Forwarded from Neda
🌧☔️
بهترین کاری که برای دنیا میتوانیم بکنیم این است که یاد بگیریم چگونه درآن زندگی کنیم(جوزف کمبل)
سلام و به تمرین هفتم ذهن آگاهی خوش اومدین.
💙تمرین روز پنج شنبه ۲۰بهمن_ ۱۴۰۱
تمرین امروز، تمرین ذهن آگاهی در روابط هست.فرقی نمیکنه با همسرتون،خانواده تون، همکار یا فرزندتون در ارتباط هستید، در هر صورت ذهن آگاهی در روابط به معنای مشاهدهُ بدون قضاوت رفتار متقابل و همچنین به معنای حضور در لحظه و زمان مکالمه هست.پس به جای اینکه موقع حرف زدن با افراد،با گوشی خود سرگرم باشید، تمام توجهِ خودتون رو به آنها بدید و به جای اینکه موقع حرف زدنِ دیگران، به دنبال تکذیب حرف های آن ها باشید، حقیقتاً به پیامی که قصد دارن به شما منتقل کنن، دقت کنید.شما با توجه کردن به احساسات، گوش دادن بادقت و باذهنی آگاه،(به جای واکنش هیجانی نشون دادن از روی خشم) می تونید تعاملاتی با کیفیت بهتر و آرامش بیشتر رو تجربه کنید.
موفق باشید.
🔮♥️🧚♀️❄️🪴🦋🪻
بهترین کاری که برای دنیا میتوانیم بکنیم این است که یاد بگیریم چگونه درآن زندگی کنیم(جوزف کمبل)
سلام و به تمرین هفتم ذهن آگاهی خوش اومدین.
💙تمرین روز پنج شنبه ۲۰بهمن_ ۱۴۰۱
تمرین امروز، تمرین ذهن آگاهی در روابط هست.فرقی نمیکنه با همسرتون،خانواده تون، همکار یا فرزندتون در ارتباط هستید، در هر صورت ذهن آگاهی در روابط به معنای مشاهدهُ بدون قضاوت رفتار متقابل و همچنین به معنای حضور در لحظه و زمان مکالمه هست.پس به جای اینکه موقع حرف زدن با افراد،با گوشی خود سرگرم باشید، تمام توجهِ خودتون رو به آنها بدید و به جای اینکه موقع حرف زدنِ دیگران، به دنبال تکذیب حرف های آن ها باشید، حقیقتاً به پیامی که قصد دارن به شما منتقل کنن، دقت کنید.شما با توجه کردن به احساسات، گوش دادن بادقت و باذهنی آگاه،(به جای واکنش هیجانی نشون دادن از روی خشم) می تونید تعاملاتی با کیفیت بهتر و آرامش بیشتر رو تجربه کنید.
موفق باشید.
🔮♥️🧚♀️❄️🪴🦋🪻
Forwarded from Maria
🌸🍃به نام خدا
از انجا که ۲ روز دیگر روی چاکرای خاجی بیشتر نیستیم در دفتر سایه های خود تمرین زیر را بنویسید:
۱. قدرت خاطرات بد من قبل از این تمرینات:
قدرت خاطرات بد من بعد از این تمرینات:
این قدرت را با درصد تعیین کنید. اگر قدرت خاطرات تلخ تان قبل از شروع پاکسازی بیشتر است، بهتر است یا گروه دیگری را انتخاب کنید یا تمرینات را دوباره از سر بگیرید.
۲. هنوز چه چیزهایی را در خود شناسایی میکنید که از انها فرار میکنید؟
۳. چه تجربیات دردناکی مانع از دنبال کردن ارزشهایتان می‌شود؟
جواب دادن به این ۳ سوال ساده تعیین میکند که شما در طی این مدت چقدر روی تمرینات کار کرده اید و یا توانسته اید رنج ها را بعنوان بخشی از تجربیات خود بپذیرید.
