@General_information
⭕️ طبیعت دیدنی آبشار تختچو لرستان:

🔸این آبشار یکی از جاذبه های طبیعی زیبا و دیدنی استان لرستان شهر پل دختر است که در میان کوه های زاگرس قرار دارد و به خاطر مناظر طبیعی فوق العاده اش و آب زلال و خنکش معروف است

@General_information
⭕️ تایید علمی یک باور قدیمی: خوردن پنیر ممکن است موجب کابوس دیدن شود

🔸پژوهش جدیدی در دانشگاه مونترال نشان می‌دهد باور قدیمی درباره ارتباط پنیر و کابوس، ممکن است حقیقت داشته باشد. دکتر تور نیلسن، نویسنده اصلی این مطالعه، می‌گوید شدت کابوس‌ها با عدم تحمل لاکتوز و سایر حساسیت‌های غذایی ارتباط قوی دارد.
🔸بر اساس این مطالعه، علاوه بر لبنیات، دسرها و غذاهای تند نیز کیفیت خواب را کاهش می‌دهند، درحالی‌که میوه‌ها، سبزیجات و دمنوش‌های گیاهی به بهبود آن کمک می‌کنند. عدم تحمل لاکتوز به دلیل ایجاد علائم گوارشی، به‌شکل معناداری با افزایش کابوس‌ها مرتبط است.
🔸یافته‌ها نشان می‌دهد تنظیم رژیم غذایی، مانند پرهیز از خوردن غذا در آخر شب و مصرف غذاهای سالم، می‌تواند یک راهکار کم‌خطر و بدون دارو برای بهبود کیفیت خواب و کاهش کابوس‌های مکرر باشد.
#زومیت

@General_information
⭕️ ماشین جدید افغانستان ! 😳

@General_information
⭕️ آیا می‌دانستید بزرگترین هواپیمای مسافربری تاریخ، ایرباس A380 است؟ این شاهکار مهندسی، ساخته شده توسط کشورهای آلمان، فرانسه، اسپانیا و انگلستان، با طراحی دو طبقه و امکانات لوکس، تجربه‌ای بی‌نظیر در سفرهای هوایی ارائه می‌دهد.

طول این غول آسمان ۷۳ متر، فاصله دو سر بال ۸۰ متر و ارتفاعش ۲۴ متر است. با وزن ۲۵ تن، توانایی پرواز در ارتفاع ۱۳ هزار و ۱۰۰ متری و سرعتی تا ۹۵۵ کیلومتر بر ساعت را دارد. اما با توجه به هزینه‌های سنگین نگهداری و قیمت بالای هر فروند (حدود ۴۱۴ میلیون دلار)، تولید این هواپیما متوقف شده است. نظرتان در مورد این هواپیمای افسانه‌ای چیست؟

@General_information
⭕️ تا با یه معامله سرت کلاه نره معامله کردنو یاد نمیگیری!

تا دلت نشکنه با عقل و منطق تصمیم گرفتنو یاد نمیگیری!

تا با آدمای نادرست برخورد نکنی آدم درست نمیاد داخل زندگیت!

تا حرکت نکنی و شکستو تجربه نکنی پیروز نمیشی!

میخوام بهت بگم اتفاقات تلخ گذشتت رو مرور نکن با خودت!

بقول یه معروفی که میگه : «بسیار سفر باید، تا پخته شود خامی»

@General_information
⭕️ شاید برخی تصور کنند که این فرد سهم عادلانه خود را برداشته است،

اما او سهم دیگری را ضایع کرده است.
او از حق خود استفاده کرده اما با بی‌عدالتی.

حق نمیتواند آنطور که هر کسی صلاح می‌داند اعمال شود.
عدالت با آسیب رساندن به اشخاص دیگر از بین می‌رود.

