چطور تمرین کنیم به خواب کافی و بیدار شدن سر وقت؟!

یک فرمول ساده وجود دارد که به شما کمک می کند همیشه خواب خوبی داشته باشید و صبح ها با روحیه خوبی از خواب بیدار شوید.

این فرمول «۱۰-۳-۲-۱-۰» نام دارد:

۱۰ ساعت قبل از خواب: بدون کافئین.
۳ ساعت قبل از خواب: غذا و الکل مصرف نکنید.

۲ ساعت قبل از خواب: کار ممنوع.
۱ ساعت قبل از خواب: بدون صفحه نمایش و نور موبایل.

0: تعداد دفعاتی که دکمه چرت زدن روی ساعت زنگ‌دار در صبح فشار داده می‌شود.

شرایط سخت شده، ولی هیچ‌وقت فراموش نکن که بزرگترین پیروزی‌ها زمانی به دست میاد که تو اوج سختی‌ها، دست از حرکت برنداری.

صبح تون بخیر 🌤

🔣 خروج از سینوسی بودن مطالعه 🔣

تا حالا شده روزهایی رو با حس خوب 😊، ساعت‌های طولانی ⏳ و باکیفیت درس بخونی 📚، اما دو روز بعد، انگیزه‌ات ناگهان بریزه 😞 و ساعت مطالعت نصف شه یا بی‌کیفیت بشه؟ این فراز و نشیب برای خیلی‌ها طبیعیِ، اما خبر خوب اینه که می‌شه کنترلش کرد ✅ و وارد یک روند ثابت و صعودی شد 📈 
⠀ 
1️⃣ برنامه‌ریزیت رو واقع‌بینانه کن 
زیاده‌روی در برنامه‌ریزی 🗓️ به خصوص برای روزهای بعد، باعث کلافگی می‌شه 😵‍💫. برنامه خرد و منعطف داشته باش 🔄، حتی اگه کمتر درس بخونی اما با ثبات همین عالیه 🔥 
2️⃣ دنبال پیشرفت کم‌‌کم باش، نه جهش‌های لحظه‌ای! 
یه روز ۱۳ساعت بخونی 🕐 و فردا ۵ساعت 🕔، حس بد می‌گیری 😣. هر روز حتی نیم ساعت بیشتر از روز قبل عالیه ⏱️. کم پیش میری اما ثابت 📈 
3️⃣ عوامل حواس‌پرتی رو پیدا کن و حذف کن 
ببین چرا یک روز افت می‌کنی 🤔؟ گوشی 📱، شبکه‌های اجتماعی 🌐، خستگی 😴 یا بی‌برنامگی ❓؟ حدفشون یا زمان‌بندیشون کن ⏰ تا روتینت بهم نریزه ❎

✅ چطور از وقتمون درست استفاده کنیم؟

🔻کنکوری‌ها خیلی وقتا حس می‌کنن وقت کمه و از برنامه عقبن. دلیلش اینه که زمانشون درست مدیریت نمی‌شه. برای همین:

1️⃣ صبح زود شروع کن 😀 – صبح‌ها انرژی مغز بیشتره و بازدهی بالاتر.
3️⃣ کارای کوچیک رو حذف کن 🚫 – کارای بی‌خودی مثل چک‌کردن زیاد گوشی فقط وقت‌خوری می‌کنن.
3️⃣ تایم‌بندی کن 🗓 – به جای گفتن "امروز ریاضی می‌خونم"، بگو "ساعت ۹ تا ۱۰ هندسه تست می‌زنم".
4️⃣ مرور منظم داشته باش 📚 – وقت مرور یعنی وقت تثبیت یادگیری.

یادت باشه: کنکور برداشتن قدمای هوشمنده، نه صرفاً زیاد درس خوندن.

✅سرعت تست زنیت پایینه چند تا دلیل داره🚀

1️⃣درک سوال و خوندنش ازت وقت زیادی میگیره

2️⃣سوال رو بلدی ولی مسیر رسیدن به جواب وقت زیادی رو ازت میگیره و عملا سرعتت پایینه توی رسیدن به جواب

3️⃣ایده ی حل سوال رو بلد نیستی و تایم زیادی رو دنبال اینی که جواب فلان سوال چی بود

4️⃣بین دو تا گزینه شک داری و تایم زیادی رو به این فکر می‌کنی که جواب کدومه


🛡حالا چیکار کنم براش❔

⭐️سعی کن تست بیشتر بزنی که هم انواع تیپ تست رو کار کرده باشی که روز امتحان ایده ی جدید سوال اذیتت نکنه و هم سرعتت بالا بره

⭐️روز قبل آزمون درس ها رو مرور کن که تمام نکاتی که از ذهنت کم رنگ شده دوباره بازیابی بشه و به تسلط برسی

⭐️سعی کن زمانی که داری تست میزنی از ماشین حساب استفاده نکن که عادت کنی محاسبات رو خودت انجام بدی که روز آزمون تایم زیادی رو درگیر محاسبات نشی

سلام به همگی
بریم سراغ آزمونهای امشب
👇👇👇👇👇
یک شنبه : ۲۷ / ۷ / ۱۴۰۴
👇👇👇👇👇

بچه ها
ماز ۱۰ میلیون
قلمچی ۹ میلیون
گزینه دو ۳ میلیون
سنجش ۴ الی ۸ میلیون
اما #کاک ( کاکرون ) در فکر تمام دانش آموزانه ایران زمین و ازمونهاش چندین ساله که رایگانه
پس حتما عضو کانالش بشید
@kake_ron

