‏الان اونایی خوشبختن که تو این وضعیت یه پارتنر یه حامی یه قوت قلب پیش خودشون دارن🩶

🌸| @Hesse_Arammesh

🔴 هم اکنون فیلم از داخل تهران به صورت زنده 🔴

خود مراقبتی فقط داشتن روتین پوستی نیست بلکه خود مراقبتی می‌تونه این شکلی باشه که :

- دستاوردهای خودت رو ببینی، بهشون اعتبار بدی و خودت رو تایید و تحسین کنی.
- وقتی داری احساس غم رو تجربه می‌کنی، به خودت اجازه گریه کردن بدی و غمت رو ابراز کنی.
- بتونی هرجا که لازم بود بدون اینکه احساس عذاب وجدان بگیری به درخواست‌های بیجای دیگران نه بگی.
- از خودت انتظار نداشته باشی تمام مسائل رو به تنهایی حل کنی و اگه به کمک احتیاج داشتی به روان درمانگر مراجعه کنیم.
- خودت رو در اولویت قرار بدی، نسبت به خواسته‌ها و نیازهای خودت آگاه باشی و براشون قدم برداری.
- در روز زمانی برای تفریح و سرگرمی و فعالیت‌های مورد علاقت که ازشون لذت می‌بری اختصاص بدی.

[ خود مراقبتی باعث میشه سطح انرژیمون بالا بره و کاراییمون افزایش پیدا کنه. همچنین باعث کاهش اضطراب، استرس و افسردگی میشه.
و به سلامت روانمون و آگاهی بیشتر نسبت به جسم و روحمون کمک می‌کنه. ]

🌸| @Hesse_Arammesh

.
همین یک جمله، راز آرامشم شد...

🌸| @Hesse_Arammesh

در این اوضاع، منطق همه‌مون به‌شدت پایین و احساس‌مون به‌شدت بالاست. پس این روزها:

- سعی در قانع کردن کسی نکنیم. فاصله بهتر از بحثه.
- احساسات بقیه و خودمون رو درک کنیم.
- تصمیمات مهم رو به تعویق بندازیم.
- بدونیم زنده موندن در این شرایط کافیه و انتظار زیادی از خودمون نداشته باشیم.


و در آخر زنده باد وطن💚

🌸| @Hesse_Arammesh

یه بیکلام واسه آروم‌ شدنِ ذهن و روانتون☁️🩵

🌸| @Hesse_Arammesh

#آرامش_شبانه

یه ساعت دیگه توو این مملکت
معلوم نیس چی بشه؛ خواستم بگم
همدیگرو محکم بغل کنین، طولانی.
حواستون به همدیگه باشه، زیاد.
واسه هم وقت بزارین، عمیق.
به همدیگه بگین که چقد همو
دوست دارین، واقعی.
مواظب هم باشین، همه جوره.
و فراموش نکنین که همدیگرو دارین
اندک ولی عمیق...



🌸| @Hesse_Arammesh

امیدواریم تک تکتون سلامت باشید.
این روزها بیشتر مراقب خودتون و عزیزانتون باشید♥️

🌸| @Hesse_Arammesh

.
به جای اینکه توی دل همو خالی کنیم بهم روحیه بدیم❤️‍🩹🕊

🌸| @Hesse_Arammesh

.
غمگین ترین و در عین حال قشنگ ترین پدیده ای‌ که الان داره اتفاق می‌افته اینه که هیچکس نگران خودش نیست، همه نگران هم‌دیگه‌ان.

🌸| @Hesse_Arammesh

🚫مهم🚫
به دلیل جنگ ایران و اسرائیل احتمال زیاد از امروز تا 3 روز نتا ملی میشه به فیلترشکن های اینجاوصل شییییددد
👇👇
@vpn
@vpn

کاش میشد :)

🌸| @Hesse_Arammesh

مشتری اومد کارت هدیه بگیره. گفتم چرا نرفتین آقا؟ گفت کجا برم. باید بمونم. نوه‌م داره به‌دنیا میاد. باید بغلش کنم. گلدون‌هام رو باید آب بدم. چندتا مرغ عشق دارم، باید بهشون غذا بدم. هشت‌سال جنگ شب‌ها توی جوب خوابیدیم و گذشت. اینم می‌گذره دخترم. زنده می‌مونیم.

🌸| @Hesse_Arammesh

.
♦️ ۱۰ توصیه تغذیه‌ای برای زمین‌گیر کردن استرس

🌸| @Hesse_Arammesh

از حالتون خبر بدید...

🌸| @Hesse_Arammesh

[مراقب خودت باش]

یعنی نمیر، یعنی دوستت دارم، یعنی دلم نمی‌خواد برات اتفاقی بیفته، یعنی دستم کوتاهه، یعنی کاشکی کاری از دستم برمیومد، یعنی حاضرم برای من اتفاقی بیفته اما برای تو نه…

شب بخیر
🌸| @Hesse_Arammesh

به امید روزهای روشن…🫂💔


🌸| @Hesse_Arammesh

سلام
امیدوارم تن‌ خودتون و خانواده‌تون سلامت باشه.

این وویس، آموزش یکی از تکنیک‌های خودالتیام بخشیه که پروفسور جیمز دبلیو پنه‌بیکر، استاد روانشناسی اجتماعی دانشگاه تگزاس آموزش داده. برای افرادی که به هر دلیلی دسترسی به درمانگر ندارن، یا حتی دسترسی دارن ولی حال‌شون خیلی بده، تکنیک‌هایی که ایشون آموزش می‌ده، به شدت مؤثره.

اگر حال‌تون فراتر از ظرفیت‌تون بده یا در اطرافیان‌تون افرادی رو می‌بینین که تحت فشارن، گوش دادن به این وویس رو به شدت پیشنهاد می‌کنم.

🌸| @Hesse_Arammesh

قوی باش خوبِ من!
از این دوره‌ی کلافگی و بحران هم به سلامت عبور خواهیم کرد،
روح خسته‌ات را بعد از این فشارهای پیاپی در آغوش بگیر و آرامَش کن. بگو چیز مهمی نیست، تو سخت‌تر از این را هم پشت سر گذاشتی و مقاومت کردی، محکم بمان روح بلندپرواز من! قرار نیست همیشه میزبان درد باشی، روزها و اتفاقات خوب هم می‌رسند.
این طاعون را هم پشت سر خواهیم گذاشت، تاریکی‌ها کنار خواهند رفت، خورشید خواهد تابید و "باسیلِ" این تباهی و درد، در آغوش آفتاب داغِ امید، خواهد سوخت.
مراقبِ روحت باش و قوی بمان،
"امید" تنها روزنه‌ی گریز از این تاریکی‌ست...
قوی بمان...🤍

🌸| @Hesse_Arammesh

احتمالا این روزها خیلیاتون بدن درد دارید و بی حالید از نظر جسمی

دوش آب گرم، تکان دادن آروم و لرزوندن عضلات راهکار های ساده ایه که جواب میده تا خون بهتر توی عضلات جریان پیدا کنه

توصیه اکید می کنم مدام کانال های خبری رو چک نکنید اگه هم جسم هم روان براتون مهمه
حداقل یک یا دو کانال موثق داشته باشید فقط همونارو بخونید

هر زمان خوابتون گرفت بخوابید
خواب بسیار به ترمیم جسم و روان کمک میکنه، بابت پرخوابی خودتون رو سرزنش نکنید این روزها

🌸| @Hesse_Arammesh