❗️Путин утвердил Концепцию государственной миграционной политики России на следующие пять лет - с 2026 по 2030 год. Публикуем главные тезисы.

▪️Россия будет содействовать переезду в страну иностранных граждан, которые разделяют традиционные ценности.

▪️Россия создаст условия для возвращения из-за рубежа жителей Новороссии и Донбасса, которые покинули свои дома.

▪️Власти ограничат пребывание в России членов семей мигрантов, которые не работают и не проходят обучение.

▪️Россия широко внедрит биометрию и ИТ для контроля миграции.

▪️Число детей иностранных граждан в России, которые не ходят в школу, должно снизиться.

▪️Число иностранных граждан, разделяющих традиционные ценности, должно вырасти.

▪️Власти России будут принимать меры против формирования этнических анклавов.

▪️Правовое сопровождение трудовых мигрантов в России должно лечь на их работодателя.

⭐️ Подписаться на Zvezdanews
📬 "Звезда" в MAX

🔴 Вода и еда в боевых условиях: почему это критически важно, особенно зимой

Почему вода важна в боевых условиях
- Уровень гидратации прямо влияет на когнитивные функции
- Концентрация, принятие решений, реакция и координация движений зависят от водного баланса.
- Недостаток воды может снизить мотивацию и увеличить время реакции в критических ситуациях.
- Поддержание физической работоспособности
- Обезвоживание приводит к снижению выносливости, усталости мышц и более быстрому наступлению перегрева или переохлаждения в зависимости от условий.
- Вода участвует в терморегуляции и теплообмене организма.
Терморегуляция и риск гипотермии
В холоде потоотделение может быть незначительным, но утечка тепла через кожу усиливается, а обезвоживание ухудшает способность организма сохранять тепло.
Гипотермия может развиться быстрее при неправильном водном балансе и слабой физической активности на холоде.
Профилактика медицинских осложнений
Обезвоживание связана с головокружением, головной болью, задержкой мочи и ухудшением общего самочувствия, что может быть опасно на передовой.

Как понять, что нужно пить
Регулярность: средняя норма потребления воды для взрослого человека — примерно 2–3 литра в сутки при умеренной активности, но в боевых условиях она может быть выше; ориентируйтесь на жажду только как сигнал последнего шага, а не как основной ориентир.
Водный режим в условиях напряжения: пить небольшими порциями каждый 15–30 минут во время активности, избегая больших пауз.
Цвет мочи как индикатор: светло-желтый цвет обычно свидетельствует о хорошем балансе; темный цвет — о необходимости пить больше.

Практические принципы питания и воды
Микроконтроль гидратации
Носите с собой легко доступный источник воды/гидратор
Имейте запас водоочистительных средств и фильтров, если питьевая вода может быть сомнительной.
Вода в условиях ограниченного доступа
Используйте минимальные объемы, но регулярно: важно не давать организму долгое время испытывать дефицит.
Рассматривайте добавление электролитных растворов для поддержания баланса электролитов при длительных маршах или физической нагрузке.
🔴Питание и энергия
Углеводы — основной источник быстрой энергии; выбирайте продукты с высокой энергетической плотностью и устойчивостью к холоду. Белки важны для восстановления мышц и поддержания иммунитета; включайте рациональные порции белка в каждый прием пищи.Жиры — эффективный источник энергии в холоде и при длительных паузах между приемами пищи; ориентируйтесь на орехи, сухое мясо, сыры, жирные продукты, если они доступны.

В условиях боевых задач предпочтение отдавайте легким, неслияющимся в полевых условиях продуктам: сухие пайки, сухофрукты, злаковые батончики.
Наличие быстрых углеводов (гели, батончики) может помочь при резкой усталости или понижении концентрации.
Особенно зимой: что усиливается и как адаптироваться.Увеличение теплопотерь.В холоде организм тратит больше энергии на поддержание тепла; рацион должен обеспечивать достаточное количество калорий.Наличие жирной пищи или углеводов перед ночевкой помогает поддержать тепло и запасы энергии.

🔴Планирование выхода на задания
В зимних условиях планируйте частые, короткие перекусы и доступ к воде; избегайте длительных пауз без пищи и воды.Планируйте питание и гидратацию заранее в боевых планах, включая маршруты, смены и задачи. Носите запас воды и пищи в доступных местах, учитывая вес и мобилизационные ограничения. Обучайте личный состав навыкам гидратации: когда и как пить, как распознавать признаки обезвоживания и переохлаждения. Учитывайте индивидуальные особенности: возраст, состояние здоровья, текущее физическое состояние, необходимость в медицинских препаратах.

Пить воду и правильно питаться в боевых условиях критически важно для сохранения функциональной способности, выносливости, ясности ума и безопасности команд. Особенно зимой повышаются требования к энергии, защите от переохлаждения и поддержанию тепла. Регулярная гидратация, рациональные приемы пищи и продуманное снабжение позволяют бойцам сохранять эффективность и устойчивость в сложных условиях.
#БоеваяЕдиница