5 حرکت برای تقویت زانو

🆑 @Learn_Mag

هر کتابی که خواستید اینجا دانلود کنید

@BookTop

رایگانِ رایگان

نیازهای بدن ما بسته به فصل سال

با رعایت این توصیه های ساده می توانید تعادل
ریز عناصر را در بدن حفظ کنید و از کمبود یا زیاده روی در مواد ضروری جلوگیری کنید.

در بهار : مصرف غذاهای تند را افزایش دهید و صبح زود از خواب بیدار شوید.

در تابستان : غذاهای ترش بیشتر بخورید و سعی کنید زود بخوابید.

در پاییز : غذاهای تلخ را در برنامه غذایی خود بگنجانید و زود بخوابید

در زمستان : مصرف غذاهای شور را محدود کنید، سعی کنید زودتر بخوابید و دیرتر از خواب بیدار شوید.

🆑 @Learn_Mag

قانون سی ثانیه

چیزی که باید تو مدارس ابتدایی آموزش داده بشه

🆑 @Learn_Mag

قهوه ترک رو اینجوری درست کن

مواد لازم :
قند ۱ حبه
قهوه ترک ۲ ق
آب سرد ۱ فنجان
یخ یک عدد

🆑 @Learn_Mag

اگر نیاز فوری به کاهش چند کیلوگرمی دارید، این چای گازدار را درست کنید.
⠀⠀
این نوشیدنی متابولیسم را تسریع می کند، گرسنگی را سرکوب می کند و مایعات اضافی را از بدن خارج می کند و در نتیجه تورم و التهاب را از بین می برد.
⠀⠀
2 کیسه چای سبز را در یک لیوان آب جوش بریزید. 15-20 دقیقه صبر می کنیم. یادآوری می کنم که چای سبز حاوی آنزیم آمیلاز است که در جذب کربوهیدرات ها اختلال ایجاد می کند. ⠀⠀
سپس نصف لیمو را اضافه کنید
این اسید سیتریک است که حرکت روده را بهبود می بخشد. حالا 500 میلی لیتر آب گازدار اضافه کنید.⠀⠀
ما در طول روز به مقدار مساوی نیم ساعت قبل از غذا این چای را می نوشیم.
من یک دوره سه هفته ای را توصیه می کنم.

🆑 @Learn_Mag

پوست درخشان با ترکیبات و تاثیرات مختلف یخ

🆑 @Learn_Mag

روش تشخیص تورابیکا کاپوچینوی اورجینال ...👌

🆑 @Learn_Mag

اینجوری اگر از پله ها بالا برید زانو درد نمی‌گیرید

🆑 @Learn_Mag

6 کاری که باید قبل از روشن کردن لباسشویی انجام دهید

🆑 @Learn_Mag

ترفند نگهداری سبزیجات...

🆑 @Learn_Mag

۸ عادت غلط که سبب بروز سنگ کلیه می‌شود

سنگ‌های کلیه رسوباتی سخت از جنس مواد معدنی
(کلسیم، اگزالات و فسفات) هستند که در کلیه‌های شما تشکیل می‌شوند.

_ مصرف نوشابه: فروکتوز موجود در این نوشیدنی‌ها باعث افزایش خطر ابتلا به سنگ کلیه می‌شود
_ خوردن بیش از حد گوشت: این روند باعث افزایش اسید اوریک بدن شده و خطر ابتلا به سنگ کلیه را بالا می‌برد
_ مصرف بیش از حد مکمل‌های ویتامین C: کسانی که بیش از ۷ مکمل ویتامین C در هفته دریافت می‌کنند، بیشتر در معرض ابتلا به این عارضه هستند
_ عدم دریافت کافی مرکبات: مرکبات حاوی سیترات هستند؛ ترکیباتی که خطر ابتلا به سنگ کلیه را کاهش می‌دهند. افزودن لیمو به آب آشامیدنی، راهی آسان برای پیشگیری از ابتلا به سنگ کلیه است.

