Мы в ответе за своих детей?

Каждый человек - это отдельная душа, личность со своей кармой, своим прошлым и своим будущим. Нас с детьми объединяют только родственные связи, кровь, близость. А всё остальное вообще ни о чём не говорит.

За то, что этот человек родился у нас в семье, мы ему ничем не обязаны, и он нам ничем не обязан. Но так как это наши дети, мы их любим, то, конечно, стараемся, чтобы все у них в жизни было хорошо. Для этого даем им все возможности, которые у нас есть, воспитание, образование.
Если ребенок воспользуется всем этим, и станет кем-то – супер. Если нет – не супер. Мне дедушка говорил: “Если ты станешь никем - меня это, конечно, немного расстроит, но я не буду по этому поводу убиваться. Это твоя судьба, значит, такая. Но если ты станешь хорошим человеком, будешь успешным, я буду радоваться. Значит, это твоя судьба. Я тоже не буду говорить, что благодаря мне человек стал таким. Потому что ты стал таким благодаря себе, своим навыкам, своим умениям, своим стараниям и своей карме”.

Мое счастье важнее счастья всех людей вокруг меня

Важнее счастья моих детей, важнее счастья моих близких людей, жены.
Чувствую сейчас ваше возможное недоумение, поэтому поясню свою позицию. Я уверен: чем человек счастливее, тем меньше несчастья он принесет другим людям. Это очень важная концепция, которой я придерживаюсь.

Я буддист. А буддизм это не про аскетизм, не про долженствование, а про выбор и про счастье. И люди, выбравшие аскезу, монахи, сделали такой выбор и нашли в нем счастье.

Но у всех остальных людей выбор другой. И если ты счастлив, здоров, энергичен, знаешь цену счастью, ты никогда сознательно не пойдешь на то, чтобы сделать других несчастными. Наоборот, ты постараешься помочь счастью другого человека. Ведь если вы вдвоем будете счастливы, лучше от этого будет всем.

Я кузнец своего счастья. Я ответственен за свое состояние. И когда мне хорошо, и когда не очень. И поэтому, если счастье от меня ушло, я никого в этом винить не буду.

Кто отвечает за здоровье?

Я большую часть жизни живу в двух культурах: западной и восточной. И все время поражаюсь разнице в отношении к здоровью, которая существует.

В восточной традиции подавляющее большинство заболеваний считаются заболеваниями, возникшими в следствие неправильного образа жизни или неправильного образа мысли. Причина - практически всегда - внутри нас. Западная же культура видит причины заболеваний практически исключительно во внешних факторах.

Это приводит к тому, что человек, который приходит ко мне на прием, в большинстве случаев будет винить в своих болезнях кого угодно, кроме себя. Взваливать на себя ответственность за что угодно. За вещи, надо сказать, в восточной философии совершено человеку не подчиняющиеся, например, за настроение близких или будущее детей. Но он будет до последнего отказываться видеть причину своего плохого самочувствия внутри себя.

Значит ли это что и за процесс лечения несет ответственность пациент? Тут мы делим эту ношу пополам.

Я, как врач, ответственен за то, чтобы использовать весь свой опыт, все свои знания, чтобы помочь и не навредить пациенту, чтобы подобрать наиболее эффективный метод лечения и разъяснить какие изменения необходимо привнести в свою жизнь, чтобы выздороветь. Пациент несет ответственность за своевременное и четкое соблюдение рекомендаций.

Значит ли это, что я могу помочь всем и вылечить всех? К сожалению, такого метода, который подошел бы всем, и такого врача, который бы вылечил всех, не существует. И моя ответственность как врача состоит, в том числе и в том, чтобы вовремя увидеть, что мои методы лечения не работают и порекомендовать пациенту обратиться к современной европейской медицине.

На что вам ориентироваться, когда я говорю осень (весна, лето или зима)?

Почему вообще возник такой вопрос? Пациенты нашей клиники и постоянные читатели канала знают, что осень (а также любой другой сезон) в тибетской медицине и в нашей системе координат — это разные понятия.

В тибетской медицине осень охватывает период с августа по октябрь. Для жителей Москвы это может показаться необычным, поскольку сезоны у нас определяются иначе, она длится с сентября по ноябрь. Различия связаны с тем, что Тибет и Монголия живут по лунно-солнечному календарю, который отличается от Григорианского, солнечного.