تمرین تعهد:
تعهد عبارت است از پافشاری برای تغییر رفتار و یا انجام کاری به شیوه جدید یا ادامه مسیر در شرایط دشوار و عمل به ارزش‌های فردی.
از آنجا که من در مشاوره مستقیم با شما نیستم پس نمی‌توانم یک تمرین تعهد خاص را به هر یک از شما بدهم و شما باید خودتان یک تعهد را ايجاد کرده و بر اساس آن به مدت ۱۲ روز عمل کنید.
مثلا اگر عادت دارید که هر روز از شرایط سخت زندگی پیش کسی درد و دل کنید، خود را متعهد کنید ۱۲ روز شکرگزاری کنید برای نقاط مثبتی که هنوز در زندگی تان جریان دارند.
یا مثلا اگر در شرایط عاطفی سخت و آسیب زننده هستید، ۱۲ روز با خودتان مهربان باشید متعهد شوید که از فرد آسیب زن فاصله بگیرید.
میتوانید تعهدتان را روی یک برگه کاغذ بنویسید و آن را عکس گرفته و روی صفحه نمایش تلفن همراه‌تان قرار دهید و یه روی میز کارتان.. در هر حال جلوی چشمتان باشد.
نکته مهم:
در ویس های قبل من تاکید کردم که برای بهبود اسیب‌های عاطفی باید آنها را بپذیریم.. برای اینکار باید انتقال آگاهی را از گذشته به لحظه حال معطوف کنیم و یادتان نرود که شما بازیگر این فیلم زندگی هستید. یعنی "خود" شما.
من در تمرین عنوان کردم که خودتان را از بالا نگاه کنید. این کار یعنی جدا کردن محتوای تجربیات شخصی از شخصی که نظاره گر این فیلم و یا رویدادهاست. این کار یعنی قرار دادن "خود" به عنوان زمینه تجربه یا "خودِ مشاهده‌گر".
برای این منظور ذهن آگاهی را هر روز ندا سعی کرد در تمریناتش بشما یادآوری کند.. این تمرینات ذهن آگاهی در راستای آن است که شما خود را از محتوای تجربیات جدا ببینید و به این ترتیب بجای آنکه افکار، احساسات و حواس جسمی شما را هدایت کنند، آنها برده شما شده و شما هدایتگر خواهید بود و "خود" نقش کارگردان یا هدایتگر این "من" را خواهد داشت.
در ویس ها گفتم که یک شکاف ایجاد میکنیم..
این شکاف اجازه می‌دهد پذیرای تجربیاتتان باشید و این همان معنای پذیرش است.
و گفتم که برای ایجاد این شکاف، تمرین تنفسی بسیار کارآمد است.
دم----- مکث------ بازدم
این مکث فرصتی است که بین من و خود شکاف را ايجاد کنید.
میخوااهم‌بدانید که این‌تنفس بسیار مهم است، اگر شما هزاران تمرین را انجام دهید اما تنفس‌تان درست نباشد نمی‌توانید موفق باشید.
تنفس، ذهن و بدن و روان را بهم متصل میکند بنابراین انجام دادن تمرین تنفسی و آگاهی از آن مهم است.
هدف از تمرین تنفسی این است که شما انبساط های دم و انقباض های بازدم را آگاهانه حس کنید.
این آگاهی تنفسی را می بایست ابتدا بصورت تمرین و سپس بصورت یک اصل در اصول تنفسی خود درآورید.
🍃🌸🤍
از انجا که ۲ روز دیگر روی چاکرای خاجی بیشتر نیستیم در دفتر سایه های خود تمرین زیر را بنویسید:
۱. قدرت خاطرات بد من قبل از این تمرینات:
قدرت خاطرات بد من بعد از این تمرینات:
این قدرت را با درصد تعیین کنید. اگر قدرت خاطرات تلخ تان قبل از شروع پاکسازی بیشتر است، بهتر است یا گروه دیگری را انتخاب کنید یا تمرینات را دوباره از سر بگیرید.
