‍ ⛔️ آیا فحش‌ دادن برای انسان‌ها مفید است؟


محققان در مطالعات خود نشان داده‌اند که فحش‌دادن از جهات مختلف می‌تواند برای انسان‌ها فواید گوناگونی داشته باشد فحش‌دادن در بسیاری از جوامع مترقی در دیدگاه عموم می‌تواند نشانه‌ای از هوش یا تحصیلات پایین باشد. بااین‌حال، برخی تحقیقات نشان داده‌اند که واقعیت امر چنین نیست و به‌زبان‌آوردن کلماتی که فحش تلقی می‌شوند، می‌تواند از برخی جهات سودمند باشد.
✅ به گزارش CNN، «تیموتی جی»، استاد روانشناسی کالج هنرهای لیبرال ماساچوست که بیش از 40 سال روی مقوله فحش‌دادن مطالعه کرده است، می‌گوید: «فحش‌دادن مزایای زیادی دارد. این مزایا در دو دهه گذشته به‌دنبال انجام تحقیقات بسیار درباره مغز و احساسات و همچنین با بهبود فناوری درزمینه مطالعه آناتومی مغز برملا شد.»
در ادامه به‌صورت مختصر به برخی از مزایای فحش‌دادن اشاره می‌کنیم.

🔻فحش‌دادن با مهارت استفاده از زبان پیوند دارد.
تحقیقی در سال 2015 نشان داد که افراد تحصیل‌کرده بهتر از بقیه می‌توانند کلمات فحش را در ذهن خود انتخاب کنند. این مسئله تا حدی نمایانگر هوش است و نشان می‌دهد که استفاده از زبان با هوش رابطه دارد. تیموتی جی می‌گوید: «افرادی که مهارت بالایی در استفاده از زبان دارند، در استفاده از فحش‌ها نیز خوب عمل می‌کنند.»
جی می‌گوید فحش‌دادن می‌تواند با هوش اجتماعی نیز مرتبط باشد. داشتن یک استراتژی مناسب برای انتخاب بهترین موقعیت برای فحش‌دادن یک مهارت شناختیِ اجتماعی مشابه با انتخاب لباس مناسب برای رویدادهای مختلف است.
علم همچنین رابطه مثبتی را میان استفاده از فحش و صداقت پیدا کرده. سه تحقیق در سال 2017 دریافتند افرادی که بیشتر فحش می‌دهند، کمتر دروغ می‌گویند و درمجموع صداقت بیشتری دارند. البته محققان تأکید کرده‌اند که استفاده بیشتر از فحش به‌معنای این نیست که آن فرد کمتر رفتارهای غیراخلاقی را از خود به نمایش می‌گذارد.

🔻فحش‌ دادن تحمل درد را افزایش می‌دهد.
افزون‌براین، فحش‌دادن می‌تواند تحمل شما را در برابر درد و سختی‌ها افزایش دهد. مطالعه‌ای دیگر می‌گوید دوچرخه‌سوارانی که در حین رکاب‌زدن در مسیرهای سخت فحش می‌دهند، نسبت به کسانی که از کلمات عادی استفاده می‌کنند، زور و قدرت بیشتری دارند.
تحقیقی دیگر نشان داده است که وقتی افراد دست خود را درون آب یخ فرو می‌کنند و فحش می‌دهند، بیشتر از بقیه می‌توانند دستشان را در آب یخ نگه دارند. «ریچارد استفنز»، روانشناس و محقق دانشگاه کیلی در استفوردشر انگلیس می‌گوید: «لب کلام این است که فحش‌دادن به شما کمک می‌کند بهتر با درد کنار بیایید.»
استفنز می‌گوید فحش‌دادن باعث ایجاد یک نوع واکنش استرس یا فشار در بدن می‌شود و ما را به‌سمت عملکردهای دفاعی باستانی‌مان می‌برد؛ عملکردی که طی آن آدرنالین موجب افزایش ضربان قلب و آهنگ تنفس می‌شود و ماهیچه‌ها را برای نبرد یا فرار آماده می‌کند.
فحش‌دادن ظاهراً بر سمت راست مغز متمرکز است که به‌عنوان بخش خلاق مغز نیز شناخته می‌شود. «اِما بایرن»، نویسنده کتاب «فحش‌دادن برای شما خوب است»، می‌گوید: «می‌دانیم بیمارانی که در سمت راست مغز سکته را تجربه کرده‌اند، کمتر احساساتی می‌شوند و کمتر می‌توانند جوک‌ها را بفهمند یا جوک تعریف کنند، به‌علاوه، حتی اگر در گذشته زیاد فحش می‌دادند، دیگر تمایلی به فحش‌دادن ندارند.» بااین‌حال، محققان حتی از دوران ویکتوریایی متوجه شده بودند کسانی که قابلیت تکلم خود را از دست داده بودند، همچنان می‌توانستند فحش دهند.
تیموتی جی می‌گوید فحش‌دادن احتمالاً بخشی از تکامل بشر برای خودداری از درگیری‌های فیزیکی بوده است. او می‌گوید این کار به ما اجازه می‌دهد تا بدون ایجاد خطر جدی برای زندگی خود بتوانیم عصبانیت، خشم یا حتی ترسمان را ابراز کنیم.
درنهایت باید بگوییم با وجود تحقیقاتی که محققان انجام داده‌اند، فحش‌دادن در جوامع امری ناپسند و نامناسب محسوب می‌شود و افراد باید حتی زمانی که می‌خواهند فحش دهند، فرهنگ جامعه‌ای که در آن زندگی می‌کنند و نیز موقعیت و احساسی را که به افراد منتقل می‌شود، مدنظر قرار دهند. همچنین در بسیاری از جوامع فحش‌دادن در برابر کودکان امری ناپسند و غیرقابل‌قبول درنظر گرفته می‌شود/فرادید

