🔴🟡ТРЕНИРОВКА ДНЯ

Тренировка дня , предлагаю вам последовательность различных функциональных движений, разделённых на раунды, включающие несколько упражнений, выполняемых с высокой интенсивностью и без заранее определённых пауз на отдых.

Вам не обязательно выполнять всё количество повторений за один подход, но вы должны закончить одно упражнение, прежде чем переходить к следующему.
Вы сами контролируете своё восстановление и выбираете вариант выполнения движения, который вам подходит, если это не указано отдельно.

Существует два типа тренировок:

1 — выполнять как можно больше повторений или раундов за определённое время;

2 — выполнить заданное количество раундов за минимальное время.


В этом руководстве различают 3 уровня сложности: начальный, средний, продвинутый,
и 3 направления, чтобы сделать тренировку максимально сбалансированной и соответствующей вашим целям:

🟢зелёный — нижняя часть тела / кардио

🔵синий — верхняя часть тела / кардио

🔴красный — всё тело / кардио


Перед каждой тренировкой выполняйте 10 минут разминки, а после тренировки обязательно выполните растяжку.

Также рекомендуется использовать разные варианты движений при выполнении каждой группы упражнений, чтобы тренировка была максимально разнообразной и тело постоянно адаптировалось (например: подтягивания различным хватом т. д.).

Данная тренировка позволяет определить ваш общий уровень физической формы примерно за 20 минут. Это поможет выбрать подходящие тренировки в вашем будущем руководстве (по сложности движений, длительности и частоте занятий).

Вы должны начать с выполнения этой базовой тренировки, которая будет вашей отправной точкой.
Её можно повторять регулярно, чтобы отслеживать свой прогресс.

В данный тест входят следующие упражнения

- 800 м бег
- 45 берпи
- 30 подтягиваний
- 60 отжиманий
- 90 скручиваний на пресс
- 120 приседаний
- 800 м бег

После окончания всех упражнений определяется уровень военнослужащего.

Уровни сложности:
- Менее 25 м — УРОВЕНЬ ЭЛЕМЕНТАРНЫЙ
- Менее 20 м — УРОВЕНЬ Средний
- Менее 15 м — Продвинутый

После того , как вы выполните данный тест , перейдем ко 2 шагу .

#БоеваяЕдиница #СпортБоеваяЕдиница #КнигаБоеваяЕдиница