۲. هنوز چه چیزهایی را در خود شناسایی میکنید که از انها فرار میکنید؟
۳. چه تجربیات دردناکی مانع از دنبال کردن ارزشهایتان می‌شود؟
جواب دادن به این ۳ سوال ساده تعیین میکند که شما در طی این مدت چقدر روی تمرینات کار کرده اید و یا توانسته اید رنج ها را بعنوان بخشی از تجربیات خود بپذیرید.
تمرین تعهد:
تعهد عبارت است از پافشاری برای تغییر رفتار و یا انجام کاری به شیوه جدید یا ادامه مسیر در شرایط دشوار و عمل به ارزش‌های فردی.
از آنجا که من در مشاوره مستقیم با شما نیستم پس نمی‌توانم یک تمرین تعهد خاص را به هر یک از شما بدهم و شما باید خودتان یک تعهد را ايجاد کرده و بر اساس آن به مدت ۱۲ روز عمل کنید.
مثلا اگر عادت دارید که هر روز از شرایط سخت زندگی پیش کسی درد و دل کنید، خود را متعهد کنید ۱۲ روز شکرگزاری کنید برای نقاط مثبتی که هنوز در زندگی تان جریان دارند.
یا مثلا اگر در شرایط عاطفی سخت و آسیب زننده هستید، ۱۲ روز با خودتان مهربان باشید متعهد شوید که از فرد آسیب زن فاصله بگیرید.
میتوانید تعهدتان را روی یک برگه کاغذ بنویسید و آن را عکس گرفته و روی صفحه نمایش تلفن همراه‌تان قرار دهید و یه روی میز کارتان.. در هر حال جلوی چشمتان باشد.
نکته مهم:
در ویس های قبل من تاکید کردم که برای بهبود اسیب‌های عاطفی باید آنها را بپذیریم.. برای اینکار باید انتقال آگاهی را از گذشته به لحظه حال معطوف کنیم و یادتان نرود که شما بازیگر این فیلم زندگی هستید. یعنی "خود" شما.
من در تمرین عنوان کردم که خودتان را از بالا نگاه کنید. این کار یعنی جدا کردن محتوای تجربیات شخصی از شخصی که نظاره گر این فیلم و یا رویدادهاست. این کار یعنی قرار دادن "خود" به عنوان زمینه تجربه یا "خودِ مشاهده‌گر".
برای این منظور ذهن آگاهی را هر روز ندا سعی کرد در تمریناتش بشما یادآوری کند.. این تمرینات ذهن آگاهی در راستای آن است که شما خود را از محتوای تجربیات جدا ببینید و به این ترتیب بجای آنکه افکار، احساسات و حواس جسمی شما را هدایت کنند، آنها برده شما شده و شما هدایتگر خواهید بود و "خود" نقش کارگردان یا هدایتگر این "من" را خواهد داشت.
در ویس ها گفتم که یک شکاف ایجاد میکنیم..
این شکاف اجازه می‌دهد پذیرای تجربیاتتان باشید و این همان معنای پذیرش است.
و گفتم که برای ایجاد این شکاف، تمرین تنفسی بسیار کارآمد است.
دم----- مکث------ بازدم
این مکث فرصتی است که بین من و خود شکاف را ايجاد کنید.
میخوااهم‌بدانید که این‌تنفس بسیار مهم است، اگر شما هزاران تمرین را انجام دهید اما تنفس‌تان درست نباشد نمی‌توانید موفق باشید.
تنفس، ذهن و بدن و روان را بهم متصل میکند بنابراین انجام دادن تمرین تنفسی و آگاهی از آن مهم است.
هدف از تمرین تنفسی این است که شما انبساط های دم و انقباض های بازدم را آگاهانه حس کنید.
این آگاهی تنفسی را می بایست ابتدا بصورت تمرین و سپس بصورت یک اصل در اصول تنفسی خود درآورید.