🇮🇷 @iranianspa

🔺#ایران تا ۱۵ سال آینده سالخورده‌ترین کشور منطقه می شود

وزیر بهداشت گفت: با نرخ رشد کنونی جمعیت در آینده‌ای نزدیک و حداکثر ۱۵ سال آینده سالخورده‌ترین کشور منطقه خواهیم شد./تسنیم

🇮🇷 @iranianspa

‍ 🔻 #فضیلت_قربانی  یک رفتاریه که در اون افراد خودشون رو به عنوان قربانی یک موقعیت نشون میدن و در عین حال تلاش می‌کنن که خودشون رو به عنوان فردی با اخلاق بالا جلوه بدن. این کار معمولاً برای جلب توجه، حمایت یا منافع اجتماعی انجام میشه و گاهی اوقات می‌تونه توسط افرادی با ویژگی‌های شخصیتی خاصی مثل نارسیسیسم یا ماکیاولیسم به کار برده بشه. این افراد ممکنه از این استراتژی برای به دست آوردن فواید شخصی استفاده کنن حتی اگه واقعاً قربانی نباشن.
پژوهش میخواد بگه که بین فضیلت قربانی با ویژگی‌های شخصیتی تیره، از جمله نارسیسیسم و ماکیاولیسم رابطه وجود داره. تحقیقات نشون داده که این استراتژی اغلب برای کسب منافع شخصی از جامعه استفاده میشه.

در واقع، این ویژگی‌های شخصیتی به افراد این امکان رو میده که با نشون دادن خود به عنوان قربانی و داشتن اخلاق بالا، توجه و منافع اجتماعی رو به خود جلب کنن. این تحقیقات از طریق داده‌هایی که از ۱۵۰۰ شرکت‌کننده در بریتانیا جمع‌آوری شده، به دست آمده و نشان داده که این روابط همچنان پابرجاست حتی با کنترل عوامل دموگرافیک و یه سری متغیرهای دیگه

✍️ مترجم: #آرش_طالب_وند(دانشجو دکتری روانشناسی)

🇮🇷 @iranianspa

⭕️ استراتژی شما برای موفقیت در مسابقه زندگی چیست؟ 

جهان مدرن زندگی را به مثابه یک مسابقه و رقابت نگاه می‌کند. ما از زمانی که چشم باز می‌کنیم در رقابت هستیم. رقابت در معدل، مسابقه زیبایی، پیروزی در کسب‌وکار، رقابت برای کسب ثروت و شهرت و منزلت. این فیلم قابل تامل از مدرسه زندگی آلن دو باتن رو با ترجمه و صدای دکتر ایمان فانی ببینید تا استراتژی زندگی‌تان را درست انتخاب کنید.

🇮🇷 @iranianspa

⭕️ شب چله ، درد فقر و فقیران

✍️ زهرا نجاتی


پدربزرگم می گفت : در طول سال دو شب مرا رنج می دهد شب چله و شب عید نوروز.

شب چله آمد ، شادی و شور  یک عده از مردم و سکوت یک عده دیگر و چندین برابر شدن رنج و دردهای پنهانشان.

در این اوضاع پریشان،گرانی ها ، تورم و بی رحمی یک عده از مردم نالایق  که مال مردم را با احتکار و گران فروشی چپاول کرده اند، خریدن کالاهای  ضروری و مایحتاج مثل برنج، روغن ،چای ،قند وشکر که در هر خانه ی باید باشد، که نیست!! غیر ممکن کرده اند!!

با گران شدن کالاها درشب یلدا فقرا باید چکار کنند؟

آیا هرگز به این آدمها فکر کرده اید؟

اگر فروشنده هستیم گران فروشی نکنیم،
چون خیلی از مردم، ماهها و روزهای زیادی تلاش کرده اند و رنج کشیدن تا پولی جمع کنند برای شب یلدا خریدی بکنند!

وضع مالی مردم روبه راه و خوب نیست.
روزهای تاریک و بی رحمی را سپری میکنیم.
هوای فقیران را داشته باشیم ، فقرا در این اوضاع گرگ ومیش گم شده اند بیایید پیدایشان کنیم ، برای من که قسمتی از وجودم به مردم وابسته است، شکاف طبقاتی بسیار آزار دهنده است.

شب  هنگام، زمانی که  سر بر بالین می گذاریم ، خیال و اندیشه ها یمان به کجا می روند به وجدان مان  و یا به قلب هایمان. بیاید  در دسترس باشیم، یعنی مغرور نباشیم. انسانهای  مغرور بخیل اند، در همه چیز، مثلا در آموزش علم به دیگران هم بخیل هستند.
انسان های خاکی و متواضع همیشه در دسترس هستند به دیگران امید می دهند ، فکر می‌کنیم باید در آسمان ها در جستجوی آنان باشیم ولی همان های هستند که همیشه در دسترس اند.

تواضع داشتن و فروتن بودن،  فقط بخشیدن ثروت نیست، گاهی با لبخندی و گوش دادن به حرفهای دیگران و وقت گذاشتن  برای دیگرانی که با یک بدبختی بزرگ مواجه شده اند، زندگی سخت و طاقت فرسایی دارند، پرخاشگر شده اند ، زخم های ناسور دارند و اینکه واقعیت ها دارد آنها را پای در می آورد.
در ذهن این کنشگران چه می گذرد؟ این انسان‌ها دارند از بین می روند.