سوپر گروه دختران‌ و پسران‌ مذهبی‌ ولایی🤩👇

https://www.tg-me.com/+6zYiMyQnnYg1YjJh
https://www.tg-me.com/+6zYiMyQnnYg1YjJh
#سه‌نفربرن‌رند‌بشه‌خب!♥️
••••••••••••••••••••••••••••••••••
🎢𓏲࣪ ִֶָریمیکسای فارسی
@Pezhvak5
🌼𓏲࣪ ִֶָفیلترشکن قوی
@VPNPROXY4
🎢𓏲࣪ ִֶָموزیک قفلیام
@MusiCKmYab
🌻بیو تلگرامت
؛@SHiNEVIS
🤍حرفهایم با خداوند
؛@khodaya_asheghtam
🌻بیو عربی
؛@divar_neveshtha
🎢𓏲࣪ ִֶָباقلوا تابه ای
@kkadbanooo
🌼𓏲࣪ ִֶָمحرم الحرام
@PNAH_HARM
🎢𓏲࣪ ִֶָآشپزی فوری
@banooyegazab
🌻انواع شیرینی
؛ @deserkade
🤍مولانا ، ابتهاج
؛@Vesssal
🌻اطلاعات عمومی
؛@General_information
🎢𓏲࣪ ִֶָاستوریای مود
@neveshtehaye_golgoli
🌼𓏲࣪ ִֶָطنز اینستاگرام
@khande_instagram
🎢𓏲࣪ ִֶָکانال تولدمون
@tavalodetmoobarakk
🌻نوشته‌های بهشتی
؛@Beheshte_koochakm
🤍قربون صدقه
؛@tapeshehqalbabamm
🌻تجویز انگیزه
؛@Fereshteh_rezayi
🎢𓏲࣪ ִֶָاستوری کربلااا
@oshaghroghaye_315
🌼𓏲࣪ ִֶָدلتنگ جانانم
@sher_O_deltangee
🎢𓏲࣪ ִֶָشکوه زیبایی
@pedarr_madarr
🌻رمانسرای ممنوعه
؛@ghognooss
🤍آموزش آشپزی
؛@saeedeh_nan
🌻رقص و چالش
؛@Attacivence
🎢𓏲࣪ ִֶָجذابترین کانالها
@Shabnamiiiiiiiii
🌼𓏲࣪ ִֶָکلیپ عاشقانه
@Eeshgh_Lovee
🎢𓏲࣪ ִֶָدلنوشته قشنگ
@declan_hope
🌻دادگاه دلم
؛ @dadgah_delam2
🤍آقــاے نویسندھ
؛@MEHRAN_RMZN
🌻انرژی مثبت
؛@moujmosbat
🎢𓏲࣪ ִֶָ؛🅢🅣🅞🅡🅨 مذهــبۍ
@AKHLAGH_ELAHI
🌼𓏲࣪ ִֶָحسرت عشق
@HASRAT_ASHGH1
🎢𓏲࣪ ִֶָعاشقتم مادرم
@canalbeeshqemadar
🌻اهنگهای اینستاگرام
؛@kilip_instaa
🤍دنیای عاشقی
؛@donyayeasheqhi
🌻آهنگ‌های احساسی
؛@daryaygham7
🎢𓏲࣪ ִֶָدنیای منو مامانم
@donyayemanomamanam
🌼𓏲࣪ ִֶָنوشته های نشنیده
@MAKTOUBb
🎢𓏲࣪ ִֶָاستوری سیاسـي
@TASNIM3131
🌻کلیپ اهنگ
؛@video_shoow
🤍تکخطی‌های دلی
؛@kelashinkof13
🌻بیوگرافی غمگین
؛@bsuebgdj
🎢𓏲࣪ ִֶָحافظ،مولانآ
@supernovaas
🌼𓏲࣪ ִֶָآشپز ماهر
@ashpazbashhh
🎢𓏲࣪ ִֶָریمیکسای‌ِقفلی
@inmydepths
🌻استوری / پروفایل
؛@Hejran_it
🤍بیو انگیزشی
؛@Eva_chnl
🌻پاتوق کتابخونا
؛@Book
🎢𓏲࣪ ִֶָ‌‏ پروف فیک تلگرامت
@I_NAGHME
🌼𓏲࣪ ִֶָتکست مود
@TXST_MOoD
🎢𓏲࣪ ִֶָبیو خآص
@i_ELARA
🌻انگیزشی امیدواری
؛ @hop_chnl
🤍بیو پروف
؛@ghasdakchnl
🌻عکس ماه
؛@I_KHALVAT
🎢𓏲࣪ ִֶָنویسنده شو
@WRITINGMETHOD
🌼𓏲࣪ ִֶָفال نام (اسم)
@Number_ology
🎢𓏲࣪ ִֶָعاشقانه‌هایئ‌بادلبر
@yadet_bashad313
🌻کلبه شعر
؛@kolbesheroqazal
🤍تکست های دلبرونه
؛@Love_narration
🌻کلیپهای غمگین
؛@Aasemoone_abrie_man
🎢𓏲࣪ ִֶָدنس رقص
@clipraghs_dance
🌼𓏲࣪ ִֶָعشق و محبت
@ShamimEshagh
🎢𓏲࣪ ִֶָماسک خونگی
@doniaye_tarfand
🌻نواهای مذهبی
؛@STORY_HARAM
🤍عاشقانه ادبی
؛@Chavk_aM
🌻متنوشته دلتنگی
؛@ngxgjgfh
🎢𓏲࣪ ִֶָعاشقونه‌های عربی
@CHEESHMHA
🌼𓏲࣪ ִֶָبه‌عشق پدر
@padarchanel
🎢𓏲࣪ ִֶָادیت‌های مذهبی
@POROFAILMAZHABIY
🌻کلیپهآش عشقولانس
؛@Nabzehsassiii
🤍پروکسی تلگرام
؛@proxydaemitelgram
🌻روانشناسی پول
؛@i_FELICIDAD
🎢𓏲࣪ ִֶָویس گیتاری
@BitaDd
🌼𓏲࣪ ִֶָکلیپهای‌مذهبی
@MAJNOONHOOSEIN_13
🎢𓏲࣪ ִֶָآموزش رقص
@faghat_beraghss
🌻کلیپهای اینستاگرام
؛@instagram_kilip
🤍‌؛🅟🅡🅞🅕 خاص
؛@ZZhianaa
🌻آموزش ترکی
؛@benim_turkce
🎢𓏲࣪ ִֶָعکس پروفایل
@aksnweshtaprofileAsheghana
🌼𓏲࣪ ִֶָاستوری1403
@artonlinn
🎢𓏲࣪ ִֶָآموزش انگلیسی
@EnglishForYouCr7
🌻عجایب جهان
؛@AYAMedonsti
🤍دنیایی عاشقی
؛@qalbhayasheq
🌻عاشقان اباعبدالله
؛@MAJNONE_ROGHAYEH315
🎢𓏲࣪ ִֶָتولدت مبارک
@tavalodeteee
🌼𓏲࣪ ִֶָحرفای دلم
@harfhayedelaamm
🎢𓏲࣪ ִֶָاستوری محرم
@abasaaleeh_313
🌻ترفند آشپزی
؛@tarfand_mahshr
🤍استوری رویایی
؛@NEVESHTE_ROYAI
🌻فال کائنات
؛@fallroozenergymosbat
🎢𓏲࣪ ִֶָدانستنی زناشویی
@TebOzanashoye
🌼𓏲࣪ ִֶָقلبهایی عاشق
@eshghmbaryetominvisam
🎢𓏲࣪ ִֶָعاشق لحظه ها
@berkeh27
🌻شــاه موزیـک
؛@SHAHMUSIX
🤍نامه‌نوشتن به فرشتگان
؛@Attraction_Angels1
🌻حضرت مولانا
؛@shere_molavi
🎢𓏲࣪ ִֶָآشپزی ایرانی
@ashpazieirani
🌼𓏲࣪ ִֶָآشپز باشی
@tazin_sofree
🎢𓏲࣪ ִֶָهواشناسی ایران
@irantabeat
🌼𓏲࣪ ִֶָکتاب مورد علاقه تو رایگان بخون
@Book
••••••••••••••••••••••••••••••••••
دلبری‌ و ازدواج‌ به‌ سبک‌ مذهبی♥️💍