🍃🌸🤍
Forwarded from Neda
🌬❄️☃️
احساس میکنم ظرفیت توجه کردن به زندگی، عمیق ترین معنا را می دهد.(پابلو کاسالس)
🤍تمرین روز شنبه ۲۲ بهمن_۱۴۰۲
سلام و به تمرین هشتم ذهن آگاهی خوش اومدین.
تمرین امروز، تمرین قدردانی آگاهانه هست.در این تمرین، پنج مورد که معمولا از اونها قدردانی نمی کنید را پیدا کنید.این موارد می تونن اشیا یا افراد باشند.این به خودتون بستگی داره.هدف از این تمرین،تشکر و قدردانی از موضوعاتی هست که در زندگی نا چیز به نظر می رسه.چیزهایی که از موجودیت ما حمایت میکنن، اما در میان میل به چیزهای بزرگتر و بهتر،به ندرت در موردشون فکر می کنیم.مثلا برقی که کتری شما با آن کار میکند، پستچی که بسته ی شما رو بهتون تحویل می ده، لباسهایی که شما رو گرم نگه می داره و....
آیا تا به حال به این فکر کرده اید که زندگی شما بدون این امکانات، چگونه خواهد بود؟آیا تا به حال مکث کرده اید تا به جزئیات دقیق تر و پیچیده تری توجه کنید؟
زمانی که این پنج مورد رو شناسائی کردید،هر چقدر که می تونید در مورد خلق و هدف اونهاتحقیق و فکر کنید ودر واقع از نحوه ی حمایت اونها در زندگیتون، قدردانی کنید.
موفق باشید.
🪷💛💜♥️🦋🪴🪷
احساس میکنم ظرفیت توجه کردن به زندگی، عمیق ترین معنا را می دهد.(پابلو کاسالس)
🤍تمرین روز شنبه ۲۲ بهمن_۱۴۰۲
سلام و به تمرین هشتم ذهن آگاهی خوش اومدین.
تمرین امروز، تمرین قدردانی آگاهانه هست.در این تمرین، پنج مورد که معمولا از اونها قدردانی نمی کنید را پیدا کنید.این موارد می تونن اشیا یا افراد باشند.این به خودتون بستگی داره.هدف از این تمرین،تشکر و قدردانی از موضوعاتی هست که در زندگی نا چیز به نظر می رسه.چیزهایی که از موجودیت ما حمایت میکنن، اما در میان میل به چیزهای بزرگتر و بهتر،به ندرت در موردشون فکر می کنیم.مثلا برقی که کتری شما با آن کار میکند، پستچی که بسته ی شما رو بهتون تحویل می ده، لباسهایی که شما رو گرم نگه می داره و....
آیا تا به حال به این فکر کرده اید که زندگی شما بدون این امکانات، چگونه خواهد بود؟آیا تا به حال مکث کرده اید تا به جزئیات دقیق تر و پیچیده تری توجه کنید؟
زمانی که این پنج مورد رو شناسائی کردید،هر چقدر که می تونید در مورد خلق و هدف اونهاتحقیق و فکر کنید ودر واقع از نحوه ی حمایت اونها در زندگیتون، قدردانی کنید.
موفق باشید.
🪷💛💜♥️🦋🪴🪷
Forwarded from Neda
🌬🌧☃️
مهم دیدگاهی است که شما به چیزهای اطرافتان دارید، نه ذات حقیقی آن.(کارل گوستاو یونگ)
♥️تمرین روز دوشنبه ۲۴ بهمن_۱۴۰۱
سلام و به تمرین نهم ذهن آگاهی، خوش اومدین.
در طول روز انواع و اقسام صداها، موزیک و ترانه، حرف‌ها و ... را می‌شنویم. اما چقدر گوش دادن را آموخته‌ایم و آن را بلد هستیم؟
گوش دادن آگاهانه یکی از مهم‌ترین و اتفاقا لذت‌بخش‌ترین راهکارهای ذهن آگاهی است که به ما می‌آموزد چگونه گوش دهیم و چطور بدون قضاوت کردن فکر کنیم!