در این وادی دردناکِ اکنون مان ، کنار گذاشتن و بی تفاوتی و رقابت نسبت به همدیگر به صحبت هایشان گوش دهیم، حتی هم شده با تکان دادن سر ، دلگرمی را به آنان هدیه دهیم.


دراین شب های چله فقرا را به خاطر داشته باشیم
فقرا را از یاد نبریم، به صدای فقیران بی دفاع و منزوی گوش دهیم، زیرا اینان از جامعه ی خودمان هستند ،بوی نان گرم را حس کنیم ،خودمان با نگاهِ فقیران به جهان بنگریم تا درک همدلانه را بر قرار سازیم. 
بی خبر از حال تهیدستان نباشیم و به دنیا امیدوارانه نگاه کنیم و بدون قضاوت رحم کنیم.درک شان کنیم چون اکثر مواقع صدایشان شنیده نمی‌شود.

از تمامی سخاوتمندان دعوت میکنم که شب چله همکاری کنند و صدای فقیران را بشنوند.

اگر نتوانیم دردی از کسی یا کسانی بزدایم ،به هیچ جای نرسیده ایم..


http://www.tg-me.com/iranianspa

‍ ⭕️ #ارتباط عجیب خوردن #چیپس با #مصرف_الکل؛ کشف بزرگ دانشمندان درباره بستنی


افرادی که عادت به خوردن چیپسِ سیب‌زمینی دارند اغلب می‌گویند که نمی‌توانند فقط چند عدد از آن را مصرف کنند و معمولا ترغیب می‌شوند تا انتهای چیپس موجود را بخورند.
داده‌های مطالعه‌ای در دانشگاه «میشیگان» نشان داد که افراد می‌توانند نشانه‌هایی از اعتیاد به غذاهای فوق‌فرآوری‌شده از جمله بستنی، چیپس سیب‌زمینی و سایر محصولات سرشار از قند و کربوهیدرات را نشان دهند.
متخصصان ۲۸۱ مطالعه از ۳۶ کشور را تجزیه و تحلیل و کشف کردند که ۱۴ درصد از بزرگسالان و ۱۲ درصد از کودکان علائم اعتیاد به غذاهای فوق فرآوری شده را نشان می دهند، همانطور که توسط «مقیاس اعتیاد به مواد غذایی ییل» تعریف شده است. داده‌های این مطالعه نشان داد که این اعتیادها در همان سطح اعتیاد به الکل و تنباکو است.
«اشلی گیرهارت»، محقق ارشد و استاد روانشناسی دانشگاه میشیگان در بیانیه ای مطبوعاتی در این باره گفت: پشتیبانی همگرا و ثابتی برای اعتبار و ارتباط بالینی اعتیاد به مواد غذایی فوق فرآوری شده وجود دارد. با اذعان به اینکه انواع خاصی از غذاهای فرآوری شده دارای خواص مواد اعتیادآور هستند، ممکن است بتوانیم به بهبود سلامت جهانی کمک کنیم.
به گفته یکی از نویسندگان این مطالعه، بیشتر غذاهایی که ما آنها را طبیعی یا کم فرآوری شده می پنداریم، انرژی را به شکل کربوهیدرات یا چربی تامین می کنند، اما نه هر دو. به گفته وی، در حالی که می توان سیگارکشیدن، مصرف الکل یا … را ترک کرد اما نمی توان غذا خوردن را متوقف کرد.
در همین حال، «ارین پالینسکی وید»، متخصص تغذیه در «نیوجرسی» آمریکا به فاکس نیوز دیجیتال گفت که نسبت به این یافته ها تردید دارد.او به فاکس نیوز گفت: اگرچه غذاهای غنی از قند افزوده ممکن است مواد شیمیایی مرتبط با حس خوب در مغز را تحریک کرده و عادت‌ساز شوند، اما قند به خودی خود مانند کوکائین یا مواد مخدر دیگر اعتیادآور نیست.
او ادامه داد: مصرف شکر و سپس کاهش یا حذف آن از رژیم غذایی، مانند یک اعتیاد واقعی منجر به علائم ترک یا عوارض جانبی نخواهد شد
بنا به گفته این متخصص تغذیه، هوس های غذایی پیچیده است و نه تنها با مشخصات تغذیه ای یک غذا، بلکه به احساسات و رفتارهای آموخته شده پیرامون غذا خوردن نیز مرتبط است.

✅ برخی از یافته‌های کلیدی این تحلیل عبارت بودند از:

🔺 غذاهای فوق فرآوری شده سرشار از کربوهیدرات های تصفیه شده و چربی های اضافه شده، ممکن است اعتیادآور باشند