В тибетской медицине осень считается сезоном Желчи. В это время внутренние процессы организма, такие как пищеварение, становятся более активными и концентрированными. Это похоже на реакцию планеты на смену сезонов: даже океаны реагируют на Луну. Как серфер, я всегда обращаю внимание на лунные фазы, чтобы выбрать лучшее время для катания на волнах.

Смена сезонов влияет не только на природу, но и на наш организм, так как мы являемся частью этой планеты. Поэтому важно корректировать образ жизни и питание в соответствии с изменениями климата. Осенью рекомендуется уменьшить потребление жиров и избегать обработанных и жареных продуктов, которые могут стимулировать Желчь. Вместо этого стоит включать в рацион больше овощей, зелени, фруктов и цельнозерновых продуктов. Также полезно пить больше воды — до двух литров в день.

Осень — это время максимальной физической активности и внутренней силы. Используйте этот период для накопления энергии перед долгой зимой, чтобы оставаться здоровыми и энергичными.

Почему люди так часто простужаются в сентябре, еще же не так холодно?

Как и весной осенние простуды имеют вирусный характер. Мы живем в резко-континентальном климате: ночи становятся холоднее, хотя днем еще тепло. Это человеческий фактор – мы не всегда угадываем с погодой. И получается, что весной мы слишком рано раздеваемся, а осенью слишком поздно одеваемся. Где-то подмерзли, иммунитет ослаб, и вирусы начинают чувствовать себя более вольготно. Тем более, что многие возвращаются из отпусков и привозят с собой не только свежие впечатления, но и новые вирусы, к которым наш иммунитет еще не готов.

Я много лет принимаю пациентов в Москве и знаю, о чем они говорят. Осенью, в конце сентября, многие жалуются: поехали на дачу, не оделись, замерзли вечером – утром насморк и простуда. Это просто переохлаждение. Сезон Желчи не означает, что мы перестаем быть чувствительными к холоду. Поэтому следите за погодой и носите с собой теплый кардиган на случай похолоданий, и между открытой обувью и закрытой по возможности выбирайте последнюю.

Что касается детей, они активно обмениваются вирусами в школе и саду. Летом дети меньше контактируют с обществом, проводят больше времени с семьей, иногда на даче. Возвращаясь в коллектив, они сталкиваются с новыми вирусами, и их иммунитет формируется, реагируя на них. Я всегда советую своим маленьким пациентам в сентябре, прежде чем заболеть, прийти на прием и попить травяные настои. Те дети, которые не болеют осенью, редко болеют зимой. Многие мои маленькие пациенты знают об этом и уже летом записываются на прием.

В качестве профилактики можно использовать как подобранные врачом, с учетом индивидуальных особенностей, так и наши сборы для иммунитета и выводящие Слизь, их можно купить на ресепшене клиник или в нашем интернет-магазине.

Мы открываемся в Казахстане

Летом я был в Казахстане, на свадьбе, после поработал там один день. Принимал пациентов и с удивлением узнал, что многие меня там знают. Многие казахи слушают и смотрят ютуб, интересуются тибетской медициной, стараются придерживаться правила здорового образа жизни. Разговорился с человеком, который пригласил меня на свадьбу. И решил открыть нашу клинику в Казахстане.

В принятии решений я привык ориентироваться на свои внутренние ощущения. Я когда в Москву приехал, сразу почувствовал, я дома. В Питере, кстати, никогда такого не было, хотя прожил там 7 лет, но всегда ощущал себя гостем. А в Казахстан приехал, почувствовал как будто здесь бывал, как будто это все знакомое, родное, привычное. Расслабился, открылся, и в ответ, все мне тоже открылись.

Собираюсь вернуться в страну в самом скором будущем. Провести несколько приемов. Так что если вы живете в Казахстане, буду очень рад вашим советам и пожеланиям!

Надо сказать, что я давно думаю о расширении, и мне много разных мест предлагали, но всегда что-то останавливало. А в Казахстан я именно хочу. Не только потому, что я очарован страной и людьми, но и потому что вижу, что тибетская медицина там может работать и помогать людям.

В каком городе: Астане или Алматы мы откроемся, тоже пока не знаю. Но предлагаю всем моим читателям, кто живет в Казахстане и заинтересован в появлении Чжуд-Ши в вашей стране, оставить свои контакты, мы будем держать вас в курсе и сообщать все важные новости об открытии!