برای مثال ما سراغ بسیاری از موزیک‌ها نمی‌رویم زیرا یادآور شخص یا موقعیت بسیار خاصی برای ما هستند.
برای اینکه گوش دادن آگاهانه را بیاموزید، یک موزیک را که تابه‌حال نشنیده‌اید، انتخاب کنید. بدون آن که به خواننده فکر کنید یا متن شعر را به نقد بکشید. صداها را از هم جدا کنید. هر بار روی صدای یک ساز تمرکز و لحن دقیق صدای خواننده را پیگیری کنید.
شاید در چند بار ابتدایی این کار چندان آسان نباشد و یا تمرکزتان به سمت و سوی دیگری معطوف شود، اما با چند بار تمرین و تکرار کاملا نسبت به آن ماهر می‌شوید.
موفق باشید
🔮🧚♂️♥️❄️💫🌹🪷🪻
مهم دیدگاهی است که شما به چیزهای اطرافتان دارید، نه ذات حقیقی آن.(کارل گوستاو یونگ)
♥️تمرین روز دوشنبه ۲۴ بهمن_۱۴۰۱
سلام و به تمرین نهم ذهن آگاهی، خوش اومدین.
در طول روز انواع و اقسام صداها، موزیک و ترانه، حرف‌ها و ... را می‌شنویم. اما چقدر گوش دادن را آموخته‌ایم و آن را بلد هستیم؟
گوش دادن آگاهانه یکی از مهم‌ترین و اتفاقا لذت‌بخش‌ترین راهکارهای ذهن آگاهی است که به ما می‌آموزد چگونه گوش دهیم و چطور بدون قضاوت کردن فکر کنیم!
برای مثال ما سراغ بسیاری از موزیک‌ها نمی‌رویم زیرا یادآور شخص یا موقعیت بسیار خاصی برای ما هستند.
برای اینکه گوش دادن آگاهانه را بیاموزید، یک موزیک را که تابه‌حال نشنیده‌اید، انتخاب کنید. بدون آن که به خواننده فکر کنید یا متن شعر را به نقد بکشید. صداها را از هم جدا کنید. هر بار روی صدای یک ساز تمرکز و لحن دقیق صدای خواننده را پیگیری کنید.
شاید در چند بار ابتدایی این کار چندان آسان نباشد و یا تمرکزتان به سمت و سوی دیگری معطوف شود، اما با چند بار تمرین و تکرار کاملا نسبت به آن ماهر می‌شوید.
موفق باشید
🔮🧚♂️♥️❄️💫🌹🪷🪻
Solar Plexus Chakra - Guided Meditation By Maria
Maria
Solar Plexus Chakra Guide Meditation Maria
مدیتیشن راهنمای چاکرای شبکه خورشیدی ماریا
🕉💫🍃
مدیتیشن راهنمای چاکرای شبکه خورشیدی ماریا
🕉💫🍃
Forwarded from Negin
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
پاکسازی چاکرای خورشیدی به روش ای اف تی
Forwarded from Negin
به نام خالق بی همتا 🌻🌻🌻🌻
به سومین بخش دوره پاکسازی خوش اومدید
اول چشماتونو ببندید و از صمیم قلبتون از خودتون تشکر کنید
چندتا تمرین برای این بخش داریم :
۱:ترک روزمرّگی و شکستن چرخه تکرار (این کار میتونه هرکاری باشه مثلا شما عادت دارید صبح ها دیر از رختخواب بلند شید به خودتون تعهد بدید که تو این دوره این چرخه رو بشکنید.)
۲:از اینکه خودتونو به عنوان یه قربانی در نظر بگیرید بپرهیزید.