_ مصرف کم کلسیم: افرادی که رژیم‌های کم کلسیم دارند، بیشتر به سنگ کلیه مبتلا می‌شوند.
_ خوردن بیش از حد سبزیجات تیره رنگ: این سبزیجات سرشار از اگزالات هستند
_ کم آبی بدن
_ مصرف زیاد نمک: مصرف نمک به میزان زیاد باعث افزایش مقدار کلسیم دفع شده توسط کلیه می‌شود و خطر ابتلا به سنگ کلیه را تشدید می‌کند

🆑 @Learn_Mag

این دارو هارو به هیچ عنوان هم زمان باهم مصرف نکن

🆑 @Learn_Mag

انسدادهای بدن اگر رفع نشن در نهایت میتونن باعث بیماری های صعب العلاج بشن

🆑 @Learn_Mag

با این ترفند ساده بوگیرهای خوشبو درست کنید

🆑 @Learn_Mag

اگه میخوای مثل ۱۶ ساله‌ها بدرخشی، این ترکیبو از دست نده!✨

با ترکیب ساده آلوئه‌ورا + وازلین یه کرم شب فوق‌العاده بساز که پوستتو جوون، صاف و شاداب می‌کنه!

🆑 @Learn_Mag

نقاط ماساژ برای رفع مشکلات داخلی بدن

🆑 @Learn_Mag

هرکدوم از هورمون‌های زنانه چه نقشی در بدنمون دارن؟ چکاپ‌هایی که لازم داریم

_استروژن
متخصص پوست و زیبایی صورت و بدنه
ترشح کافی‌ش باعث میشه پوست بدرخشه، موهات سالم بمونه و خلق‌وخو متعادل باشه.

بیشترین ترشح: روزهای ۷ تا ۱۴ سیکل

کنترلش با: تخم‌کتان، سویا، بادام، سبزیجات برگ‌سبز

_پروژسترون
مسئول حافظ آرامش، خواب و نظم سیکل قاعدگی
کاهشش باعث بی‌خوابی، اضطراب و بی‌نظمی پریود میشه.
بیشترین ترشح: روزهای ۱۴ تا ۲۵ سیکل

کنترلش با: سیب‌زمینی شیرین، تخم‌مرغ، دمنوش بابونه، تخم‌کتان

_کورتیزول
هورمون استرس و بقا
اگه همیشه بالا باشه، باعث بی‌خوابی، اضافه وزن، جوش و اضطراب میشه.
ترشحش صبح‌ها بالاست و شب‌ها باید پایین بیاد.
کنترلش با: چای سبز، شکلات تلخ، دمنوش گل‌گاوزبان، بادام و موز

_تستوسترون
فرمانده انرژی، انگیزه و میل جنسی
کم باشه، حس بی‌حالی می‌گیری، زیاد باشه؟ ممکنه باعث جوش و پرمویی شه.
بیشترین ترشح: اوایل سیکل و حوالی تخمک‌گذاری (روز ۱۰ تا ۱۴)

کنترلش با: تخم‌مرغ، آووکادو، دانه‌های چیا، گردو

_تیروئید
مسئول سرعت متابولیسم بدنه
کم‌کاری = اضافه وزن، خستگی
پرکاری = لاغری ناگهانی، تپش قلب

کنترلش با: غذاهای یددار مثل جلبک، ماهی، نمک یددار، گردو

_انسولین
نگهبان تعادل قند خون
اختلالش باعث چاقی شکمی، تخمدان پلی‌کیستیک و پرخوری عصبی میشه.
ترشحش به سبک زندگی، تغذیه و استرس بستگی داره.

کنترلش با: سبزیجات پرفیبر، دارچین، سرکه سیب، غلات کامل

چرا چکاپ هورمونی مهمه؟

خیلی از علائم آزاردهنده، ریشه‌شون فقط یه چیزه: به‌هم ریختگی هورمونی.
به همین دلیل: هر خانم حداقل سالی یکبار آزمایش هورمونی بده

به خصوص اگه علائمی مثل جوش، ریزش مو یا بی نظمی پریود داره

🆑 @Learn_Mag

خواص شگفت‌انگیز گلاب با ترکیبات خاص!

🆑 @Learn_Mag