Таня: частенько люди с СДВГ сталкиваются с феноменом, который может выглядеть как внезапная потеря мотивации к важному делу.
человек может начинать задачу с полным пониманием её значимости. он знает, зачем это делает, он может быть эмоционально включён и даже ощущать интерес.
но спустя короткое время это внутреннее ощущение цели ослабевает или полностью исчезает.
задача перестаёт восприниматься как актуальная.

внешне это может выглядеть как прокрастинация или потеря интереса.
но на самом деле это отражение нейробиологических процессов, характерных для СДВГ

к сожалению, у нас нарушена способность к поддержанию внутренней, отсроченной мотивации.
в норме, под которую мы вечно пытаемся себя исправить и докрутить, цель остаётся активной за счёт работы префронтальной коры и её взаимодействия с дофаминовой системой мозга.
эта система позволяет человеку без СДВГ ощущать значимость действия даже в отсутствие немедленного подкрепления.

❗️НО У НАС ЭТО ТАК НЕ РАБОТАЕТ❗️

при СДВГ дофаминовая система менее чувствительна, а активность префронтальной коры менее устойчива.
в результате цель, которая вначале воспринималась как важная, перестаёт вызывать ту же степень внутреннего отклика и выпадает из поля внимания.
не потому что человек передумал, а потому что мозг больше не ощущает её как значимую в данный момент.

это объясняет, почему при СДВГ может быть сложно доводить начатое до конца, даже если мотивация была искренней.

📍поэтому подход когнитивно-поведенческой терапии при СДВГ не требует от человека «усилить мотивацию» или «собраться».
он предлагает другое: создать внешние опоры, которые будут удерживать цель на виду, когда мозг её отпустит.

🧠 что может помочь удерживать цель:

– визуальные якоря: заметка, стикер, открытая вкладка
– вопросы перед началом: «зачем я это делаю?» и «что мне даст, если я завершу?»
– короткая фраза-якорь на экране: «вернись к тому, что выбрал(а)»
– проговаривание цели вслух: даже если вы одни
– напоминания в процессе: таймеры, звуки, голосовые заметки
– разрешение переформулировать цель, если она «выгорела»

➿➿➿➿➿➿
📋 а чтобы эффективно использовать поддержку, хорошо бы понять, как эти проблемы проявляются лично у вас — вот небольшое упражнение.
вспомните эпизод, когда вы начали что-то важное, но не довели до конца.
и ответьте:

1. что именно вы собирались делать?

2. зачем? какая была цель?

3. на каком этапе вы почувствовали, что потеряли фокус?

4. что этому предшествовало? (ощущение, мысль, эмоция?)

5. какой внешний якорь мог бы в этом месте помочь?


📋 это упражнение не просто про самоанализ.
оно помогает определить, в каком именно месте вы теряете ощущение цели — и какие условия этому предшествуют.
кто-то замечает, что это происходит при лёгком внутреннем напряжении.
у кого-то — когда задача кажется слишком долгой или расплывчатой.
у других — когда нет чёткой визуальной опоры.

зная это, вы сможете заранее подстраивать окружающую среду под себя:
добавлять напоминания, визуальные якоря, менять формат задач, формулировать цель яснее.
то есть помогать мозгу делать то, что ему трудно держать самостоятельно.

после выполнения упражнения можно:

– выделить повторяющиеся триггеры потери фокуса
– подобрать подходящий тип внешней опоры (напоминания, визуальные подсказки, структура действий)
– сохранить 1–2 приёма, которые сработали — и использовать их в похожих ситуациях

это не про контроль и напряжение. это про осознанную настройку системы под себя.

➿➿➿➿
о нас
чат для нейроотличных людей
наш челлендж навыков для людей с СДВГ

😊