🔺رفتارهای مربوط به مواد غذایی فوق فرآوری شده ممکن است معیارهای تشخیص اختلال مصرف مواد را در برخی از افراد برآورده کند
.
🔺درک این احتمالات مرتبط با مواد غذایی فوق ‌فرآوری شده می تواند به رویکردهای جدید مراقبت بالینی و رویکردهای سیاستی منجر شود.
اشلی گیرهارت، در این باره اظهار کرد: درک اعتیاد به این غذاهای فوق فرآوری شده در سطح جهانی به ویژه در کشورهای با درآمد کم و متوسط، ضروری است.
وی خاطرنشان کرد: هزینه کم این مواد غذایی و در دسترس بودن آن‌ها منجر به افرایش مصرفشان می‌شود.
وی در پایان گفت: برای تغییر این عوامل و سایر عوامل اقتصادی و ساختاری که مردم را به سمت مصرف غذاهای فوق فرآوری شده سوق می دهند، اقدامات جدی انجام خواهد شد.
در همین حال، متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند که داشتن یک رژیم غذایی سالم در حفظ سلامت جسمی و روانی بسیار موثر است.
شما می‌توانید بسیاری از غذاهای فرآوری‌شده از جمله سبزیجات کنسرو شده، میوه‌های یخ‌زده و محصولات لبنی پاستوریزه را به‌عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم مصرف کنید. با این‌ حال، برخی از اقلام بسیار فرآوری‌شده مملو از نمک، شکر، مواد افزودنی و مواد نگهدارنده هستند که می‌تواند به سلامت شما آسیب برساند.
کاهش مصرف غذاهای بسیار فرآوری‌شده یکی از موثرترین راه‌ها برای بهبود سلامت و افزایش کیفیت رژیم غذایی شماست/فرادید

🇮🇷 @iranianspa

🔴 ازدواج کمتر، طلاق بیشتر؛ زنگ خطر برای خانواده‌های ایرانی!

🔹کاهش ۴۲ درصدی ازدواج: از سال ۱۳۹۱ تا ۱۴۰۲، تعداد ازدواج‌ها از ۸۲۹ هزار به ۴۸۱ هزار کاهش یافته است؛ یعنی افتی ۴۲ درصدی طی ۱۱ سال!

🔹افزایش ۳۴ درصدی طلاق: در همین دوره، طلاق‌ها از ۱۵۰ هزار به ۲۰۲ هزار رسیده‌اند؛ یعنی رشد ۳۴ درصدی در آمار طلاق.

🔹نسبت ازدواج به طلاق؛ یک سقوط نگران‌کننده: در سال ۱۳۹۱، به ازای هر ۵.۵ ازدواج، یک طلاق ثبت می‌شد، اما در سال ۱۴۰۲ این نسبت به ۲.۴ ازدواج در برابر هر طلاق رسیده است.

🔹بیشترین کاهش ازدواج: بین سال‌های ۱۳۹۱ تا ۱۳۹۶، ازدواج‌ها بیش از ۲۰۰ هزار مورد کاهش یافتند، که افتی چشمگیر محسوب می‌شود.

🔹بیشترین رشد طلاق: سال‌های ۱۳۹۵ تا ۱۴۰۰، بیشترین افزایش طلاق را نشان می‌دهند و در سال ۱۴۰۰ تعداد طلاق‌ها از مرز ۲۰۰ هزار عبور کرد.

منبع: مرکز آمار ایران

🇮🇷 @iranianspa

🔴 هرگز این جملات را به فرد مضطرب نگویید#


کسانی که با دلسوزی به کمک افراد مضطرب می‌آیند ممکن است از جملاتی استفاده ‌کنند که اشتباه است و نه تنها کمکی نمی‌کند بلکه وضعیت را برای فرد مضطرب، سخت‌تر می‌کنند.
صنام حافظ، روانشناس و عضو هیئت علمی دانشگاه کلمبیا در شهر نیویورک می‌گوید: «اگر بخواهیم دوست یا عزیزی را از استرس و نگرانی در بیاوریم، اغلب گفتن جملات مناسب دشوار است. غریزه طبیعی این است که برای به حداقل رساندن اضطراب، به آنها اطمینان دهیم همه چیز خوب است؛ اما این روش به درستی نتیجه نمی‌دهد».

در ادامه با «ایرنا زندگی» همراه باشید تا بدانیم در شرایط سخت چطور می‌توانیم به دیگران کمک کنیم.

۱. نگران نباش
حافظ می‌گوید: «گفتن جملاتی مانند «نگران نباش» یا «همه چیز مرتب است» نمی‌تواند کمکی به بهتر شدن حال کسی کند. اضطراب طیف وسیعی دارد، از خفیف تا شدید و متغیرهایی که فرد را تحت تاثیر قرار می دهند، متعدد هستند». به یاد داشته باشید که آنها اضطراب را انتخاب نکردند و کنترل احساسات برای آنها بسیار دشوار است. به زبان بهتر، اگر شما نتوانید با کلمات درست به آنها آرامش را بازگردانید، گفت و گوها به سوی گزافه‌گویی می‌رود. شرایط در این صورت برای افراد مضطرب نه تنها بهتر نمی‌شود بلکه تشدید هم می‌شود.

۲. به خودت متکی باش
جملاتی که بیان می‌کنیم در واقع طرف مقابل را تشویق به انجام اعمالی می‌کند که اگر شخص در انجام آن ناتوان باشد اضطراب او را تشدید می‌کند و نا امیدی را نیز افزایش می‌دهد. امی اکسل، روانکاو آریزونا، می‌گوید: «اضطراب نیز مانند تمام بخش‌های سلامت روانی و ذهنی است». اکسل می‌گوید: «بهتر است که با احساسات خود صادقانه رو به رو شوید و اضطراب را احساس منفی نشناسید».
می‌توانید برای شروع کمک به کسانی که اضطراب دارند بپرسید: «چه احساسی دارند؟ چه چیزی باعث به وجود آمدن این احساس شده است؟ برای بازیافتن آسایش خود آیا راهی را در نظر دارند؟ چه کمکی از دست ما بر می‌آید؟».

