✅ شش راه برای مقابله با افسردگی ساعتی یا مودی:

1. دلیلش رو پیدا کنید و حلش کنید. حتی بعضی وقتا دونستن فقط دلیل باعث میشه حالتون بهتر بشه.

2. فعالیت بدنیتون رو بیشتر کنید.
مثلا پاشید تو خونه قدم بزنید یا اگر حیاط دارید برید تو حیاط بچرخید.

3. یه نوشیدنی کافئین دار بخورید؛
مثلا قهوه یا نسکافه و…یا حتی شکلات تلخ

4. موزیک گوش کنید.

5. فضایی که توش هستید رو روشن تر کنید.

6. جایی که هستید رو عوض کنید.

@HAPcom💫

💡برای این چیزها خودتو سرزنش نکن:

حتی قوی ترین افرار هم ممکنِ از سمت کسی که طرد میشن غمگین بشن و سوگواری کنند

حتی پخته ترین افراد هم ممکنِ سر مسئله خیلی کوچیک عصبانی بشن و به سختی خودشون رو مدیریت کنند

حتی با اراده ترین افراد هم ممکنه دچار خطا و لغزش بشن اهمال کاری کنند و ازخودشون ناراضی بشن

حتی آروم ترین افراد هم ممکنه در انجام کارهاشون و برخی موقعیت ها دچار اضطراب بشن و کارکرد درستی نداشته باشن

حتی افراد باعزت نفس بالا هم ممکنه توی یک جمع غریبه خجالت بکشن و کم حرف بزنن

و حتی بااعتماد به نفس ترین افراد هم میشه که دریک سری امور،عملکرد ضعیفی داشته باشند و خرابکاری بکنند

خلاصه که اشکالی نداره گاهی خجالت بکشی، مضطرب بشی‌،غمگین بشی و خشم روتجربه کنی.

یادت باشه هیچ وقت به خاطر هیجانات طبیعیت،خودت رو سرزنش نکنی و روی خودت برچسب نزنی

@HAPcom💫

💡چرا این روزها همه خسته اند ؟

سندروم خستگی مزمن از معضلات و مشکلات تشخیصی و درمانی محسوب می شود.

علل عمده ی خستگی مزمن:

۱- بیماریهای روحی و به ویژه افسردگی

۲- یبوست

۳- کمبود ریز مغذّی ها در رژیم غذایی(کلسیم، ویتامین ها)

۴- نامنظّمی های خواب

۵- کمبود فعالیت بدن

۶- غلظت خون(ازجمله بالا بودن چربی خون).

۷- عفونتهای مزمن(مثل سینوزیت، عفونتهای رحمی)

۸- مصرف غذاهای نامناسب
(عمدتاً غذاهایی که سرما یا رطوبت زیادی دارند)

۹. کم خونی.

۱۰- مسمومیت های مزمن و به ویژه مسمومیت با سرب

@HAPcom💫

چگونه از پوچی و درجا زدن رها شویم؟

#استاد_محسن_خوری
@HAPcom💫

✅شفقت با خویشتن:

اولین کسی را که باید بشناسم خودم هستم (تمایل، خودآگاهی)

اولین کسی را که باید به وی راه یابم خودم هستم (خودیابی، فروتنی و خویشتن پذیری)

اولین کسی که باعث مشکلات برای من می شود، خودم هستم (صداقت با خود)

اولین کسی که باید تغییر و عوض شود خودم هستم (تمایل)

اولین کسی که می تواند تغییر کند خودم هستم (پذیرش، مسئولیت پذیری)

اولین کسی را که باید هدایت و راهنمایی کنم خودم هستم (روشن بینی، بیداری روحانی)

اولین کسی که باید با او با عشق و محبت و شفقت برخورد کنم ، خودم هستم.
شفقت هم آغاز است و هم پایان❤️

@HAPcom💫

💡چند نمونه از توصیه های درست صحبت کردن‌:

-نگو: نمیدونم این حرف من عاقلانه هست یا نه؛ ولی به نظرم
بگو: چیزی که منطقِ من میگه اینه که..

