезать на мелкие кубики.
2. К фаршу добавить яйцо,лук, и хорошо перемешать.
3. Хлебцы смолоть блендером в крошку и также добавить к фаршу (можно заменить на панировочные сухари).
4. Добавить к мясу соль, перец, сушеный чеснок и другие любимые приправы, перемешать и убрать в холодильник на полчаса.
5. Разделить на 6 равных частей, сформировать из каждой гнездо, выложить на противень, застеленный фольгой и запекать при 180 градусов до готовности (25-30 минут).
6. Готовые гнезда посыпать сыром, вбить в каждое по 2 перепелиных яйца и убрать снова в духовку на 5-7 минут (белок должен схватиться).
7. Сверху по желанию посыпать приправами, украсить свежей зеленью и подавать к столу.
⠀
#ПП
⠀
Ингредиенты (6 шт.):
⠀
- 450 грамм фарша (у меня из куриного бедра),
- 1 головка лука,
- 1 яйцо,
- 50 грамм хлебцев (у меня ржаные)/панировочные сухари,
- соль, перец, чеснок, хмели-сунели по вкусу,
- 60 грамм сыра,
- 12 перепелиных яиц.
⠀
1. Лук нарезать на мелкие кубики.
2. К фаршу добавить яйцо,лук, и хорошо перемешать.
3. Хлебцы смолоть блендером в крошку и также добавить к фаршу (можно заменить на панировочные сухари).
4. Добавить к мясу соль, перец, сушеный чеснок и другие любимые приправы, перемешать и убрать в холодильник на полчаса.
5. Разделить на 6 равных частей, сформировать из каждой гнездо, выложить на противень, застеленный фольгой и запекать при 180 градусов до готовности (25-30 минут).
6. Готовые гнезда посыпать сыром, вбить в каждое по 2 перепелиных яйца и убрать снова в духовку на 5-7 минут (белок должен схватиться).
7. Сверху по желанию посыпать приправами, украсить свежей зеленью и подавать к столу.
⠀
#ПП