۳. خودت را مریض می‌کنی
حافظ می‌گوید: «شما می‌توانید با کلمات اشتباه افراد را نگران کنید. مغز ما به تمام بدن ما متصل است. استرس می‌تواند باعث اضطراب، تغییر گردش خون و هورمون باشد که منجر به بیماری‌های روده یا فشار خون می‌شود». برای مثال، ما اغلب برای شروع همدلی با افراد، لحن صحبت خود را محبت‌آمیز و شروع به گفتن جملات مثبت می‌کنیم. مانند «همه چیز درست می‌شود» و وقتی به نتیجه نمی‌رسیم می‌گوییم: «اگر در این حال بمانی خودت را مریض می‌کنی» در این گفت و گو ما به طور غیر مستقیم به مغز طرف مقابل می‌گوییم «از این همه فشار استرسی باید مریض شوی». نباید از این جمله به عنوان یک تکنیک رهایی از استرس استفاده کنیم.

۴. استراحت کن
کسی که به اضطراب دچار است را نمی‌توانیم به استراحت کردن دعوت کنیم. گفتن این جمله مانند این می‌ماند به کسی که سرما خورده است بگوییم عطسه نکن.

۵. انقدر فکر نکن
الکس می‌گوید: «اضطراب، افراد را در بالاترین سطح هشدار قرار می‌دهد و در این شرایط هر موضوع کوچکی می‌تواند نگران‌کننده و خطرناک تلقی شود. جالب است بدانید که ژن‌های ما بر حالات روحی ما نیز اثر دارند. بنابراین فکر کردن یا نکردن به افکاری که مار را مضطرب می‌کنند قابل کنترل نیستند و تکرار جملات «انقدر بهش فکر نکن» طرف مقابل شما را عصبی می‌کند.

۶. به یک نوشیدنی نیاز داری!
الکس می‌گوید: «خود درمانی در روانشناسی منجر به انواع دردسرها می‌شود. بسیاری از افرادی که از اضطراب رنج می برند نیز مسائل سوء مصرف مواد دارند بنابراین پیشنهاد استفاده از هر گونه مواد تغییر دهنده خلق و خو ممنوع است.»
۷. از استرسی بودن دست بردار
استرس و اضطراب یک چیز نیست. با این حال، اغلب به طور تعویضی مورد استفاده قرار می‌گیرند. حافظ می‌گوید: «استرس پاسخی فیزیکی به موقعیت‌ها و اتفاقات است». به گزارش انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا، علائم استرس شامل تپش قلب، افزایش فشار خون، برافروختن صورت، نوسانات خلقی، و اضطراب است. از سوی دیگر اضطراب بر ذهن اثر می‌گذارد. او می‌گوید: «اغلب استرس و اضطراب با هم ظاهر می شوند، یا در مورد اضطراب، می توان گفت که با استرس آغاز می‌شود.»

۸. مرد شو!
این جملات را متاسفانه به برخی از مردان می‌گوییم که از نظر روانی احساس امنیت و ثبات نمی‌کنند. در واقع با این حرف اضطراب آنها را محصول نابالغی‌شان می‌دانیم که نوعی عیب‌جویی به شمار می‌رود. در آن شرایط و موقعیت حساس، افراد به دنبال حمایت روانی از سوی شما هستند نه عیب‌جویی.

۹. من هم استرس دارم
با گفتن جمله‌ «من هم استرس دارم» به احساس نگرانی شخص مقابل بی اهمتی می‌کنید و باعث تشدید نگرانی و اضطراب در او می‌شوید. بهتر است با گوش دادن بدون قضاوت از فرد مضطرب حمایت کنید. در مورد اضطراب خود صحبت نکنید/میگنا


http://www.tg-me.com/iranianspa

‍ 🔴 چطور به کسی که دچار حمله پنیک شده کمک کنید

✍️ #دکترنسترن_براهیمی(روانشناس)


وقتی کسی دچار حمله پنیک می‌شه، ممکنه گیج بشی یا نگران بشی که چیکار باید بکنی. یادت باشه، شما می‌تونی با چند قدم ساده، کمک بزرگی بهش بکنی:

1️⃣ آروم و مطمئن باش.
اولین چیزی که فرد نیاز داره، حضور شما با آرامش و اعتمادبه‌نفسه. بهش بگید:
“من اینجام، جات امنه. این حس‌ها می‌گذره.
این فقط یه حمله ی پنیکه
چیز خطرناکی نیست
مثل دفعات پیش تموم میشه

2️⃣ تشویق به نفس عمیق
بهش کمک کنید نفس‌های عمیق و آرام بکشه.
“بیا با هم یه نفس عمیق بکشیم:
دم، 1...2...3... بازدم، 1...2...3...”

3️⃣ تمرکز روی زمان حال
بهش یادآوری کن که در لحظه حاله
می‌تونید ازش بخوای اشیایی که دور و برشه رو توصیف کنه.
مثلاً: “چه چیزهایی دور و برت می‌بینی؟ رنگشون چیه؟”

4️⃣اطمینان از محیط امن
مطمئن شو که توی محیطی هست که احساس امنیت کنه. اگه لازم بود، از شلوغی یا محرک‌های زیاد دورش کنید.

5️⃣پیشنهاد کمک عملی
اگه نیاز به آب، جا به جا شدن، یا حتی یه آغوش داره، در صورت موافقتش کمکش کن

✅ یادت باشه، حمله پنیک خطرناک نیست ولی توی اون لحظه برای فرد ترسناک‌ترین چیز ممکنه.
حضور شما می‌تونه بهش حس امنیت بده و کمک کنه این لحظه رو راحت‌تر پشت سر بذاره.

‼️برای آرامش و حمایت از عزیزانتون، حضور آگاهانه‌تون بزرگ‌ترین هدیه‌ست.

