તમારા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે સવારે કરવાના ઉત્તમ પગલાં નીચે મુજબ છે:
1. વહેલું ઉઠવું (બ્રહ્મ મુહૂર્તમાં) 🕕
➡️ સવારની 4:30 થી 6:00 વચ્ચે ઉઠવું શ્રેષ્ઠ છે.
➡️ ઉઠતાં જ gratitude (આભારભાવ) અને સકારાત્મક વિચાર કરો.
2. તામ્બા (તામ્ર) પાણી કે ગરમ પાણી પીવું
➡️ 1-2 ગ્લાસ તાંબાના પાત્રમાં રાખેલું પાણી પીવાથી પેટ શુદ્ધ થાય.
➡️ જીરું પાણી / લીમડું પાણી / આંવળા રસ (ડિટોક્સ માટે સારું).
3. દાંત 🦷અને જીભની👅 સફાઈ + ગુંદેલ (ઓઈલ પુલિંગ)
➡️ તુલસી કે મિશ્રી મીઠો ટૂથપેસ્ટ / દંતમંજનથી દાંત સાફ કરો.
➡️ કોથમીર કે તુલસીનો પાન ચાવવું, જે પાચન માટે ઉત્તમ છે.
➡️ ઓઈલ પુલિંગ (તલ/નારિયેળ તેલથી મોઢું ઉકળવું) – દાંત અને ગટ હેલ્થ માટે સારું.
4. મલમૂત્ર વિસર્જન (શુદ્ધિ પ્રક્રિયા)
➡️ સવારમાં અવશ્ય પોટ્ટી જવું – પાચનશક્તિ સારું રહે.
➡️ અગ્નિસાર ક્રિયા (પેટની મસાજ) – કબજિયાત દૂર કરે.
5. યોગ / પ્રાણાયામ / મેડિટેશન🧎🏻
➡️ કપાલભાતી, અનુલોમ-વિલોમ, ભસ્ત્રિકા, ઉજયી પ્રાણાયામ – ફેફસા અને ઉર્જા માટે.
➡️ 12 સૂર્યનમસ્કાર, તડકાની ધાર (સૂર્યસ્નાન) – વિટામિન D માટે.
➡️ ધ્યાન (મેડિટેશન) 10-15 મિનિટ – શાંતિ અને ફોકસ માટે.
6. હેલ્ધી સવારનું પીણું / નાસ્તો
✅ આયુર્વેદ મુજબ:
ભીંજવેલા બદામ + મખાણા + અખરોટ + દ્રાક્ષ
હળદર-દૂધ, તુલસી-અદરક ચા, લીમ્બુ પાણી, એલોયવેરા જ્યૂસ
સિંધી પાણક, દહીં કે છાસ, આંવળા જ્યૂસ, તાજા ફળો
પૌવા, ઉપમા, ઈડલી, રાગી / ઓટ્સ પોરેજ, મગની દાળ ચીલા
❌ શું ટાળવું?
સવારે ચા-કોફી તરત ન પીવી (અસિડિટિ, ડિહાઈડ્રેશન થાય).
પેકેજ્ડ ફૂડ, બિસ્કિટ, બ્રેડ, તળેલું ટાળવું.
થોડા સમય સુધી ભારે ખોરાક (પરોઠા, પુરી, ભજીયા) ન ખાવું.
7. આદર્શ રુટિન માટે અગત્યની બાબતો
✔️ ઉઠતા જ મોબાઈલ ચેક ન કરો.
✔️ વહેલી સવારે હળવા અને સકારાત્મક વિચારો રાખો.
✔️ પ્રકૃતિમાં સમય વિતાવો (ગાર્ડન, બગીચો, નદી કે તળાવ પાસે).
✔️ નિયંત્રણમાં જમવું, હળવું અને પૌષ્ટિક ખાવાનું પસંદ કરવું.
1. વહેલું ઉઠવું (બ્રહ્મ મુહૂર્તમાં) 🕕
➡️ સવારની 4:30 થી 6:00 વચ્ચે ઉઠવું શ્રેષ્ઠ છે.
➡️ ઉઠતાં જ gratitude (આભારભાવ) અને સકારાત્મક વિચાર કરો.
2. તામ્બા (તામ્ર) પાણી કે ગરમ પાણી પીવું
➡️ 1-2 ગ્લાસ તાંબાના પાત્રમાં રાખેલું પાણી પીવાથી પેટ શુદ્ધ થાય.
➡️ જીરું પાણી / લીમડું પાણી / આંવળા રસ (ડિટોક્સ માટે સારું).
3. દાંત 🦷અને જીભની👅 સફાઈ + ગુંદેલ (ઓઈલ પુલિંગ)
➡️ તુલસી કે મિશ્રી મીઠો ટૂથપેસ્ટ / દંતમંજનથી દાંત સાફ કરો.
➡️ કોથમીર કે તુલસીનો પાન ચાવવું, જે પાચન માટે ઉત્તમ છે.
➡️ ઓઈલ પુલિંગ (તલ/નારિયેળ તેલથી મોઢું ઉકળવું) – દાંત અને ગટ હેલ્થ માટે સારું.
4. મલમૂત્ર વિસર્જન (શુદ્ધિ પ્રક્રિયા)
➡️ સવારમાં અવશ્ય પોટ્ટી જવું – પાચનશક્તિ સારું રહે.
➡️ અગ્નિસાર ક્રિયા (પેટની મસાજ) – કબજિયાત દૂર કરે.
5. યોગ / પ્રાણાયામ / મેડિટેશન🧎🏻
➡️ કપાલભાતી, અનુલોમ-વિલોમ, ભસ્ત્રિકા, ઉજયી પ્રાણાયામ – ફેફસા અને ઉર્જા માટે.
➡️ 12 સૂર્યનમસ્કાર, તડકાની ધાર (સૂર્યસ્નાન) – વિટામિન D માટે.
➡️ ધ્યાન (મેડિટેશન) 10-15 મિનિટ – શાંતિ અને ફોકસ માટે.
6. હેલ્ધી સવારનું પીણું / નાસ્તો
✅ આયુર્વેદ મુજબ:
ભીંજવેલા બદામ + મખાણા + અખરોટ + દ્રાક્ષ
હળદર-દૂધ, તુલસી-અદરક ચા, લીમ્બુ પાણી, એલોયવેરા જ્યૂસ
સિંધી પાણક, દહીં કે છાસ, આંવળા જ્યૂસ, તાજા ફળો
પૌવા, ઉપમા, ઈડલી, રાગી / ઓટ્સ પોરેજ, મગની દાળ ચીલા
❌ શું ટાળવું?
સવારે ચા-કોફી તરત ન પીવી (અસિડિટિ, ડિહાઈડ્રેશન થાય).
પેકેજ્ડ ફૂડ, બિસ્કિટ, બ્રેડ, તળેલું ટાળવું.
થોડા સમય સુધી ભારે ખોરાક (પરોઠા, પુરી, ભજીયા) ન ખાવું.
7. આદર્શ રુટિન માટે અગત્યની બાબતો
✔️ ઉઠતા જ મોબાઈલ ચેક ન કરો.
✔️ વહેલી સવારે હળવા અને સકારાત્મક વિચારો રાખો.
✔️ પ્રકૃતિમાં સમય વિતાવો (ગાર્ડન, બગીચો, નદી કે તળાવ પાસે).
✔️ નિયંત્રણમાં જમવું, હળવું અને પૌષ્ટિક ખાવાનું પસંદ કરવું.