۳:یک هدف برای خودتون تعیین کنید و متعهد بشید که برای این هدفتون تلاش میکنید(مثلا اصلاح رژیم غذایی تون و یا ورزش کردن هرروز به مدت ۲۰ دقیقه ) این کار باعث تقویت اراده ی شما میشه
۴:هرروز ۱۰ دقیقه با انرژی خورشید ارتباط بگیرید احساس کنید اشعه زیبای خورشید وارد مرکز چاکرای خورشیدی شما میشه و تمام وجودتون و فرا میگیره
۵:هرشب شمعی روشن کنید با نگاه کردن به شعله ی شمع لذت ببرید آروم آروم محل چاکرای خورشیدیتونو عاشقانه و با احساس خوب ماساژ بدید و باهاش ارتباط عمیق بگیرید
به سومین بخش دوره پاکسازی خوش اومدید
اول چشماتونو ببندید و از صمیم قلبتون از خودتون تشکر کنید
چندتا تمرین برای این بخش داریم :
۱:ترک روزمرّگی و شکستن چرخه تکرار (این کار میتونه هرکاری باشه مثلا شما عادت دارید صبح ها دیر از رختخواب بلند شید به خودتون تعهد بدید که تو این دوره این چرخه رو بشکنید.)
۲:از اینکه خودتونو به عنوان یه قربانی در نظر بگیرید بپرهیزید.
۳:یک هدف برای خودتون تعیین کنید و متعهد بشید که برای این هدفتون تلاش میکنید(مثلا اصلاح رژیم غذایی تون و یا ورزش کردن هرروز به مدت ۲۰ دقیقه ) این کار باعث تقویت اراده ی شما میشه
۴:هرروز ۱۰ دقیقه با انرژی خورشید ارتباط بگیرید احساس کنید اشعه زیبای خورشید وارد مرکز چاکرای خورشیدی شما میشه و تمام وجودتون و فرا میگیره
۵:هرشب شمعی روشن کنید با نگاه کردن به شعله ی شمع لذت ببرید آروم آروم محل چاکرای خورشیدیتونو عاشقانه و با احساس خوب ماساژ بدید و باهاش ارتباط عمیق بگیرید
Forwarded from Neda
🌬🌧❄️
قرار نیست در کاری عالی باشید تا آن را شروع کنید قرار است آن را شروع کنید تا روزی در آن کار عالی شوید.( کارل گوستاو یونگ)
💙تمرین روز چهارشنبه ۲۶ بهمن_۱۴۰۱
سلام و به تمرین دهم ذهن آگاهی، خوش اومدین.
تمرین دیدن آگاهانه
این تمرین برای مشاهده آگاهانه دنیای اطراف است. برای شروع، ترجیحا جایی بروید که یک منظره باز در مقابل‌تان وجود داشته باشد.
به بیرون نگاه کنید و سعی کنید هیچ چیز را قضاوت نکنید، (برچسب خوب و بد نزنید.)
تصور کنید تا الان این مناظر را ندیده‌اید و باید حسابی با آنها آشنا شوید،
به جای نگاه کردن به چیزهایی مثل پرنده‌ها یا آدم‌ها، در جزئیات ریز شوید،
به بافت ساختمان‌ها دقت کنید،
حرکت چمن‌ها را ببینید،
به درختان، بافت و حرکت آنها دقت کنید،
به رنگ‌ها نگاه کنید،
اگر حواس‌تان پرت شد، سعی کنید به آرامی دوباره به تمرین ذهن آگاهی مشاهده برگردید.
موفق باشید
🦋🪻☃️🧚♂️🔮♥️
قرار نیست در کاری عالی باشید تا آن را شروع کنید قرار است آن را شروع کنید تا روزی در آن کار عالی شوید.( کارل گوستاو یونگ)
💙تمرین روز چهارشنبه ۲۶ بهمن_۱۴۰۱
سلام و به تمرین دهم ذهن آگاهی، خوش اومدین.
تمرین دیدن آگاهانه
این تمرین برای مشاهده آگاهانه دنیای اطراف است. برای شروع، ترجیحا جایی بروید که یک منظره باز در مقابل‌تان وجود داشته باشد.