تازه هر شب تحلیل آزمون و رفع اشکال داره

📖 با این روش هیچ درسی یادت نمیره😉💪🏻

🪄🧸مرور
این ۴ تا مرور تو برنامت باشه
( ¹.مرور بعد از مطالعه هر درس
( ².مرور شبانه
( ³. مرور قبل از مطالعه هر درس
( ⁴.مرور قبل از آزمون

مثلا اگه دیروز زبان رو خوندی و امروز میخوای ادامشو بخونی حتما درس دیروز رو یه مرورکن .

🗝رمزگذاری
میتونی برای حفظ کردن چیزایی که واست سخت ترن رمز بذاری تا راحت تر توی ذهنت موندگار بشن مثل قسمت فرمول های شیمی و ریاضی  و سبک شناسی فنون .

✅تست آموزشی
بلافاصله بعد از مطالعه هردرس تستای آموزشی رو بزن تا مطالب بهتر به ذهنت سپرده بشه.

🗣برای خودت توضیح بده
اگه مطلبی رو به کسی آموزش بدی دیرتر اونو فراموش می کنی پس می تونی درسی که خوندی رو با صدای بلند واسه خودت توضیح بدی تا بهتر توی ذهنت بمونه.

📝•یادداشت برداری
همیشه یه کاغذ و قلم کنار دستت باشه و مطالب مهم رو بنویس این نوشته ها احتمالا بعدا به دردت نخوره ولی همون موقع کمک بزرگی میکنه ک مطالبو به ذهنت بسپاری.

و در آخر یادت باشه که تو یه کنکوری هستی و هرروز داری مطالب جدید یاد می‌گیری . اینکه بعضی مطالب رو فراموش کنی کاملا طبیعیه ، ولی با استفاده از این راهکارا میتونی فراموشیت رو به حداقل برسونی🩵

اگه فکر می‌کنی درس‌های عمومی فقط باید حفظ بشن، وقتشه روش رتبه‌برتری رو بشناسی 😎
فرق دانش‌آموز معمولی و رتبه‌برتر تو عمومی‌ها، فقط تو نحوه‌ی خوندنه!
اونا با دقت می‌خونن، مرور هدف‌دار دارن و بلد‌ن چطور بین کنکور و نهایی تعادل بسازن 👇
💌 ادبیات:
🔹 معنی شعرها و واژه‌ها رو فقط حفظ نمی‌کنی، با «فهم مضمون» یاد می‌گیری تا سؤال مفهومی غافلگیرت نکنه.
🔹 نکات دستور زبان باید با مثال‌های متنوع تمرین بشه تا تو سؤال ترکیبی گیر نکنی.
🔹 آرایه‌ها رو با تکنیک «نمونه‌سازی» مرور می‌کنی؛ یعنی برای هر آرایه، خودت جمله‌ی مشابه می‌سازی.
🔹 برای بخش تاریخ ادبیات، از مرور تصویری و رمزگذاری استفاده کن تا راحت‌تر تو ذهنت بمونه.
✨ دینی:
🔹 هر آیه فقط حفظ نمی‌شه، باید مفهوم و پیامش درک بشه؛ چون سؤال‌ها بیشتر مفهومی طرح می‌شن.
🔹 سؤال‌های آخر هر درس بهترین شبیه‌ساز امتحان هستن؛ با دقت کامل جوابشون رو بنویس.
🔹 برای مفاهیم و آیه‌ها از «برگه‌ی خلاصه سه‌ستونه» استفاده کن (آیه – معنا – پیام).
🔹 مرور دینی باید هر سه روز یکبار تکرار بشه تا نکات تو حافظه‌ی بلندمدت بمونه.
🍀 عربی:
🔹 قواعد باید در حدی تسلط پیدا کنه که بتونی «مثال بسازی»، نه فقط تشخیص بدی.
🔹 ترجمه و تعریب با تکرار در جمله‌های واقعی تقویت می‌شه، نه با حفظ لغت تنها.
🔹 متن‌های درسی رو خط‌به‌خط معنی کن و بعد از خودت سؤال تشریحی بساز.
🔹 از ترکیب کتاب درسی با نمونه‌سؤال نهایی استفاده کن تا هر دو سبک رو پوشش بدی.
⭐️ زبان انگلیسی:
🔹 لغت‌ها رو در قالب جمله و ریدینگ تمرین کن تا فراموش نشن.
🔹 گرامر باید با «الگوی سوالی» یاد گرفته بشه؛ یعنی بدونی از هر قاعده چه جور سؤال تشریحی میاد.
🔹 تمرین‌های آخر کتاب بهترین منبع امتحان هستن، ولی باید همه‌شونو بنویسی نه فقط بخونی!
🔹 ریدینگ و کلوز باید با تکنیک زمان‌بندی تمرین بشه تا بتونی در زمان محدود پاسخ بدی.
💡 موفق‌ترین‌ها به جای حفظ، ارتباط بین مفاهیم رو یاد می‌گیرن.
به‌جای مرور سنگین، مرورهای سبک و منظم دارن.