Как все успевать?

Пациенты меня часто спрашивают, как я отец шестерых детей, владелец двух клиник, практикующий врач успеваю еще и канал на YouTube и в Telegram вести, а еще и книгу написал?

Отвечаю всегда, как в том анекдоте, никак. Я ничего не успеваю, из того, чего хотел. При этом я ко всему этому отношусь спокойно. Никогда не рву себе волосы, если что-то идет не по плану
Но если говорить серьезно то, чтобы все успеть, я планирую и расставляю приоритеты.  
Как я расставляю приоритеты? Я кормилец большой семьи, мне нужно, чтобы моя семья жила счастливо, все были здоровыми и ни в чем не нуждались. Поэтому, конечно, работа важную часть моей жизни занимает. И я об этом говорю своей семье, прошу относиться к этому с пониманием. Как бы я ни хотел проводить с ними время, жить, играть, это не всегда получается.

Второй момент – я уделяю себе время. Это очень важно. Я работаю в бешеном ритме и просто загнусь, если не буду о себе заботиться.
Я должен обязательно утром бегать, чтобы привести себя в порядок. Вечером прийти чуть-чуть позаниматься, после тяжелого рабочего дня.

Третье. Я здоровью своему уделяю время, потому что мне болеть нельзя. Я ежедневно слежу за своим калоражем, что ем, когда. Это все для меня не пустые слова, это очень важная часть моей жизни.
И поэтому, наверное, вам кажется, что я успеваю.

Но, поверьте мне, это не так.

Чего я не успеваю?

В предыдущем посте я рассказал, что на самом деле я ничего не успеваю. И получил резонный вопрос: а чего бы я хотел делать, но не успеваю?

Я бы хотел больше времени проводить с детьми, больше внимания им уделять, но этого я не успеваю. Я же вижу, что когда они переживают, то идут к тому, к кому они привыкли больше, с кем больше доверия, больше близости. Они идут к маме.

Я бы еще хотел больше времени уделять саморазвитию, самообразованию. Вот с ютубом мне что нравится: это я сам себе придумал такую вещь, и сам же себе придумал условия для саморазвития. То есть я читаю, я анализирую, смотрю разную информацию. Месяцев девять мы ведем YouTube. За это время у меня сознание даже изменилось, так много я прочитал тибетских книг.
С книгой тоже, я много книг про аюрведу, про тибетскую медицину прочитал, посмотрел, прослушал, даже когда не мог читать, я когда бегал, все время слушал аудиокниги. И вот это мне дало много всего. Какие-то знания, какие-то моменты, которые я не до конца понимал, они в голове укладываются. Это тоже плюс классный.

И я люблю приключения. Я понимаю, что эти приключения сейчас в мире – все за деньги. Чтобы куда-то летать, чтобы где-то что-то смотреть, нужно для начала заработать, а потом свои желания исполнить. Я это понимаю, и поэтому я работаю, и все свои заработанные деньги в большинстве я трачу на приключения, на путешествия, на то, что я детям показываю. Потому что я так воспитан, что мой дедушка действительно с самого моего детства так хотел, чтобы я увидел мир.

В семье из 6 детей постоянно кто-то болеет?

Среди моих пациентов много родителей. И те из них, кто знают о моих 6 детях, по осени аккуратно интересуются: а как там они себя чувствуют? И не болеют ли по кругу, заражая друг друга. Ведь, как обычно, бывает, если детей больше, чем один, то первый заболевает, потом подхватывает второй, потом второй выздоравливает – первый еще что-нибудь приносит, и так до лета.

У нас бывает так, либо мы их всех лечим: больного от болезней, а остальных - профилактируем, чтобы они не заболели, либо все разом заболевают, тогда просто всех дружно лечим.

Мы всегда начинаем с трав. Но если 3-4 дня температура не проходит, кашель опускается, мы вызываем педиатра, к которому наши дети прикреплены. Врач приходит, слушает, анализирует и либо оставляет наше лечение, либо рекомендует добавить ингаляции, в прошлом году дети сильно заболели и пришлось даже давать антибиотики. Я никогда этому не сопротивляюсь, потому что для каждого этапа болезни свои лекарства. Преступление лечить пневмонию одними только травками.

Меня часто спрашивают, а как я уговариваю их пить травы, они же горькие? На самом деле они пьют их с рождения, знают, что горько, что это лекарство, но у них есть связка: заболел, значит надо пить травки. Первые несколько раз противно, а потом привыкают.