🇮🇷 @iranianspa

‍ 🔴 سیزده ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺑﺮﺍﻱ ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﺍﻋﺘﻤﺎﺩ ﺑﻪ ﻧﻔس


1 ـ ﻫﻤﻴﺸﻪ ﺩﺭ ﺭﺩﻳﻒ ﻫﺎﻱ ﺟﻠﻮ ﺑﻨﺸﻴﻨﻴﺪ .

2 ـ ﻧﮕﺎﻩ ﻛﺮﺩﻥ ﺑﻪ ﭼﺸﻤﺎﻥ ﺩﻳﮕﺮﺍﻥ ﺭﺍ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﻛﻨﻴﺪ .

✅ ﻋﺪﻡ ﻧﮕﺎﻩ ﺑﻪ ﺩﻳﮕﺮﺍﻥ 2ﻣﻌﻨﺎ ﺩﺍﺭﺩ :

ﺍﻟﻒ : ﺍﺣﺴﺎﺱ ﮔﻨﺎﻩ ﺩﺭ ﺑﺮﺍﺑﺮ ﺍﻭ
ﺏ: ﺍﺣﺴﺎﺱ ﺿﻌﻒ ﻭﻧﺎﺗﻮﺍﻧﻲ ﺩﺭ ﺑﺮﺍﺑﺮ ﺍﻭ

3 ـ ﺳﺮﻋﺖ ﺭﺍﻩ ﺭﻓﺘﻨﺘﺎﻥ ﺭﺍ ﺗﻨﺪﺗﺮ ﻛﻨﻴﺪ .
ﺣﺮﻛﺎﺕ ﺑﺪﻥ ﻧﺘﻴﺠﻪ ﻭﺍﻛﻨﺶ ﺫﻫﻦ ﺍﺳﺖ . ﺁﺩﻣﻬﺎﻱ ﺑﺎ ﺍﻋﺘﻤﺎﺩ ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﺭﺍﻩ ﺭﻓﺘﻨﺸﺎﻥ ﻛﻤﻲ ﺷﺒﻴﻪ ﺑﻪ ﺩﻭﻳﺪﻥ ﺍﺳﺖ , ﺍﻧﮕﺎﺭ ﺑﻪ ﺟﺎﻱ ﻣﻬﻤﻲ ﻣﻲ ﺭﻭﻧﺪ ﻭ ﻳﺎ ﻛﺎﺭ ﻣﻬﻤﻲ ﺩﺍﺭﻧﺪ . ﺍﻳﻦ ﺗﻜﻨﻴﻚ ﺭﺍ ﺑﻜﺎﺭ ﺑﺒﺮﻳﺪ ﺗﺎ ﻧﮕﺮﺵ ﻣﺤﻴﻂ ﺧﺎﺭﺟﻲ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﺗﻐﻴﻴﺮ ﻛﻨﺪ .

4 ـ ﺑﻠﻨﺪ ﻭ ﺟﺪﻱ ﺣﺮﻑ ﺑﺰﻧﻴﺪ .

5 ـ ﻫﻨﮕﺎﻡ ﺩﺳﺖ ﺩﺍﺩﻥ ﺟﺪﻱ ﺑﺎﺷﻴﺪ .

6 ـ ﺩﺭ ﺟﻤﻊ ﻧﻈﺮ ﺑﺪﻫﻴﺪ .

7 ـ ﺧﻨﺪﺍﻥ ﺑﺎﺷﻴﺪ . ﻟﺒﺨﻨﺪ ﺷﻤﺎ ﺑﻬﺘﺮﻳﻦ ﺩﺍﺭﻭ ﺑﺮﺍﻱ ﻛﻤﺒﻮﺩ ﺍﻋﺘﻤﺎﺩ ﺑﻪ نفس است.
همچنین

8ـ ﺳﻌﻲ ﻛﻨﻴﺪ ﻫﻤﻴﺸﻪ ﺑﻬﺘﺮﻳﻦ ﻟﺒﺎﺳﻬﺎ ﺭﺍ ﺑﭙﻮﺷﻴﺪ .

9ـ ﺩﺭ ﻫﺮ ﻣﻜﺎﻟﻤﻪ ﺗﻠﻔﻨﻲ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﻣﻌﺮﻓﻲ ﻛﻨﻴﺪ .

10ـ ﺩﺭ ﺑﺮﺍﺑﺮ ﻫﺮ ﻛﺎﺭﻱ ﻛﻪ ﺑﺮﺍﻳﺘﺎﻥ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻣﻲ ﺩﻫﻨﺪ ﻟﻔﻆ ﻣﺘﺸﻜﺮﻡ ﺭﺍ ﺑﻜﺎﺭ ﺑﺒﺮﻳﺪ .

11ـ ﻣﻘﺘﺪﺭﺍﻧﻪ , ﺍﻓﺮﺍشته ﻭ ﺑﺎ ﮔﺎﻣﻬﺎﻱ ﺑﻠﻨﺪ ﻭ ﺗﻨﺪ ﺭﺍﻩ ﺑﺮﻭﻳﺪ .

12ـ ﻫﻴﭽﮕﺎﻩ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﺎ ﺩﻳﮕﺮﺍﻥ ﻣﻘﺎﻳﺴﻪ ﻧﻜﻨﻴﺪ .