https://www.tg-me.com/+mCa0PYLUbp83YTlk
https://www.tg-me.com/+mCa0PYLUbp83YTlk

⭕️ ورزش پله‌نوردی: تمرین ساده‌ای که توان قلبی – عروقی شما را افزایش می‌دهد

همواره می‌شود آدم‌هایی را دید که عرق‌ریزان و مصمم از پله‌ها بالا می‌روند،از آسانسور کمتر استفاده می‌کنند و هر جایی پله‌های متعددی داشته باشد، تبدیل به باشگاه ورزشی آنها می‌شود.

چرا کسی باید این مسیر دشوار را انتخاب کند؟ آیا فقط برای تمرین است یا ماجرایی درونی هم پشت آن پنهان شده؟

پله‌نوردی، برخلاف پیاده‌روی یا حتی دوچرخه‌سواری، از عضلات بزرگ بدن در برابر جاذبه استفاده می‌کند و این به معنای افزایش چشمگیر تقاضای اکسیژن توسط عضلات است.

همین موضوع قلب را وادار می‌کند با توان بیشتری کار کند، و به مرور زمان، استقامت سیستم قلبی‌عروقی تقویت می‌شود.

پژوهش‌ها نشان داده‌اند که افرادی که سه روز در هفته، هر بار تنها ۱۰ دقیقه پله‌نوردی می‌کنند، بهبود قابل‌توجهی در ظرفیت هوازی (VO₂ max) دارند. این تمرین همچنین سبب کاهش فشار خون سیستولیک می‌شود، حتی در کسانی که سابقهٔ فشار خون بالا ندارند.