Новых пациентов я всегда предупреждаю, что в первые дни будет сложно, но потом рецепторы адаптируются и дети к ним привыкнут. Так и происходит. Адаптация происходит за несколько дней и сборы уже не кажутся такими противными. Это, кстати, свойство натуральных вкусов. Если бы противным был синтетический продукт привыкания бы не произошло.

Я написал книгу

Книга должна выйти в издательстве АСТ этой зимой.

Полгода мы с редактором созванивались, писали книгу. Эти наши созвоны уже превратились в привычку: неделю думаешь, читаешь, структурируешь, о чем будешь рассказывать, потом разговариваешь, И вот полгода прошли - и мне говорят, ну а все, книга готова, смотри.

Я привык писать посты: выложил и тут же получил вашу реакцию. А книга - это сложно. Хотя бы потому, что за эти полгода и жизнь уже изменилась, и я изменился, и сейчас читаю и думаю, а может, стоит все переписать? Но издательство говорит, нет, все хорошо, ничего трогать не надо. Все хорошо.

О чем книжка?
Ко мне пришло издательство, которое прочитало этот блог, посмотрело youtube и попросило, чтобы мы написали книжку про тибетскую медицину через призму современного образа жизни и двадцатилетней практики современного доктора.

Получился по сути манифест нашей клиники. Вы ведь знаете, что наша клиника названа по имени самого главного трактата тибетской медицины Чжуд-Ши? Но его никто из пациентов читать сейчас не будет) Этот текст написан 500 лет назад, очень сложным языком. Кроме того, изменился не только стиль повествования, но и образ жизни. И мне кажется получилось рассказать как принципы тибетской медицины можно адаптировать к жизни в большом городе.

Я очень жду выхода. А вы?

(Ссылки на предзаказ книги 📚 в комментариях к посту)

Какие сборы держать дома в аптечке?

Я всегда всем рекомендую держать дома сборы, которые помогают справиться с ОРВИ:

- Сбор для иммунитета, его пьют горячим по вечерам.
- Противовирусные горошины обязательно.
- Порошок от кашля.

Как этим всем пользоваться. Пришел например ребенок из школы или вы с работы: глаза слезятся, нос вспух немножко, сразу начинаем прием противовирусных горошин. Два-три раза принимаем, и все может сойти на нет. Но если на следующий день симптоматика не исчезнет и начнет нарастать, то к горошинам добавляем отвар для иммунитета. Если начинается кашель, то подключаем порошок от кашля.

Принимать в течение 7-10 дней. Даже если ребенок через 3 дня выздоровел и пошел в школу. Пару раз я попробовал отменить по-раньше. И дети через пару дней заболевали по новой. Рекомендую так не делать. И хорошо пролечиться, даже если симптомов уже нет.

Начинать лечение надо при самых первых симптомах простуды. Именно поэтому я рекомендую всегда держать дома противовирусные горошины, сбор для иммунитета и от кашля.

К чему приводит застой Слизи

С точки зрения традиционной медицины застой Слизи – это хронический воспалительный процесс.

В норме организм – целостная система, которая обладает функцией саморегуляции. Это позволяет ему эффективно противостоять факторам внешней и внутренней среды, под внутренней мы понимаем чувства, мысли и эмоции.

Бурные или длительные переживания, переедание, большое количество выпивки, отсутствие сна – со всем этим организм до поры до времени справляется, но не бесплатно. Он накапливает поломки, за которые потом приходится платить.

Отложение жира, замедление обменных процессов приводит к потере чувствительности к инсулину, сосудистым изменениям, висцеральному ожирению. Из-за того, что в жировой ткани кровоток небогатый, а именно капельки жира в таком случае накапливается в печени, поджелудочной железе, в петлях кишечника и в других органах, в них развиваются застойные процессы. Иммунная система начинает сбоить, начинает нападать на видоизмененные жировые клетки и накапливается провоспалительные клетки, интерлейкины, тумор-некротический фактор и тд, что создает условие для возникновения вялотекущих системных воспалительных процессов.

Здесь я бы хотел сказать, что до поры до времени это обратимое состояние. Еще болезней нет, но есть благодатная почва для развития болезней, то в этот момент все еще можно вернуть “как было”. И конечно я, и врачи нашей клиники смогут в этом помочь, но главным действующим лицом все равно будете вы, ваша готовность измениться и изменить образ жизни будет главным фактором для избавления от всего этого раз и навсегда.