به بیرون نگاه کنید و سعی کنید هیچ چیز را قضاوت نکنید، (برچسب خوب و بد نزنید.)
تصور کنید تا الان این مناظر را ندیده‌اید و باید حسابی با آنها آشنا شوید،
به جای نگاه کردن به چیزهایی مثل پرنده‌ها یا آدم‌ها، در جزئیات ریز شوید،
به بافت ساختمان‌ها دقت کنید،
حرکت چمن‌ها را ببینید،
به درختان، بافت و حرکت آنها دقت کنید،
به رنگ‌ها نگاه کنید،
اگر حواس‌تان پرت شد، سعی کنید به آرامی دوباره به تمرین ذهن آگاهی مشاهده برگردید.
موفق باشید
🦋🪻☃️🧚♂️🔮♥️
Forwarded from Neda
🌬🌧☃️
دنیا از تو می پرسد چه کسی هستی؟
و اگر ندانی، خودش به تو خواهد گفت.
(کارل گوستاو یونگ)
💚 تمرین روز جمعه ۲۸ بهمن_۱۴۰۱
سلام و به تمرین یازدهم ذهن آگاهی،
خوش اومدین.
تمرین راه رفتنِ آگاهانه
ساعت‌هایی که کاری برای انجام دادن ندارید را به پیادهروی اختصاص دهید. زیرا لازم است تا فکرتان از هر چیزی آزاد باشد و به اصطلاح دلشوره انجام نشدن کارها را نداشته باشید. پیادهروی آگاهانه نیز یکی از موثرترین تکنیک های ذهن آگاهی است.
ابتدا لازم است تا کفش‌های مناسبی را برای پیادهروی انتخاب کنید تا پاهای‌تان تحت‌فشار نباشد.
در حین پیادهروی به سرعت راه رفتن، قرار گرفتن کف پاها به روی زمین، حالت حرکت زانوها، نفس کشیدن، حرکت دست‌ها و فرم بدن‌تان توجه کنید. سعی کنید تمام فکر و ذهن‌تان مشغول پیادهروی که انجام می‌دهید باشد.
موفق باشید
🍀⚘️🪴🌴🌳🌵🌾🌿☘️🍁🍂🍃
دنیا از تو می پرسد چه کسی هستی؟
و اگر ندانی، خودش به تو خواهد گفت.
(کارل گوستاو یونگ)
💚 تمرین روز جمعه ۲۸ بهمن_۱۴۰۱
سلام و به تمرین یازدهم ذهن آگاهی،
خوش اومدین.
تمرین راه رفتنِ آگاهانه
ساعت‌هایی که کاری برای انجام دادن ندارید را به پیادهروی اختصاص دهید. زیرا لازم است تا فکرتان از هر چیزی آزاد باشد و به اصطلاح دلشوره انجام نشدن کارها را نداشته باشید. پیادهروی آگاهانه نیز یکی از موثرترین تکنیک های ذهن آگاهی است.
ابتدا لازم است تا کفش‌های مناسبی را برای پیادهروی انتخاب کنید تا پاهای‌تان تحت‌فشار نباشد.
در حین پیادهروی به سرعت راه رفتن، قرار گرفتن کف پاها به روی زمین، حالت حرکت زانوها، نفس کشیدن، حرکت دست‌ها و فرم بدن‌تان توجه کنید. سعی کنید تمام فکر و ذهن‌تان مشغول پیادهروی که انجام می‌دهید باشد.
موفق باشید
🍀⚘️🪴🌴🌳🌵🌾🌿☘️🍁🍂🍃
Forwarded from Neda
🌬🌧❄️
تا زمانی که تلاش نکنید کاری فراتر از توانائی های خود انجام دهید، هرگز رشد نخواهید کرد.( رالف والدو امرسون)
❣️تمرین روز یکشنبه ۳۰ بهمن_ ۱۴۰۱
سلام و به تمرین دوازدهم ذهن آگاهی، خوش اومدین.