قلب، مانند هر عضلهٔ دیگر، نیاز به چالش دارد تا قوی‌تر شود، و پله‌ها این چالش را بی‌هیاهو فراهم می‌کنند.

کالری‌سوزی در پله‌نوردی بیشتر از اکثر ورزش‌های هوازی دیگر است

وقتی صحبت از کاهش وزن یا سوزاندن انرژی می‌شود، کمتر ورزشی به‌اندازهٔ پله‌نوردی کارآمد است. مطالعات نشان می‌دهند که بالا رفتن از پله‌ها می‌تواند در هر دقیقه بین ۸ تا ۱۱ کالری بسوزاند، بسته به وزن فرد و شدت تمرین.

این عدد، به‌طور میانگین، از پیاده‌روی سریع و حتی از بعضی برنامه‌های دوچرخه ثابت بیشتر است. این تمرین، به‌خاطر درگیری هم‌زمان عضلات چهارسر ران ، پشت پا و باسن، باعث افزایش متابولیسم پایه و چربی‌سوزی در طول روز هم می‌شود.

اگرچه استفاده از راه‌پله‌های طبیعی همیشه ممکن نیست، دستگاه‌هایی طراحی شده‌اند که همان تجربه را شبیه‌سازی می‌کنند.
دستگاه stair climber یا stair mill نوعی تمرین هوازی در باشگاه‌های ورزشی است که با حرکت چرخشی پله‌ها، صعودی پیوسته را برای کاربر فراهم می‌آورد.

این دستگاه‌ها برخلاف تردمیل، همزمان تمرین هوازی و قدرتی ایجاد می‌کنند. ویژگی‌هایی همچون تنظیم سرعت، محاسبهٔ کالری، و حفظ تعادل در حین تمرین، به کاربران کمک می‌کند با دقت بیشتری تمرین کنند و خطر آسیب را کاهش دهند.

همچنین استفاده از این دستگاه، برای افراد در محیط‌های شرجی یا آلوده، راهی امن و پایدار برای ادامهٔ برنامه تمرینی است.

گرچه پله‌نوردی مزایای فراوانی دارد، اما برای همه مناسب نیست. کسانی که مشکلات زانو، ضعف عضلانی در اندام تحتانی، یا بیماری‌های مزمن اسکلتی‌عضلانی دارند، باید پیش از شروع این تمرین با پزشک مشورت کنند.

همچنین افرادی که سابقهٔ جراحی تعویض مفصل یا درد مزمن مفصلی دارند، ممکن است با فشار واردشده حین صعود دچار آسیب شوند.

در مواردی همچون بیماری دریچه‌ای قلب یا نارسایی مزمن قلبی، تمرین‌های شدید از جمله پله‌نوردی باید با نظارت دقیق انجام شود.

هرچند که پله‌نوردی تمرینی ساده به‌نظر می‌رسد، اما انجام آن به‌صورت نادرست می‌تواند باعث فشار اضافی به زانو و مچ پا شود. افرادی که تازه‌کار هستند باید از نرده‌ها (handrails) برای حفظ تعادل استفاده کنند و به‌مرور زمان وابستگی به آن را کاهش دهند.

گام‌ها نباید بلندتر از حد طبیعی برداشته شوند و سرعت نیز باید با توان قلبی‌عروقی و تعادل فرد هماهنگ باشد.

استفاده از کفش‌های ورزشی با کفی ضدضربه به کاهش فشار روی مفاصل کمک می‌کند.

همچنین بهتر است تمرین با صعود شروع شده و در صورت نیاز، پایین‌آمدن با آسانسور انجام شود، زیرا پایین‌آمدن معمولاً فشار بیشتری به مفاصل وارد می‌کند.

اگرچه پله‌نوردی به‌صورت طبیعی نیاز به تجهیزات خاصی ندارد، اما استفاده از برخی لوازم جانبی می‌تواند تجربهٔ تمرین را ارتقاء دهد.

برخی ورزشکاران حرفه‌ای از موسیقی انگیزشی یا هدفون‌های حذف نویز استفاده می‌کنند تا تمرکز بالاتری حین تمرین داشته باشند.
این ابزارها ساده‌اند اما نقش مهمی در انگیزش و پایداری تمرین دارند.