Чем отличается интервальное питание от интервального голодания?

Когда мы говорим об интервальном голодании, мы всегда говорим о промежутке голода между приемами пищи, например, 4/20, 6/18, 8/16, где меньшая цифра указывает на количество часов, в которые есть можно, а большая - когда нельзя. Максимальное пищевое окно при интервальном голодании - 8 часов.

Интервальное питание - это когда в течение 10 часов мы должны вместить все приемы пищи: завтрак, обед, ужин, а от ужина до завтрака следующего дня должно пройти 14 часов. Это гораздо более щадящая и простая для многих людей система питания.

При интервальном питании мы не голодаем, а даем организму все необходимые продукты питания в нужное время для того, чтобы организм за счет собственных сил и естественного циркадного ритма поддерживал свое здоровье и баланс.

13 ноября я запускаю новый курс “Интервальное питание: как есть, чтобы стать здоровым и стройным. Секреты тибетского доктора за 21 день”.

За три недели вы познакомитесь с основами интервального питания, научитесь выбирать продукты в зависимости от своей доши, времени приема пищи и сезона, получите лайфхаки как эффективно отказаться от еды вечером, как бороться с эмоциональным перееданием и удерживать полученные на курсе результаты.

Тем, кто выберет тариф с поддержкой, в течение всего курса будет доступен чат, в котором я лично буду отвечать на ваши вопросы.

Чтобы избежать болезней, меняйте образ жизни

Многие пациенты с проблемами со здоровьем приходят ко мне и говорят: “Я хожу 6 тысяч шагов в день, пью кучу всяких БАДов  и витаминов и ничего не помогает”. 

И мы начинаем разбираться.

Во-первых, говорим, что 6 тысяч шагов это на самом деле очень мало, это всего 3 км, для человека 45-50 лет это просто базовое движение, никак не дополнительное усилие. 

Во-вторых, я объясняю, что если у человека застой Слизи или возбуждение Ветра, то организм не работает так, как должен. Человек напряжен, у него нарушен сон, нервная система истощена, малейшие изменения вызывают тревогу, на фоне стресса начинаются воспалительные процессы. Если долго с этим не разбираться, возникает метаболический синдром, инсулинорезистентность, гипертония. 

Не устранив первопричину невозможно ожидать, что организм будет реагировать на попытки что-то изменить. В этот момент люди разочаровываются во всех методах лечениях, говорят все вранье, ничего не работает. 

Своим пациентам я советую наладить питание. В тибетской медицине принято сезонное питание, которое варьируется в зависимости от доши человека. Позаботиться о сне, важно засыпать и просыпаться в разные дни и спать 7- 8 часов. И обязательно увеличить физическую нагрузку.
Зачастую прием  БАДов  и витаминов отвлекают человека от главного, изменения образа жизни и питания. 

Конечно, я могу назначить травы, процедуры, но если не изменитесь вы и не измените свой образ жизни, ничего не поможет. 

Почему сожалеть вредно?

В детстве, когда я сокрушался по какому то поводу, например, сетовал, что мы куда-то не поехали, что-то не сделали или не то купили, дедушка всегда мне говорил: “Никогда нельзя так думать и допускать, чтобы твои мысли таким ходом шли. Все прошло, ты уже сделал. Зачем себя мучить, энергию в пустоту куда-то загонять? В следующий раз сделаешь так, как хочешь, все. Сейчас, ты хоть все волосы вырвешь на своей голове, это ничего не изменит”.

Так работает ум, потому что у ума есть паттерны, привычки. И привычки работают в самый неподходящий момент, они нас подводят. Когда ты сидишь в кофморте с друзьями, разговариваешь, рассуждаешь о каких-то вещах, ты думаешь, что поступишь так то и так то. Но когда ты уже в стрессовой ситуации, ум работет совершенно по другому и действия ты предпринимаешь иные. И чем больше будешь сожалеть, тем больше будешь на одни и те же грабли наступать. Потому что эти моменты ты будешь фиксировать, закреплять этот патерн. Поэтому расслабься, живи, удовольствие получай. Что было, то было. Всё. Забылось.