مشاهده یکی از شگفت‌آورترین مهارت‌ها و البته توانایی‌هایی است که هر کسی باید آن را داشته باشد. مشاهده آگاهانه و دقت به دنیای پیرامون، یکی از راهکارهای ذهن آگاهی است که کمک میکند بیشتر به موقعیت‌ها و اشیاء توجه کنید.
همه ما در طول روز حجم وسیعی از تصاویر را دریافت میکنیم و گاهی آنقدر بدون توجه از کنار آنها می‌گذریم، متوجه زیبایی‌شان نمی‌شویم.
برای انجام این راهکار یک شی، حیوان، ابر و ... را انتخاب و برای چند دقیقه به آن توجه کنید. تلاش کنید در این مدت زمان مشخص فقط به همان شی توجه و به آن فکر کنید. با این کار یاد می‌گیرید با دقت بسیار بیشتری هر چیزی را که اطرافتان قرار دارد ببینید و به آن توجه کنید.
موفق باشید
🪷💫🔮🧚♀️🌹🍁🦋🪻
تا زمانی که تلاش نکنید کاری فراتر از توانائی های خود انجام دهید، هرگز رشد نخواهید کرد.( رالف والدو امرسون)
❣️تمرین روز یکشنبه ۳۰ بهمن_ ۱۴۰۱
سلام و به تمرین دوازدهم ذهن آگاهی، خوش اومدین.
مشاهده یکی از شگفت‌آورترین مهارت‌ها و البته توانایی‌هایی است که هر کسی باید آن را داشته باشد. مشاهده آگاهانه و دقت به دنیای پیرامون، یکی از راهکارهای ذهن آگاهی است که کمک میکند بیشتر به موقعیت‌ها و اشیاء توجه کنید.
همه ما در طول روز حجم وسیعی از تصاویر را دریافت میکنیم و گاهی آنقدر بدون توجه از کنار آنها می‌گذریم، متوجه زیبایی‌شان نمی‌شویم.
برای انجام این راهکار یک شی، حیوان، ابر و ... را انتخاب و برای چند دقیقه به آن توجه کنید. تلاش کنید در این مدت زمان مشخص فقط به همان شی توجه و به آن فکر کنید. با این کار یاد می‌گیرید با دقت بسیار بیشتری هر چیزی را که اطرافتان قرار دارد ببینید و به آن توجه کنید.
موفق باشید
🪷💫🔮🧚♀️🌹🍁🦋🪻
Forwarded from برنامه ناشناس
عزیزم این روزا که پریودی حواست به خودت بیشتر باشه
غذای چرب کمتر بخور که دردت کمتر بشه
جوش هم نزنی
صورتتم با صابون مخصوص پوست های
چرب بشور جوش نزنی
سبزیجات_دارچین_شکلات تلخ بیشتر بخور
دردت کمتر باشه
کیسه آب گرم فراموش نکنی وقتی درد
داشتی
آجیل و گردو هم بخور اینم خوبه
دورم ازت به مادرت بگو ماساژت بده
قرص ژلوفن هم بخور
درد عضلاتی داشتی ناپروکسن بخور
اسپرین هم بخور رقیق کننده
عزیزم این روزا که پریودی حواست به خودت بیشتر باشه
غذای چرب کمتر بخور که دردت کمتر بشه
جوش هم نزنی
صورتتم با صابون مخصوص پوست های
چرب بشور جوش نزنی
سبزیجات_دارچین_شکلات تلخ بیشتر بخور
دردت کمتر باشه
کیسه آب گرم فراموش نکنی وقتی درد
داشتی
آجیل و گردو هم بخور اینم خوبه
دورم ازت به مادرت بگو ماساژت بده
قرص ژلوفن هم بخور
درد عضلاتی داشتی ناپروکسن بخور
اسپرین هم بخور رقیق کننده