13ـ ﻫﻤﻴﺸﻪ ﺑﺎ ﺯﺑﺎﻥ ﻣﺜﺒﺖ ﺑﺎ ﺩﻳﮕﺮﺍﻥ ﻫﻢ ﺻﺤﺒﺖ ﺷﻮﻳﺪ

🇮🇷 @iranianspa

🔻استفاده کودکان از شبکه‌های اجتماعی باید مدیریت شود


‼️ انجمن روانشناسی آمریکا برای اولین بار توصیه‌های سلامت روان کودکان در شبکه‌های اجتماعی را براساس یافته‌های علمی منتشر کرده است. در ابتدای این گزارش گفته شده است که شبکه‌های اجتماعی فی‌نفسه برای کودکان خوب یا بد نیستند و این انجمن مخالف ممنوعیت کامل آن برای بچه‌ها است.

در این گزارش آمده است که طبق داده‌های علمی، توسعه روانی مغز کودکان ممکن است از تعاملات آنلاین نفع ببرد و این اتفاق به‌ویژه برای کودکانی که تنها هستند یا تحت استرس هستند می‌تواند سودمند باشد. حتی کودکانی که دارای اضطراب اجتماعی، افسردگی و انزوا هستند می‌توانند از تعاملات اجتماعی در شبکه های اجتماعی بهره ببرند.

با این حال، این انجمن در ادامه گزارش خود توصیه کرده است که شبکه های اجتماعی باید برای استفاده افراد زیر ۱۴ سال مورد نظارت قرار بگیرد. در سنین نوجوانی (معمولا بین ۱۰ تا ۱۴ سال) والدین حتما باید بر رفتار نوجوانان خود در شبکه‌های اجتماعی نظارت کنند، اما خودمختاری در این زمینه می‌تواند بنا به صلاح‌دید والدین بتدریج با افزایش سن افزایش یابد و در عین حال باید آموزش‌های لازم درباره حریم خصوصی به نوجوانان داده شود.

طبق گزارش انجمن روانشناسی آمریکا، استفاده زیاد والدین از شبکه‌های اجتماعی نیز می‌تواند روی نوجوانان تاثیر بگذارد و آن‌ها باید تا جای ممکن میران استفاده خود را محدود کنند. همچنین نوجوانان باید دانش خود را درباره موضوعاتی مثل نفرت‌پراکنی و نژادپرستی در شبکه‌های اجتماعی افزایش دهند.

والدین باید به‌طور فعالانه علایم استفاده غیرطبیعی از شبکه‌های اجتماعی توسط فرزاندن خود را چک کنند. این علایم می‌تواند شامل صرف کردن وقت زیاد با گوشی یا به هم خوردن خواب و سایر فعالیت‌های کودکان باشد. برخی اپلیکیشن‌ها مثل اینستاگرام باید با توجه بیشتری کنترل شوند، چراکه این شبکه اجتماعی تاثیرات به مراتب بیشتری نسبت به سایر پلتفرم‌ها روی رفتار و عادت‌های کودکان به‌ویژه دختران دارد.

جرمی بیرنهولتز، استاد مطالعات ارتباطی در دانشگاه نورث وسترن با تمرکز بر میزان و چگونگی استفاده از شبکه‌های اجتماعی از سوی نوجوانان معتقد است «سند اندازه‌گیری شده» APA گامی در جهت درست است، اما برخی از دستورالعمل‌ها به طور بالقوه برای والدین دشوار است.
برای مثال در یکی از بخش‌های گزارش، APA توصیه می‌کند کاربران جوان‌تر مدت زمانی که  برای مقایسه خود با دیگران در شبکه‌های اجتماعی می‌گذرانند را محدود کنند، «به‌ویژه در مورد محتوای مرتبط با زیبایی یا ظاهر»، با اشاره به تاثیر بالقوه آن بر «تصویر بدنی ضعیف‌تر، اختلال در غذا خوردن و علائم افسردگی، به ویژه در بین دختران.
او تاکید دارد نوجوانان باید از استفاده از شبکه‌های اجتماعی برای مقایسه خود با دیگران  اجتناب کنند.

مانند گزارش APA، بیرنهولتز همچنین استدلال کرد اثرات منفی شبکه‌های اجتماعی اغلب نشانه‌ای از مسائل گسترده‌تر و دنیای واقعی است.
نژادپرستی را می‌توان در شبکه‌های اجتماعی جا انداخت و در جامعه نیز نفوذ داد. برخی مسائل مانند مقایسه اجتماعی، بدون شک می‌توانند توسط این شبکه‌ها تشدید شوند.

بیرنهولتز در ادامه توضیح داد که اگرچه در نظر گرفتن پیشنهادات APA حیاتی است، اما مهم است که ریشه بسیاری از مسائل شبکه‌های اجتماعی را به خاطر بسپاریم. شما باید مشکلات مربوط به این شبکه‌ها را از مشکلاتی که آن‌ها در جامعه گسترده‌تر نشان می‌دهند، جدا کنید/ایسنا

http://www.tg-me.com/iranianspa

‍ ⭕️بگو که دل بسته اش هستی!


✍️ #دکترمحمود_مقدسی(دکترای فلسفه و دانش آموخته روانشناسی)


واقعیت این است: ما خیلی به دیگران نیازمندیم، امّا جسارت ابراز کردنش را نداریم. ما به بودنِ دیگری، به نگاهش، تحسینش و یاری‌اش نیازمندیم. اغلبِ ما تابِ تنهایی را نداریم. عجیب هم نیست، ما آدم‌ها برای تنهایی ساخته نشده‌ایم. ما دل‌بسته‌ایم.