Я ни о чем не жалею

Я принимаю решения очень быстро и опираюсь всегда на одно и то же. Мне важно, чтобы проект или предложение, над которым я думаю, мне нравился и не противоречил моим внутренним ценностям. Если это так, то я иду и делаю. Меня так воспитали, что семь раз отмерь, один раз отрежь – в жизни не работает.

Я оправдываю это тем, что если начну действовать сейчас, я всегда могу это остановить. И если это происходит, я никогда не думаю, что это проигрыш или шаг назад. За то время, что я работал над проектом, я что-то узнал, какой-то опыт приобрел. И иду дальше. А если бы я думал, решал, делать это или нет, время прошло бы, я бы все время на одном и том же месте находился бы. Думал бы, решал бы, все измерял бы, все примерялся бы – а это не по мне.

Не жалею ли я сил? Я ни о чем не жалею. Не получилось – ну, не получилось. Я даже сильно не рефлексирую по этому поводу. Принимаю это как факт и не ищу ни в ком вины. Просто иду дальше.

Почему интервальное питание, а не безуглеводная диета?

Как я уже вам тут рассказывал, совсем скоро 13 ноября стартует мой новый интенсив: “Интервальное питание: как есть, чтобы стать здоровым и стройным. Секреты тибетского доктора за 21 день”. И мои пациенты, которые уже успели ознакомиться с его анонсом, спрашивают меня, а почему я отдал предпочтение интервальному питанию, а не безуглеводной диете. И вот что я им отвечаю.

Безуглеводная диета - хорошая в идее, но сложна в исполнении.

Во-первых, нужно много белка, и брать его желательно из продуктов, приготовленных на пару или гриле, не из сосисок и колбас, что дорого и требует времени на готовку.

Во-вторых, у безуглеводной диеты очень длинный список противопоказаний. Ее нельзя начинать без консультации с лечащим врачом. Не буду утомлять вас списком всех заболеваний и состояний, при которых она противопоказана. Скажу только, что для того, чтобы ее придерживаться, необходимо, чтобы ваша пищеварительная система работала на отлично. Переваривать столько белков и клетчатки, сколько нужно на этой диете, очень сложная задача для организма.

В-третьих, приготовление и выбор такой еды занимает очень много времени.

Есть и еще важный момент. В природе нет ничего абсолютно хорошего и абсолютно плохого. Углеводы не равно зло. Вы когда-нибудь думали, как себя чувствует человек, с сахаром ниже 3.5? Он плохо соображает и сил на жизнь у него нет никаких. Поэтому углеводы нужны. Просто должен быть баланс.

Интервальное питание как раз и создает этот баланс. Убирает скачки сахара в крови. Убирает долгие промежутки без еды. Вы перестаете испытывать голод. Это достигается вхождением в естественный циркадный биоритм. А когда телу хорошо, то и лишний вес уходит и организм начинает балансировать и чинить все свои поломки. И конечно, мы научимся питаться сбалансировано и рационально, то есть продуктами содержащими все нутриенты, микроэлементы и витамины.

Приходите на эфир 07 ноября, расскажу подробнее.

Мои учителя

Балбар лама – мой дедушка, родитель, человек, который воспитал меня, и мой единственный учитель. 
Конечно, у меня были воспитатели, я же учился в интернате, и только на выходные приезжал домой. До этого я долго жил в китайской семье, с которой дедушка меня оставлял, когда был в монастыре. Все эти люди оказали на меня какое-то влияние, например, в китайской семье, где муж был редактором газеты, а жена - учительницей, я научился усердию. Я помню, что мы у них дома всегда чем-то занимались. Позже у меня были духовные учителя, ринпочи, у которых я брал прибежище. 

Но больше всего времени я провел с дедушкой и самое большое влияние оказал на меня именно он. Это единственный человек, мнение которого для меня было важно, и чья поддержка всегда была очень важна. 

Я рассказывал, что ни о чем не жалею. И это правда. Но есть одна очень личная вещь, глубокая личная штука. В день, когда дедушка умер, он позвал меня на обед. Это был понедельник, рабочий день. В обеденный перерыв я приехал к нему, мы поговорили, он отправил меня назад…

Иногда я думаю, что мне надо было с ним остаться.  

Прямой эфир прошел 07 ноября. Запись эфира доступна для всех, кто интересуется питанием и вопросами «как похудеть и сохранить здоровье».
Регистрируйтесь по ссылке для получения записи эфира: https://clck.ru/3ETWpK