تأثیر روان‌شناختی پله‌نوردی، به‌ویژه در محیط‌های باز و فرهنگی، قابل مقایسه با مدیتیشن فعال است

حرکت تکرارشوندهٔ گام برداشتن، تمرکز ذهنی روی صعود، و جریان یکنواخت تنفس، باعث می‌شود ذهن به حالتی از تمرکز و آرامش برسد که در روان‌شناسی به آن flow یا حالت سِیال ذهنی می‌گویند.

این ویژگی، پله‌نوردی را به یک «مدیتیشن متحرک» تبدیل می‌کند.

مطالعاتی در دانشگاه استنفورد نشان داده‌اند که انجام فعالیت‌های تکرارشونده در طبیعت یا فضاهای نیمه‌باز مانند راه‌پله‌های کوهستانی، سطح کورتیزول را کاهش می‌دهد و حس سرزندگی را تقویت می‌کند.
برخلاف تصور عموم، ورزش‌های تند و سریع هم می‌توانند ذهن را به آرامش برسانند، به شرطی که بدن و ذهن در یک ریتم واحد قرار گیرند.
#وبسایت_یک_پزشک

─═इई 🍃🌼🍃

@General_information
⭕️ هیچ میدونستین بزرگترین #قنات جهان در
#یزد قرار دارد ؟!

راه زیر زمینی که هوشمندانه طراحی شده و
آب را به شهر هدایت میکرده ...


واقعا شگفت انگیزه👌

@General_information
⭕️ ۵ دلیل اصلی برای اضافه کردن دارچین به رژیم غذایی:

دارچین منبع خوبی از منگنز، فیبر، آهن و کلسیم است.

نصف قاشق چای‌خوری دارچین در روز سطح کلسترول را کاهش می‌دهد.

دارچین به تنظیم سطح قند خون کمک می‌کند، که به‌ویژه برای افراد مبتلا به دیابت مهم است.

نصف قاشق چای‌خوری دارچین به همراه ۱ قاشق غذاخوری عسل، اگر قبل از صبحانه به‌مدت یک هفته مصرف شود، در کاهش
دردهای آرتریت (التهاب مفاصل) مؤثر است.

👈 بوی دارچین حافظه را بهبود می‌بخشد.

@General_information
⭕️ این آزمایشگاه بلعیدنی است!

🔹گروهی از محققان دانشگاه کلتک آمریکا با مشارکت یک استاد مهندسی پزشکیِ ایرانی از تولید یک کپسول خبر داده‌اند که با بلعیدن آن، می‌توان یک آزمایشگاه را به داخل بدن منتقل کرد و درک بهتری از سلامت برخی اندام حیاتی به‌دست آورد.

🔹این کپسول که «پیل ترِک» نام دارد، تنها ۷ میلی‌متر قطر و ۲۵ میلی‌متر طول دارد و قادر به تشخیص الکترولیت‌ها، متابولیت‌ها، هورمون‌هایی مانند سروتونین و دوپامین، گلوکز، pH، قدرت یونی و دمای بخش‌های مختلف بدن است که می‌تواند برای مدت طولانی در بدن بماند و اطلاعاتش را به‌روز کند./
#فارس

@General_information
⭕️ بیشتر چیزهایی که توی اینستاگرام میبینید فیک هستن، کسانی که دارن توی کلیپهای سرشار از موفقیت و ثروت و زندگی‌های لاکچری به شما فخر میفروشن و به شما حس افسردگی میدن، تبلیغ یک زندگی واهی و دروغی که با اجاره خونه و ماشین و ساعت و جواهرات لاکچری به شما رویا میفروشن، برای شما حسرت ایجاد می‌کنن

چیزهایی رو میگن که فقط ظاهره، آدمی که زندگی شادی داره نیاز نداره اون رو فرو کنه توی چشم بقیه

ظاهر شاد زندگی بقیه رو که ممکنه همه چیزش اجاره‌ای باشه رو با درون شاد خودتون مقایسه نکنید

حسرت چیزهای دروغی رو نخورید، گاهی زندگی شاد همین زندگی ساده خودمونه که اصلن وقت نمی‌کنیم نگاهش کنیم و ازش لذت ببریم چون سرمون توی کلیپهای دروغِ اینستاگرامه.

@General_information
همینکه حرف زدنت کمتر شد
حوادث و رخدادهای بد زندگی ات هم کمتر میشود

سکوت، تمرین پذیرش و حضور در لحظه‌ست. وقتی کمتر حرف می‌زنی، کمتر درگیر قضاوت، تحلیل و داستان‌سازی ذهن می‌شی و بیشتر می‌تونی انرژی درونی‌ت رو جمع کنی
این باعث می‌شه در مسیر آرامش و هماهنگی با جهان قرار بگیری