-نگو: من ادم با استعداد یا خلاق و باهوشی نیستم
بگو: اگه پشتکار داشته باشم و تمرین کنم، از پس هرکاری بر میام

-نگو: ببخشید که مزاحمت شدم
بگو: من به کمکت احتیاج دارم؛ چند دقیقه وقت داری؟

-نگو: هیچکس از من خوشش نمیاد
بگو: ممکنه هرکسی نتونه با من ارتباط برقرار کنه؛ ولی مهم نیست. قرار نیست من با همه در ارتباط باشم

-نگو: از هیکلم متنفرم - از خودم متنفرم
بگو: من از خودم هنوز راضی نیستم؛ ولی دارم تلاش میکنم به خودم احترام بذارم، ممکنه کمی زمان ببره

@HAPcom💫

🔻نشانه هایی که شما مهر طلب هستید:

-زیاد عذرخواهی میکنید

-عزت نفس پایینی دارید

-برای احساسات دیگران احساس مسئولیت افراطی میکنید

-از تعیین کردن حد و مرز احساس گناه میکنید

-تلاش میکنید همه را راضی نگه دارید

-نیاز دارید تا همه دوستتان داشته باشند

-وقت زیادی رو به دیگران اختصاص میدهید

-اغلب نگران نظرات دیگران درباره خودتان هستید

-برای اینکه احساس خوبی داشته باشید به تعریف دیگران احساس نیاز شدید میکنید

-نمیتونید «نه» بگید

-مدام مورد سواستفاده دیگران قرار میگیرید

@HAPcom💫

✅بهترین زمان برای شروع یک رابطه:

وقتی که دیگه فکر و احساست درگیر رابطه قبلیت نیست

وقتی که برای فرار و ترس از تنهایی بدنبال رابطه جدیدی نیستی

وقتی که انتخابت رو از روی لجبازی و هیجانات زودگذر نیست و آگانه انتخاب میکنی

وقتی که متوجه اشتباهات خودت در رابطه قبلی شدی و سهم خودتو در تموم شدن رابطه قبلی پذیرفتی

وقتی که نقاط ضعف و تله های خودتو شناسایی کردی و به دنبال خودشناسی و رفع اونها و رشد خودت هستی

@HAPcom💫

✅سلامت روان و عزت نفس مهم تر از شلوغی های اطراف است:

اگر احترام و عزت نفس برایتان مهم نباشد میتوانید با افراد زیادی درارتباط باشید اما آخرش که چی؟
اگر با دلتنگی و تنهایی‌تان کنارنیایید میتوانید یک رابطه ناسالم را سال ها ادامه دهید اما آخرش که چی؟
اگد بخواهید تظاهر کنید و زندگیتان را به نمایش بگذارید کلی طرفدار پیدا می کنید اما آخرش که چی؟
اینکه ارزش و اصولی برای خودتان نداشته باشید خیلی ساده است که دورت شلوغ باشد و هیچوقت تنهایی را تجربه نکنید
اما اگر به عزت نفس و سلامت روانتان اهمیت بدهید ممکن است گاهی دوران سختی را تجربه کنید ولی به خودتان افتخار کنید که خودت را ارزان نمی‌فروشید

@HAPcom💫

💡از چه زمانی و چگونه می‌توان به کودک مسوولیت داد:

معمولا بین 3 تا 5 سالگی، کودک هر چیزی را از روی تقلید یاد می‌گیرد برای همین می‌توانید مرتب کردن اتاق را مانند بازی به او نشان دهید و او را در این کار همراهی کنید. او نیاز دارد بداند که این کار را از کجا شروع کند و هر وسیله را چطور سرجای خود بگذارد. تصور نکنید فرزند شما خیلی کوچک است.
وقتی زمان تمیز کردن اتاق کودکتان می‌شود حتما مسوولیت‌هایی به او بدهید.کودک با کمک شما معنای مسوولیت را می‌فهمد و تمایل پیدا می‌کند که این کار را تکرار کند. در ضمن بین 6 تا 11 سالگی، او تمایل دارد خود را مستقل‌تر نشان دهد و ترجیح می‌دهد اتاقش را به تنهایی مانند یک فرد بزرگسال مرتب کند. این موضوع به آن معنا نیست که او می‌داند چطور این کار را انجام دهد. دلایل صحبت‌های خود را برایش توضیح دهید، از تحمیل نظرات خود اجتناب کنید و به جای او وسایلش را مرتب نکنید. مثلا بدون هماهنگی و موافقت فرزندتان دکوراسیون اتاق وی را تغییر ندهید.

@HAPcom💫