امّا هزار کار می‌کنیم تا به دیگری نگوییم که به او نیاز داریم، نگوییم قدرش را می‌دانیم، نگوییم که اگر نباشد جای خالی‌اش آزارمان می‌دهد، نگوییم که برایمان مهم است. گاهی بلد نیستیم. آخر چند نفر از ما ابرازِ صادقانه را دیده‌‌ایم؟ چند نفر از ما یاد گرفته‌ایم که آدم‌ها می‌توانند وسط روزهای معمولی زندگی بگویند قدر هم را می‌دانند و چقدر خوب است که هستند. چند نفر از ما چنین چیزی را خطاب به خودمان شنیده‌ایم؟ گاهی هم مسئله بلد نبودن نیست، ترسیدن است. می‌ترسیم ابراز کنیم و در بازیِ قدرت دستِ بالا را از دست بدهیم، می‌ترسیم ابراز کنیم مبادا دیگری طلبکار بشود، می‌ترسیم بگوییم برایم مهمی، اما آن دیگری (پدر، مادر، خواهر، برادر، دوست، شریک) شبیهش را به ما نگوید. می‌ترسیم بگوییم و دیگری را بترسانیم، می‌ترسیم وابسته به نظر برسیم، می‌ترسیم دیگری رهایمان کند، می‌ترسیم مسئولیت زیادی روی دوش‌مان قرار بگیرد. می‌ترسیم احساساتی به نظر برسیم. می‌ترسیم دیگری ما را پس بزند. خلاصه اینکه خیلی می‌ترسیم و ابراز نمی‌کنیم.

به جایش چه می‌کنیم؟ اجتناب می‌کنیم، بهانه می‌گیریم، دعوا راه می‌اندازیم، بدبین می‌شویم، طوری رفتار می‌کنیم که گویی بود و نبود دیگری فرقی برایمان ندارد، بی‌توجهی می‌کنیم و ... . اما واقعیت این است که نیاز داریم از نیازمان به دیگری بگوییم، از قدردانی‌مان حرف بزنیم و در دلِ همین ابراز، با او درباره مشکلات‌مان با هم گفتگو کنیم.

ابراز نیاز به دیگری و قدردانی در واقعیت کارِ آسانی نیست. ولی آموختنی است. اوضاع می‌تواند بهتر از این باشد.

http://www.tg-me.com/iranianspa

⭕️یک سکانس کوتاه اما قابل تامل از برنامه مهمانی

✅ آخرین بار روحت را کجا جا گذاشتی؟


🇮🇷 @iranianspa

⭕️من یک معتادم!

✍️ #دکترمحمود_مقدسی(دکترای فلسفه و دانش آموخته روانشناسی)


گفت: من صرفاً #مضطرب نیستم. من به اضطراب معتادم.

پرسیدم: یعنی چی؟

گفت: گمونم منظورم روشنه. اعتیاد چطوریه؟ اگر مواد بهت نرسه، حالت بد میشه. فکر و ذکرت میشه پیدا کردن مواد. می‌دونی لذت خاصی نمی‌بری امّا نمیخوای درد و خماری بکشی. برای من اضطراب هم همین‌ شکلیه. اضطراب نداشته باشم، حالِ خودمو نمی‌فهمم. فکر می‌کنم یک چیزی جاش خالیه، احساس ناامنی می‌کنم، حس می‌کنم حواسم به خودم نیست. حس می‌کنم به قدر کافی مراقب خودم نیستم. ناخودآگاه شروع می‌کنم به گشتن دنبال اضطراب تازه. انگار ذهنم بهش نیاز داره. چرخ‌دنده‌های ذهنم نیاز دارن باهاش درگیر باشن، اگرنه هرز می چرخن و سر و صدا راه میندازن.

گفتم: گمونم می‌فهمم چی میگی. انگار ذهن آدم حالت دیگه‌ای رو بلد نیست یا نمی‌تونه تاب بیاره. اضطراب داشته باشه، فضا با همه دردش، امن و آشنا میشه براش. حس می‌کنه توی خونه‌‌ست.

گفت: آره، همینه. می‌بینی چه حالِ بدیه. اضطراب داری، میخوای ازش فرار کنی. اضطراب نداری، دنبالش می‌گردی. اصلاً عامل اضطراب درست می‌کنی برای خودت. زندگیت میشه اجتناب، میشه فرسایش. زندگیت هر روز کوچیک‌تر میشه. گاهی فکر می‌کنم این اعتیاد و خو کردن به اضطراب، مالِ اینه که از بچگی زیاد اضطراب کشیدم، برای چیزهای زیادی توی عمرم ناامن بودم، زیاد در معرض اضطراب بودم و انگار اضطراب بخشی از بودنِ من شده. تازه می‌دونم که اضطراب وجودی هم داریم، اضطراب مرگ و تنهایی و ... .

گفتم: آره. بخشیش مالِ ساختار روانِ خود فرده که به سرشت و کودکیش بر می‌گرده (حتی می‌تونه کودکی خیلی سختی هم نباشه)، بخشیش مالِ محیط اجتماعی گذشته و الانشه و بخشیش هم اضطراب‌های بودن در این جهانه. موافقم که ما، خیلی از ما، زیاد در معرض خطر بودیم و همیشه نیاز به هشدارِ اضطراب داشتیم. از انقلاب و جنگ بگیر تا یک دنیا بحرانِ بیرونی دیگه که همینطور ادامه داره. انگار ذهنمون برای بقا مدام نیاز به اضطراب داره و حتی بهش معتاد شده. سخته، خیلی سخته.

گفت: آره. سخته. من گاهی رویای زندگی با اضطراب کمتر رو می‌بینم. زندگی قشنگی می‌تونه باشه، حتی توی همین دنیا. 

http://www.tg-me.com/iranianspa